mr.big clinic ทองหล่อ ซอย 9 กายภาพบำบัดและการนอน

mr.big clinic ทองหล่อ ซอย 9 กายภาพบำบัดและการนอน คลินิกกายภาพบำบัด MR.BIG ฟื้นฟูสมดุลร่างกาย เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ “Let the Body Work.”

15/04/2026

💦 เล่นน้ำสงกรานต์สนุก…แต่ทำไมกลับมาปวดทั้งตัว?
หลังจากผ่านช่วงเทศกาล สงกรานต์ ที่เต็มไปด้วยความสนุกสนาน หลายคนอาจเริ่มรู้สึกถึงอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหลัง เอว และไหล่ ซึ่งมักเกิดจากพฤติกรรมระหว่างการเล่นน้ำ เช่น การก้มตักน้ำ การยกหรือแบกถังน้ำ การบิดตัวซ้ำ ๆ รวมถึงการถูกฉีดน้ำแรง ๆ จนทำให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งและอักเสบโดยไม่รู้ตัว

วิธีดูแลเบื้องต้น

❄️ ประคบเย็น (24–48 ชั่วโมงแรก)
• ลดอักเสบ ลดบวม
• เหมาะกับอาการปวดเฉียบพลัน
🔥 ประคบร้อน (หลังจาก 48 ชั่วโมง)
• ช่วยคลายกล้ามเนื้อ
• ลดอาการตึง

นอกจากการประคบแล้ว การยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมยังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยสามารถทำได้วันละ 1–2 รอบ

💦ท่าที่ 1: Figure 4 stretch
นั่งและเริ่มนำขาข้างซ้ายหรือขวาก็ได้ ผาดบนขาอีกขา จะได้เป็นรูปเลข 4 ตั้งลำตัวตรงและก้มตัวลงให้หน้าอกใกล้กับขามากที่สุด

💦ท่าที่ 2:The standing trunk lateral flexion
ยืนลำตัวตรง ขายืนกว้างเท่าหัวไหล่ ชูแขนข้างใดข้างหนึ่ง พร้อมกับเอียงตัวไปฝั่งตรงข้ามกับแขนข้างที่ยก ทำเสร็จให้สลับอีกข้าง

💦ท่าที่ 3: Cat–Cow
ตั้งท่าคลานวางมือและเข่าให้มั่นคงแล้วโค้งหลังหรือโก่งหลัง ม้วนสะโพกไปด้านหลังค้างไว้ 1-3 วิแล้วสลับมาแอ่นหลัง ทำวนจนอาการเมื่อยเริ่มดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม หากพบว่าอาการปวดมีความรุนแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ มีอาการชาหรือปวดร้าวลงขา หรือมีอาการเจ็บแปลบขณะเคลื่อนไหว ควรได้รับการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อป้องกันภาวะที่อาจรุนแรงมากขึ้น

สำหรับผู้ที่ต้องการฟื้นฟูร่างกายอย่างรวดเร็ว การนวดร่วมกับการทำกายภาพบำบัดถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยลดการอักเสบ คลายกล้ามเนื้อ และฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกายได้อย่างตรงจุด

📩 มีอาการปวดหลัง ทักมาปรึกษาหรือจองคิวได้เลยครับ
#คลินิกกายภาพบำบัด #ปวดหลัง #นวดบำบัด #กายภาพบำบัด

ตรุษจีนนี้ “ไหว้แบบไม่ปวดหลัง” 🧧✨เทศกาลตรุษจีนเป็นวันสำคัญที่หลายคนรอคอย ในวันตรุษจีนการจัดเตรียมของไหว้ ทำความสะอาดบ้าน...
17/02/2026

ตรุษจีนนี้ “ไหว้แบบไม่ปวดหลัง” 🧧✨
เทศกาลตรุษจีนเป็นวันสำคัญที่หลายคนรอคอย ในวันตรุษจีนการจัดเตรียมของไหว้ ทำความสะอาดบ้าน และประกอบพิธีต่าง ๆ กิจกรรมเหล่านี้มักต้องก้ม ยกของ บิดตัว นั่ง หรือยืนเป็นเวลานาน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดเอว หรือกล้ามเนื้ออักเสบได้ทุกเมื่อ

“ไหว้ตรุษจีนอย่างปลอดภัย”
ควรใช้ท่าแบบไหน ไม่เสี่ยงปวดหลังมาลองทำตามดู
1) ก่อนเริ่มไหว้: ตั้งท่า Stomach vaccum
- ยืนเท้ากว้างเท่าสะโพก น้ำหนักลงกลางเท้า
- เก็บคางนิดนึง (ไม่เงยคอ)
- แขม่วหน้าท้องเบาๆ เหมือน “รัดเข็มขัด”
- ไหล่ผ่อนลง ไม่ยกไหล่ หลังตรง มั่นคง ไม่แอ่น
2) ตอนไหว้: ก้มโดยใช้ท่า hip hinge
- แอ่นอก ก้มตัวทิ้งสะโพก = หลังตรงยาว ไม่งอหลังเป็นกุ้ง
- เข่างอเล็กน้อย ไม่ล็อกเข่า
- สายตาลงพื้นด้านหน้า ไม่เงยคอ
- “ทิ้งสะโพก + เข่างอ + หลังตรง”
3) ตอนยกของไหว้: ยกให้ใกล้ตัวที่สุดด้วยท่า Squat
- ของอยู่ชิดลำตัว (ยิ่งไกลหลังยิ่งทำงานหนัก)
- หายใจเข้าเหมือนดูดน้ำ ย่อตัวด้วยเข่าและสะโพก ไม่ก้มหลังลงไปยก
- ยกขึ้นพร้อมหายใจออก
- ถ้าของหนัก/หลายชิ้น: แบ่งรอบ ดีกว่ายกทีเดียว
และหาก “ของไหว้หนัก = อย่าบิดตัว” ให้ ขยับเท้าเปลี่ยนทิศ แทนการบิดเอว
4) หมั่นขยับร่างกายสม่ำเสมอ

แน่นอนว่าการจัดท่าทางให้ถูกในการทำกิจกรรมในเทศกาลจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บ แต่ก็ไม่ควรมองข้ามสัญญาณเตือนจากร่างกายที่สำคัญ แล้วใครและอาการแบบไหนบ้างที่ควรระมัดระวังเป็นพิเศษ
• ผู้ที่มีประวัติหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท อาการปวดร้าวลงขา , อาการชาและอ่อนแรง
• ผู้สูงอายุ
• ผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง , ปวดรุนแรงจนเคลื่อนไหวลำบาก
• ผู้ที่เพิ่งฟื้นตัวจากการบาดเจ็บหรือผ่าตัด
หากมี ความเสี่ยงเหล่านี้ สามารถปรึกษา mr.big clinic ได้เลยครับ
#กายภาพบำบัด #คลินิกกายภาพบำบัด #ผู้สูงอายุ

สวัสดีปีใหม่ 2568 ครับ 🤍
06/01/2025

สวัสดีปีใหม่ 2568 ครับ 🤍

🛏️ 3 อาการสำคัญ ที่บอกว่าหมอนที่นอนต้องเปลี่ยน !!ใครที่มีปัญหาการนอน ปวดเมื่อยตอนตื่น หลับแต่ละคืนไม่เคยเต็มอิ่ม ลองตรวจ...
31/07/2024

🛏️ 3 อาการสำคัญ ที่บอกว่าหมอนที่นอนต้องเปลี่ยน !!

ใครที่มีปัญหาการนอน ปวดเมื่อยตอนตื่น หลับแต่ละคืนไม่เคยเต็มอิ่ม ลองตรวจเช็คอาการเหล่านี้ ก่อนตัดสินใจซื้อหมอนที่นอนใบใหม่ วันนี้ mr.big จะพามาดูอาการสำคัญที่บอกถึงหมอนที่นอนที่ต้องจัดการ

📌อ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่ https://mrbigclinic.com/blogs/news/3-อาการเตือน-ถึงเวลาเปลี่ยนหมอนและที่นอน

พัฒนาองค์กรสู่ Ergonomic Workplace ไปกับนักกายภาพบำบัด mr.big ประสบการณ์กว่า 18 ปี คลิก! เพื่อลงทะเบียนเข้ารับการอบรมและ...
24/07/2024

พัฒนาองค์กรสู่ Ergonomic Workplace ไปกับนักกายภาพบำบัด mr.big ประสบการณ์กว่า 18 ปี คลิก! เพื่อลงทะเบียนเข้ารับการอบรมและจัดสัมมนาเรื่องการยศาสตร์ภายในองค์กรของท่าน ฟรี

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
📍 โทร 080 251 5899
📍 Add Line : .bigclinic หรือคลิก https://lin.ee/P9AcPMN
📍 Website Official คลิก https://l.mrbigpillow.com/6BQzxE

สายออกกำลังกายมือใหม่ หลายคนคงพบอาการปวดกล้ามเนื้อภายหลังการออกกำลังกาย (Delayed onset muscle soreness: DOMS) โดยทั่วไปจ...
10/07/2024

สายออกกำลังกายมือใหม่ หลายคนคงพบอาการปวดกล้ามเนื้อภายหลังการออกกำลังกาย (Delayed onset muscle soreness: DOMS) โดยทั่วไปจะเริ่มรู้สึกชัดเจนเมื่อ 24 ชั่วโมงและรู้สึกมากที่สุดเมื่อ 48 ชั่วโมงภายหลังการออกกำลังกาย หลังจากนั้นความปวดและตึงจะค่อยๆบรรเทาลง และการประคบน้ำแข็งหรือการแช่น้ำแข็ง (การบำบัดด้วยความเย็น) มักใช้ในกีฬาและการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเฉียบพลัน นั้นมีประสิทธิภาพในการป้องกัน DOMS

ทำไมความเย็นถึงช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อภายหลังการออกกำลังกายได้ ?

DOMS จากการศึกษาพบว่าเกิดจากการบาดเจ็บระดับโมเลกุลของเส้นใยกล้ามเนื้อรวมไปถึงเนื้อเยื่อเกี่ยวกับโดยรอบจากหดและยืดของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะลักษณะกล้ามเนื้อทำงานแบบยืดยาวออก (Eccentric exercise) การบาดเจ็บนี้กระตุ้นการอักเสบและหลั่งสารเคมีที่ก่อให้เกิดอาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อ

โดยหลักการรักษาด้วยความเย็น ทั้งการใช้ประคบน้ำแข็ง หรือ แช่น้ำเย็นจัด เป็นวิธีการทั่วไปที่ใช้ลดการอักเสบ อาการล้า และเร่งการฟื้นฟู นี่เองจึงเป็นวิธีที่ช่วยป้องกันอาการ DOMS ของเราได้

🟢ลดอาการอักเสบทันที: ลดการไหลเวียนของเลือดและลดปฏิกิริยาจากกระบวนการอักเสบที่เกิดขึ้น ดังนั้นเองจึงทำให้ความเจ็บปวดและความตึงของอาการ DOMS ลดลง
🟢ลดอาการปวดและเร่งการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อ: ลดการหลั่งสาร Prostaglandin ที่ทำให้เรารู้สึกปวด ลดความไวรับความรู้สึกของเส้นประสาท นี่จึงทำให้เกิดความรู้สึกสบายระหว่างการฟื้นตัวและทำให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
เคล็ดลับการใช้ความเย็น

✅ควรใช้ตอนไหน เลือกใช้ความเย็นในการรักษาสามารถใช้ได้ทันทีภายหลังการออกกำลังกายโดยสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อและความไม่สบายได้ทันที
✅ระยะเวลาและอุณหภูมิที่ใช้ ความเย็นในการรักษาใช้เวลาต่อการรักษาอยู่ที่ 10-20 นาที ด้วยอุณหภูมิ 10 ถึง 15 องศาที่แนะนำเพื่อให้ได้ผล
✅ความแปรปรวนภายในบุคคล การสอบสนองของแต่ละคนต่อความเย็นมีความแตกต่างกันซึ่งบางคนนั้นตอบสนองได้ดีกับความเย็นมากกว่าคนอื่นด้วย

การบำบัดด้วยความเย็น เช่น การประคบน้ำแข็ง หรือการแช่น้ำเย็นสามารถช่วยบรรเทา DOMS หลังการออกกำลังกายได้ แม้ว่าการตอบสนองต่อวิธีการฟื้นฟูของแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันไป แต่จากการศึกษาปัจจุบัน การรักษาด้วยความเย็นสามารถบรรเทาอาการ DOMS สามารถช่วยจัดการกับอาการปวดกล้ามเนื้อและสนับสนุนเป้าหมายการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

#คลินิกกายภาพบำบัด #กายภาพบำบัด #ปวด #ออกกำลังกาย

📱เล่นมือถือนานเสี่ยง ‘เอ็นข้อมืออักเสบ’ ใครที่เล่นมือถือหรือแท็บเลตบ่อย ๆ อาจจะต้องลดเวลาเล่นลงหรือหากิจกรรมอย่างอื่นแทร...
03/07/2024

📱เล่นมือถือนานเสี่ยง ‘เอ็นข้อมืออักเสบ’

ใครที่เล่นมือถือหรือแท็บเลตบ่อย ๆ อาจจะต้องลดเวลาเล่นลงหรือหากิจกรรมอย่างอื่นแทรกบ้าง เพราะหากเล่นนาน ๆ เสี่ยงมีอาการปวดตามมาด้วย หนักเข้าเอ็นข้อมืออักเสบจนกระทบการใช้ชีวิตประจำวัน วันนี้ mr.big จะพามาทำความรู้จักกับโรคเอ็นข้อมืออักเสบกันครับ

📌อ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่ https://mrbigpillow.com/เล่นมือถือนานเสี่ยงเอ็/

🚶🏻‍♀️ 6,000 ก้าว นับก้าวที่ให้มากกว่าสุขภาพดี แค่ ‘เดิน’ จะเป็นการออกกำลังกายได้อย่างไร? mr.big ชวนเพื่อน ๆ มาทำความเข้า...
26/06/2024

🚶🏻‍♀️ 6,000 ก้าว นับก้าวที่ให้มากกว่าสุขภาพดี

แค่ ‘เดิน’ จะเป็นการออกกำลังกายได้อย่างไร? mr.big ชวนเพื่อน ๆ มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับการเดินกันครับ

📌อ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่ https://mrbigpillow.com/6000-ก้าว-นับก้าว/

#นับก้าว #ออกกำลังกาย #สุขภาพ

พักสักนิดพิชิตออฟฟิศซินโดรมในปัจจุบันเข้าสู่โลกยุคดิจิทัลที่ผู้คนมากมายใช้เวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันกับการนั่งเก้าอี้ที่สำนั...
26/06/2024

พักสักนิดพิชิตออฟฟิศซินโดรม

ในปัจจุบันเข้าสู่โลกยุคดิจิทัลที่ผู้คนมากมายใช้เวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันกับการนั่งเก้าอี้ที่สำนักงาน ซึ่งเป็นการใช้ชีวิตรูปแบบใหม่ที่มาพร้อมกับอาการ”ออฟฟิศซินโดรม” ปวดกล้ามเนื้อคอบ่าหลัง ปวดตา รวมไปถึงอาการปวดหัวคล้ายไมเกรน ซึ่งมีการศึกษาพบว่าพักเบรกระหว่างวันสามารถช่วยป้องกันอาการดังกล่าวได้

ทำความเข้าใจกับคำว่า ออฟฟิศซินโดรม

อาการกลุ่มออฟฟิศซินโดรมเป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานร่วมกับท่าทางการทำงานที่ไม่เหมาะสม โดยมีอาการเหล่านี้
▪️ปวดคอ ไหล่ หลัง
▪️ความไม่สบายที่ข้อมือ นิ้วมือ เนื่องจากการกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ
▪️ปวดตาและปวดหัว
▪️ความเครียดและล้าจากการทำงาน

ความลับที่เราอาจไม่รู้จากการพักเบรกระหว่างวัน

งานวิจัยชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของการพักเบรกเป็นประจำสามารถช่วยได้ทั้งความเครียดทั้งร่างกายและจิตใจเมื่อต้องนั่งเป็นเวลานาน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "Journal of Occupational Health" พบว่าการพักช่วงสั้นๆ บ่อยๆ สามารถลดความรู้สึกไม่สบายและเพิ่มผลผลิตได้อย่างมาก การพักเหล่านี้อนุญาตให้
🟢การไหลเวียนดีขึ้น: การพักเบรกและเคลื่อนไหวไปรอบๆ ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด ลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึกและปัญหาระบบไหลเวียนโลหิตอื่นๆ
🟢บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ: การพักระยะสั้นเพื่อยืดเส้นยืดสายและเคลื่อนไหวสามารถบรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อ และป้องกันการเกิดความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ
🟢สุขภาพตา: กฎ 20-20-20 (ทุกๆ 20 นาที มองบางสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที) สามารถช่วยลดอาการปวดตาจากการใช้สื่อดิจิทัลและรักษาสุขภาพตาได้
🟢การฟื้นฟูจิตใจ: การหยุดพักเบรกทางจิตในช่วงสั้นๆ สามารถช่วยเพิ่มสมาธิและการทำงานของการรับรู้ ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความเครียด

การจัดช่วงพักเบรกให้มีประสิทธิภาพ

หากต้องการให้การพักเบรกนั้นมีประสิทธิภาพสามารถดูเป็นแนวทางได้ดังนี้

✅ตั้งเวลาให้เป็นนิสัย: ใช้ตัวจับเวลาหรือแอปพิเศษเพื่อเตือนตัวเองให้หยุดพักทุกๆ 30 ถึง 60 นาที
✅ยืนและยืดตัว: ยืนขึ้นและยืดเหยียดง่ายๆ โดยเน้นที่คอ ไหล่ หลัง และขา
✅เดินไปรอบๆ: เดินไปรอบๆ ออฟฟิศเพื่อให้เลือดไหลเวียน
✅การออกกำลังกายดวงตา: ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20 เพื่อให้ดวงตาได้พักผ่อนจากหน้าจอเป็นประจำ
✅การปรับเปลี่ยนตามหลักสรีรศาสตร์: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโต๊ะทำงานของคุณได้รับการปรับให้เหมาะสมตามหลักสรีระศาสตร์เพื่อลดความตึงเครียด โดยปรับระดับเก้าอี้ โต๊ะ และหน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างถูกต้อง

การพักเบรกเป็นประจำเป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในป้องกันผลเสียของการนั่งเป็นเวลานาน และป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม การสร้างนิสัยพักเบรกนี้ให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสามารถทำให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตดีขึ้น และเพิ่มผลผลิตของบริษัทโดยรวมได้

ปรึกษาอาการปวดกับนักกายภาพบำบัด mr.big clinic
☎️ โทร 080-251-5899
✅ Line : .bigclinic หรือคลิก https://lin.ee/P9AcPMN
📍 mr.big clinic ทองหล่อ ซอย 9 (สามารถจอดรถหน้าคลินิกได้ครับ) https://maps.app.goo.gl/fShbx6eEz95r4Vmk9
#คลินิกกายภาพบำบัด #ปวดหลัง #ออฟฟิศซินโดรม

เชิญชวนลูกค้า mr.big ทดลองสินค้าใหม่ ✨ร่วมทดลองสินค้าใหม่ได้ก่อนใคร ออกแบบโดยนักกายภาพบำบัด ให้ความ ergonomic เช่นเคย ดี...
24/06/2024

เชิญชวนลูกค้า mr.big ทดลองสินค้าใหม่ ✨

ร่วมทดลองสินค้าใหม่ได้ก่อนใคร ออกแบบโดยนักกายภาพบำบัด ให้ความ ergonomic เช่นเคย ดีต่อสรีรศาสตร์

📌เฉพาะที่ mr.big สาขาทองหล่อ ซอย 9
📌ตั้งแต่วันที่ 25-30 มิ.ย. 67

สนใจทดสอบผลิตภัณฑ์ กรอกแบบฟอร์มได้ที่นี่ https://forms.gle/vGBMEzg8YovV8obM9

#สินค้าใหม่

ที่อยู่

161/11 Thong Lo Soi 9 Khlong Tan Nuea, Watthana
Bangkok
10110

เวลาทำการ

จันทร์ 10:00 - 20:00
อังคาร 10:00 - 20:00
พุธ 10:00 - 20:00
พฤหัสบดี 10:00 - 20:00
ศุกร์ 10:00 - 20:00
เสาร์ 10:00 - 20:00
อาทิตย์ 10:00 - 20:00

เบอร์โทรศัพท์

+66802515899

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ mr.big clinic ทองหล่อ ซอย 9 กายภาพบำบัดและการนอนผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ทางลัด

แชร์