Smart Mama

19/05/2026

Тело всегда подаёт сигналы - важно научиться их замечать 👇

Многие женщины годами считают эти ощущения «обычными», хотя они могут говорить о слабости мышц тазового дна.

Обратите внимание, если у вас бывает:

▫️Ощущение давления или тяжести внутри, словно что-то мешает или «опускается» вниз.

▫️Дискомфорт внизу живота после активного дня, длительной ходьбы или стояния.

▫️Подтекание мочи при смехе, кашле, беге или тренировках.

▫️Трудно полностью опорожнить мочевой пузырь без дополнительного напряжения.

▫️Тампон плохо держится или смещается при движении.

▫️Неприятные ощущения во время близости: сухость, снижение чувствительности или дискомфорт.

▫️Ложные позывы в туалет «по-большому» без явной причины.

▫️Напряжение или тянущая боль в пояснице к вечеру.

Это не повод для паники — но хороший знак, что телу нужна поддержка ❤️

Работа с тазовым дном, дыханием и положением диафрагмы помогает улучшить самочувствие, убрать дискомфорт и вернуть ощущение контроля над телом.

Даже несколько минут регулярных упражнений в день могут дать заметные изменения ✨

Начать можно с бесплатной тренировки в Telegram - ссылка в профиле 🤍

#тазовоедно #женскоездоровье #мышцытазовогодна #�

08/05/2026

Техника:
Вдох носом в задние ребра и с выдохом ребра закрываем и живот подтягивается,фокус на пупочное кольцо (представьте ,что пупком удерживается горошину и тяните ее через пупок к позвоночнику ,колени отрываются от пола,стопами отталкиваем коврик создавая сопротивление. Повторите 10-15 раз . Больше о том,как правильно работать с диастазом и мышцами пресса в других видео аккаунта

06/05/2026

Полная бесплатная тренировка в моем тг канале по ссылке в шапке профиля, подписывайся 👉🏼

29/04/2026

28/04/2026

30 апреля стартует большая Программа женских тренировок
- на восстановление, коррекцию диастаза, опущений, подтеканий
- для разглаживания шва после Кесарева и устранения «фартука»
- будем восстанавливать нормальное положение таза, уменьшать кисты, эндометриоз, отёки, варикоз
- даже готовиться к беременности.

❤️ Узнать подробности - оставьте в комментариях ТАЗ

27/04/2026

Если бы мне пришлось заново выстраивать плоский живот.

Вот 5 шагов, с которых реально имеет смысл стартовать:
1. Диафрагмальное дыхание как база
Сначала я бы вернула дыхание в диафрагму, а не в грудь. На вдохе расширение в ребра по кругу, особенно в стороны и назад. На выдохе мягкое “собирание” низа живота без зажима.
2. Работа с положением ребер
Учиться убирать “раскрытые” ребра (rib flare). Плоский живот невозможен, если грудная клетка постоянно уходит вверх и вперед. Я бы тренировала ощущение “ребра над тазом”.
3. Соосность грудной клетки и таза
Я бы выстраивала нейтраль: чтобы таз не был в сильном прогибе, а грудная клетка не “выпадала” вперед. Это про баланс, а не про зажатость.
4. Включение глубокого кора, а не только прямого пресса
Поперечная мышца живота - это внутренний корсет. Я бы училась включать ее на выдохе вместе с мягкой активацией косых мышц, без “выпячивания” живота.
5. Связь с мышцами тазового дна
На выдохе легкое подключение тазового дна вверх, в синхроне с животом и диафрагмой. Не изолированно, а как единая система “диафрагма–кор–таз”.
И только после этого я бы добавляла упражнения на пресс. Потому что плоский живот - это не “накачать”, а научиться правильно распределять давление внутри корпуса.

Мой курс «ТДД» по этой системе стартует 30 апреля.
Записаться можно в папке «запись на курс» в актуальном.

23/04/2026

Этот комплекс для тех:

✅ у кого выпирает живот
✅висит фартук
✅раздражают бока и ушки
✅болит поясница

Все скручивания выполнять на ВЫДОХЕ,можно утром натощак или через 2 часа после еды. Наращивайте постепенно,начните с 2-х подходов по 4 раза каждое,далее постепенно увеличивайте число повторений до 12-15.

Можно при диастазе,опущении органов и слабостью мтд

♥️ сохраните упражнение в подборку чтобы добавить к основному комплексу упражнений,чтобы действительно получить результат и правильно составить для себя программу,попробуй мою БЕСПЛАТНУЮ тренировку в шапке профиля

23/04/2026

Этот комплекс для тех:

✅ у кого выпирает живот
✅висит фартук
✅раздражают бока и ушки
✅болит поясница

Все скручивания выполнять на ВЫДОХЕ,можно утром натощак или через 2 часа после еды. Наращивайте постепенно,начните с 2-х подходов по 4 раза каждое,далее постепенно увеличивайте число повторений до 12-15.

Можно при диастазе,опущении органов и слабостью мтд

♥️ сохраните упражнение в подборку чтобы добавить к основному комплексу упражнений,а чтобы грамотно заниматься и действительно иметь результат,попробуй мою БЕСПЛАТНУЮ тренировку по ссылке в шапке профиля

22/04/2026

Полная женская тренировка - по ссылке в шапке

19/04/2026

Почему живот «не уходит», даже если ты тренируешься?
Потому что дело не в прессе. Совсем.
Вот что на самом деле влияет 👇
Дыхание / рёбра / диафрагма
Если ты постоянно дышишь «вверх» (грудью), диафрагма не работает как надо. Давление уходит вперёд — и живот начинает выпирать, даже у стройных девушек.
Нормальное дыхание — это когда рёбра расширяются, а диафрагма двигается свободно.
Мышцы глубокой линии
Это не про «кубики».
Поперечная мышца живота + многораздельные мышцы спины + косые — это твой внутренний корсет.
Если они не включаются — живот просто нечем держать.
И сколько бы ты ни качала пресс, он будет «выталкиваться» наружу.
Тазовое дно
О нём часто забывают, но это основа поддержки.
Слабое или «нечувствующее» тазовое дно = нет контроля давления внутри.
В итоге живот теряет форму, а нагрузка распределяется неправильно.
Положение таза
Замечала, как меняется живот, если прогнуться в пояснице?
Передний наклон таза автоматически «вываливает» живот вперёд.
Нейтральное положение — это когда тело само держит форму без постоянного напряжения.
И вот правда:
плоский живот — это не про силу, а про координацию и правильные паттерны движения.
Именно этому я учу на курсе 👇
Старт — 30 апреля
⏰ Осталос

18/04/2026

Торчит живот?
Если у вас зажаты ребра, то наша реберная опора, дыхательная мышца диафрагма не может их растолкнуть в стороны и направляет все свое движение вниз к животу.
А тк она работает как помпа у насоса, получается, что растягивает не ребра, а живот и дыхание идет от пупка, т.е все внутрибрюшное давление идет в живот, а грудная клетка так и остается неподвижной.
Живот будет надут как шарик, а ребра и грудная клетка будут еще больше зажимать диафрагму. Что делать? Правильно продышаться и наладить работу ребер раскрыв их во все стороны. А так же убрать повышенное внутрибрюшное давление из живота.
Как это сделать я просто и понятно показываю и рассказываю на моем курсе «ТДД» - тазовое дно и диафрагма в на закрытой платформе (доступ без ВПН) , чтобы в него попасть просто напишите мне в директ, старт 30 апреля. До 20 числа включительно САМАЯ низкая цена.❤️