12/11/2025
🦴 แคลเซียมกินเท่าไรให้เพียงพอ❓
แคลเซียม (Calcium) เป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้ กระดูกและฟันแข็งแรง 🦴🦷 อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบประสาท และหัวใจ หากได้รับไม่เพียงพอเป็นเวลานาน ร่างกายจะดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้ ส่งผลให้กระดูกพรุนหรือเปราะได้ง่าย
🌤 ทำไมต้องรับแคลเซียมคู่กับวิตามิน ดี
วิตามิน ดี (Vitamin D) มีหน้าที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ หากร่างกายขาดวิตามินดี จะทำให้การดูดซึมแคลเซียมลดลง
🧮 ปริมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน
👨🏻 ผู้ชาย
วัยทำงาน 19–50 ปี
▫️ แคลเซียม: 1,000 mg/วัน
▫️ วิตามิน ดี: 600 IU/วัน
อายุ 51–70 ปี
▫️ แคลเซียม: 1,000 mg/วัน
▫️ วิตามิน ดี: 600 IU/วัน
อายุ 70 ปีขึ้นไป
▫️ แคลเซียม: 1,200 mg/วัน
▫️ วิตามิน ดี: 800 IU/วัน
👩🏻 ผู้หญิง
วัยทำงาน 19–50 ปี
▫️ แคลเซียม: 1,000 mg/วัน
▫️ วิตามิน ดี: 600 IU/วัน
อายุ 51 ปีขึ้นไป (วัยหมดประจำเดือน)
▫️ แคลเซียม: 1,200 mg/วัน
▫️ วิตามิน ดี: 800 IU/วัน
👵🏻 ผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน
แนะนำให้ เพิ่มปริมาณมากกว่าคนทั่วไปเล็กน้อย เพื่อชะลอการสลายตัวของกระดูก
▫️ แคลเซียม: 1,000–1,200 mg/วัน
▫️ วิตามิน ดี: ≥ 800 IU/วัน
จัดทำโดย ภก.ศุภวิชญ์ เจริญนาม
แหล่งอ้างอิง 📄
📌 Calcium recommendations [Internet]. Osteoporosis.foundation. [cited 2025 Nov 12]. Available from: https://www.osteoporosis.foundation/educational-hub/topic/calcium/calcium-recommendations?utm_source=chatgpt.com
📌 Vitamin D and Calcium [Internet]. Hopkinsmedicine.org. [cited 2025 Nov 12]. Available from: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/vitamin-d-and-calcium?utm_source=chatgpt.com