ให้คำแนะนำ การออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพ ผู้สูงอายุ By Trainer Eak

ให้คำแนะนำ การออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพ ผู้สูงอายุ By Trainer Eak การออกกำลังกาย หรือการทำกิจกรรมต่างๆ มีประโยชน์ทั้งหมดสำหรับผู้สูงอายุ

15/04/2026

Rotation high to low 9 kg. ปกติในการเล่นกีฬาส่วนมาก เราจะใช้การหมุนในการสร้างแรงเป็นหลัก

15/04/2026

Rotation low to high 9 kg. ปกติในการเล่นกีฬาส่วนมาก เราจะใช้การหมุนในการสร้างแรงเป็นหลัก

15/04/2026

Slam ball 4 kg. ใช้สร้างพละกำลังของร่างกายส่วนบน

15/04/2026

Push press 37.5 kg. เน้นการสร้างแรงที่รวดเร็วจากเท้าสู่มือ

15/04/2026

Power sn**ch 32.5 kg.

15/04/2026

Power clean 37.5 kg. จะเล่นน้ำหนักได้มาก เพื่อจะยกน้ำหนักต่อในท่า jerk

15/04/2026

1.Reactive jump high 30” เน้นปฎิกิริยาการตอบสนองที่รวดเร็ว

15/04/2026

พละกำลัง ลดลง 5 % ต่อปี
ความแข็งแรง ลดลง 3 % ต่อปึ
มวลกล้ามเนื้อ ลดลง 1 % ต่อปี
ในวัย 57 ปี ก็ต้อง ฝึกเอาพละกำลังเป็นหลักไว้ก่อน
Program Power session
1.Reactive jump high 30”
2.Power clean 37.5 kg. 5 rep 4 set
3.Power sn**ch 32.5 kg. 5 rep 4 set
4.Push press 37.5 kg. 6 rep 4 set
5.Slam ball 4 kg. 5 rep 4 set
6.Rotation Low to high 9 kg. (contra )each 10 rep 2 set
7.Rotation high to low 9 kg. (Contra) each 10 rep 2 set

Max effort 90 % ขึ้นไป เน้น speed ไม่ได้เน้นฝึกจนล้า
รักษารูปแบบการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง และมั่นคง
เพิ่ม speed reactive jump
ลอง progressive over load Power snacth เป็น 35 kg. Transiton และ catch ไม่ได้

Happy New Year 2026
01/01/2026

Happy New Year 2026

ที่อยู่

Bangkok
10150

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ ให้คำแนะนำ การออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพ ผู้สูงอายุ By Trainer Eakผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ทางลัด

แชร์

ประเภท