14/06/2024
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
มีประโยชน์ทั้งคุณพี่และคุณน้องชาย
คาร์ดิโอ (Cardio) คือ หนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่คนรักสุขภาพรู้จักกันดีและหลายคนเลือกออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ซึ่งมันคือวิธีที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้อย่างยอดเยี่ยม
คาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มการหายใจ ด้วยวิธีขยับเคลื่อนไหวร่างกายโดยใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่น ขา แขน และบริเวณแกนกลางเป็นส่วนสำคัญ โดยการออกกำลังแบบคาร์ดิโอให้ได้ผลจะต้องทำอย่างต่อเนื่องตั้งแต่ 30 นาทีขึ้นไป และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีควรทำไม่น้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์
เหตุผลที่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการลดน้ำหนัก การเสริมสร้างหัวใจและปอด และการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง แต่ก็ยังไม่หมดเพียงเท่านี้ เพราะยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของท่านชายเวลาออกศึกด้วยครับ
1. เบิร์นไขมันสร้างความกระชับสัดส่วน
การออกกำลังกายแบบ Cardio เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพต่อการเผาผลาญแคลอรี โดยเฉพาะเมื่อทำอย่างต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไป อัตราการเผาผลาญของร่างกายก็ยิ่งเพิ่มขึ้นด้วย แม้ว่าจะหยุดออกกำลังกายไปแล้วการเผาผลาญไขมันจะยังคงมีอยู่ทำให้บริเวณที่มีการสะสมของไขมันเปลี่ยนเป็นความกระชับสมส่วน
2. ช่วยลดความเครียด
วิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีส่วนช่วยหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุขในร่างกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างต่อเนื่องมีผลต่อการช่วยลดความเครียด หลังออกกำลังเสร็จจะรู้สึกผ่อนคลาย ลดความกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ สุขภาพจิตที่ดีก็ตามมา
3. บรรเทาอาการนอนไม่หลับ
แน่นอนว่าเมื่อร่างกายเริ่มมีสมดุลทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ ความกังวลที่ลดลงก็ส่งผลต่อการนอนหลับได้ง่าย และการ Cardio เป็นประจำยังช่วยให้นอนหลับลึกได้นานขึ้น ช่วยให้นอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ ทั้งนี้แนะนำว่าควรออกกำลังกายก่อนเวลาเข้านอนไม่น้อยกว่า 2 ชั่วโมง จะช่วยให้หลับได้ดีกว่า
4. ช่วยให้หลอดเลือดและหัวใจแข็งแรง
คาร์ดิโอคือการออกกำลังกายที่เน้นการทำงานของหัวใจ โดยการออกกำลังอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานเป็นปกติ ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหัวใจ
5. สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ
วิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและสร้างมัดกล้ามของร่างกายให้เห็นได้ชัดชึ้น อีกทั้งยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลายส่วนของร่างกาย เมื่อทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอจะสังเกตให้ความเปลี่ยนแปลงของร่างกายโดยเฉพาะการทนต่ออาการเหนื่อยล้า และทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่ต้องออกแรงได้ยาวนานขึ้น
ประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลายประเภทที่คุณสามารถเลือกได้ โดยประเภทที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับความชอบและระดับความฟิตของคุณ โดยหลักๆ จะแบ่งเป็น 3 ประเภท ได้แก่
1) แอโรบิก : กิจกรรมแอโรบิกเป็นประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นจังหวะต่อเนื่อง เช่น การเดิน, การวิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน และเต้นแอโรบิก
2) กีฬา : มีกีฬาหลายประเภทก็เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้เช่นกัน อาทิ บาสเกตบอล, ฟุตบอล, เทนนิส, วอลเลย์บอล และแบดมินตัน เป็นต้น
3) กิจกรรมอื่นๆ : นอกเหนือไปจากกิจกรรมแอโรบิกและการเล่นกีฬาแล้ว ยังมีกิจกรรมอื่นๆ ที่สามารถนับเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไม่ว่าจะเป็น กระโดดเชือก หรือพายเรือ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนหนึ่งที่จะช่วยให้มีสุขภาพดีได้ ถ้าใครที่ยังไม่เคยออกกำลังกายประเภทนี้มาก่อน และอยากจะลองไม่ว่าจะเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นหรือลดน้ำหนัก แนะนำให้เริ่มต้นอย่างช้าๆ เป็นเวลา 15-20 นาทีต่อครั้ง และ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและเพิ่มระยะเวลาต่อไป
เมื่อคุณไม่เครียด ร่างกายฟิตนอนหลับเพียงพอ หลอดเลือดไหลเวียนดีกล้ามเนื้อแข็งแรงอึดขึ้น ผลที่ตามมาคือสุขภาพทางเพศที่ดีชีวิตคู่เป็นสุข
ส่วนท่านที่อยากมีตัวช่วยเสริมทางเราก็ที โปรแกรมดูแลท่านชายโดยเฉพาะมาหาเราสิครับ
𝑾𝑬 𝑾𝒆𝒍𝒍𝒏𝒆𝒔𝒔 𝑪𝒆𝒏𝒕𝒆𝒓 พร้อมให้คำปรึกษาและฟื้นฟูสุขภาพของคุณ ภายใต้การดูแลของทีมแพทย์มากประสบการณ์ ด้านเวชศาสตร์และชำนาญการด้านโรค ED ด้วยมาตรฐานระดับโรงพยาบาล เพื่อรับการรักษาอย่างถูกวิธี แก้ปัญหา และบรรเทาจากอาการนี้ได้อย่างปลอดภัย
สอบถามรายละเอียด ปรึกษาปัญหาสุขภาพเพศ และจองคิวได้ที่
inbox m.me/102602852630532
ศูนย์ชะลอวัยชายแบบองค์รวม โดยแพทย์ผู้ชำนาญการ เน้นแก้ไขที่ต้นเหตุ มาตรฐานโรงพยาบาลชั้นนำ
