เว็บไซต์คืออะไร?

http://www.sikarin.com/PatientServices/DetailFacilities?facilitiesID=18

Sikarin Pinto, 976 ถนนลาซาล แขวงบางนาใต้ เขตบางนา, Bangkok (2026)

27/07/2025

สวัสดียามเช้าครับ 🌼🌼🌼
☀️☀️วันนี้ Sikarin Pinto นำสาระอันมากมายของเจ้าเม็ดสีแดงเมื่อทานแล้วจะรู้สึกเผ็ด เจ้านั้นคือ พริก นั้นเองมาให้ทราบเรามาเริ่มฟังสรรพคุณของพริกกันเลย
1.ทำให้หายใจสะดวกขึ้น นั่นเป็นเพราะรสเผ็ด และสารก่อความร้อนในพริก จะช่วยลดปริมาณน้ำมูก และสิ่งกีดขวางในทางเดินระบบหายใจ ทำให้จมูกโล่ง ลดอาการคัดจมูก
2.เสริมสร้างภูมิต้านทานให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น
3.รักษาโรคลักปิดลักเปิด หรือโรคเลือดออกตามไรฟัน
4.มีวิตามิน และเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยบำรุงและป้องกันความเสื่อมของจอประสาทตา
5.บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย ขับแก๊สในกระเพาะ
6.ช่วยให้อารมณ์ดี ผ่อนคลาย รู้สึกสดชื่น และมีความสุข เพราะสารแคปไซซินในพริกกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมาด้วย
7.ละลายลิ่มเลือดได้ดี และลความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูง
ที่มา: https://www.vichaiyut.com/th/health/informations/7-benefit-chilli/

26/07/2025

อรุณสวัสดิ์ยามเช้าค่าาาา ~🌤️😁❤️

การนอนหลับ เป็นเรื่องจำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี ทั้งเป็นส่วนสำคัญต่อการทำให้ร่างกายและจิตใจของเรารู้สึกสดชื่นและฟื้นคืนพลัง แต่จะนอนหลับอย่างไรให้สบายและได้ประโยชน์สูงสุดแก่ร่างกาย?

📌เคล็ดลับนอนหลับสบายให้ได้ประโยชน์สูงสุด📌

✅ เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม
ฮอร์โมนที่ทำให้สุขภาพและผิวพรรณดีจะผลิตเป็นเวลา ควรเข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่ม เพราะร่างกายจะหลั่งสารต่าง ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงในช่วงหลับลึกตั้งแต่ประมาณ 4 ทุ่มเป็นต้นไป

✅ เลือกหมอนและเตียงนอนให้เหมาะสมกับสรีระ
ที่นอนไม่นุ่มเกินไป ควรหนาแน่นรองรับกระดูกสันหลังโดยไม่ทำให้ปวดเมื่อย เลือกหมอนที่ออกแบบมาเพื่อรองรับส่วนโค้งเว้าของศีรษะและคอได้เหมาะเจาะ นอนแล้วรู้สึกสบายตัว

✅ ผ่อนคลายก่อนนอน
ทำกิจกรรมผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงสบาย ๆ หรือนั่งสมาธิ ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟีนทำให้ผ่อนคลายและหลับสบายยิ่งขึ้น

✅ กดจุดใบหน้า
ใครนอนหลับยาก ลองกดจุดบริเวณใบหน้าก่อนนอน ใช้ปลายนิ้วนวดวนเป็นวงกลมไปเรื่อย ๆ ตามหัวคิ้ว ขมับ ร่องจมูก คาง และมุมปาก ช่วยให้หลับสนิทขึ้นได้

เพียงเท่านี้ การนอนของคุณก็จะสร้างประโยชน์ให้กับร่างกายของคุณเองอย่างสูงสุดแล้วล่ะ

Credit : https://www.thaihealth.or.th/?p=228475

26/07/2025

🍭สวัสดีค่าาา วันนี้เป็นวันหยุดหลายๆคนน่าจะได้นอนหลับพักผ่อนกันอย่างเต็มที่เลย Sikarin Pinto ก็มีเกล็ดความรู้มาฝากเช่นเคยค่ะเกี่ยวกับเรื่อง “ความหวาน” มีใครชอบกินขนมหวาน ลูกอม น้ำอัดลม ชานมไข่มุกบ้างมั้ยคะ หากเรารับประทานอาหารกลุ่มนี้คงรู้สึกสดชื่น หายเหนื่อยหรือคลายเครียด นั่นเป็นเพราะร่างกายได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วมากกว่า ซึ่งการกินอาหารรสหวานจัดหรือของหวานเป็นประจำ อาจทำให้เกิดอาการติดหวาน เป็นสาเหตุของการฟันผุ อ้วนน้ำหนักเกิน ทำลายสุขภาพ และเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด เรามา Checklist กันดีค่ะว่าใครเริ่มมีอาการติดหวานแล้วบ้าง
1. กินขนมหวานระหว่างวัน
2. ดื่มเครื่องดื่มรสหวาน ไม่ค่อยชอบน้ำเปล่า
3. หิวบ่อย
4. หากไม่ได้กินของหวาน จะรู้สึกเหนื่อยล้า หงุดหงิด
5. เวลากินอาหารหรือเครื่องดื่มต้องเติมน้ำตาล
🍬 เทคนิคในการปรับพฤติกรรมให้อ่อนหวาน ได้แก่ 🍧
1. ไม่อดอาหาร กินอาหารตามเวลา สารอาหารครบถ้วน และสัดส่วนที่เหมาะสม
2. สั่งเครื่องดื่มหวานน้อย ค่อย ๆ ปรับลดความหวานลง
3. ลดการซื้อขนมหรือเครื่องดื่มรสหวานระหว่างวัน หรือลดการซื้อเก็บไว้ที่บ้าน
4. ลดการปรุงเพิ่มด้วยน้ำตาล น้ำเชื่อม ทั้งในอาหารและเครื่องดื่ม
5. ดื่มน้ำเปล่าบ่อย ๆ
6. เลือกของว่างที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้หวานน้อย ถั่ว ธัญพืช

Credit :สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

24/07/2025

สวัสดียามเช้าอันสดใสค่ะ 🌤️💖💐✨

เชื่อว่าหลายๆคนคงได้ยินประโยชน์ของการบริโภคผักผลไม้มามากมาย แต่การล้างผักผลไม้ให้ปลอดภัยจากสารเคมีนั้น อาจยังไม่ทราบกันมากนัก วันนี้ SIKARIN PINTO มีสาระความรู้ดีๆ “เรื่องการล้างผักผลไม้” มาฝากทุกคนค่าาา 💚
🍆🍑🍓🍒🥑🍌🍎🌱🍊🍍🥥🥔🍇🥦🍄🥒🥕🌽🍏🍅🥬🍈

เมื่อเราเลือกซื้อผักมาแล้ว ก่อนรับประทานหรือนำมาปรุงอาหาร ควรนำมาล้างให้สะอาดเสียก่อน ในปัจจุบันนี้ได้มีวิธีการล้างผักมากมายหลายวิธีเพื่อลดปริมาณสารพิษฆ่าแมลงที่ตกค้างมากับผักให้ลดน้อยลงได้

1. การล้างผักโดยใช้โซเดียมไบคาร์บอเนต 1 ช้อนโต๊ะ ต่อน้ำอุ่น 1 กะละมัง (20 ลิตร) แช่ทิ้งไว้นาน 15 นาที จะลดปราณสารพิษได้ 90-95% เป็นวิธีที่ปลอดภัย หลังจากแช่ผักในสารละลายของโซเดียมไบคาร์บอเนตในน้ำแล้ว ควรนำผักไปล้างน้ำออกหลายๆ ครั้ง เพื่อชะเอาสารพิษตกค้างที่ผิวออกให้หมด แต่มีปัญหาว่า วิธีนี้จะทำให้วิตามินเอในผักสูญเสียไปบ้างเล็กน้อย

2. การแช่ผักในน้ำผสมน้ำส้มสายชู ใช้น้ำส้มสายชูละลายน้ำความเข้มข้น 0.5% (น้ำส้มสายชู อสร. 1 ขวด/น้ำ 4 ลิตร) แช่ผักที่เด็ดแล้วนาน 15 นาที จะสามารถลดปริมาณสารพิษได้ 60-84%

3. การแช่ผักในน้ำยาล้างผัก ใช้ความเข้มข้นประมาณ 0.3% ในน้ำ 4 ลิตร แช่ผักนานประมาณ 15 นาที จะลดปริมาณสารพิษฆ่าแมลงได้ 54-68% แต่วิธีนี้ไม่แนะนำให้ใช้ เพราะน้ำยาล้างผักจะแทรกซึมเข้าไปในผักซึ่งอาจเป็นอันตรายได้

4. การเปิดก๊อกน้ำให้ไหลผ่าน ผักซึ่งเด็ดเป็นใบๆ ใส่ตะแกรงโปร่งเปิดน้ำให้แรงพอประมาณ ใช้มือช่วยคลี่ใบผัก ล้างนาน 2 นาที จะช่วยลดปริมาณสารพิษฆ่าแมลงลงได้ 54-63%

5. การแช่ผักในน้ำสะอาดควรล้างผักให้สะอาดจากสิ่งสกปรกด้วยน้ำครั้งหนึ่งก่อน และเด็ดเป็นใบๆ แช่ลงในอ่าง ใช้น้ำประมาณ 4 ลิตร แช่นาน 15 นาที จะลดปริมาณสารพิษฆ่าแมลงได้ 7-33%

6. การลวกผักด้วยน้ำร้อนจะลดปริมาณสารพิษได้ 50% ส่วนการต้มจะลดได้เท่ากับการลวกผัก แต่อีก 50% มีสารพิษออกมาจากผักอยู่ในน้ำแกง

7. การปอกเปลือกหรือการลอกชั้นนอกของผักออก เช่น กะหล่ำปลี ถ้าลอกใบชั้นนอกออกจะปลอดภัยมากกว่า

8. การใช้ผงปูนคลอรีนแช่ผักเพื่อฆ่าเชื้อโรคและทำลายไข่พยาธิ โดยการละลายผงปูนคลอรีนครึ่งช้อนชาต่อน้ำ 20 ลิตร แช่นาน 15-30 นาที จะฆ่าเชื้อโรคได้ดีมาก

Credit: สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

🌼Sikarin pinto :
📞1728 ต่อ☏ 10028,10031,10029
⌨Email: [email protected]
Inbox📱หน้าเพจ : Sikarin Pinto ได้เลยค่า~♡ หรือสั่งผ่าน LINEMAN ได้แล้ววันนี้! (เปิดร่วมกับห้องอาหารศิการโรงพยาบาลศิครินทร์) 👇👇👇
https://wongn.ai/7via

23/07/2025

สวัสดีครับ 🙏🙏🙏วันนี้แอดมินนำสาระความรู้เกียวกับปลากะพงที่ทาง Sikarin pinto เลือกเป็นวัตถุดิบในการทำอาหาร มาฟังกันเลยครับ เพราะอย่างที่รู้ๆ ปลากะพง มีไขมันต่ำเมื่อเทียบกับปลาชนิดอื่น ๆ และยังอุดมด้วยคุณค่าทางสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย ดังต่อไปนี้
1.บำรุงกระดูก ปลากะพง อุดมด้วยธาตุฟอสฟอรัส (Phosphorus) ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงจากโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพเหงือกและฟันอีกด้วย
2.ปรับสมดุลระบบย่อยอาหาร ปลากะพง อุดมด้วยวิตามินบี 3 (Vitamin B3) และวิตามินบี 2 (Vitamin B2) มีส่วนสำคัญในการเผาผลาญพลังงาน ช่วยบรรเทาอาหารท้องผูก ปรับสมดุลระบบย่อยอาหารให้มีประสิทธิภาพมาก
3.บำรุงสุขภาพสมอง ธาตุฟอสฟอรัสใน ปลากะพง มีคุณสมบัติช่วยบำรุงสมอง พัฒนาความจำ เสริมสร้างสติปัญญา ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์
4.เสริมภูมิคุ้มกัน ปลากะพง มีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคและการติดเชื้อต่างๆ
5.รักษาโรคเบาหวาน ปลากะพง อุดมด้วยวิตามินบี 3 ช่วยรักษาโรคเบาหวานและรักษาระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ ยังมีส่วนช่วยควบคุมฮีโมโกลบิน เอวันซี (Hemoglobin A1C หรือ HbA1C) ในผู้ป่วยโรคเบาหวาน
ที่มา: https://www.playglao.co/5-คุณประโยชน์จากปลากระพง/
🍱🛍 Sikarin pinto :
☎️ 1728 ต่อ 10028,10031,10029
📧 Email: [email protected]
📥 Inbox หน้าเพจ : Sikarin Pinto ได้เลยครับ หรือสั่งผ่าน LINE MAN ได้แล้ววันนี้!
(เปิดร่วมกับห้องอาหารศิการ โรงพยาบาลศิครินทร์)
👉🏻 https://wongn.ai/7viao

22/07/2025

สวัสดียามเช้าค่ะ 💐✨🌈⛅️

รู้ไหมคะ? ถึงเเม้ผลไม้นั้นจะมีประโยชน์ มีวิตามินและเเร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับร่างกาย แต่ยังมีน้ำตาลอีกด้วย ซึ่งหากรับประทานไม่เหมาะสม หรือมากเกินไป ก็อาจกลายเป็นปัจจัยเสี่ยงทำให้เกิดเบาหวานได้

หลักการรับประทานผลไม้อย่างเหมาะสมมี 4 ข้อ ดังนี้

🔶 1. หวานน้อยไม่ได้ดีเสมอไป ผลไม้รสหวานน้อยบางชนิดอาจมีส่วนประกอบของน้ำตาลกลูโคส และ ซูโครส ในสัดส่วนที่สูง หากบริโภคโดยไม่ระมัดระวัง ผู้ที่มีความเสี่ยงหรือเป็นโรคเบาหวานอาจเกิดอันตรายได้ เช่น แก้วมังกร กล้วยหอม กล้วยเล็บมือนาง ข้าวโพดเหลืองต้ม สละ ระกำ ลูกท้อ สับปะรดภูแล ดังนั้น แนะนำให้รับประทานผลไม้เหล่านี้ให้ปริมาณที่พอเหมาะ❗️ 🌽🍍🍌

🔷 2. หลีกเลี่ยงผลไม้อบแห้ง เช่น ลูกเกด ลูกพลับ พุทราจีนแห้ง อินทผลัม ฯลฯ นั้น แม้ว่าเป็นชนิดที่ไม่ได้ผ่านกระบวนการเติมน้ำตาล เช่น การนำไปแช่อิ่ม กวน หรือ คลุกพริกกะเกลือ ก็ต้องบริโภคอย่างพอดี เนื่องจากส่วนที่เป็นน้ำได้ระเหยออกไปมาก จึงทำให้มีน้ำหนักเบาลง ซึ่งอาจทำให้บริโภคได้มากกว่าขณะเป็นผลไม้สด เพราะอิ่มช้ากว่า ในขณะที่ปริมาณน้ำตาลมีเท่าๆ กัน เช่น พุทราจีนแห้ง 100 กรัม มีน้ำตาลอยู่ถึง 13 ช้อนชา อินทผลัมน้ำหนักเท่ากัน มีน้ำตาล 14 ช้อนชา‼️

🔶 3. ผลไม้สดดีที่สุด ควรหลีกเลี่ยงผลไม้แปรรูป เช่น ผลไม้แช่อิ่ม กวน หรือคลุกเกลือน้ำตาล รวมทั้ง น้ำผลไม้สำเร็จรูป เพราะวิตามินและสารที่มีคุณค่าในผลไม้จะสูญสลายไปตามอายุและการได้รับความร้อน อีกทั้ง ในผลไม้แปรรูปและน้ำผลไม้ยังมีการเติมน้ำตาลเพื่อปรุงรสให้ชวนบริโภคเข้าไปอีกจำนวนมาก และอาจรวมถึงสารเคมีต่างๆ อีกด้วย

🔷 4. กินผักให้มากกว่าผลไม้ ในการปฏิบัติตามข้อแนะนำให้บริโภคผักผลไม้วันละ 400 กรัม เพื่อสร้างเสริมสุขภาพ ควรเลือกบริโภคผักก่อนเป็นอันดับแรก และผลไม้เป็นส่วนเสริม ✅

📍Credit : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ

สมัครรับอาหารสุขภาพวันนี้
🥗🛍️ Sikarin pinto :

☎️1728 ต่อ 10028,10031,10029
📧Email: [email protected]
Inbox📲หน้าเพจ : Sikarin Pinto ได้เลยค่า~♡
หรือสั่งผ่าน LINEMAN ได้แล้ววันนี้!
(เปิดร่วมกับห้องอาหารศิการ โรงพยาบาลศิครินทร์)
👇👇👇
https://wongn.ai/7via

21/07/2025

🌤️ อรุณสวัสดิ์ตอนเช้านะคะ ช่วงนี้มีใครสายบุฟเฟ่ต์ ชาบู หมูกระทะกันบ้างเอ่ยย แล้วทุกคนกินกันบ่อยแค่ไหนคะ มีใครรู้สึกกินแล้วอ้วนขึ้น น้ำหนักขึ้นบ้างคะ สำหรับเช้านี้แอดมินเลยจะขอเอาใจสาบบุฟเฟ่ต์กันหน่อย 🥓🥩🍗 โดยแอดมินจะมาแนะนำการรับประทานอาหารอย่างให้มีความสุขกับมื้อพิเศษและไม่อ้วน หุ่นดี ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันได้เลย ✨
🥣 กินรองท้องก่อนมื้อใหญ่ : ไม่ควรอดอาหารเพื่อให้กินบุฟเฟ่ต์คุ้มขึ้น เพราะหากปล่อยร่างกายให้หิวจะทำให้มีคสาอยากอาหารเพิ่มขึ้นและส่งผลให้กินจนเกินพอดี
🥣 เริ่มต้มด้วยผัก : กินผักแทนเมนูทอดที่เป็นเมนูเรียกน้ำย่อย เพราะผักมีใยอาหารช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล ไขมัน และช่วยให้อิ่มไวขึ้น
🥣 ลดการรับประทานเนื้อสัตว์ติดมัน: เลือกรับประทานเนื้อปลา ไก่ หมูที่ไม่ติดมันหรือติดหนัง เนื่องจากมีพลังงานที่น้อยกว่า
🥣 เลือกดื่มน้ำเปล่า : ดื่มน้ำเปล่าแทนการดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม เนื่องจากเครื่องดื่มดังกล่าวเป็นกลุ่มเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูง ส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินความต้องการของร่างกาย เสี่ยงทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
🥣 ลุกเดินให้บ่อย : ตักทีละน้อย เพื่อให้สามารถลุกเดินไปตักได้บ่อยๆ ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายและการเผาผลาญไปในตัว
ถึงแม้ว่าเราจะมีความสุขกับมื้อพิเศษ แต่เราต้องใส่ใจกับอาหารที่เรารับประทานเข้าไปด้วยนะคะ นอกจากนี้การออกกำลังการจะช่วยเผาผลาญพลังงานด้วย ดังนั้นกินแล้วต้องออกกำลังกายกันด้วยนะคะ ⚽️🏊🏀

Credit : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

สมัครรับอาหารสุขภาพวันนี้
🥗🛍️ Sikarin pinto :

☎️1728 ต่อ 10028,10031,10029
📧Email: [email protected]
Inbox📲หน้าเพจ : Sikarin Pinto ได้เลยค่า~♡
หรือสั่งผ่าน LINEMAN ได้แล้ววันนี้!
(เปิดร่วมกับห้องอาหารศิการ โรงพยาบาลศิครินทร์)
👇👇👇
https://wongn.ai/7via

21/07/2025

สวัสดีเช้าวันจันทร์ 🌈✨🔸🌟🐰⛅️
วันนี้มาแชร์เคล็ดลับการมีสุขภาพดี ด้วยการเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เคล็ดลับง่ายๆตามมาดูกันเลยค่ะ

🌟 กินอาหารให้ตรงเวลา
🌟 ไม่อดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง ไม่กินจุกจิก
🌟 กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ คือ มีทั้งแป้ง เนื้อสัตว์ ไขมัน ผลไม้ และผัก
🌟 เพิ่มการกินผักและผลไม้ที่รสไม่หวานมากขึ้น เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง ชมพู่
🌟 ลดการกินอาหารไขมันสูง อาหารทอด อาหารที่มีกะทิ
🌟 กินอาหารประเภทข้าว-แป้ง ในปริมาณที่พอเหมาะ
🌟 หลีกเลี่ยงขนมหวาน เบเกอรี่ เครื่องดื่มรสหวาน
🌟 เคี้ยวอาหารช้าๆ
🌟 ลุกจากโต๊ะอาหารเมื่ออิ่ม
🌟 ดื่มน้ำสะอาด หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้และน้ำอัดลม
🌟 ไม่ควรงดอาหารมื้อเช้า

📍Credit : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

สมัครรับอาหารสุขภาพวันนี้
🥗🛍️ Sikarin pinto :

☎️1728 ต่อ 10028,10031,10029
📧Email: [email protected]
Inbox📲หน้าเพจ : Sikarin Pinto ได้เลยค่า~♡
หรือสั่งผ่าน LINEMAN ได้แล้ววันนี้!
(เปิดร่วมกับห้องอาหารศิการ โรงพยาบาลศิครินทร์)
👇👇👇
https://wongn.ai/7via

19/07/2025

อรุณสวัสดิ์ยามเช้าค่ะ 🌤️🥰💐

วัยทำงานเป็นวัยที่มีบทบาทสำคัญต่อการพัฒนาเศรษฐกิจและสังคมของประเทศ เป็นกลไกขับเคลื่อน ผลผลิตของเศรษฐกิจ อีกทั้งยังเป็นที่พึ่งของคนในครอบครัว ดังนั้น เรื่องการดูสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ วันนี้ Sikarin Pinto มีเคล็ดลับดีๆ เรื่อง โภชนาการวัยทำงาน มาฝากทุกคนค่ะ 🥗🥙🍤🍣🥑🍎

โภชนาการที่เหมาะสมในแต่ละช่วงวัยของคนวัยทำงานที่ทำให้ “หุ่นดี สุขภาพดี” จะแบ่งตามการใช้พลังงานของคนวัยทำงานใน 3 ระดับ ได้แก่ 1,600 2,000 และ 2,400 กิโลแคลอรี เพื่อให้คนวัยทำงานสามารถเลือกกินอาหารได้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย ซึ่งจะทำให้เกิดความสมดุลของพลังงานที่ได้รับและพลังงานที่ใช้ไปในแต่ละวัน และควรกินอาหารให้หลากหลายในสัดส่วนที่เหมาะสมควบคู่กันไป

สุขภาพดีเพราะกินเป็น

สุขภาพดีเพราะกินเป็น : กินตามโภชนบัญญัติและธงโภชนาการ กินตามโภชนบัญญัติ 9 ประการ โดยใช้หลัก 4 อย่า 5 อยาก ดังนี้

4 อย่า

อย่า กินของมัน
อย่า กินรสจัด ทั้งหวาน ทั้งเค็ม
อย่า กินของไม่สะอาด
อย่า ดื่มของมึนเมา
5 อยาก

อยาก กินครบ 5 หมู่ ดูแลน้ำหนัก
อยาก กินข้าวเป็นหลัก
อยาก กินผัก ผลไม้
อยาก กินปลา กินไข่ เนื้อไม่ติดมัน
อยาก ดื่มนมให้สมวัย
คิดเป็น กินถูก

คิดเป็น กินถูก ด้วย 2 : 1 : 1 จานอาหารเพื่อสุขภาพ คือ การจัดอาหารในจาน ให้มีผัก 2 ส่วน (2 ทัพพี) เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ 1 ส่วน (2-3 ช้อนกินข้าว) และข้าว-แป้ ง 1 ส่วน (2-3 ทัพพี) เลือกกินอาหารที่ใช้ วิธีการนึ่ง ต้ม อบ แทนการผัดหรือทอด พร้อมผลไม้รสไม่หวานจัด 1 จานเล็ก

Credit: กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

🌼Sikarin pinto :
📞1728 ต่อ☏ 10028,10031,10029
⌨Email: [email protected]
Inbox📱หน้าเพจ : Sikarin Pinto ได้เลยค่า~♡ หรือสั่งผ่าน LINEMAN ได้แล้ววันนี้! (เปิดร่วมกับห้องอาหารศิการโรงพยาบาลศิครินทร์) 👇👇👇
https://wongn.ai/7via

19/07/2025

🌻 สวัสดีทุกๆคนนะคะ สำหรับเช้านี้ Sikarin Pinto มีสาระความรู้เกี่ยวกับอาหารที่เหมาะกับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงตามการรับประทานอาหารแบบ DASH มาฝากทุกคนค่าาา
💡DASH Diet คือ การลดการบริโภคอาหารที่มีเกลือโซเดียม ไขมันอิ่มตัว ไขมันรวมและคอเลสเตอรอลลง และเพิ่มการรับประทานใยอาหาร โปรตีน แคลเซียม แร่ธาตุต่าง ๆ อย่าง โปแตสเซียมและแมกนีเซียม ที่มีผลการศึกษาถึงการลดความดันโลหิตสูงได้
🥗 สัดส่วนการรับประทานอาหารตามหลัก DASH ใน 1 วัน จะประกอบด้วย
1. ธัญพืชชนิดต่างๆ โดยเน้นเป็นธัญพืชไม่ขัดสี 7-8 ส่วนบริโภค/วัน (หรือประมาณ 7-8 ทัพพี/วัน) เพื่อเพิ่มการรับประทานใยอาหารที่ช่วยการขับถ่ายและลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
3. ผักและผลไม้อย่างละ 4-5 ส่วนบริโภค/วัน (หรือประมาณ 4-5 ทัพพี/วัน และผลไม้ 3-4 ส่วน/วัน) เพิ่มการรับประทานใยอาหาร วิตามินและแร่ธาตุต่างๆที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของร่างกาย โดยเน้นรับประทานผักและผลไม้สด หลีกเลี่ยงผักและผลไม้กระป๋องหรือผลิตภัณฑ์แปรรูปต่างๆ
5. เนื้อสัตว์ไขมันต่ำอย่างเนื้อปลา 2-3 ส่วนบริโภค/มื้อ (หรือประมาณ 4-6 ช้อนกินข้าว/มื้อ) การลดการรับประทานสัตวเนื้อแดง การตัดส่วนไขมันหรือหนังของเนื้อสัตว์และเลือกรับประทานเนื้อสัตว์ไขมันต่ำจะช่วยลดการบริโภคไขมัน นอกจากนี้การเพิ่มการรับประทานเนื้อปลาจะช่วยเพิ่มการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยช่วยบำรุงหัวใจอีกด้วย
7. น้ำมันหรือไขมัน 2-3 ส่วนบริโภค/วัน (หรือไม่เกิน 6 ช้อนชา/วัน) การรับประทานไขมันที่มากเกินไปก่อให้เกิดโรคต่างๆ แต่ถึงอย่างนั้นไขมันยังเป็นสารอาหารจำเป็นที่ช่วยให้การดูดซึมวิตามินชนิดที่ละลายน้ำ รวมถึงเป็นแหล่งของกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย
9. ถั่วชนิดต่างๆ เช่น อัลมอนด์ ถั่วเลนทิล 4-5 ส่วนบริโภค (หรือประมาณ 4-5 ฝ่ามือ)ต่อสัปดาห์ เนื่องจากถั่วชนิดต่างๆมีกรดไขมันชนิดที่ดีอยู่ ทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3, 6, 9
10. ของหวานชนิดต่างๆ ไม่เกิน 5 ส่วนบริโภคต่อสัปดาห์ แนะนำให้รับประทานนานๆครั้ง และอาจมีการใช้สารแทนความหวานในการปรุงประกอบ
11. แนะนำให้ใช้เครื่องเทศหรือสมุนไพรต่างๆในการเสริมรสชาติอาหาร และลดการใช้เกลือหรือเครื่องปรุงที่มีโซเดียมสูงในการปรุงแต่งอาหาร

Credit : DASH Diet คืออะไร? ดียังไง? มูลนิธิหัวใจแห่งประเทศไทยในพระบรมราชูปถัมภ์

สมัครรับอาหารสุขภาพวันนี้
🥗🛍️ Sikarin pinto :

☎️1728 ต่อ 10028,10031,10029
📧Email: [email protected]
Inbox📲หน้าเพจ : Sikarin Pinto ได้เลยค่า~♡
หรือสั่งผ่าน LINEMAN ได้แล้ววันนี้!
(เปิดร่วมกับห้องอาหารศิการ โรงพยาบาลศิครินทร์)
👇👇👇
https://wongn.ai/7via

Sikarin Pinto

27/07/2025

26/07/2025

26/07/2025

24/07/2025

23/07/2025

22/07/2025

21/07/2025

21/07/2025

19/07/2025

19/07/2025

ที่อยู่

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ติดต่อ ธุรกิจของเรา

ทางลัด

แชร์