05/08/2026
ดูแลหุ่นและผิวสุขภาพดี...เริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยโปรตีนเนื้อขาว
หลายคนที่กำลังดูแลรูปร่าง มักให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายหรือการลดแคลอรี่ แต่จริง ๆ แล้ว การเลือกแหล่งโปรตีนที่เหมาะสม ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ช่วยทั้งการควบคุมน้ำหนัก รักษามวลกล้ามเนื้อ และเสริมสุขภาพผิวจากภายใน
โปรตีนเนื้อขาว (White Meat) เช่น อกไก่ ปลา ไก่งวง หรืออาหารทะเลบางชนิด เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ให้กรดอะมิโนจำเป็นต่อร่างกาย พร้อมมีไขมันอิ่มตัวต่ำกว่าเนื้อแดง จึงได้รับความนิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพ
✅ อิ่มนาน ช่วยควบคุมน้ำหนัก
โปรตีนช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหารระหว่างวัน และมีส่วนช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะเมื่อรับประทานร่วมกับการออกกำลังกาย จึงช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น และทำให้รูปร่างดูกระชับ
✅ สนับสนุนสุขภาพผิว
โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายนำไปสร้าง คอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งเป็นองค์ประกอบของผิว เมื่อได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ ผิวก็สามารถซ่อมแซมและผลัดเซลล์ได้ตามธรรมชาติ ทำให้ผิวดูแข็งแรง สุขภาพดี นอกจากนี้ ปลาทะเลหลายชนิดยังมี โอเมก้า 3 ที่ช่วยดูแลสุขภาพผิวอีกด้วย
✅ย่อยง่าย ได้ประโยชน์
โปรตีนจากเนื้อขาวหลายชนิดย่อยง่ายกว่าเนื้อแดง ทำให้ร่างกายสามารถนำสารอาหารไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากเลือกรับประทานร่วมกับผัก ผลไม้ และดื่มน้ำให้เพียงพอ ก็จะช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้ดียิ่งขึ้น
✅ เริ่มต้นได้จากทุกมื้อ
ลองเปลี่ยนจากเมนูทอดหรือเนื้อสัตว์ติดมัน มาเป็น อกไก่อบ ปลานึ่ง ปลาเผา หรือเมนูย่างไขมันต่ำ ควบคู่กับผักหลากสีและธัญพืชไม่ขัดสี ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ ในการดูแลสุขภาพและรูปร่างอย่างสมดุล
ผิวสวย สุขภาพดี เริ่มต้นได้ง่ายๆ จากการเลือกอาหารที่มีคุณภาพในทุกมื้อ
ที่มาข้อมูล : https://shorturl.asia/xbMBU
อ้างอิงตามประกาศกระทรวงสาธารณสุขฉบับที่ 445 (พ.ศ. 2566) เรื่องฉลากโภชนาการ
📌 AMARC ให้บริการตรวจวิเคราะห์ ดังนี้
1.ตรวจวิเคราะห์เพื่อจัดทำข้อมูลโภชนาการ (Nutrition Labelling) ค่าพลังงานทั้งหมด (Total energy), ไขมัน (Total Fat), ไขมันแบบอิ่มตัว (Saturated fatty acid), คอเลสเตอรอล (Cholesterol), โปรตีน (Protein), คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate), น้ำตาล (Sugar), โซเดียม (Sodium), โพแทสเซียม (Potassium)
หากลูกค้าต้องการแจ้งปริมาณให้ผู้บริโภคทราบและสามารถระบุที่บรรจุภัณฑ์ ของรายการที่นอกเหนือจากกรอบโภชนาการ ตามเงื่อนไขประกาศกระทรวง
📍AMARC ให้บริการตรวจวิเคราะห์ ดังนี้
1. แร่ธาตุ (Mineral)
2. วิตามิน (Vitamin)
3. ไขมันแบบไม่อิ่มตัว (Monounsaturated fatty acid, Polyunsaturated fatty acid)
4. กรดไขมันโอเมก้า 3 (Omega-3 fatty acids)
5. ตรวจวิเคราะห์หาแร่ธาตุ เช่น ไอโอดีน (Iodine), แคลเซียม (Calcium), ทองแดง (Copper), เหล็ก (Iron), แมกนีเซียม (Magnesium), แมงกานีส (Manganese), ฟอสฟอรัส (Phosphorus), ซีลีเนียม (Selenium) และสังกะสี (Zinc) เป็นต้น
6. ตรวจวิเคราะห์หาวิตามิน เช่น วิตามินซี (Vitamin C), วิตามินดี (Vitamin D), วิตามินอี (Vitamin E) เป็นต้น
7. กรดอะมิโน (Amino acid Profile)
☎ ติดต่อสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ ☎
TEL : 02-516-2422
Website : http://www.amarc.co.th/
Line : (มี@นำหน้านะคะ)
#เอมาร์ค #มาตรฐานแล็บระดับสากล #ฉลากโชนาการ
อยากผิวขาว หุ่นดี
ให้ลองเพิ่มโปรตีนเนื้อขาว 🐔🐟✨
การเลือกทานอาหารมีผลโดยตรงต่อรูปร่างและสุขภาพผิวของเราอย่างปฏิเสธไม่ได้ค่ะ หลายคนอาจจะโฟกัสไปที่การทาครีมบำรุงหรือการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว จนลืมไปว่าสิ่งที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ละวันคือสารตั้งต้นสำคัญในการสร้างเซลล์ใหม่ การเลือกทานโปรตีนให้ถูกประเภท โดยเฉพาะโปรตีนจากเนื้อขาว ถือเป็นเคล็ดลับก้นครัวที่ช่วยทั้งการปั้นหุ่นให้กระชับและฟื้นฟูผิวพรรณให้ดูเปล่งปลั่งกระจ่างใสขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ เรามาดูกันค่ะว่าโปรตีนเนื้อขาวมีดีอย่างไรและช่วยกู้ร่างของเราได้อย่างไรบ้าง 🍽️
1️⃣ โปรตีนเนื้อขาวคืออะไรและมาจากไหน 🐔🐟
โปรตีนเนื้อขาวหรือที่หลายคนคุ้นเคยกันในชื่อ White Meat คือเนื้อสัตว์ที่มีสีอ่อนเมื่อปรุงสุก แหล่งโปรตีนประเภทนี้หาทานได้ง่ายมากค่ะ เช่น เนื้อไก่โดยเฉพาะบริเวณอกไก่ เนื้อปลา ไก่งวง รวมถึงอาหารทะเลบางชนิด จุดเด่นของเนื้อขาวคือการเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ร่างกายสามารถดูดซึมนำไปใช้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้รวดเร็ว ที่สำคัญคือมีปริมาณไขมันอิ่มตัวและแคลอรี่ต่ำกว่าเนื้อแดงอย่างเนื้อหมูหรือเนื้อวัวค่อนข้างมาก การปรับสัดส่วนมาทานเนื้อขาวจึงช่วยลดการสะสมของไขมันส่วนเกินในร่างกายได้อย่างดีเยี่ยมค่ะ
2️⃣ ผู้ช่วยคนสำคัญในการลดน้ำหนักและปั้นหุ่น 🏃♀️
สำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักหรืออยากให้สัดส่วนดูกระชับ โปรตีนเนื้อขาวคือตัวช่วยที่ตอบโจทย์มากค่ะ เมื่อเราทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น ช่วยลดความอยากอาหารจุกจิกระหว่างวัน นอกจากนี้กระบวนการย่อยสลายโปรตีนยังต้องใช้พลังงานมากกว่าการย่อยคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ซึ่งหมายความว่าร่างกายของเราจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในขณะที่นั่งพัก ยิ่งถ้าเราทานคู่กับการออกกำลังกาย โปรตีนจากเนื้อขาวจะเข้าไปช่วยซ่อมแซมและรักษามวลกล้ามเนื้อ ทำให้หุ่นของเราดูเฟิร์ม กระชับ ไม่ย้วยหย่อนยานค่ะ
3️⃣ ฟื้นฟูผิวพรรณให้กระจ่างใสและดูอ่อนเยาว์ ✨
หลายคนอาจจะยังไม่ทราบว่าโปรตีนมีบทบาทสำคัญมากในการดูแลผิวพรรณให้ดูสว่างใสและสุขภาพดีค่ะ กรดอะมิโนที่ได้จากการย่อยโปรตีนเนื้อขาวคือวัตถุดิบหลักที่ร่างกายนำไปใช้สร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งเป็นโครงสร้างสำคัญที่ทำให้ผิวของเรามีความยืดหยุ่น เต่งตึง และดูอ่อนเยาว์ เมื่อผิวของเราแข็งแรงจากภายใน การผลัดเซลล์ผิวก็จะทำงานได้ตามปกติ ช่วยลดความหมองคล้ำและทำให้ผิวดูสว่างขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ในเนื้อปลายังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดการอักเสบของผิวและเพิ่มความชุ่มชื้น ทำให้ผิวดูโกลว์สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกค่ะ
4️⃣ ย่อยง่าย สบายท้อง ระบบขับถ่ายทำงานดีเยี่ยม 🌿
ปัญหาหนึ่งของการทานเนื้อสัตว์ปริมาณมากคืออาการท้องอืดหรืออาหารไม่ย่อย ซึ่งส่งผลเสียต่อระบบลำไส้และอาจทำให้เกิดสิวหรือผิวหมองคล้ำได้ โปรตีนจากเนื้อขาวนั้นมีเส้นใยกล้ามเนื้อที่ละเอียดและย่อยง่ายกว่าเนื้อแดงมากค่ะ ร่างกายสามารถย่อยและดูดซึมสารอาหารไปใช้ได้โดยไม่ทิ้งภาระหนักให้กับกระเพาะอาหารและลำไส้ เมื่อระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ระบบขับถ่ายก็จะสมดุลตามไปด้วย ช่วยให้ร่างกายขับของเสียออกได้หมดจด หน้าท้องแบนราบ และส่งผลให้ผิวพรรณดูสดใสไร้สิวต้อนรับวันใหม่ค่ะ
เคล็ดลับง่ายๆ ในการเริ่มต้นดูแลรูปร่างและผิวพรรณ ลองปรับเมนูอาหารในแต่ละวันโดยเพิ่มสัดส่วนของเนื้อไก่หรือเนื้อปลาให้มากขึ้น อาจจะเริ่มจากการสลับมื้ออาหารที่เคยทานเนื้อสัตว์ติดมันมาเป็นเมนูอกไก่อบ ปลานึ่ง หรือสลัดเนื้อปลา และใช้วิธีการปรุงสุกที่หลีกเลี่ยงการทอดน้ำมันท่วม ควบคู่ไปกับการทานผักผลไม้หลากสีและดื่มน้ำให้เพียงพอ เพียงเท่านี้เราก็สามารถมีหุ่นที่กระชับและผิวที่ดูสว่างใสสุขภาพดีขึ้นได้อย่างยั่งยืนแล้วค่ะ 🥗
สนับสนุนโดย Protein โปรตีนจาก Bluzone
🛒 https://s.shopee.co.th/AKW7ZTunSC
