22/05/2019
ปี2019 #เลิกวิธีเก่า #เผยวิธีที่ดาราต่างประเทศใช้ #วิธีลดน้ำหนัก #สัดส่วน #เหนียงหาย #หน้าเรียวขึ้น #ต้นแขนขากระชับ ดูดีจนทุกคนทัก #ปลอดภัยได้ผลจริง # ไม่โยโย่ ..
เมื่ออายุมากขึ้น ทำไมลดน้ำหนักมานานถึงไม่ได้ผลซักที ?? ถึงลดได้ก็ลดได้ไม่นานก็กลับไปอ้วนอีก.? .. วันนี้เราพามาดูวิธีใหม่ล่าสุด
ที่ดาราต่างประเทศ เค้าใช้กันเพื่อรักษาหุ่นให้ดีอย่าง ปลอดภัย และไม่กลับไปอ้วนอีก ..
กฏข้อแรก หากเราอยากจะลดน้ำหนัก
สิ่งที่เราต้องเข้าใจก่อนคือ #เราจะต้องใช้พลังงาน #ให้มากกว่า #ปริมาณอาหารที่เรารับเข้าไปต่อวัน เพื่อให้ร่างกายนำเอาไขมันส่วนเกินที่เก็บไว้ มาใช้เป็นพลังงาน ...
นี่คือ หลักการง่ายๆตามธรรมชาติ ที่ปลอดภัย และจะทำให้ #เราสามารถรักษาหุ่นของเราให้ดีได้ในระยะยาว
ทีนี้เราจะเห็นว่า มันมีทางออกสองทางหลักๆ คือ
1. เลือกหรือ ลดปริมาณ อาหารที่เรารับประทานให้อยู่ระดับเหมาะสม
2. ทำให้ร่างกายเราใช้พลังงาน หรือเกิดจากเผาผลาญ ให้มากที่สุดเท่าที่เราจะทำได้
แต่อย่างไรก็ตาม ด้วยความที่คนส่วนใหญ่ชอบกิน เป็นชีวิตจิตใจ เพราะทำงานหนักบ้าง เครียดบ้าง รู้สึกว่าอยากให้รางวัลตัวเองบ้าง
มันจึงเป็นการยาก ที่เราจะคุมอาหารไปได้ ตลอดชีวิต วันนี้เลยอยากจะเสนอ ..
วิธีที่สอง นั่นก็คือ เราจะทำอย่างไร ให้ร่างกายของเรา #ใช้พลังงานออกไปให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเฉพาะ ถ้าอยากจะให้ร่างกายของเรา ใช้ไขมันส่วนเกินไปเป็นพลังงาน มีวิธีง่ายๆ ดังต่อไปนี้
1. #การทำ (IF)
Intermittent fasting (IF) คือรูปแบบการกินอาหารเป็นช่วงเวลา โดยแบ่งเป็นช่วงอดอาหาร (Fasting) และช่วงกินอาหาร (Feeding)
#โดยวิธีที่นิยมที่สุดคือ 16/8 method หรือที่เรียกว่า Leangains ซึ่งจะเป็นการอดอาหาร 16 ชม. และกินในช่วง 8 ชม. โดยส่วนมากจะนิยมข้ามมื้อเช้า แล้วไปกินช่วงบ่าย 13.00-21.00
เมื่อเราอดอาหาร #ร่างกายจะปรับระดับฮอร์โมนให้สามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น รวมถึงระดับเซลล์ของเราจะเริ่มกระบวนการซ่อมแซมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นี่คือตัวอย่างการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายเมื่อเราอดอาหาร
– Human Growth Hormone (HGH) : ระดับของโกรทฮอร์โมนเพิ่มสูงขึ้นหลายเท่าตัว ซึ่ง HGH เป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ
– Insulin : ค่า Insulin Sensitivity พัฒนาสูงขึ้นและในเวลาที่อดอาหารระดับ Insulin จะต่ำมาก ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
– Cellular Repair : เมื่ออดอาหารเซลล์ของเราจะมีการซ่อมแซมตัวเอง
หลายการศึกษาเกี่ยวกับ IF ทั้งในสัตว์และในมนุษย์ แสดงให้เห็นว่า IF สามารถช่วยในการลดน้ำหนัก ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เยอะขึ้นมาก และยังมีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและสมองอีกด้วย
2. #การออกกำลังกายแบบ High Intensity Interval Training ( )
HIIT หรือ High-Intensity Interval Training เป็นวิธีเป็นการออกกำลังกายแบบหนักและเบาสลับกันไปในช่วงระยะเวลาหนึ่งที่กำหนดไว้
ซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังแบบคาร์ดิโอปกติ #โดยจุดเด่นของคือ หลังจากเราทำ HIIT แล้ว ร่างกายจะยังคงเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่อง หรือ ...
เรียกว่า Afterburn effect #โดยร่างกายสามารถเผาผลาญต่อไปได้มากที่สุดถึง 48 ชั่วโมง โดยหลังจากร่างกายใช้คาร์โบไฮเครดหมดแล้ว ก็จะนำไขมันมาใช้อย่างต่อเนื่อง เราจึงเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนว่า #หุ่นของเราดูดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากไขมันถูกใช้หมดไปนั่นเอง
3. #เพิ่มการเผาผลาญของร่างกายสลายไขมันด้วยอาหารเสริม
“ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ ค้นพบว่า มีสารอาหาร ที่ทำให้ร่างกายเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ลดปริมาณไขมัน แม้ไม่ได้ออกกำลังหนัก เหมาะสำหรับคนที่ไม่อยากอดอาหาร และ ไม่สามารถออกกำลังกายได้สม่ำเสมอ” โดยสารอาหารดังกล่าวประกอบด้วย
Green Tea Extract ( #สารสกัดจากชาเขียว)
มีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนได้ว่าการดื่มชาเขียวจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและไขมันได้ จึงส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนักของร่างกาย
การศึกษาในกลุ่มตัวอย่าง โดยการให้รับประทานชาเขียวสกัดวันละ 1,500 มิลลิกรัม ติดต่อกันเป็นเวลา 3 เดือน พบว่ากลุ่มตัวอย่างมีน้ำหนักตัว และรอบเอวลดลง อย่างมีนัยสำคัญ
จากการศึกษาสรุปไว้ว่า ชาเขียวสามารถช่วยยับยั้งเอนไซม์ไลเปส ทำให้การย่อยไขมันลดลง ส่งผลให้ไขมันดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้น้อยลง ...
#จึงช่วยลดการสะสมของไขมันใหม่ได้ อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญในร่างกาย โดยการยับยั้งเอนไซม์ที่จะไปทำลาย Norepinephrine ทำให้การเผาผลาญไขมันในร่างกายมีเพิ่มมากขึ้น
รู้อย่างนี้แล้ว สาวๆ มาฝึกทำกันเลยค่ะ 💖
#โค้ชโอ๋ปั้นหุ่นสวยคุณแม่วัย50
