31/05/2026
🏡 เช็ก 3 สัญญาณเสี่ยงล้มจากคลิปก่อนแล้ว... อย่าปล่อยผ่านนะคะ
มาซ้อม “3 ท่าออกกำลังกาย” ลดเสี่ยงล้ม เพิ่มความมั่นใจในการเดินกันค่ะ 👵🏼 สะดุดฟุตบาท เดินขึ้นบันไดแล้วเซ หรือลุกนั่งลำบาก ปัญหากล้ามเนื้อและระบบทรงตัวที่ลดลงตามวัย ฝึก 3 ท่านี้สม่ำเสมอ ช่วยได้แน่นอนค่ะ
1️⃣ ท่าก้าวแตะกล่อง (Toe Taps):
ฝึกการทรงตัวขณะยืนขาเดียวแบบไดนามิก (เคลื่อนไหว) และฝึกการควบคุมกล้ามเนื้องอสะโพก (Hip Flexors)
2️⃣ ท่าเขย่งส้น-ปลายเท้า (Heel-Toe Raises):
ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องและข้อเท้า ซึ่งเป็นจุดสำคัญในการรักษาการทรงตัวเมื่อเกิดการสะดุด
3️⃣ ท่าลุกนั่งเก้าอี้ (Sit-to-Stand):
เพิ่มแรงต้นขาและสะโพก ลุกขึ้นยืนมั่นคง ไม่ทิ้งตัวแรง
⚠️ สิ่งสำคัญที่สุด: ทุกท่าต้องเน้นทำช้าๆ และปลอดภัยไว้ก่อน มีเก้าอี้หรือกำแพงให้เกาะพยุงตัวเสมอ
📌 ชอบเทคนิคดีๆ แบบนี้ อย่าลืมกดไลก์ กดเซฟคลิป และแชร์ส่งต่อความห่วงใยไปให้คนที่คุณรักกันนะคะ 🤍
#กายภาพบำบัดผู้สูงอายุ #ป้องกันการล้ม #ออกกำลังกายผู้สูงอายุ #นักกายภาพบำบัด #กายภาพบำบัดที่บ้าน
