ศูนย์แม่กลองอ่อนหวาน เบาหวานสงบได้ Maeklong-Onwhan DM Remission Center

06/08/2026

"เบาหวาน กินผลไม้ได้ไหม ?"
คำถามที่ส่วนตัวก็มักถูกถามบ่อย
"กินฝรั่งได้ไหม?"
"กินแอปเปิ้ลได้ไหม"

จะขอเปลี่ยนคำถามเป็น
"โรคเบาหวาน ควรปรับการกินอย่างไร?
ขอสรุปเป็นหลัก 2 ข้อ

1. ควรจำกัดคาร์โบไฮเดรต
ปริมาณปริมาณมากน้อย ขึ้นกับ

*เป้าหมายการรักษาของคนไข้ ว่าอยากลดยาไหม
(หวังฟื้นตับอ่อน หรือแค่หวังลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะแทรกซ้อน)

*ระดับการทำงานของตับอ่อน
-คนตับอ่อนพังเยอะ
---กินข้าว 1 ทัพพี น้ำตาลขึ้นมากกว่าพังน้อย
---คุมน้ำตาลได้ยากกว่า จึงต้องปรับให้สอดคล้องกับขนาดยาเบาหวาน เพื่อให้พอดี ไม่ต่ำ ไม่สูง

*โรคประจำตัว/ อาชีพ

2. เลือกทานคาร์บดี เยอะๆ (มักจะไม่หวาน ต้องเคี้ยวเยอะ ถึงจะกลืนได้ กินแล้วไม่สดชื่นทันที) ทานคาร์บเลวน้อยๆ

ผัก >>
ผลไม้ไม่หวาน/ ธัญพืช กากเยอะ >>
ผลไม้หวาน/ ธัญพืช กากน้อย >>
ขนม น้ำหวาน น้ำผึ้ง น้ำตาล แอลกอฮอล์

***ขอย้ำว่า เบาหวานเดิมที่เราเคยเชื่อว่า
เป็นภาวะ chronic, progressive, irreversible
เรื้อรัง เป็นตลอดชีวิต เป็นหนักขึ้นเรื่อยๆ ไม่มีทางฟื้นได้ ในยุคนี้ได้เปลี่ยนไปแล้ว

ดังนั้นก่อนที่จะถามว่า "กิน … ได้หรือไม่"
คือคำถามว่า "เรามีเป้าหมายอย่างไร ในการรักษาเบาหวาน"

ศูนย์แม่กลองอ่อนหวาน เบาหวานสงบได้ Maeklong-Onwhan DM Remission Center

21/07/2026

ระหัสโรคสำหรับเบาหวานสงบ
ICD-10 for Diabetes remission
การให้ระหัสโรคที่ปรับปรุงล่าสุด 1 ตุลาคม 2568 มีการระบุระหัสโรคสำหรับกรณีเบาหวานสงบแล้ว คือ E11.A
มีข้อกำหนดสำคัญคือ
-ใช้สำหรับเบาหวานชนิดที่ 2
-น้ำตาลสะสมไม่เกิน 6.5% ต่อเนื่องอย่างน้อย 3 เดือน
-ไม่มีการใช้ยารักษาเบาหวานใดๆ
-ไม่มีโรคแทรกซ้อน
หมายเหตุ:จะไม่มีการใช้คำว่าเบาหวานสงบสำหรับ เบาหวานชนิดที่ 1
อ้างอิง
Annual ICD-10-CM update includes new diabetes code
https://www.aafp.org/fpm/blogs/getting-paid/icd10-update-2025
Understanding the New ICD-10 Code for Diabetes in Remission
https://www.chesshealthsolutions.com/2025/10/14/understanding-the-new-icd-10-code-for-diabetes-in-remission/
2026 ICD-10-CM Diagnosis Code E11.A
Type 2 diabetes mellitus without complications in remission
https://www.icd10data.com/ICD10CM/Codes/E00-E89/E08-E13/E11-/E11.A

06/04/2026

มาเปลี่ยนทีละนิดกันนะคะ

เปลี่ยนชีวิตใน 1 วัน…ฟังดูเว่อร์ใช่ไหมครับ?
แต่มีนักเขียนในต่างประเทศคนหนึ่งบอกว่า
บางทีสิ่งที่ทำให้ชีวิตเราไม่ไปไหน
อาจไม่ใช่ “เราขี้เกียจเกินไป”
แต่อาจเป็นเพราะ…เราพยายามเปลี่ยนผิดจุดตั้งแต่แรก
(How to Reset Your Life in One Day)

วันนี้ผมอยากเล่าแนวคิดหนึ่งจากบทความของนักเขียนชื่อ
Dan Coe ที่ดังมากๆ ใน X ปัจจุบันมียอดเข้าถึงทะลุ 180 ล้านครั้งไปแล้ว เขาพูดถึงเรื่องน่าสนใจมากว่า…

ทำไมคนจำนวนมาก ตั้งเป้าปีใหม่ทุกปี
บอกตัวเองว่า “ปีนี้จะออกกำลังกาย”
“ปีนี้จะอ่านหนังสือเยอะขึ้น”
“ปีนี้จะเริ่มต้นชีวิตใหม่จริง ๆ สักที”

แต่สุดท้ายผ่านไปไม่กี่วัน
ทุกอย่างก็กลับไปเหมือนเดิม
บทความนี้เขาพูดไว้ตรงมากครับว่า…
ปัญหาไม่ใช่คุณไม่มีวินัย
แต่เป็นเพราะคุณกำลังพยายามเปลี่ยน “แค่พฤติกรรม”
โดยที่ “ตัวตนข้างใน” ยังเหมือนเดิม
และนั่นแหละ
คือเหตุผลที่คนส่วนใหญ่เปลี่ยนชีวิตไม่สำเร็จ
🔴 จุดที่คนส่วนใหญ่พลาด

ไม่ใช่เรื่อง “ความพยายาม” แต่คือ “พยายามผิดจุด”

หลายคนคิดว่า
ถ้าอยากเปลี่ยนชีวิต ก็ต้องฝืนตัวเองให้มากขึ้น
ฮึบให้มากขึ้น เข้มงวดกับตัวเองให้มากขึ้น

แต่ผู้เขียนบอกว่า
วิธีนี้ไปไม่ไกลครับ

เพราะสิ่งที่กำหนดพฤติกรรมของเราในระยะยาว
ไม่ใช่แค่ “แรงฮึดชั่วคราว”
แต่คือ Identity หรือภาพที่เรามองตัวเองว่าเราเป็นใคร

พูดง่าย ๆ คือ คนเรามักทำพฤติกรรมที่สอดคล้องกับตัวตนของตัวเองเสมอ

เช่น

ถ้าคนหนึ่งมองตัวเองว่า
“ฉันเป็นคนรักสุขภาพ”
เขาจะกิน ออกกำลังกาย และนอนเร็ว
โดยไม่รู้สึกว่ากำลังฝืนมากมาย

แต่ถ้าอีกคนยังมองตัวเองว่า
“ฉันเป็นคนไม่ค่อยมีวินัย”
ถึงจะฝืนเข้าฟิตเนส 3 วัน
สุดท้ายก็มีโอกาสกลับไปเหมือนเดิม

ผู้เขียนยกตัวอย่างนักเพาะกายไว้ได้เห็นภาพมากครับ

เราอาจมองว่าคนพวกนี้โหดมาก
กินอกไก่ ข้าว บรอกโคลี
ซ้อมหนักทุกวันเหมือนใช้พลังใจล้วน ๆ

แต่ความจริงคือ
สำหรับพวกเขา
มันไม่ได้เป็นเรื่องฝืนขนาดนั้น

เพราะเขามองตัวเองว่า
“ฉันคือคนที่ฝึกร่างกาย”
“ฉันคือคนแบบนี้”

ดังนั้นการกินดี ออกกำลัง และดูแลร่างกาย
จึงกลายเป็นเรื่อง “ปกติ”

ในทางกลับกัน
การกิน junk food หรือขี้เกียจซ้อม
ต่างหากที่กลายเป็นเรื่องผิดธรรมชาติสำหรับเขา

อ่านถึงตรงนี้ผมนิ่งเลยครับ

เพราะมันทำให้เห็นชัดมากว่า
บางทีสิ่งที่เราพยายามแก้
อาจไม่ใช่เรื่องตารางชีวิต
แต่อาจเป็น “นิยามตัวเอง” ที่เราพกอยู่ทุกวัน

⸻

อีกเหตุผลที่คนเปลี่ยนไม่ได้
คือในใจลึก ๆ เราอาจไม่ได้อยากเปลี่ยนจริง!

อันนี้บทความเขาพูดแรง แต่จริงมากครับ
ผู้เขียนอธิบายว่า
ทุกพฤติกรรมของคนเรามี “จุดประสงค์”

แม้แต่การผัดวัน การหนีงาน
การไม่เริ่มอะไรใหม่
มันก็มีเป้าหมายบางอย่างซ่อนอยู่

เช่น

เราอาจพูดว่า
“อยากเปลี่ยนงาน”
แต่อีกด้านหนึ่งในใจลึก ๆ
เรากำลังต้องการ
“ไม่อยากเสี่ยง”
“ไม่อยากโดนมองว่าล้มเหลว”
“ไม่อยากเจ็บ”

หรือเราอาจพูดว่า
“อยากทำโปรเจกต์นี้ให้เสร็จ”
แต่ลึก ๆ แล้ว
เรากลัวว่างานจะออกมาไม่ดี
กลัวโดนวิจารณ์
กลัวคนไม่ชอบ

สุดท้ายเลยไม่เริ่มสักที

มันฟังดูโหดนะครับ
แต่ก็จริงมาก

บางครั้งที่เราบอกว่า “ยังไม่พร้อม”
จริง ๆ มันอาจแปลว่า
“ฉันยังอยากปลอดภัยอยู่”

บทความนี้เชื่อมกับแนวคิดแบบ Adler ด้วยว่า
สิ่งที่คนเราต้องการจริง ๆ ไม่ได้ดูจากสิ่งที่พูด
แต่ดูจากสิ่งที่ทำซ้ำทุกวัน

ถ้าวันนี้เรายังไม่เปลี่ยน
ก็อาจเป็นเพราะจิตใต้สำนึกของเรายังเลือก “ความปลอดภัย” มากกว่า “การเติบโต”

⸻

🟡 แล้วถ้าจะเปลี่ยนชีวิตจริง ๆ ต้องทำยังไง?

ผู้เขียนเสนอวิธีที่น่าสนใจมากครับ
คือให้ใช้ “1 วัน” เป็นวันรีเซ็ตชีวิต

โดยแบ่งเป็น 3 ช่วง
1. ตอนเช้า — ขุดให้เจอว่าเราไม่อยากจบแบบไหน และอยากไปถึงชีวิตแบบไหน
2. ตอนกลางวัน — หยุดพฤติกรรมอัตโนมัติที่กำลังลากเราไปผิดทาง
3. ตอนกลางคืน — เปลี่ยนสิ่งที่ค้นพบให้กลายเป็นแผนที่ทำได้จริง

ฟังดูเหมือนง่าย
แต่จริง ๆ มันเป็นกระบวนการที่ลึกมาก

⸻

🟡 ตอนเช้า: มองให้เห็นทั้ง “Bad End” และ “Happy End”

นี่คือช่วงสำคัญที่สุดของวันครับ

ผู้เขียนบอกว่า
ให้เราหยุดทุกอย่างชั่วคราว
แล้วถามตัวเองตรง ๆ ว่า

ถ้าชีวิตฉันไม่เปลี่ยนเลย
อีก 5 ปีข้างหน้า วันธรรมดาวันหนึ่งของฉันจะเป็นยังไง?
ไม่ใช่คิดแบบลอย ๆ
แต่ให้คิดแบบเห็นภาพ

ตื่นที่ไหน
อยู่กับใคร
ทำงานอะไร
สีหน้าตัวเองเป็นยังไง
รู้สึกยังไงตอนเช้าวันอังคารธรรมดา ๆ วันหนึ่ง

เพราะภาพของ “ชีวิตที่ไม่อยากเป็น”
จะสร้างพลังผลักอย่างแรงมาก

ในบทสนทนาต้นฉบับ
ตัวละครลองจินตนาการภาพอนาคตที่ตัวเองไม่อยากเจอ

เช่น
ยังโสด
ตื่นมาแบบไร้ความหวัง
ขึ้นรถไฟแน่น ๆ ไปทำงานเดิม
อยู่ห้องเก่า ๆ
รายได้ไม่ขยับ
และใช้ชีวิตเหมือนแค่หายใจไปวัน ๆ

พอเห็นภาพนั้นชัด
เขาถึงเริ่มรู้สึกจริง ๆ ว่า
“ถ้ายังไม่เปลี่ยน วันนี้อนาคตมันน่ากลัวมาก”

จากนั้นผู้เขียนให้ทำอีกด้านหนึ่ง
คือจินตนาการ “Happy End”
หรือชีวิตที่เราอยากมีจริง ๆ

เช่น
มีคนที่รักอยู่ข้าง ๆ
ตื่นมาในบ้านหรือห้องที่ชอบ
สุขภาพดี
ทำงานที่ใช้ความสามารถของตัวเอง
หารายได้ดี
ใช้ชีวิตอย่างเป็นอิสระมากขึ้น

จุดสำคัญคือ
เราต้องทำให้สมองเห็นทั้ง 2 ด้านพร้อมกัน

ด้านหลังคือ “นรกที่ไม่อยากไป”
ด้านหน้าคือ “ภูเขาที่อยากปีนให้ถึง”

เมื่อคนเรารู้ทั้งสิ่งที่อยากหนี
และสิ่งที่อยากไปให้ถึง
พลังในการขยับจะมากขึ้นอย่างชัดเจน

⸻

🟡 ตอนกลางวัน: หยุดชีวิตที่กำลังไหลไปแบบอัตโนมัติ

พอถึงช่วงกลางวัน ผู้เขียนบอกว่า
เราต้องจัดการกับสิ่งที่น่ากลัวที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิตคนเรา

นั่นคือ
“การใช้ชีวิตแบบอัตโนมัติ”

หลายพฤติกรรมในแต่ละวัน
เราไม่ได้ตั้งใจทำหรอกครับ
แต่เราทำเพราะมันชิน

เช่น
-ตื่นมาก็หยิบมือถือทันที
-งานเริ่มเครียดก็เลื่อนไถอะไรเรื่อยเปื่อย
-กลับบ้านมาเหนื่อยก็เปิดทีวี
-รู้ว่าควรเริ่มงานสำคัญ แต่กลับหาของอย่างอื่นทำก่อน

ผู้เขียนเรียกสิ่งนี้ว่า オートパイロット Autopilot
หรือการใช้ชีวิตเหมือนเครื่องบินที่ตั้งระบบไว้แล้ว

มันไม่ได้เกิดเพราะเราอ่อนแอ
แต่เพราะสมองคนเราชอบประหยัดพลังงาน
ถ้ามีทางทำอะไรแบบเดิมได้
มันก็จะทำแบบเดิม

วิธีแก้ของเขาน่าสนใจมากครับ
คือให้ตั้ง “แจ้งเตือน” ถามตัวเองเป็นช่วง ๆ ระหว่างวัน

ตัวอย่างคำถาม เช่น
-ตอนนี้สิ่งที่ฉันกำลังทำอยู่ ฉันกำลังพยายามหนีอะไร?
-ถ้ามีคนดูพฤติกรรมฉันในช่วง 2 ชั่วโมงที่ผ่านมา เขาจะคิดว่าฉันต้องการชีวิตแบบไหน?
-ตอนนี้ฉันกำลังเดินไปทาง Bad End หรือ Happy End กันแน่?
-อะไรคือสิ่งสำคัญที่สุดที่ฉันกำลังแกล้งทำเป็นไม่เห็น?
-วันนี้ช่วงเวลาไหนที่ฉันรู้สึก “มีชีวิต” ที่สุด?
-แล้วช่วงเวลาไหนที่ฉันรู้สึก “เหมือนตายทั้งเป็น”?

คำถามพวกนี้มีหน้าที่เดียวเลยครับ…

คือดึงเราออกจากโหมดอัตโนมัติ
แล้วบังคับให้กลับมามองพวงมาลัยชีวิตตัวเองอีกครั้ง

ผมว่าตรงนี้ดีมาก
เพราะมันไม่ใช่เทคนิคแบบหวือหวา
แต่มันคือการ “สะกิดสติ” ตัวเองทั้งวัน

จนสุดท้าย พฤติกรรมใหม่ค่อย ๆ
กลายเป็นธรรมชาติแทนพฤติกรรมเดิม

⸻

🟡 ตอนกลางคืน: เปลี่ยนชีวิตให้กลายเป็น “เกมที่ต้องเคลียร์”

ช่วงกลางคืนคือช่วงสรุปผลครับ

หลังจากเราเห็นแล้วว่า
ชีวิตแบบไหนที่ไม่อยากจบ
ชีวิตแบบไหนที่อยากไปให้ถึง
และวันนี้เราหลุดออกนอกเส้นทางตรงไหนบ้าง

ผู้เขียนบอกว่า ให้เปลี่ยนทั้งหมดนี้ให้กลายเป็น “เกม”

ฟังดูเหมือนเล่น แต่จริง ๆ ฉลาดมาก
เพราะคนเรามักอินกับเกม
มากกว่าการบอกตัวเองว่า “ฉันต้องมีวินัย”

สิ่งที่ต้องทำมีประมาณนี้ครับ

1) สรุป Bad End และ Happy End ให้เหลืออย่างละ 1 บรรทัด เพื่อให้ภาพมันคมชัด

2) แตกเป้าหมายออกเป็นระยะเวลา
• 1 ปีข้างหน้าอยากไปถึงไหน
• 1 เดือนข้างหน้าอยากเห็นอะไร
• พรุ่งนี้ต้องทำอะไรเป็นข้อแรก

3) สร้างกระดานเกมชีวิตของตัวเอง
เช่น
• ชัยชนะปลายทาง = ชีวิตที่อยากมี
• สิ่งที่เดิมพันอยู่ = ถ้าปล่อยไปจะจบแบบไหน
• ภารกิจปีนี้ = เป้าหมายใหญ่
• บอสเดือนนี้ = เป้าหมายระยะสั้น
• เควสต์พรุ่งนี้ = สิ่งที่ต้องทำทันที
• กฎของเกม = ข้อห้ามหรือข้อบังคับ
• ศัตรูตัวจริง = นิสัยที่ฉุดเราไว้

ตรง “ศัตรูตัวจริง” นี่น่าสนใจมากครับ

ผู้เขียนบอกว่า
ให้เราตั้งชื่อมันไปเลย

เช่น
ความสมบูรณ์แบบเกินเหตุ
ความขี้เกียจ
ความกลัวโดนปฏิเสธ
ความอยากหนีความล้มเหลว

พอตั้งชื่อแล้ว
เราจะเลิกมองว่า “ฉันห่วย”
แล้วเปลี่ยนเป็น
“อ๋อ ตอนนี้เจ้าตัวนี้มันกำลังโผล่มาอีกแล้ว”

มันช่วยให้เราแยก “ตัวตนของเรา” ออกจาก “นิสัยที่ต้องจัดการ” ได้ดีมาก

⸻

🟡 แล้วทั้งหมดนี้สอนอะไรเรา?

สิ่งที่ผมชอบมากที่สุดในบทความนี้
คือประโยคช่วงท้าย

ผู้เขียนบอกว่า ชีวิตเราไม่เคยเดินเป็นเส้นตรง
มันเหมือนเรือกลางทะเล

มีคลื่น
มีลม
มีกระแสน้ำ
ดังนั้นไม่มีใครแล่นตรงถึงเป้าหมายแบบเป๊ะ ๆ ได้หรอก

สิ่งที่คนฉลาดทำ
ไม่ใช่พยายาม “ไม่ให้หลุด”

แต่คือ
พอรู้ว่าหลุด ก็รีบหักพวงมาลัยกลับ

เบี่ยง → แก้
เบี่ยง → แก้
เบี่ยง → แก้

นี่ต่างหากคือการใช้ชีวิตจริง
ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ
แต่คือ “ความสามารถในการปรับทิศทางซ้ำ ๆ”

⸻

ผมรู้สึกเลยว่า
ไม่มีทางที่ชีวิตจะเปลี่ยนแบบปาฏิหาริย์ใน 24 ชั่วโมง

แต่มันกำลังบอกว่า
1 วันอาจเพียงพอที่จะเปลี่ยน “ทิศ” ของชีวิตทั้งชีวิต

หลายคนเปลี่ยนอะไรไม่สำเร็จ
เพราะมัวแต่ไปสู้กับพฤติกรรม

แต่ต้นเหตุจริง
อาจอยู่ลึกกว่านั้น
-เรามองตัวเองเป็นคนแบบไหน
-เรากำลังหนีอะไรอยู่
-เราปล่อยให้ชีวิตไหลไปอัตโนมัติมากแค่ไหน
-และเรามีระบบพอจะดึงตัวเองกลับมาหรือยัง

ถ้าคุณรู้สึกว่า ช่วงนี้ชีวิตกำลังหลุดโฟกัส
หรือเหมือนกำลังไหลไปในทิศทางที่ตัวเองก็ไม่ได้อยากไป
บางทีสิ่งที่ต้องทำ
อาจไม่ใช่การฮึดให้หนักขึ้น

แต่อาจเป็นการหยุด 1 วัน
เพื่อกลับมามองชีวิตตัวเองให้ชัดอีกครั้ง

เช้า — มองให้เห็นทั้งสิ่งที่ไม่อยากเป็น และสิ่งที่อยากเป็น
กลางวัน — หยุดพฤติกรรมอัตโนมัติที่กำลังพาเราออกนอกทาง
กลางคืน — สร้างแผนที่ที่ทำได้จริงสำหรับวันพรุ่งนี้

คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกอย่างในวันเดียว
แต่ถ้าวันนี้คุณเปลี่ยน “ทิศ” ได้
วันต่อ ๆ ไป
ชีวิตคุณอาจไม่เหมือนเดิมอีกเลย

Boom JapanSalaryman

29/03/2026

ปลายทางที่ไปต่อ
ผอม… ไปเพื่ออะไร 😀
เป้าหมายทำให้เราพยายามไปให้ถึง

แรงจูงใจมันต่างกัน 😭

29/03/2026

บรรยากาศ
งานเดิน/วิ่ง ณ หมู่บ้านกล้อทอ
แม่จันรัน ครั้งที่ 1
ระะยะทาง 3 กิโล Part 8

29/03/2026

บรรยากาศ
งานเดิน/วิ่ง ณ หมู่บ้านกล้อทอ
แม่จันรัน ครั้งที่ 1
ระะยะทาง 3 กิโล Part 7

29/03/2026

บรรยากาศ
งานเดิน/วิ่ง ณ หมู่บ้านกล้อทอ
แม่จันรัน ครั้งที่ 1
ระะยะทาง 3 กิโล Part 6

29/03/2026

บรรยากาศ
งานเดิน/วิ่ง ณ หมู่บ้านกล้อทอ
แม่จันรัน ครั้งที่ 1
ระะยะทาง 3 กิโล Part 5

29/03/2026

บรรยากาศ
งานเดิน/วิ่ง ณ หมู่บ้านกล้อทอ
แม่จันรัน ครั้งที่ 1
ระะยะทาง 3 กิโล Part 4

29/03/2026

บรรยากาศ
งานเดิน/วิ่ง ณ หมู่บ้านกล้อทอ
แม่จันรัน ครั้งที่ 1
ระะยะทาง 3 กิโล Part 3