Dr Lu Swam Nudging of healthy lifestyle

တကယ်တော့…Sa Kyi ရဲ့ Guardianship Program ကို“သားသမီးတစ်ယောက်ရဲ့ စိတ်နဲ့” ဖန်တီးထားတာပါ…🌿နေ့တိုင်းကျန်းမာစွာ စားနိုင်ခြင်...
10/05/2026

တကယ်တော့…Sa Kyi ရဲ့ Guardianship Program ကို
“သားသမီးတစ်ယောက်ရဲ့ စိတ်နဲ့” ဖန်တီးထားတာပါ…🌿

နေ့တိုင်း
ကျန်းမာစွာ စားနိုင်ခြင်း၊
စိတ်အေးချမ်းစွာ အိပ်ပျော်နိုင်ခြင်း၊
ကိုယ့်ကို ဂရုစိုက်ပေးနေတဲ့သူရှိတယ်ဆိုတဲ့ နွေးထွေးမှုလေးပဲ ဖြစ်ပါတယ်…🥺💙

နိုင်ငံခြားမှာ အလုပ်လုပ်နေရတဲ့ သားသမီးတွေအတွက်
“အမေ နေကောင်းရဲ့လား…”
“အမေ ဆေးတွေမှန်မှန်သောက်ရဲ့လား…”
ဆိုတဲ့ စိတ်ပူမှုတွေက ကျွန်တော် အပါအဝင် အရွယ်ရောက်ပြီးသား သားသမီးတွေမှာ အမြဲရှိနေတတ်ပါတယ်။

ဆိုတော့ 🌟 ဒီ Mother’s Day မှာ မိမိတို့ရဲ့ မိဘတွေအတွက်
“သက်ရှည်ကျန်းမာပြီး ပျော်ရွှင်နေစေမယ့် စောင့်ရှောက်မှု” ကို လက်ဆောင်အဖြစ်ဖန်တီးပေးလိုက်ပါ…

"အမေ့အတွက် အဖိုးတန်ဆုံး လက်ဆောင်ဆိုတာ တန်ဖိုးကြီးပစ္စည်းတွေထက်၊ နေ့စဉ် စိတ်အေးချမ်းသာစွာနဲ့ ကျန်းမာနေစေမယ့် စောင့်ရှောက်မှုလေးပဲ ဖြစ်ပါတယ်"🌟💙

အဝေးမှာ အလုပ်လုပ်ရတဲ့အခါ အိမ်ကိုလွမ်းရတာနဲ့ မိဘတွေ နေထိုင်လို့မှကောင်းပါ့မလား နောက်ဆံတင်းရတာနဲ့ မလွယ်လှပါဘူး။

အိမ်လွမ်းတာကတော့ Video Call နဲ့ မျက်နှာလေးတွေကြည့်လိုက်ရရင် အနည်းငယ်သက်သာကောင်းပေမဲ့ ကျန်းမာရေးကိစ္စအတွက်ကတော့ ကိုယ်တိုင်လည်း မမြင်ရ အနားမှာလည်း နေမပေးနိုင်တော့ အမြဲစိတ်ပူရတာပါပဲ...

ဒါကြောင့်ထင်တယ် Sa Kyi မှာဆိုရင် နိုင်ငံခြားရောက်သားသမီးတွေက အိမ်ကအမေ၊ အမေတို့ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝအတွက် အမြဲအနီးကပ်ကြည့်ရှု့စောင့်ရှောက်ပေးနိုင်မလားဆိုပြီး ရောက်လာကြတာများပါတယ်...🌟🥰

ဒီလိုနဲ့ပဲ Sa Kyi ရဲ့ Guardianship Program လေးက ဖြစ်ပေါ်လာခဲ့တာပါ...

အဓိက အသက်(၄၀)ဝန်းကျင် ဖေဖေ၊မေမေတွေကနေစလို့ - အသက် (၅၀) အထက်လူကြီးတွေအတွက်
နေ့ရက်တိုင်းမှာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်နေရမယ်ဆိုတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ပေါ့...

➡️ရောဂါအခံရှိမရှိ၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တွေ၊ အခြေအနေတွေပေါ်မှာမူတည်ပြီး customized plan တွေနဲ့ တစ်ဦးချင်းစီကို အသေးစိတ်ဂရုစိုက်ပေးနေပါတယ်။

👉🏻 ဘာတွေစားရမယ်။ ဘယ်ချိန်စားရမယ်။ ဘယ်ချိန်အိပ်ရမယ်။ ဆီးချိုရှိတဲ့သူဆို ဆီးချိုပုံမှန်ဖြစ်နေအောင်၊ သွေးတိုး၊ ကျီးပေါင်း၊ ဒူးနာရှိတဲ့သူတွေလည်း အလားတူပါပဲ...

👉🏻 ဆေးပညာဘက်ကရော၊ Healthy Habit တွေ မွေးမြူပြီးတော့ပါ ဝေဒနာတွေလျော့သွားအောင်၊ ထပ်ဝင်မလာအောင် Support ပေးနေပြီး လိုအပ်တဲ့အခါ ကာကွယ်ရေး၊ ကုသရေးအပိုင်းတွေနဲ့ပါ ချိတ်ဆက်ပေးနေပါတယ်နော်..

ဒါ့ကြောင့် ကိုယ်တိုင်အနားမှာ ရှိနေမပေးနိုင်လို့ စိတ်မကောင်းမဖြစ်ပါနဲ့
Sa Kyi Team က သားသမီးတစ်ယောက်လို အနီးကပ်စကားပြောရင်း လိုအပ်တာတွေ လုပ်ဆောင်ပေးလိုက်ပါမယ်🤗

ကိုယ်တိုင်လည်း ပြန်လာဖို့ မလွယ်တာမို့ အချိန်တိုင်းမှာ ကျန်းမာနေတယ်ဆိုတဲ့အသိနဲ့ ရှေ့ကနေ ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းအလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့ မေမေ၊ ဖေဖေတို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ခန္ဓာကိုယ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်သန်မာနေဖို့ Sa Kyi ရဲ့ တာဝန်သာထားပါ...🙌🏻

အသေးစိတ်ကို ဒီ Link က ဝင်ကြည့်နိုင်ပါတယ်...

https://www.facebook.com/share/p/1A3ksFko4V/

ဒီတော့ ဖေဖေ၊ မေမေတို့ကို သက်ရှည်ကျန်းမာစိတ်ချမ်းသာစေချင်တဲ့ သားသမီးတွေအနေနဲ့ Sa Kyi နဲ့ ချိတ်ဆက်ပြီး ဂရုစိုက်ပေးနိုင်ဖို့ Page Messenger က တစ်ဆင့် စာရင်းပေးပြီး ကနဦးဆွေးနွေးမှုတွေရယူနိုင်ပါပြီ။
m.me/sakyihealthandwellness



#𝐒𝐚𝐊𝐲𝐢 #ပျော်ရွှင်ကျန်းမာစကြည့်ပါ
#အနာဂတ်မှာအတူကျန်းမာဒီနေ့ကစကြည့်ပါ

ဒီနေ့ခေတ် လူနေမှုပုံစံတွေအရ ကြွက်သားသန်မာစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း (Resistance Training) လုပ်ခြင်းဟာ ရွေးချယ်စရာမဟုတ်ဘဲ မဖြစ်မ...
18/03/2026

ဒီနေ့ခေတ် လူနေမှုပုံစံတွေအရ ကြွက်သားသန်မာစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း (Resistance Training) လုပ်ခြင်းဟာ ရွေးချယ်စရာမဟုတ်ဘဲ မဖြစ်မနေလိုအပ်တဲ့အရာတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ ၂၀၂၆ ခုနှစ်ရဲ့ နောက်ဆုံးပေါ် ကျန်းမာရေး လမ်းညွှန်ချက်တွေနဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားတွေကို အခြေခံပြီး လူတိုင်းအတွက် နားလည်လွယ်မယ့် "သန်မာကျန်းမာစေမယ့် လျှို့ဝှက်ချက်" ကို တင်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။

ကြွက်သားသန်မာအောင် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်မလဲ? (၂၀၂၆ သိပ္ပံနည်းကျ လမ်းညွှန်ချက်)
လူအများစုက "အလေးမတယ်" ဆိုတာနဲ့ ကြွက်သားကြီးကြီးမားမား အားကစားသမားတွေကိုပဲ ပြေးမြင်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ နောက်ဆုံးထွက် ACSM (American College of Sports Medicine) ၂၀၂၆ အစီရင်ခံစာ အရ ကြွက်သားသန်မာအောင် လေ့ကျင့်ခြင်းဟာ အလှအပအတွက်တင်မဟုတ်ဘဲ အသက်ရှည်ကျန်းမာဖို့အတွက် အခြေခံအကျဆုံး အချက်ဖြစ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

၁။ အလေးကြီးကြီးမဖို့ လိုသလား? (Heavy vs Light Weights)
အရင်ကတော့ အလေးအပင်ကြီးတွေ မမှသာ ကြွက်သားတက်မယ်လို့ ထင်ခဲ့ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အခုနောက်ဆုံး တွေ့ရှိချက်တွေအရ:

ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ အကြိမ်ရေများများမခြင်း (ဥပမာ - ရေသန့်ဘူး သို့မဟုတ် Resistance Band များဖြင့်) သည်လည်း အလေးအပင်မခြင်းကဲ့သို့ပင် ကြွက်သားကို ကြီးထွားသန်မာစေနိုင်ပါတယ်။

အဓိကသော့ချက်: အလေးချိန်ထက် "မောဟိုက်သွားတဲ့အထိ (Effort)" လုပ်ဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ မိမိမနိုင်မနင်းဖြစ်တဲ့အထိ မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားတွေ တကယ်အလုပ်လုပ်ရပြီလို့ ခံစားရတဲ့အထိ လုပ်ဆောင်ပေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

၂။ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အားကိုးရာ
၂၀၂၆ ခုနှစ်ရဲ့ ထူးခြားတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ Resistance Training ဟာ မှတ်ဉာဏ် (Memory) နဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှု (Attention) ကို သိသိသာသာ ကောင်းမွန်စေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အလေးမခြင်းက ဦးနှောက်အတွင်း သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ ဖြစ်တတ်တဲ့ မေ့လျော့ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၃။ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှကြိမ် လုပ်သင့်သလဲ? (The Minimal Dose)
အချိန်မရှိလို့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖြစ်ဘူးဆိုသူများအတွက် သတင်းကောင်းရှိပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေရဲ့ အဆိုအရ:

တစ်ပတ်ကို (၂) ကြိမ်၊ တစ်ခါလုပ်ရင် မိနစ် ၂၀ ကနေ ၃၀ အထိ ပုံမှန်လုပ်ပေးရုံနဲ့တင် ကျန်းမာရေးအတွက် လုံလောက်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုကြီးတွေဖြစ်တဲ့ (ခြေထောက်၊ ကျောပြင်၊ ရင်ဘတ်) တို့ကို အဓိကထား လေ့ကျင့်ပေးပါ။

၄။ ရရှိမယ့် အကျိုးကျေးဇူးများ
ဆီးချိုရောဂါ ကာကွယ်ခြင်း: ကြွက်သားတွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပိုမိုစုပ်ယူနိုင်တဲ့အတွက် ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

အရိုးပွရောဂါ ကာကွယ်ခြင်း: အလေးမခြင်းက အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးစေပြီး အသက်ကြီးလို့ အရိုးကျိုးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျခြင်း: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ထွက်လာတဲ့ Endorphins ဓာတ်က စိတ်ကြည်လင်လန်းဆန်းစေပါတယ်။

အကြံပြုချက်: "အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ သင်ရေရှည် အမြဲတမ်း လုပ်နိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။" အလေးတုံးတွေ မရှိရင်တောင် မိမိခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်ကို သုံးပြီး ဒူးကွေးမှောက်ရက်တွန်း (Push-ups) သို့မဟုတ် ထိုင်ထ (Squats) လုပ်ခြင်းကနေ စတင်နိုင်ပါတယ်။

ကိုးကားချက်များ (References):

ACSM Position Stand (March 16, 2026): "Resistance Training Prescription for Muscle Function and Hypertrophy."

Frontiers in Aging Neuroscience (January 2026): "Strength Training and Brain Health Meta-analysis."

Journal of Physiology (2025/2026 updates) on Metabolic Stress and Health.

ဒီပို့စ်လေးက သင့်အတွက် အကျိုးရှိတယ်ဆိုရင် သူငယ်ချင်းတွေကို မျှဝေပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့ဦး။ သင့်ရဲ့ လက်ရှိကျန်းမာရေး အခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်တွေကို ကျွန်ုပ်ကို ထပ်မံ မေးမြန်းချင်ပါသလား?
Sa Kyi Health & Wellness မှာ စုံစမ်းနိုင်ပါတယ်ဗျာ
သာယာလှပ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ကြပါစေ🙏

ที่อยู่

Bangkok
10400

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Dr Lu Swamผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ ธุรกิจของเรา

ส่งข้อความของคุณถึง Dr Lu Swam:

ทางลัด

แชร์