15/04/2026
💦 เล่นน้ำสงกรานต์สนุก…แต่ทำไมกลับมาปวดทั้งตัว?
หลังจากผ่านช่วงเทศกาล สงกรานต์ ที่เต็มไปด้วยความสนุกสนาน หลายคนอาจเริ่มรู้สึกถึงอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหลัง เอว และไหล่ ซึ่งมักเกิดจากพฤติกรรมระหว่างการเล่นน้ำ เช่น การก้มตักน้ำ การยกหรือแบกถังน้ำ การบิดตัวซ้ำ ๆ รวมถึงการถูกฉีดน้ำแรง ๆ จนทำให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งและอักเสบโดยไม่รู้ตัว
วิธีดูแลเบื้องต้น
❄️ ประคบเย็น (24–48 ชั่วโมงแรก)
• ลดอักเสบ ลดบวม
• เหมาะกับอาการปวดเฉียบพลัน
🔥 ประคบร้อน (หลังจาก 48 ชั่วโมง)
• ช่วยคลายกล้ามเนื้อ
• ลดอาการตึง
นอกจากการประคบแล้ว การยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมยังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยสามารถทำได้วันละ 1–2 รอบ
💦ท่าที่ 1: Figure 4 stretch
นั่งและเริ่มนำขาข้างซ้ายหรือขวาก็ได้ ผาดบนขาอีกขา จะได้เป็นรูปเลข 4 ตั้งลำตัวตรงและก้มตัวลงให้หน้าอกใกล้กับขามากที่สุด
💦ท่าที่ 2:The standing trunk lateral flexion
ยืนลำตัวตรง ขายืนกว้างเท่าหัวไหล่ ชูแขนข้างใดข้างหนึ่ง พร้อมกับเอียงตัวไปฝั่งตรงข้ามกับแขนข้างที่ยก ทำเสร็จให้สลับอีกข้าง
💦ท่าที่ 3: Cat–Cow
ตั้งท่าคลานวางมือและเข่าให้มั่นคงแล้วโค้งหลังหรือโก่งหลัง ม้วนสะโพกไปด้านหลังค้างไว้ 1-3 วิแล้วสลับมาแอ่นหลัง ทำวนจนอาการเมื่อยเริ่มดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม หากพบว่าอาการปวดมีความรุนแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ มีอาการชาหรือปวดร้าวลงขา หรือมีอาการเจ็บแปลบขณะเคลื่อนไหว ควรได้รับการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อป้องกันภาวะที่อาจรุนแรงมากขึ้น
สำหรับผู้ที่ต้องการฟื้นฟูร่างกายอย่างรวดเร็ว การนวดร่วมกับการทำกายภาพบำบัดถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยลดการอักเสบ คลายกล้ามเนื้อ และฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกายได้อย่างตรงจุด
📩 มีอาการปวดหลัง ทักมาปรึกษาหรือจองคิวได้เลยครับ
#คลินิกกายภาพบำบัด #ปวดหลัง #นวดบำบัด #กายภาพบำบัด
