04/04/2026
แนะนำอาหารผิว เพื่อผิวสวย สุขภาพดี
สิ่งสำคัญที่สุดคืออาหาร เพราะไม่ใช่แค่ผิวหน้าเท่านั้น ผิวกายและร่างกายจะแข็งแรงด้วย
อาหารที่เราทานจะมีผลกับผิวเราไม่ใช่แค่ข้ามคืน แต่มีผลกับผิวเราในระยะยาวเลยทีเดียว ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณและสุขภาพทุกวันอย่างสม่ำเสมอให้เป็นนิสัย
นมพร่องไขมัน โยเกิร์ต นมเปรี้ยว หรือ แครอท มีวิตามิน A ที่มีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีของผิว
ผลไม้ เช่น ส้ม ทับทิม มะละกอ มังคุด แก้วมังกร องุ่น มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันเซลล์จากการเสื่อมสภาพ
ผักใบเขียว ถั่วต่างๆ เนื้อปลาและน้ำมันที่มีกรดไขมันที่มีประโยชน์ ทั้งกรดไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว เช่น ในน้ำมันรำข้าว น้ำมันเมล็ดชา น้ำมันมะกอกหรือ น้ำมันมะพร้าว จะช่วยเป็นเกราะป้องกันการทำลายเซลล์ผิวและเป็นด่านสำคัญในการขับถ่ายของเสียของเซลล์ออกไป ถ้าเซลล์มีเกราะป้องกันที่แข็งแรงจะสามารถกักเก็บน้ำไว้ที่เซลล์ผิวได้มากขึ้นอีกด้วย ผิวก็จะดูสดชื่น ฟู ไม่เหี่ยว
กรดไขมัน โอเมก้า 3 และ 6 ที่มีประโยชน์ต่อผิวจะมีมากใน เนื้อปลา
ธัญพืชต่างๆ ที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวไรซ์เบอร์ และถั่วต่างๆ ก็จะมีซีลีเนียม ช่วยป้องกันผิวจากการทำร้ายจากแสงแดด แต่แนะนำว่าถ้าทานถั่วต้องเลือกทานที่ไม่มีถั่วเสียปน หมดอายุ หรือขึ้นรา เพราะจะมีสารก่อมะเร็งด้วย
สุดท้ายที่สำคัญที่สุด คือ น้ำ จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้ผิว ช่วยขับเคลื่อนสารอาหารที่เราทานไปสู่เซลล์ต่างๆ และยังช่วยขับสารพิษด้วยคะ นอกจากนี้แร่ธาตุในน้ำก็มีประโยชน์ต่อผิวมากๆ ควรดื่มน้ำสะอาดวันละอย่างน้อย 8 แก้ว
