11/09/2026
🧎สลักเพชรจม…ถ้าจะบริหาร ต้องทำอย่างไร?
การยืดกล้ามเนื้อสะโพก และเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบสะโพก เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลอาการได้ค่ะ 🌿
เริ่มจากท่าง่าย ๆ ทำช้า ๆ สม่ำเสมอ และ ไม่ฝืนจนเกิดอาการปวด นะคะ
หากบริหารแล้วมีอาการปวดร้าว ชา เสียวซ่า หรืออาการแย่ลง ควรหยุดและปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญค่ะ
ดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้…ขยับอย่างเหมาะสม ให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นทุกวันนะคะ 💚
