02/03/2026
ไฟเบอร์ กิน ก่อน หรือ หลังอาหาร เวลาไหนได้ผลที่สุด?
ปัจจุบันการทานไฟเบอร์เป็นอาหารเสริมเพื่อช่วยขับถ่ายถือเป็นเรื่องปกติ เพราะ ในชีวิตประจำวันยากที่เราจะทานไฟเบอร์จากแหล่งอาหารอย่างผักและผลไม้ให้เพียงพอ คำถามที่ตามมาก็คือ การกินไฟเบอร์นั้นต้องกินเวลาไหนจึงจะถูกต้องและได้ผลมากที่สุด หากอยากรับประทานเพื่อช่วยให้ขับถ่ายได้คล่องขึ้นควรทานก่อนหรือหลังอาหารกันแน่ ซึ่งในบทความนี้ Charmace ได้นำคำตอบมาฝากผู้อ่านทุกท่านกันค่ะ
Fiber คืออะไร
ไฟเบอร์ หรือเส้นใยอาหาร ส่วนใหญ่เราจะได้จากส่วนโครงสร้างของพืช เช่น กิ่ง ก้าน เมล็ด เป็นส่วนที่ร่างกายไม่สามารถย่อยสลายได้ มีอีกชื่อหนึ่งว่าเซลลูโลส ซึ่งมีโครงสร้างประกอบไปด้วยโมเลกุลน้ำตาลมาต่อกันอย่างซับซ้อน Fiber จะไม่โดนย่อยด้วยกรดในกระเพาะอาหารและเอนไซม์ในลำไส้เล็ก มันจึงเป็นกากที่จะไปเบียดบังพื้นที่ในระบบทางเดินอาหาร เวลารับประทานเข้าไปจึงรู้สึกอิ่ม อีกทั้งมันเป็นสารที่ไม่ให้พลังงาน เมื่อรับประทานเข้าไปจึงไม่ก่อให้เกิดพลังงานส่วนเกิน แต่ในทางตรงข้ามมันกลับไปช่วยขัดขวางการดูดซึมไขมันและคอเลสเตอรอลอีกด้วย
“ไฟเบอร์” มีกี่ชนิด อะไรบ้าง?
สามารถแบ่งออกได้ 2 ชนิดหลัก ๆ ได้แก่
1.มีฤทธิ์กระตุ้นลำไส้
เป็นชนิดที่จะได้ผลในทันทีทันใด เพราะช่วยให้ลำไส้บีบตัว และผลักอุจจาระออกมา แต่เนื่องจากออกฤทธิ์กระตุ้นต่อลำไส้โดยตรง หากทานเป็นระยะเวลายาวนานต่อเนื่อง อาจทำให้ลำไส้เกิดอาการ “ติดยาระบาย” และหากปล่อยไว้ลำไส้ก็จะดื้อยามากขึ้นเรื่อย ๆ ส่งผลให้ยาระบายไม่ได้ผลในที่สุด
2.ไฟเบอร์และโปรไบโอติก
ช่วยปรับสมดุลลำไส้ เพราะจุลินทรีย์โปรไบโอติกช่วยย่อยอาหาร เพิ่มการบีบตัวของลำไส้ และไฟเบอร์ก็ช่วยเป็นส่วนประกอบของอุจจาระให้ขับถ่ายง่ายขึ้น เนื่องจากไม่ได้มีผลทำให้ลำไส้ดื้อยา จึงสามารถทานต่อเนื่องเพื่อให้ “อุจจาระมีไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบ” ในทุก ๆ วันได้
ไฟเบอร์ควรกินเวลาไหนดี ก่อน-หลัง อาหาร?
A : ช่วงเวลาที่รับประทานดีท็อกซ์แล้วได้ผลดีที่สุดคือ “ช่วงก่อนนอนนั่นเอง” เพราะพรีไบโอติกส์จะไปกระตุ้นการทำงานของจุลินทรีย์ได้ดีที่สุดและร่างกายจะขับถ่ายได้ง่ายขึ้น โดยลำไส้ใหญ่จะเริ่มขับกากอาหารออกจากร่างกายในระหว่างช่วงเวลา 5.00 – 7.00 น. นั่นเอง
เพราะฉะนั้น ช่วงเวลาที่เหมาะแก่การรับประทานดีท็อกซ์นั้นควรเป็นเวลาก่อนนอน จึงเป็นช่วงเวลาการปรับสมดุลให้ระบบขับถ่ายได้ดีที่สุด เพื่อที่จะทำให้ร่างกายทำการกระตุ้นระบบขับถ่ายออกมาในช่วงเช้านั่นเอง จึงเป็นช่วงเวลาการปรับสมดุลให้ระบบขับถ่ายได้ดีที่สุดค่ะ
NB Fiber Plus 5's 355บาท
🛒เลือกช้อปที่สาขา ร้านยา ดี-เชน
https://bit.ly/35RPJPp
#โปรโมชั่น #คิดค้นโดยเภสัชกร
