เปิดทำการกี่โมง?

จันทร์ 07:00 - 11:00 อังคาร 07:00 - 11:00 พุธ 07:00 - 11:00 พฤหัสบดี 07:00 - 11:00 ศุกร์ 07:00 - 11:00

คลับสุขภาพเอกมัย30

หน้าหลัก
ประเทศไทย
Bangkok
คลับสุขภาพเอกมัย30

ประเมินวิเคราะห์สุขภาพ เปลี่ยนอาหา ประเมินวิเคราะห์สุขภาพ เปลี่ยนอาหาร เปลี่ยนรูปร่าง ได้ในทุกๆวัน

31/08/2026

🎉 เปิดแล้ว! ห้องดูแลหุ่น & สุขภาพ
4 อาทิตย์พิชิตหุ่นเฟิร์ม | ซีซั่น 50 🎉
เริ่ม 6 กันยายน- 4 ตุลาคม2569
💥 ท้าทายตัวเอง! เปลี่ยนหุ่นเก่าให้กลายเป็นหุ่นใหม่ เป๊ะปังกว่าเดิม!
กับโปรแกรมแข่งลดน้ำหนักสุดปัง ที่จะทำให้คุณ
✅ หุ่นสวย ✅ แข็งแรง ✅ มั่นใจขึ้นแบบไม่เคยเป็นมาก่อน!
🎯 สิ่งที่จะได้รับจากโปรแกรมนี้
🔸 แผนลดน้ำหนักเฉพาะบุคคล – วิเคราะห์ร่างกายอย่างละเอียด เพื่อแผนที่เหมาะกับคุณที่สุด 🧠🥗💤
🔸 โค้ชส่วนตัวดูแลทุกสัปดาห์ – ให้คำปรึกษา กระตุ้น และอยู่เคียงข้างคุณทุกก้าว 📲💬
🔸 ชุมชนสายฟิต – มีเพื่อนร่วมทาง แรงบันดาลใจ และแชร์ประสบการณ์กัน 💬🤝
🔸 รางวัลสุดพิเศษ! – สำหรับผู้ที่ทำได้ดีที่สุด 🎁🏆
🚨 อย่ารอช้า! สมัครเลยตอนนี้
เปลี่ยนแปลงตัวเอง พร้อมสัมผัสความมั่นใจที่คุณไม่เคยมีมาก่อน!
🔗 ลงทะเบียนด่วน!
🔥 พิเศษสุดๆ สำหรับ 50 ท่านแรก เข้าร่วมกลุ่มกิจกรรม
ขอรับ คู่มือ 4 อาทิตย์พิชิตหุ่นฟิร์ม
เพียงเพิ่มเพื่อน Line
พิมพ์ " 1 " รับทาง Line ทันที
รอเพื่อนๆ อยุ่นะคะ ทักมาเล้ย
#ปั้นหุ่นออนไลน์ #ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน #เปลี่ยนหุ่นเปลี่ยนชีวิต #ลดน้ำหนักไปด้วยกัน #คอร์สลดน้ำหนัก #โค้ชออนไลน์ #หุ่นดีมีชัยไปกว่าครึ่ง #เริ่มก่อนเปลี่ยนก่อน

29/08/2026

อาหารที่ดี…ไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก 🍽️💚
แต่จะทำอย่างไรให้ “การกินที่ดี” กลายเป็นสิ่งที่เราทำได้จริงในชีวิตประจำวัน?

DAY 25 — YOUR FOOD SYSTEM ชวนคุณมองเรื่องอาหารในมุมใหม่ ไม่ใช่การหาคำตอบว่า “อะไรดีที่สุด” แต่คือการออกแบบระบบที่ ง่าย เหมาะกับชีวิต และทำต่อได้

วันนี้พบกับ โค้ชส้ม ภาณีณัฏฐ์ ที่จะพาคุณเรียนรู้และลงมือออกแบบระบบอาหารของตัวเอง 🌿✨

👉 ไปเรียน DAY 25 กันนะคะ แล้วมาดูกันว่า…
“ระบบอาหารแบบไหน ที่เหมาะกับชีวิตของเรา?”

27/08/2026

สำหรับ EP.19 เรามาในธีม "เวทเทรนนิ่งในผู้หญิง" และ "การกินโปรตีน" ซึ่งเป็นประเด็นที่หลายคนเข้าใจผิดว่าเล่นเวทแล้วตัวจะใหญ่เหมือนผู้ชาย หรือกินโปรตีนเยอะเกินไปแล้วอันตรายครับ

💎"Q&A มหากาพย์ EP.19: ผู้หญิงเล่นเวทแล้วตัวจะหนา? เคลียร์ปมกินโปรตีนเยอะอ้วนไหม กับ Coach Wat & Coach Aoy"

❓ Q1: "ผู้หญิงยกเวทหรือเล่นเวทเทรนนิ่ง ตัวจะใหญ่ กล้ามพองเหมือนผู้ชายไหมคะ?"
✅ Coach Says: ไม่ต้องกลัวเลยครับ/ค่ะ ผู้หญิงยกเวทยังไงก็ไม่มีทางกล้ามใหญ่เหมือนผู้ชายแน่นอน!

ความจริงคือ: ร่างกายผู้หญิงมี "ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testosterone)" ต่ำกว่าผู้ชายถึง 15–20 เท่า ซึ่งฮอร์โมนนี้เป็นตัวการหลักในการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ การยกเวทในผู้หญิงจึงไม่ได้ทำให้ตัวหนาหรือกล้ามโตแบบผู้ชาย แต่จะช่วย "เฟิร์มกระชับ" เผาผลาญไขมันชั้นนอกออก ทำให้รูปร่างมีส่วนเว้าส่วนโค้ง ก้นกี่ง สาดเอวชัดขึ้น และเพิ่มอัตราการเผาผลาญสะสมแม้ตอนนอนหลับครับ

วิธีแก้: เลิกกลัวการยกดัมเบล แล้วหันมาจัดตารางเล่น Weight Training ควบคู่กับ Cardio ในโครงการ 4 Week Project You โค้ชจะช่วยออกแบบท่าเล่นที่เน้นกระชับสัดส่วนเฉพาะจุด ให้คุณมีรูปร่างสมส่วน สดใส และสุขภาพดีครับ

❓ Q2: "กินโปรตีนเยอะๆ เช่น อกไก่ หรือไข่ต้ม จะทำให้อ้วนสะสม หรือเป็นอันตรายต่อไตไหมครับ?"
✅ Coach Says: โปรตีนไม่ได้ทำให้อ้วนง่าย และคนสุขภาพปกติกินโปรตีนพอดีไม่ทำลายไตครับ!

ความจริงคือ: โปรตีนมีค่า THERMIC EFFECT OF FOOD (TEF) หรือพลังงานที่ใช้ในการย่อยสูงที่สุดเมื่อเทียบกับแป้งและไขมัน ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานออกไปทันทีตั้งแต่ขั้นตอนการย่อย แถมยังช่วยให้อิ่มนาน ลดอาการอยากกินของจุบจิบ สำหรับคนที่มีสุขภาพไตปกติ การกินโปรตีนในปริมาณ 1.5 - 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ถือว่าปลอดภัยมากและจำเป็นต่อการซ่อมแซมกล้ามเนื้อครับ

สรุป: โปรตีนจะทำให้อ้วนได้ก็ต่อเมื่อกินรวมกับคาร์บและไขมันจนแคลอรีรวมเกิน (Caloric Surplus) เท่านั้น สำหรับเรื่องไต เพียงแค่ "ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ" ไตก็สามารถขับส่วนเกินออกได้สบายๆ ครับ ใน 4 Week Project You โค้ชจะช่วยคำนวณปริมาณโปรตีนที่พอดีกับน้ำหนักตัวและเป้าหมายของคุณ เพื่อให้หุ่นลีนไวโดยไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพครับ!

💡 บทสรุปจากโค้ชวัฒและโค้ชอ้อย:
อย่ากลัวการสร้างกล้ามเนื้อและอย่ากลัวการกินโปรตีน เพราะทั้งสองสิ่งนี้คือ "กุญแจสำคัญ" ที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้แบบถาวร หุ่นไม่ย้วย และระบบเผาผลาญแข็งแรงขึ้นในระยะยาวครับ

📩 ผู้หญิงที่อยากเริ่มยกเวทแต่ไม่รู้วิธี หรือคนที่สงสัยเรื่องการคำนวณโปรตีน ทักแชทเข้ามาปรึกษาใน 4 Week Project You ได้เลยครับ!

#ผู้หญิงยกเวท #เวทเทรนนิ่ง #กินโปรตีนลดน้ำหนัก #โปรตีนกับไต #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #เปลี่ยนหุ่นใน28วัน

26/08/2026

วันที่ไม่ไหว…ไม่ได้แปลว่าเราต้องหยุดดูแลตัวเอง ❤️

ใน DAY 24 — YOUR MINIMUM DAY ชวนคุณมองการดูแลสุขภาพในวันที่พลังน้อย งานยุ่ง หรือชีวิตไม่เป็นใจ ว่าเราไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างให้ครบ แค่รู้ว่า “อะไรคือสิ่งสำคัญที่สุด” และยังคงอยู่ในระบบของเราได้

วันนี้พบกับ โค้ชนัท รุจิกาญจน์ ที่จะชวนคุณออกแบบวิธีดูแลตัวเองให้เหมาะกับชีวิตจริง 🌿

✨ ไปเรียน DAY 24 กันนะคะ
เพราะวันที่ทำได้น้อย…ก็ยังนับว่าเรา “ดูแลตัวเอง” อยู่ค่ะ

25/08/2026

DAY 22 | BUILD YOUR SYSTEM 💚
คุณเคยรู้สึกไหมว่า…บางวันเราก็มีวินัยดีมาก แต่บางวันแค่ดูแลตัวเองยังรู้สึกเหนื่อย?
Day 22 ชวนคุณเปลี่ยนมุมมองจากการพยายาม “มีวินัยให้มากขึ้น” มาเป็นการสร้าง ระบบที่ช่วยให้เราดูแลตัวเองได้ง่ายขึ้น แม้ในวันที่พลังน้อย ✨
วันนี้พบกับ โค้ชวัฒน์ จิรวัฒน์ ที่จะชวนคุณกลับมาสำรวจว่า Wellness System แบบไหนที่เหมาะกับ “ชีวิตจริงของคุณ”
💙 เข้าไปเรียน Day 22 ใน 4 Week Project You
เพราะระบบที่ดี…ไม่ต้องสมบูรณ์แบบ แต่ต้องช่วยให้เราทำต่อได้จริง

22/08/2026

บทความที่ 18 นี้ จะพาคุณเดินทางเข้าสู่บทสรุปอันทรงพลังและยิ่งใหญ่ที่สุดของการเดินทางในโปรเจกต์นี้ นั่นคือ "วิชาการสร้างมรดกแห่งความสำเร็จและแรงบันดาลใจที่ยั่งยืน (Building a Lasting Legacy & Impactful Leadership)" ครับ เพราะเมื่อคุณก้าวผ่านการพัฒนาตัวเอง บริหารทีม เจรจาต่อรอง และสร้างสมดุลชีวิตจนประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์แล้ว เป้าหมายต่อไปไม่ใช่การเก็บเกี่ยวเพื่อตัวเองอีกต่อไป... แต่คือการสร้าง "คุณค่า" ที่จะคงอยู่ตลอดไปแม้ในวันที่คุณไม่อยู่แล้วครับ

🏛️ "วิชาการสร้างมรดกแห่งชีวิต" : ความสำเร็จที่แท้จริงคือสิ่งที่ส่งต่อให้คนรุ่นหลัง
โค้ชวัฒน์อยากย้ำเตือนว่า "มรดกที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ไม่ใช่ทรัพย์สินเงินทองที่คุณทิ้งไว้... แต่คือคุณค่า ความรู้ และแรงบันดาลใจที่คุณได้ปลูกฝังไว้ในใจของผู้คน" ผู้นำที่แท้จริงไม่ได้สร้างแค่ผลงานในกระดาษ แต่สร้าง "วัฒนธรรม" และ "ผู้คน" ที่จะขับเคลื่อนโลกนี้ให้ดีขึ้นต่อไป ความสำเร็จในระดับนี้คือการเปลี่ยนจากความเก่งกาจส่วนบุคคล สู่การเป็นผู้ให้และผู้สร้างการเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืนครับ
🗝️ 3 เสาหลักของการสร้างมรดกและแรงบันดาลใจที่ยั่งยืน:
สร้างระบบและวัฒนธรรมที่ไม่ยึดติดกับตัวบุคคล (System & Culture Creation): เปลี่ยนความรู้ ทักษะ และประสบการณ์ของคุณให้กลายเป็นระบบ ถ่ายทอดเป็นหลักสูตร หรือวัฒนธรรมองค์กร เพื่อให้คุณค่าเหล่านั้นเติบโตและรันต่อได้แม้จะไม่มีคุณคอยควบคุม
ส่งต่อโอกาสและเจียระไนคนรุ่นใหม่ (Mentoring & Mentorship): สวมบทบาทเป็น "ผู้ให้โอกาส" คอยเป็นที่ปรึกษา ช่วยเจียระไนคนรุ่นหลังที่มีศักยภาพ ให้เขาก้าวขึ้นมาเป็นผู้นำที่ดีกว่าที่คุณเคยเป็น
ใช้ชีวิตเป็นแบบอย่าง (Leading by Example): วิธีการสอนที่ทรงพลังที่สุดไม่ใช่คำพูด แต่คือ "การกระทำและวิถีชีวิต" ยึดมั่นในคุณธรรม ความซื่อสัตย์ และคุณค่าที่คุณเชื่อมั่น เพื่อให้ชีวิตของคุณกลายเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้อื่น
😂 มุมมองชวนคิด: ส่งต่อคุณค่า...สร้างปาฏิหาริย์ให้ผู้อื่น
"ถ้าคุณหลับตาลงวันสุดท้าย... ผู้คนจะไม่ได้จดจำว่าคุณมีบ้านกี่หลัง รถกี่คัน แต่เขาจะจดจำว่า 'ชีวิตของเขาดีขึ้นอย่างไร' เพราะเคยมีคุณอยู่ในโลกใบนี้ครับ"
ข้อคิด: คุณค่าของชีวิตไม่ได้วัดจากสิ่งที่คุณได้มา แต่วัดจากสิ่งที่คุณมอบให้
"แสงสว่างจากเทียนเล่มเดียวสามารถจุดเทียนได้อีกพันเล่ม โดยที่แสงของมันไม่ได้ลดลงเลย... การส่งต่อความรู้ก็เช่นกันครับ"
ข้อคิด: ยิ่งแบ่งปัน คุณค่าและความสำเร็จในตัวคุณยิ่งทวีคูณ
"อย่าเก่งอยู่คนเดียวจนเป็น 'อนุสาวรีย์'... แต่จงสร้าง 'ผืนป่า' แห่งความสำเร็จที่เต็มไปด้วยต้นไม้ใหญ่รอบตัวคุณ"
ข้อคิด: ความสำเร็จที่งดงามที่สุด คือการเห็นคนรอบตัวเติบโตไปพร้อมกับเรา

🌟 บันทึกจากใจโค้ช...
"การเดินทางในโปรเจกต์ 4 WEEK PROJECT 4 YOU อาจมีจุดเริ่มต้น... แต่การพัฒนาตัวเองและการส่งต่อคุณค่าของคุณจะไม่มีวันสิ้นสุด"
ตลอดการเดินทางที่ผ่านมา โค้ชวัฒน์ขอขอบคุณและชมเชยหัวใจที่ไม่ยอมแพ้และการตั้งใจพัฒนาตัวเองของทุกคนมากๆ ครับ สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ไปทั้งหมดนี้ จะกลายเป็นอาวุธที่ทรงพลังที่สุดในการสร้างชีวิตที่คุณปรารถนา จงนำมันไปใช้ สร้างผลลัพธ์ และส่งต่อพลังงานบวกนี้ให้กับผู้คนรอบข้างต่อไปนะครับ
ถ้าคุณต้องสรุป 'มรดกแห่งคุณค่า' 1 อย่างที่คุณอยากส่งต่อให้ทีมงาน ครอบครัว หรือคนรุ่นหลังมากที่สุด สิ่งนั้นคืออะไรครับ? ลองคอมเมนต์แชร์หัวใจของคุณให้ผมฟังหน่อยนะครับ

22/08/2026

DAY 19 | THE 24-HOUR RULE ❤️
เคยไหม…หลุดแค่มื้อเดียว แต่ปล่อยให้ความรู้สึกผิดพาเราไหลไปไกลหลายวัน?
Day 19 ชวนคุณมอง “การกลับมา” ในมุมใหม่ เพราะวันที่ไม่เป็นไปตามแผน ไม่ได้แปลว่าเราต้องเริ่มใหม่ทั้งหมด ✨
วันนี้พบกับ โค้ชวัฒน์ จิรวัฒน์ ที่จะพาคุณเรียนรู้วิธีสร้างทักษะการกลับมาให้เร็วขึ้น และดูแลตัวเองต่อได้ในชีวิตจริง
💙 เข้าไปเรียน Day 19 ใน 4 Week Project You
เพราะการหลุดไม่ใช่จุดจบ…สิ่งสำคัญคือเรากลับมาเมื่อไหร่