13/05/2026
5) พฤติกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวดตึงคอ บ่า ไหล่
1️⃣ การนั่งก้มหน้า / ก้มคอเป็นเวลานาน
ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า และสะบักเกร็งตัวอยู่ตลอดเวลา อีกทั้งยังเพิ่มแรงกดต่อกระดูกคอ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกคอเสื่อมในระยะยาว
2️⃣ การสะพายกระเป๋าหนัก
โดยทั่วไปไม่ควรสะพายกระเป๋าที่มีน้ำหนักเกิน 10% ของน้ำหนักตัว หากทำซ้ำเป็นประจำ อาจทำให้เกิดอาการปวดตึงคอ บ่า ไหล่เรื้อรังได้
3️⃣ การนั่งหรือยืนด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน
เช่น การห่อไหล่ คอยื่น หรือหลังค่อม ทำให้เกิดแรงดึงรั้งบริเวณคอ บ่า และสะบัก ส่งผลให้กล้ามเนื้อล้าและปวดตึงได้ง่าย
4️⃣ การออกกำลังกายโดยไม่วอร์มอัพ หรือใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำ ๆ
เช่น การเล่นเทนนิส แบดมินตัน หรือการยกของซ้ำ ๆ หากไม่ได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บสะสมและกลายเป็นอาการปวดเรื้อรังได้
5️⃣ ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอ
เมื่อร่างกายเกิดความเครียด กล้ามเนื้อมักเกร็งตัวโดยไม่รู้ตัว และหากพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ไม่เต็มที่ ทำให้อาการปวดตึงเกิดได้ง่ายขึ้น
หากมีอาการปวดตึงคอ บ่า ไหล่เรื้อรัง ควรได้รับการประเมินและดูแลอย่างเหมาะสม เพื่อป้องกันอาการลุกลามในระยะยาว
#ปวดคอบ่าไหล่ #ออฟฟิศซินโดรม #นวดรักษา #แพทย์แผนไทยประยุกต์ #ปวดกล้ามเนื้อ #คอบ่าไหล่ตึง #รักษาปวดคอ #สะบักจม #ปวดหลัง #ดูแลสุขภาพ #คลินิกแพทย์แผนไทยประยุกต์ #อุ่นเรือนคลินิก #นวดคลายกล้ามเนื้อ #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา
