Fat burn ลดไขมัน เซลลูไลท เร่ง เผาผลาญ

16/08/2023

มื้อเช้า สำคัญ ต่อสุขภาพและ ร่างกายย ..

เลือกทานให้ถูก ยืดอายุ ให้ยืนยาว ☺️☺️

16/08/2023

ตื่นรับ ความสุข สดใส กันค่ะ 🌞🌟😊

15/08/2023

จัดส่งเซต 30 วัน .. เรียบร้อยจร้า

เซตขยี้ไขมัน .. #เน้นอิ่มนาน #เน้นเผาผลาญ
F.B. + cafe 7 ช่วยได้จร้า 😊😊✌️💪

02/08/2023

เวลาออกกำลังกายไม่ค่อยมี ..
มี F.B. เป็นตัวช่วยก็ดี เหมือนกันน 😘😘

#ตัวช่วยเผาผลาญไขมัน ในทุกกิจกรรมที่เราทำ 💪

30/07/2023

การหลับที่ดี มีผลต่อสุขภาพที่ดี เช่นกัน .. ฝันดี

30/07/2023

ระบบเผาผลาญ
ระบบเผาผลาญ (Metabolism system) คือปฏิกิริยาเคมีของร่างกาย เป็นกระบวนการนำเอาสารอาหารที่คนเรากินเข้าไปเปลี่ยนให้เป็นพลังงานเพื่อเอาไปใช้ในกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย เช่น การหายใจ การทำงานของอวัยวะต่างๆ ภายใน การสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก เป็นต้น

ระบบเผาผลาญพัง คืออะไร
ระบบเผาผลาญพัง (Metabolic Damage) คือ สภาวะที่ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญสารอาหารที่กินเข้าไปและนำเอาพลังงานใช้ได้น้อยกว่าปกติ ทำให้พลังงานเหล่านั้นถูกเก็บสะสมเอาไว้ในรูปแบบของไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น หน้าท้อง กล้ามเนื้อและรอบๆ อวัยวะภายใจของร่างกาย จึงทำให้เพิ่มโอกาสเป็นโรคอ้วนและมีปริมาณไขมันที่มากเกินเกณฑ์มาตรฐาน

ปัจจัยที่ทำให้ระบบเผาผลาญพัง
1. อายุที่มากขึ้น เป็นธรรมชาติที่ระบบต่างๆ ในร่างกาย ร่วมไปถึงระบบเผาผลาญจะเสื่อมสภาพลงเช่นกันเมื่ออายุมากขึ้น

2. ความเครียด ถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ โดยความเครียดจะทำให้ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ ส่งผลต่อระบบเผาผลาญ และยังทำให้หิวได้ง่ายมากขึ้น อยากกินจุกจิกตลอดเวลา

3. พฤติกรรมการอดอาหาร หรือควบคุมอาหารแบบผิดวิธี ซึ่งเป็นการทำให้ร่างกายขาดสารอาหารและร่างกายจะปรับระบบการเผาผลาญให้น้อยลง เพื่อเก็บไขมันและพลังงานเอาไว้

4. สารเคมีและอาหารที่ตกค้างในร่างกาย เช่น สารเคมีจากยาฆ่าแมลงที่ตกค้างในผักและผลไม้ เมื่อรับประทานเข้าไปจะรบกวนระบบการเผาผลาญของร่างกาย ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้น้อยลง

ระบบเผาผลาญพัง มีอาการอย่างไรบ้าง
1. ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลดลง

2. น้ำหนักขึ้นง่าย แต่ลงยาก

3. ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีแรง อารมณ์แปรปรวน

4. ปวดหัว หน้ามืดบ่อย

5. หลับยากหรือง่วงนอนอยู่ตลอดเวลา

6. ตอนเย็นจะรู้สึกสดชื่นมากกว่าตอนอื่น

7. ความรู้สึกทางเพศลดลง

8. ประจำเดือนขาดหรือมาไม่ปกติ

ระบบเผาผลาญพังถือเป็นปัญหาใหญ่ในการควบคุมน้ำหนัก ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เป็นปัจจัยเสี่ยงทำให้ระบบเผาผลาญพัง และควรทำควบคู่กับการดูแลสุขภาพของตัวเองอยู่เสมอ เพื่อฟื้นฟูระบบเผาผลาญให้กลับมาทำงานได้อย่างเป็นปกติ หากร่างกายมีระบบเผาผลาญที่ดี ก็จะส่งผลดีต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย ช่วยในการควบคุมระดับไขมันและน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมน้ำหนักและรูปร่างได้ดี โดยไม่เกิดสารอนุมูลอิสระที่เป็นต้นสาเหตุทำให้ร่างกายเสื่อมโทรม

5 วิธี ฟื้นฟูระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น
1. การออกกำลังแบบ Weight Training ควบคู่กับ Cardio
ควรเน้นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เช่น การยกเวท ควรใช้เวลา 2-4 วันต่อสัปดาห์ สลับเปลี่ยนท่าให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้ออกแรง เพื่อสร้างความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้น กล้ามเนื้อสามารถตึงน้ำตาลในกระแสเลือดมาเปลี่ยนเป็นพลังงาน ทำให้น้ำตาลไม่สะสมเป็นไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย และควรทำควบคู่กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ประมาณ 30-60 นาทีต่อวัน เพื่อช่วยการเผาผลาญไขมันและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจทำงานได้ดี เพื่อให้เลือดสูบฉีดได้ดีขึ้น

2. ดื่มน้ำเยอะๆ
การดื่มน้ำมากๆ เป็นการช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญสารอาหารให้เป็นพลังงานได้มากขึ้น จากผลการศึกษาของนักวิจัย Virginia Tech เมืองแบล็กส์เบิร์ก รัฐเวอร์จิเนีย ระบุเอาไว้ว่า คนที่ดื่มน้ำ 8 ออนซ์ ประมาณ 8-12 ครั้งต่อวัน จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญสูงขึ้นกว่าคนที่ดื่มน้ำเพียง 4 ครั้งต่อวัน ดื่มน้ำให้ได้ 500 มิลลิลิตร จะสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ถึง 30% นอกจากนี้ยังควรดื่มน้ำหลังตื่นนอน หรือก่อนอาหารเช้า จะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น

3. เน้นกินโปรตีน
โปรตีนคือสารอาหารที่สำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้กับร่างกาย คนที่มีระบบเผาผลาญพังควรเน้นกินโปรตีนให้มากขึ้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยลดไขมันในร่างกายได้อีกด้วย โดยมีผลงานวิจัยยืนยันว่าการกินโปรตีนมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 20-30%

สำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก สามารถเลือกรับประทานอาหารมื้อทดแทนที่ให้โปรตีนสูงและแคลอรี่ต่ำได้โดยไม่ต้องอดอาหารและยังช่วยลดความอยากอาหาร สามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่กิน ซึ่งเป็นการควบคุมน้ำหนักที่เห็นผลได้แบบยั่งยืน

4. ชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
ชาเขียวมีสารสำคัญชื่อว่า ‘คาเทชิน’ (Catechins) ซึ่งเป็นสารกลุ่มโพลีฟีนอลมีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกระตุ้นและเพิ่มอัตราการเผาผลาญสารอาหารให้ดีขึ้น และยังช่วยยับยั้งขบวนการย่อยไขมัน ทำให้ไขมันดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้น้อยลง

การเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีสารสกัดชาเขียนเป็นอีกหนึ่งทางเลือกทำให้รับประทานได้สะดวกขึ้นและเป็นสารอาหารจากธรรมชาติที่ปลอดภัยที่จะนำมาใช้การควบคุมน้ำหนัก

5. สารสกัดจากเมล็ดทานตะวัน ช่วยลดการสะสมของไขมันส่วนเกิน
เมื่อควบคุมน้ำหนักได้แล้ว การดูแลรูปร่างให้ดีขึ้น สามารถเลือกใช้ตัวช่วยเพื่อช่วยกระชับสัดส่วนอย่างสารสกัดจากเมล็ดทานตะวัน (Conjugated Linoleic Acid) หรือ CLA ซึ่งเป็นกรดไขมันจำเป็น กลุ่มโอเมก้า-6 ที่ร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ ต้องได้รับจากการกินเท่านั้น มีประโยชน์ช่วยในการยับยั้งการสะสมไขมันใหม่ที่เข้ามาในร่างกายและช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันเก่าที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ในร่างกาย ช่วยให้การควบคุมน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้รูปร่างกระชับได้สัดส่วนมากขึ้น

สุขภาพที่ดีเริ่มได้ที่ตัวเราเอง หากทำอย่างถูกวิธี ใส่ใจ และมีวินัยในการออกกำลังกาย เชื่อว่าการมีรูปร่างที่ดีคุณก็สามารถทำได้ นอกจากจะได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้ห่างไกลจากโรคอ้วนและโรคแทรกซ้อนอื่นๆ อีกด้วย

ขอบคุณข้อมูลจาก : MEGA We care

29/07/2023

ตัวนี้เขามีดีพอตัวนะ
#ทักมานะเด่วจะเล่าให้ฟัง😊😊😊

07/06/2023

ไม่มีใคร “ วางแผน “ ให้ตัวเองหุ่นไม่ดี

แต่มันจะเกิดขึ้นเมื่อคุณ ไม่ “วางแผน”
แน่นอน 💯

#ตัวช่วยเบิร์นไขมันเก่า

14/02/2023

โปรดีวันแห่งความรัก💓💓💓
3แถม1

07/02/2023

01/02/2023

#ไขมันสะสม ตอนนี้อาการยังไม่ออก เราจะบอกเราสุขภาพดี แต่บอกเลยว่า อันตรายเพราะจ่อรออยู่หน้าประตูชีวิต ไม่รุ้จะเคาะเข้ามาในตัวเรามะไหร่เท่านั้นเอง

#ขอบคุณข้อมูลดีๆในเทรนสุขภาพวันนี้