สัปปายะ คลินิกการแพทย์แผนไทย

23/08/2026

ค่ำนี้มาฟังกันนะครับ สำหรับผู้ที่มีปัญหา
เบาหวาน ความดันสูง ไขมันสูง
หรือเรียกกันว่า NCDs (โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง)
เพจ ใครไม่ป่วยยกมือขึ้น
เวลา 1 ทุ่มครึ่ง / อาทิตย์ 23 ส.ค.
#สัปปายะlive

22/08/2026

หายใจให้ช้าลง ก็ช่วยคลายเครียดได้
ลองสังเกตตัวเองดูครับ…
เวลาที่เครียดมาก ๆ เรามักจะหายใจสั้นและเร็วโดยไม่รู้ตัว

ทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมด “ต่อสู้” โดยอัตโนมัติ
หัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจถี่ขึ้น กล้ามเนื้อเกร็ง และรู้สึกกระสับกระส่าย
วันนี้ ผมหมอปัณณ์เลยอยากจะแนะนำ วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ กลับมาสงบ
นั่นคือ การหายใจให้ช้าลง

ลองใช้สูตร 4–6 (สี่-หก) ดูนะครับ

หายใจเข้า 4 วินาที
แล้วค่อย ๆ หายใจออก 6 วินาที

ไม่ต้องกลั้นหายใจ และไม่ต้องสูดลมแรง ๆ
เพียงหายใจให้ช้า นุ่ม และสบาย

ทำต่อเนื่องประมาณ 3–5 นาที
ช่วยกระตุ้นกลไกของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลาย ทำให้หัวใจและการหายใจค่อย ๆ ช้าลง และช่วยลดความรู้สึกตึงเครียดได้
ดังนั้น ถ้าวันไหนรู้สึกเครียด ใจไม่สงบ หรือรู้สึกว่าร่างกายตึงไปหมด
ลองหยุดสัก 3 นาที แล้วกลับมาอยู่กับลมหายใจของตัวเองครับ

#สัปปายะคลินิกการแพทย์แผนไทยพระราม 3 #หมอปัณณ์
#สูตรหายใจลดเครียด
#การแพทย์แผนไทย #พื้นที่สัปปายะฟื้นกายใจ

21/08/2026

คิวนวดฟื้นฟูและนวดแก้อาการ
วันเสาร์และวันอาทิตย์ มีคิวว่างค่ะ
โทรจองคิว 02-358-0050 หรือ
086-111-5522

21/08/2026

วันนี้กระแสการทานอาหารแปรรูปกลับมาอีกครั้ง อยากให้คนเข้าถึงความเข้าใจนี่และหันกลับมาใส่ใจค่ะ สุขภาพของเราอยู่ที่การดูแลของเราเอง

กินดี นอนดี สติดี

Ultra-processed food (UPF) คือ อาหารที่ผ่านการแปรรูปมากจนมีโครงสร้างและส่วนประกอบแตกต่างจากอาหารที่เราคุ้นเคยตามธรรมชาติ

ใส่อะไรไปบ้าง ????
อะไรที่ทำจากเนื้อสัตว์แล้วหน้าตาเปลี่ยนไป
อะไรที่ทำจากผักแล้วหน้าตาเปลี่ยนไป
อะไรที่อยู่ได้นานๆหลายวัน

ยกตัวอย่างของแปรรูปที่คุณรู้จักมา
คอมเมนต์ไว้นะคะ

#สัปปายะคลินิกการแพทย์แผนไทย

20/08/2026

หมอนัท หมอทราย ไปค่าาา
เจอกันนะคะ
.

👉 ชวนมาเช็กสุขภาพกับ “ชีวจิต Roadshow 2026”
สนุกกับกิจกรรมดี ๆ พร้อมลุ้นของรางวัลมากมาย 🎁

✨ ลงทะเบียนออนไลน์ รับสิทธิพิเศษ 3 ต่อ! ✨
1️⃣ Free! นิตยสารชีวจิต 📚 แหล่งรวมความรู้สุขภาพ อ่านง่าย นำไปใช้ได้จริง
2️⃣ Lucky Draw! 🎁 ลุ้นรับรางวัลมูลค่ารวม 2,000 บาท จำนวน 10 รางวัล
3️⃣ Health Check-Up ตรวจสุขภาพเบื้องต้น เจาะน้ำตาลปลายนิ้ว (*ควรงดอาหารและเครื่องดื่มก่อนเข้ารับการตรวจ)

ลงทะเบียนคลิกเลย
👉 https://cooll.ink/RoadShow-HappyLife-Yanhee-2026/

📆 วันเสาร์ที่ 22 สิงหาคม 2569
⏱ เวลา 09:00 – 15:00 น.
📍 โรงพยาบาลยันฮี
https://maps.app.goo.gl/n1X4AmsUiXAfpbzP6

📌 หมายเหตุ
*ขอสงวนสิทธิ์รางวัล Lucky Bag สำหรับผู้ที่เข้าร่วมครบทุกกิจกรรมเท่านั้น
**ผู้โชคดีสามารถรับรางวัล Lucky Bag ได้หลังจากจบกิจกรรมเท่านั้น

#นิตยสารชีวจิต #สุขภาพดี #ฮีลใจ

👉 ชวนมาเช็กสุขภาพกับ “ชีวจิต Roadshow 2026”
สนุกกับกิจกรรมดี ๆ พร้อมลุ้นของรางวัลมากมาย 🎁

✨ ลงทะเบียนออนไลน์ รับสิทธิพิเศษ 3 ต่อ! ✨
1️⃣ Free! นิตยสารชีวจิต 📚 แหล่งรวมความรู้สุขภาพ อ่านง่าย นำไปใช้ได้จริง
2️⃣ Lucky Draw! 🎁 ลุ้นรับรางวัลมูลค่ารวม 2,000 บาท จำนวน 10 รางวัล
3️⃣ Health Check-Up ตรวจสุขภาพเบื้องต้น เจาะน้ำตาลปลายนิ้ว (*ควรงดอาหารและเครื่องดื่มก่อนเข้ารับการตรวจ)

ลงทะเบียนคลิกเลย
👉 https://cooll.ink/RoadShow-HappyLife-Yanhee-2026/

📆 วันเสาร์ที่ 22 สิงหาคม 2569
⏱ เวลา 09:00 – 15:00 น.
📍 โรงพยาบาลยันฮี
https://maps.app.goo.gl/n1X4AmsUiXAfpbzP6

📌 หมายเหตุ
*ขอสงวนสิทธิ์รางวัล Lucky Bag สำหรับผู้ที่เข้าร่วมครบทุกกิจกรรมเท่านั้น
**ผู้โชคดีสามารถรับรางวัล Lucky Bag ได้หลังจากจบกิจกรรมเท่านั้น

#นิตยสารชีวจิต #สุขภาพดี #ฮีลใจ

18/08/2026

ปวดหัวข้างเดียว…อาจไม่ใช่ไมเกรนเสมอไป
แต่อาจเป็น ปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์ หรือ Cluster Headache ได้ครับ


สวัสดีครับ หมอปัณณ์เช่นเคยนะครับ

หลายคนอาจเข้าใจว่าตัวเองเป็นไมเกรน
เพราะมีอาการปวดรอบกระบอกตาหรือขมับเพียงข้างเดียว

แต่จริง ๆ แล้ว อาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์ก็มีลักษณะคล้ายกันครับ


อาการที่มักพบร่วมกัน ได้แก่

- ปวดรุนแรงมากบริเวณรอบตา
- ตาแดงหรือน้ำตาไหลข้างเดียวกับที่ปวด
- คัดจมูกหรือน้ำมูกไหลข้างเดียว
- บางคนอาจมีหนังตาตก หรือมีเหงื่อออกบริเวณใบหน้า

และอีกจุดที่น่าสังเกตคือ
อาการปวดมักเกิดเป็นช่วง ๆ และอาจเกิดในช่วงเวลาใกล้เคียงกันของแต่ละวัน
เช่น ช่วงกลางคืน หรือช่วงเวลาที่ใกล้เคียงกัน

ลักษณะนี้อาจเกี่ยวข้องกับ “นาฬิกาชีวภาพ” ของร่างกาย
โดยมีงานวิจัยพบความสัมพันธ์กับการทำงานของสมองส่วน Hypothalamus
ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่น


ดังนั้น ถ้ามีอาการปวดศีรษะรุนแรงข้างเดียว
โดยเฉพาะบริเวณรอบตา และมีอาการตาแดง น้ำตาไหล หรือคัดจมูกร่วมด้วย

อย่าเพิ่งคิดว่าเป็นเพียง “ไมเกรน” เสมอไปนะครับ

#สัปปายะคลินิกการแพทย์แผนไทยพระราม 3 #หมอปัณณ์
#ปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์ #ไมเกรน
#การแพทย์แผนไทย #พื้นที่สัปปายะฟื้นกายใจ

15/08/2026

ทำงานนาน ๆ…คงจะเมื่อยกันนะครับ
ลองยืดสักนิด ขยับสักหน่อย
เพียงเท่านี้ก็ช่วยลดอาการตึงเมื่อย และช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวมากขึ้นครับ
สิ่งสำคัญคือ ทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้องยืดครั้งละนาน ๆ
เพราะร่างกายของเราต้องการการเคลื่อนไหวเป็นระยะ ๆ ไม่ปล่อยให้อยู่ในท่าเดิมนานเกินไป
ท่ายืด 3 ท่านี้ เป็นท่าง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกคน
ยืดแค่พอรู้สึกตึง ไม่ต้องฝืนหรือยืดจนเจ็บนะครับ
ระหว่างวันลองหาเวลาลุกขึ้นขยับหรือยืดคอ บ่า ไหล่เป็นระยะ ๆ โดยเฉพาะคนที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ ครับ

#สัปปายะคลินิกการแพทย์แผนไทยพระราม3 #หมอปัณณ์
#พื้นที่สัปปายะฟื้นกายใจ

14/08/2026

หายใจไม่อิ่ม หายใจไม่ทั่วท้อง ไม่มียาไหนในโลกช่วยได้ แต่วิธีนี้อาจได้ผลครับ

สวัสดีครับ หมอปัณณ์ สัปปายะคลินิกการแพทย์แผนไทยนะครับ
ในวันที่ฟ้าใส แสงแดดอบอุ่น ต้นไม้ก็แตกใบผลิดอกอย่างงดงาม แต่ในวันที่ฟ้าครึ้ม ไร้แสงแดด ต้นไม้ก็ค่อยๆ เหี่ยวเฉาโรยรา คนเราก็ไม่ต่างจากต้นไม้ต้นนั้นเลยครับ
เมื่อเดือนก่อน มีคนไข้ท่านหนึ่งเข้ามาหาผมที่คลินิก เดิมทีเขาเป็นคนที่สุขภาพแข็งแรง และออกไปวิ่งทุกเช้าเป็นประจำ

แต่วันหนึ่ง เมื่ออาการแน่นในอก หายใจได้ไม่เต็มปอด มาเยือนโดยไม่ทันตั้งตัว จากคนที่เคยกระฉับกระเฉง กลายเป็นคนไม่อยากออกจากบ้าน ความเครียดที่สะสมมาหลายปี ค่อยๆ กัดกินทั้งร่างกายและจิตใจ จนสุขภาพที่เคยสดใสก็เริ่มเหี่ยวเฉาไม่ต่างจากต้นไม้ต้นนั้น
เมื่อการรักษาที่ผ่านมา ไม่ตอบโจทย์ ความหวังที่ว่าพรุ่งนี้จะได้ออกไปวิ่งในตอนเช้าเหมือนทุกๆวัน ก็กลายเป็นความสิ้นหวัง และจมกับความทุกข์มาเป็นสิบปี โดยไม่รู้ว่าทางออกที่แท้จริงอยู่ตรงไหน
การรักษาที่ตรงจุด ต้องเริ่มจากความเข้าใจในตัวโรคอย่างแท้จริง — และวันนี้ผมอยากเล่าให้ฟังครับ ถึงวิธีที่ผมช่วยให้คนไข้กลับไปออกกำลังกาย ใช้ชีวิตได้เป็นปกติ
จากที่ผมได้ซักประวัติคนไข้ท่านนี้ ผมพบว่าปัญหาเกิดจากความวิตกกังวลครับ เมื่อเรากลัวบางอย่าง ร่างกายจะตอบสนองโดยการเกร็งกล้ามเนื้อ ไหล่จะห่อโดยไม่รู้ตัว อัตราการหายใจจะเร็วขึ้น เมื่อสะสมนานเข้า ก็จะเกิดความเคยชิน
ดังนั้นการดูแลที่เหมาะกับคนไข้ท่านนี้คือการได้พูดคุย เพื่อคลายความกังวล คลายกล้ามเนื้อบริเวณอก สะบัก และหลังช่วงกลาง เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้ออก และกระบังลมทำงานได้ดีขึ้น เมื่อปอดขยายได้เต็มที่ คนไข้ก็สามารถกลับมาหายใจได้ตามปกติ
วันรุ่งขึ้น ผมได้รับสายตรงจากคนไข้ท่านนี้โทรกลับมาที่คลินิก บอกผมว่า “หมอคะ ตอนนี้สามารถกลับมาวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าได้ตามปกติแล้วค่ะ ขอบคุณมากนะคะ”
สำหรับผม เรื่องนี้ทำให้เห็นว่า…บางครั้งต้นไม้ก็ไม่ได้ต้องการยาฆ่าแมลงอะไรหรอกครับ แต่เป็นความเอาใจใส่ และคำชมอันปลอบโยนในทุกๆ วัน ต้นไม้ต้นนั้นก็สามารถเติบโตเป็นต้นไม้ที่แข็งแรงและสวยงามได้เช่นกันครับ
สำหรับคนไข้ที่มีอะไรอยากปรึกษา สามารถทักมาสอบถามผม หมอปัณณ์ หรือเข้ามาพบกันได้ที่สัปปายะคลินิกการแพทย์แผนไทยได้เลยนะครับ ขอบคุณครับ

#สัปปายะคลินิกการแพทย์แผนไทยพระราม 3 #หมอปัณณ์
#หายใจไม่อิ่ม #ความเครียดสะสม
#การแพทย์แผนไทย #พื้นที่สัปปายะฟื้นกายใจ