10/08/2026
📌อุทาหรณ์ สอนหญิง #อย่าหาทำ
ปกติ ปอมออกกำลังกายเป็นประจำ
ออกเรื่อยๆ สะสมกล้ามเนื้อมา10ปี
ในรูป คือ หลังผ่าคลอดคนที่4 + ทำหมัน
ได้3เดือนแล้ว
#คิดว่าไหว
#เอาอยู่
วันศุกร์ จัดท่า 10kg.
และ หลังเวท ยืดเหยียดน้อย เพราะ คิดว่า ไหว เอาอยู่
วันรุ่งขึ้น #อยู่ไม่ไหว อยู่ไม่ไหว กรี้ดดด
ปวดหลังล่างมากกก
โอ๊ยยย หลังแทบหัก ยืนตัวตรงยังไม่ได้เลยจ้าา
+กับอุ้มลูก คุณมะลิ
พี่ๆเค้าโตไป3-4ขวบแล้ว ไม่ได้อุ้มพี่แบบนานๆมานานมากแล้ว มาอุ้มคุณมะลิบ่อย อุ้มนาน ปวดหลังจะหัก 😂
ต้องไปหานวด ไปประคบร้อน ตอนนี้คือนั่งกอดถุงน้ำร้อน กอดหน้า กอดหลัง
เมื่อวานพี่ปอลบอกให้อ่าน และทำท่า #มณีเวท กัน
หันมองหน้ากันแล้วแบบ นี่คือ สองปั๊วเมียหาท่ากายภาพบำบัด โอ้ยยย แก่มากกก😂
ค่อยเป็น ค่อยไปเด้อ ตั้งท้องมา8-9เดือน ต้องให้เวลาเท่ากันเด้ออข้อย
#เตือนตัวเอง
#โค้ชกะปอม
#ออกกำลังกาย #เวทเทรนนิ่ง #ลดน้ำหนักหลังคลอด
