เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/110867793974838/

209 Pilates&Yoga House

Pilates Instructor l Yoga Teacher l รับสอนพิลาทีสและโยคะ Hi, everyone Namaste �
I'm Fon, Yoga teacher. Nice to see everyone. I 've practiced yoga since 2011.

Hatha-Vinyasa-Therapy-Restorative class are my favorite yoga class. Hope you enjoy my class and have good health. Let' s practice yoga together!! Certified
-200 hrs Certified Yoga Teacher (Mindfulness) peace yoga since Oct,2016

05/03/2026

🌈🥰วันนี้มาลองของใหม่ Bench Mat ใหม่เอี่ยมส่งตรงจากเกาหลี เพิ่งแกะกล่องต่อกันสดๆ แล้วทดลองใช้ใน Matness Challenge เลย

ผ่านมาที่ Day3: Roll over Day 4: One leg circle Day 5: Rolling back Day 6: One leg stretch Day 7: Double Leg Stretch 🔥🔥🔥

🥰หลังจากฝึกอยากบอกว่า Bench mat ตัวนี้น่าใช้มาก คือนุ่มหลังเวลา Rolling สบายหลังมาก คอนโทรลร่างกายง่าย ไม่ยวบ ดีไซน์สวยงาม แข็งแรงมั่นคง ไม่มีเสียงเอียดอาดใดๆ ว่าแล้วก็อยากมีประดับบ้านสักตัว เป็นทั้งเฟอร์นิเจอร์ตกแต่ง และใช้ฝึกพิลาทีสไปในตัว เลิฟเลย ♥️♥️♥️

ขอบคุณ .houseofcheeva ที่ให้ทดลอง Bench mat สำหรับทำ Challenge ครั้งนี้ 🙏🫶♥️

Clip Speed x2

03/03/2026

กิจกรรม March Matness ตลอดเดือนมีนาคม มาดูกันว่าร่างกายพัฒนา แข็งแรงขึ้นกันแค่ไหน

21/02/2026

“You are as young as your spine is flexible. if your spine is inflexible stiff at 30, you are old; if it is completely flexible at 60, you are young” -Joseph Pilates

“คุณจะหนุ่มสาวเท่ากับความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ถ้ากระดูกสันหลังของคุณแข็งทื่อในวัย 30 คุณก็แก่แล้ว แต่ถ้ามันยังยืดหยุ่นได้ดีในวัย 60 คุณก็ยังเป็นวัยรุ่น“ -โจเซฟ พิลาทีส

20/02/2026

Reformer Day 🫶♥️

18/02/2026

วันนี้มาแชร์ ต้นฉบับ ”6 หลักการพื้นฐานของพิลาทีส“ จากหนังสือพิลาทีสเล่มที่ 3 ของโลก ผู้เขียนทั้งคู่เป็นลูกศิษย์คุณครู Romana Kryzanowska โดยหลักการทั้ง 6 ได้ปรากฏอยู่ในบท Mind Over Matter

🧸 จิตสั่งกาย (Mind Over Matter)

สิ่งสำคัญที่สุดของพิลาทีสไม่ใช่ "คุณทำท่าอะไร" แต่คือ "คุณทำท่านั้นอย่างไร"

• เป้าหมายสูงสุด: คือการหลอมรวมร่างกายและจิตใจเข้าด้วยกัน เพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างสง่างาม สมดุล และใช้ศักยภาพของร่างกายได้สูงสุด

• ความขัดแย้งที่น่าสนใจ: เพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้เองโดยไม่ต้องคิด (มีเสรีภาพ) คุณกลับต้อง "ตั้งใจและจดจ่อ" กับทุกการเคลื่อนไหวอย่างมากในขณะฝึก

🌟หลักการที่ 1: การจดจ่อ (Concentration)

"จงศึกษาอย่างละเอียดและทำพื้นฐานอย่างช้าๆ" – โจเซฟ พิลาทีส
• คุณต้องมีสมาธิกับทุกส่วนของร่างกาย ไม่ใช่แค่ส่วนที่ขยับ
• บททดสอบ: ลองยื่นแขนออกไปแล้วแตะจมูกดู... คุณสังเกตไหมว่าขณะขยับ ข้อศอกคุณตกลงไหม? ข้อมือหมุนหรือเปล่า? นิ้วอื่นๆ อยู่ท่าไหน? การจดจ่อกับรายละเอียดเล็กๆ เหล่านี้คือจุดเริ่มต้นของพิลาทีส

🌟หลักการที่ 2: การควบคุม (Control)

พิลาทีสไม่ใช่การทำท่าไปเรื่อยๆ แบบส่งเดช (Haphazard)
• ทุกอย่างต้องถูกควบคุมอย่างเข้มงวด ตั้งแต่ตำแหน่งของนิ้วมือ นิ้วเท้า ไปจนถึงองศาของหลัง
• การเคลื่อนไหวที่ขาดการควบคุม นำไปสู่การบาดเจ็บได้
• เมื่อคุณควบคุมร่างกายได้ จิตใจและร่างกายจะทำงานร่วมกันได้อย่างผ่อนคลายและมีประสิทธิภาพ

🌟หลักการที่ 3: การสร้างศูนย์กลาง (Centering)

นี่คือจุดเริ่มต้นของทุกการเคลื่อนไหว
• The Center (หรือ Powerhouse): คือบริเวณรอบลำตัว ตั้งแต่ใต้ซี่โครงลงไปจนถึงเส้นระหว่างสะโพก ทั้งด้านหน้าและด้านหลัง
• การฝึกให้ "จุดศูนย์กลาง" แข็งแรง จะช่วยให้บุคลิกภาพดีขึ้น หน้าท้องแบนราบ และที่สำคัญที่สุดคือ ลดอาการปวดหลังเรื้อรัง

🌟หลักการที่ 4: การเคลื่อนไหวที่ลื่นไหล (Flowing Movement)

• การเคลื่อนไหวต้อง "ไหลออกมาจากศูนย์กลางที่แข็งแกร่ง"
• ไม่มีท่าไหนที่ควรทำแบบแข็งทื่อ กระตุก หรือเร็วเกินไป
• ความลื่นไหลต้องมาพร้อมกับการควบคุม (Control) เสมอ

🌟หลักการที่ 5: ความแม่นยำ (Precision)

• "เน้นการทำท่าที่ถูกต้องในทุกๆ ครั้งที่ฝึก"
• การขยับผิดเพียงเล็กน้อยอาจทำให้ท่านั้นเสียประโยชน์ไปเลย
• ความแม่นยำในการวางตำแหน่งร่างกาย จะติดตัวคุณไปใช้ในชีวิตประจำวันด้วย

🌟หลักการที่ 6: การหายใจ (Breathing)

• พิลาทีสเชื่อในการสูบฉีดเลือดเพื่อกำจัดของเสียออกจากเซลล์
• สูตรการหายใจ: "รีดลมออกจากปอดให้หมดเหมือนบิดผ้าเปียก แล้วหายใจเข้าเพื่อรับออกซิเจนให้เต็มปอด"
• ต้องหายใจให้สัมพันธ์กับจังหวะการเคลื่อนไหวเสมอ

ตัวอย่างการเปรียบเทียบ: การยกขา (Leg Lift)

1. แบบทั่วไป (Sloppy Gym Style): มักจะแอ่นหลัง เกร็งคอ กลั้นหายใจ หรือใช้แรงเหวี่ยง ซึ่งอาจทำให้ปวดหลังได้
2. แบบพิลาทีส (The Pilates Way): * หลังต้องราบติดแมท (Visualize ว่าสะดือแตะกระดูกสันหลัง)
• ไหล่ผ่อนคลายแต่แขนกดแนบพื้น
• ยืดขาออกไปให้ไกลที่สุดก่อนยก (เหมือนนักบัลเล่ต์)
• หายใจเข้าตอนยกขา และ "พ่นลมหายใจออกอย่างแรง" ตอนลดขาลง

สรุปสั้นๆ: พิลาทีสคือการฝึกให้ "สมอง" ควบคุม "กล้ามเนื้อ" อย่างสมบูรณ์แบบนั่นเอง

ที่มา : สรุปจากหนังสือ The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning เขียนโดย Philip Friedman และ Gail Eisen