Smart Mama

Страница курста Smart Mama

14/08/2026

Вопрос не в том, есть ли время или подходящие обстоятельства - вопрос всегда в выборе и приоритетах ❤️

13/08/2026

Плоский животик - это не всегда про худобу, тонкую подкожно-жировую прослойку и закачанный пресс ‼️

Куда важнее положение (наклон) таза, состояние тазового дна (способность сокращаться и расслабляться, работать изолированно и подконтрольно включаться про работе других мышц).

🌹 Все это достигается мягкими тренировками на дыхание, тазовое дно и осанку - вы можете тоже уделить себе 20 минут и попробовать тренировку по слову ПЕРСИК (пишите без смайликов).

12/08/2026

При восстановлении мышц тазового дна важна грамотная последовательность и регулярность, а не техническое выполнение сжиманий/разжиманий или сеансы на кресле Emsella.

Как меняется ощущение тела, положение осанки и работа тазового дна - вы можете оценить после женской тренировки, которая придет по слову ТАЗ.

10/08/2026

Живот торчит не только из-за жира, а потому что органы «провалились» вниз, а спина перенапряжена.

Тренировка тазового дна и диафрагмы учит держать органы как в гамаке - подтягивает их вверх. Заодно уходит привычка дышать грудью и напрягать поясницу, так что живот перестаёт выпячиваться сам по себе, даже если вы расслаблены.

Качать пресс далеко не всегда полезно, особенно при диастазе - лучше научиться дышать животом и вернуть таз в нейтральное положение, научившись контролировать органы малого таза. Тогда живот будет плоским даже вечером.

🌹 Полную тренировку для тазового дна и осанки можно забрать по слову ТАЗИК.

09/08/2026

Ну где я не права? 😉

А тренировку, по которой уходят животики даже после Кесарева - уже закрепила в своем канале.
По слову АПЕЛЬСИН (без смайликов) прилетит прямо в лс. 🌹

07/08/2026

Секрет плоского животика в тонусе поперечной мышцы живота - это наш внутренний корсет. При вдохе животом (диафрагмой) эта мышца растягивается, а на выдохе - естественно сокращается и подтягивается.

Если дышать так осознанно каждый день, мышца приходит в тонус, подтягивая внутренние органы. Живот становится более плоским и подтянутым уже через пару недель, даже без качания пресса.

Как подтянуть животик даже после родов, Кесарева, «расправить» походку и плечи, закрыть диастаз и решить вопросы опущения, забора воздуха и подтеканий - по слову ПРЕСС (без смайликов) прилетит доступ к Женской Тренировке на тазовое дно и осанку. 🌹

06/08/2026

Наше тело часто говорит с нами через дискомфорт, а мы привыкли его терпеть. Но иногда достаточно просто посмотреть на свою походку, чтобы понять, в чем дело.

Если вы заметили, что:
🐻ходите с носками внутрь,
🍑не чувствуете ягодиц при ходьбе,
🪁 копчик будто «поджат», а живот выпячен даже на голодный желудок.....скорее всего, ваш таз зажат. И это не про гибкость, это про напряжение, которое мы часто носим в себе.

А дальше «радости»: зажатый таз мешает кровотоку в малом тазу. Отсюда 🪨 сниженное либидо, болезненные ПМС, риск подтеканий и тот самый «животик», который не уходит даже от диет.
Но хорошая новость: это не навсегда. Попробуйте простое упражнение: лягте на спину, согните ноги, положите между коленями подушку. Дышите спокойно, на выдохе мягко прижимайте поясницу к полу - без усилия. Это поможет телу вспомнить, что такое расслабление.
Берегите себя. Ваш цикл и ваше настроение скажут вам спасибо. 🌸
Если хотите понять, что значит здоровое тазовое дно, как «расправить» походку и плечи, подтянув животик без скруток - по слову ПЕРСИК (без смайликов) прилетит доступ к Женской Тренировке на тазовое дно и осанку. 🌹

05/08/2026

7 лет назад я поняла, что для плоского живота не нужны скрутки и диеты - важен здоровый ЖКТ без воспаления, нейтральное положение таза, диафрагмальное дыхание (чтобы не повышать внутрибрюшное давление).

А когда мышцы тазового дна перерастянуты или в гипертонусе, когда дыхание поверхностное (поднимаются плечи) или в живот, когда таз наклонен вперёд и есть гиперлордоз - живот автоматически вываливается.

В своем канале я поделилась женской тренировкой на Тазовое дно и осанку ➡️ можете оставить ПЕРСИК (без смайликов) и доступ прилетит в лс.

03/08/2026

Тренировка для тазового дна, осанки и плоского живота, которая действительно работает - делюсь в своем канале по слову ПЕРСИК (важно без смайликов).

Если у вас есть 20 минут на себя - это стоит попробовать …