Bikinow

07/10/2016

Weekend is starting.... Enjoy everyone 🌾⛅️👙

07/10/2016

อีกหนึ่งช่องทางที่จะทำให้เราใกล้กันมากขึ้น #บิกินี่แสนแซ่บ

bikini แสนแซ่บ 💋💌 📲Line:apple_magnum

06/10/2016

Good night sleep tight. พรุ่งนี้ก็วันศุกร์แล้ว 🌾🌾 ทำงานอีกหนึ่งวันก็ได้พักผ่อนได้ 👯👯ฝันดีนะคะ. 😴😴

03/10/2016

อาบแดดแพรบ 🌳☀️⛅️

29/07/2016

Who else trained legs today ?

ขาไม่เรียว แต่ทำให้ไม่ย้วยไม่ผิวส้มได้

เทรนวนไปค่ะ 💪😁💪

07/07/2016

สาวๆหลายคนชอบบ่นว่าไม่ชอบวันนั้นของเดือนเลย หน้าท้องป่อง มดลูกลอย ฯลฯ...อะไรก้ตามแต่ เอาเป็นว่ามาทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงกันดีกว่าค่ะ จะได้ไม่ต้องมาบ่นว่ากินนิดหน่อยพุงยื่น เป็นวันนั้นของเดือนพุงป่อง โนๆๆๆ ความฟิตพิชิตทุกสิ่งค่ะ

30/05/2016

กลับมาตามคำสัญญา กับตารางปั้นเรียวขา

สำหรับวันจันทร์นั้นนนนนนน ควรเข้ายิม..... (อยากสวยต้องมีใจ)

ไปกันเลยค่ะ 3 เซต เซต12ครั้ง

#อยากสวยต้องใส่ใจ

28/05/2016

ว่าด้วยเรื่อง “เรียวขา”

ลักษณะทางกายภาพของแต่ละคนนั้นมันไม่เหมือนกัน บางคนเกิดมาเรียวขาสวย ใส่อะไรก้เกิด (อันนี้ขอมองบน กรอกตา360 องศา เพราะอิจมากกกกก ก.ไก่ล้านตัว) บางคนช่วงบนเล็ก ขาดันใหญ่ เรียกว่าไม่สมดุล บางคน ล่ำทุกส่วน ฯลฯ…….. แต่!!! ของแบบนี้มันลดกันด้ายยยยยยย ปรบมือสิคะ รออัลไล... 5555555 เอาเป็นว่าวันจันทร์จะมาอัพตารางปั้นเรียวขาให้สวยสมใจกันไปเล้ย รอดูวันจันทร์นะฮาฟฟฟฟฟ

FitLife

Cr: Only Hot Girls

15/03/2016

เห็นหุ่นแล้วอย่าอิจฉา เพราะว่า..เธอนั้นมีกล้ามเนื้อ

สาวๆบางคนผอมแบบแห้งบาง พออยากเพิ่มน้ำหนักก้กินๆๆ แล้วก้กิน แล้วไม่ว่าคุณจะผอมบางแค่ไหน ระบบเผาผลาญดีเลิศ เวลาเพิ่มน้ำหนัก ก้จะได้แค่พุงกับตัว ที่ดูบวมๆขึ้น (ถ้าไม่ได้กินแบบ eat right ) แล้วมันก้ดูไม่น่ามองเลยโน๊ะว่ามั้ย...

เพราะฉนั้นไม่ว่าจุดประสงค์ของเราจะเป็นการเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก เรามีเป้าหมายเดียวกันคือการได้มาซึ่งกล้ามเนื้ออันสวยสดงดงาม

อย่างนี้แล้ว เย็นนี้จัดไปค่ะ Squat ซัก 4 set

ขอบคุณภาพสวยๆของนาง

Credit : Cathryn Lee (นักแสดง/ นางแบบ)

12/02/2016

I'm better than yesterday .. บอกกับตัวเองให้ได้แบบนี้ทุกวัน จะมีพลังออกกำลังไปนาน

ทุกคนย่อมยากเห็นตัวเองในมุมที่ดีขึ้น พัฒนาไปในทิศทางที่ดีกว่าเดิม อย่าเพิ่งท้อง่ายๆนะคะ

ใครอยากได้เคล็ดลับดีๆในการดูแลตัวเอง แอดไลน์มาคุยกันค่ะ Line ID: apple_magnum

#การออกกำลังกายคือการบอกรักตัวเอง

04/02/2016

1 เดือน สำหรับการรีนไขมัน อยากให้บอดี้มีลายกล้ามเนื้อชัดๆ ร่างกายควรมีไขมันในปริมาณที่น้อยลง

ผอมอย่างเดียวไม่ hot เท่ามีกล้ามเนื้อนะตัวเทอออออ^^

เริ่มจากสิ่งที่ง่ายๆใกล้ตัว

1.ลดปริมาณของมันของทอด กรณีที่เลี่ยงไม่ได้ เช่นไก่ทอด ควรเลาะหนังกับแป้งออก ทานเฉพาะเนื้อ
2.ลดปริมาณน้ำตาล ค่อยๆลดเด่วก้ชิน^^
3.แป้งยังจำเป็นอยู่ เป็นแหล่งพลังงานอันสำคัญ แต่ไม่มากไปกว่าที่ร่างกายต้องการ
4.เน้นผักผลไม้
5.ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ และพักผ่อนให้เพียงพอ

16/01/2016

อยากได้แผ่นหลังแบบ sexy back จัดไปตามนี้ค่ะ...ที่สำคัญ!!!.... ขอความสม่ำเสมอด้วยนะสาวๆ 💪😄💪