09/06/2022
ไขมันในเลือดสูงแล้ว สิ่งแรกที่เราจะทำคือกินมันให้น้อยลงใช่มั้ยครับ แต่ว่าไม่ใช่แค่กินมันน้อยลงอย่างเดียวครับ เพราะยังมีอาหารอย่างอื่นอีกที่ยังทำให้ไขมันในเลือดสูงครับ วันนี้จะมาแชร์ประสบการณ์ลดไขมันในเลือดสูง แบบยั่งยืน ได้ผลจริงครับ
1.ลดเนื้อแดง เน้นแต่เนื้อขาว
ในเนื้อสัตว์ไม่ได้มีแค่โปรตีนครับ ยังมีไขมันอิ่มตัวอยู่เยอะ แต่ถ้าไม่กินก็คงไม่ได้ เพราะร่างกายยังต้องการโปรตีน ดังนั้น จึงควรเน้นกินแต่เนื้อขาว เช่น เนื้อไก่ หรือเนื้อปลา อย่าลืมลอกหนังออกเพื่อลดปริมาณไขมันและแคลอรี่ให้ต่ำลงอีกครับ
2.ลดอาหารคอเลสเตอรอลสูง
เช่น อาหารทะเล จำพวก กุ้ง หมึก หอย ปู, เครื่องในสัตว์, เนื้อสัตว์ติดมัน, กะทิ, ของทอด, ขนมถุง, ของหวาน, เบเกอรี่, อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม เบคอน ฯลฯ
3.เพิ่มผัก ผลไม้ และอาหารที่มีไขมันดี
อาหารที่มี HDL หรือ ไขมันดีอยู่เยอะ เช่น อะโวคาโด, ดาร์กช็อกโกแลต, ไข่ไก่, แซลมอน, อัลมอนด์, ถั่วลิสง, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, น้ำมันมะกอก, เมล็ดเจีย และน้ำมันมะพร้าว เป็นต้น อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยไขมันดีที่ไม่อิ่มตัว กินแล้วไม่ไปพอกอยู่ที่เส้นเลือด และยังช่วยกำจัดไขมันอิ่มตัว LDL ได้อีกด้วย ส่วนผักและผลไม้มีกากใยสูง ช่วยลดการดูดซึมไขมันเข้าสู่ร่างกายได้ แต่ถึงอย่างนั้น ก็กินให้อยู่ในปริมาณพอเหมาะตามหลักโภชนาการและพลังงานที่ควรได้รับต่อวัน จะได้ไม่มีพลังงานส่วนเกินที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
4.งดสูบบุหรี่และงดดื่มแอลกอฮอล์
เพราะทำให้ไขมันในเลือด เพิ่มสูงขึ้น ทั้งยังสร้างความเสียหายให้หลอดเลือด ทำให้ไขมันสะสมและอุดตันได้ง่ายขึ้น ยังทำให้เกิดไขมันสะสมที่หลอดเลือดอีกด้วยครับ
5.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกาย นอกจากช่วยลดไขมันที่พอกอยู่ตามร่างกายแล้ว ยังช่วยลดระดับไขมันในเลือดได้ เน้นออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ เช่น แอโรบิค วิ่ง กระโดดเชือก หรือปั่นจักรยาน อย่างน้อยวันละ 20-30 นาที เพื่อให้ร่างกายดึงพลังงานออกมาใช้ ช่วยเร่งระบบเผาผลาญ ช่วยลดไขมันสะสมครับ
6.ตรวจสุขภาพประจำปี
ควรตรวจทุกๆ 6 เดือน หรืออย่างน้อยตรวจเป็นประจำทุกปี เพื่อให้รู้ระดับไขมันและคอเลสเตอรอล จะได้เตรียมรับมือและปรับพฤติกรรมได้ทันครับ
7.หาอาหารเสริมบำรุง
นอกจากอาหารหลักแล้วก็อย่าหาลืมอาหารเสริมเข้ามาบำรุง เป็นตัวช่วยอีกแรงด้วยนะครับ แต่เน้นไปที่อาหารเสริมที่เป็นพืช สมุนไพรแทนครับ
ไปเจอมาตัวนึงชื่อว่า OLISA Q10 (โอลิซ่า คิวเท็น) ใช้สารสกัดจากจมูกข้าวญี่ปุ่นระดับโลกเลยทีเดียวครับ
OLISA Q10 (โอลิซ่า คิวเท็น) ช่วยอะไรบ้าง
1.ระบบหลอดเลือดและหัวใจ
ทำความสะอาดหลอดเลือด ลดความเสี่ยงไขมันในเลือด ช่วยคอเลสเตอรอล ชลอความเสื่อมของหลอดเลือด
2.ไตรกลีเซอไรด์
เพิ่มการไหลเวียนโลหิตให้อย่างมีประสิทธิภาพ ปรับระดับไขมันในเลือดให้เป็นปกติ จึงช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดหัวใจ
3.ระบบสมอง
ช่วยให้นอนหลับลึก คลายเครียด ป้องกันเกิดภาวะเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ ช่วยลดการเกิดโรคหัวใจและสมองขาดเลือด(stroke)
4.ระบบฮอร์โมน
ลดอาการปวดประจำเดือน ปรับสมดุลฮอร์โมนวัยทองได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ลดอาการร้อนวูบๆ หงุดหงิด ฉุนเฉียว เหงื่อออกเยอะ
5.ระบบภูมิคุ้มกัน
เสริมสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย ป้องกันการติดเชื้อ ช่วยฟื้นฟูระบบการทำงานของตับและไตกลับมาทำงานปกติ
6.ระบบผิวหนัง
ป้องกันรังสี UVA และ UVB ลดการสร้างเม็ดสีเพิ่มความยืดหยุ่นให้ผิวหนัง เพิ่มความยืดหยุ่นและกระชับให้ผิว ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ลดริ้วรอย ดูอ่อนกว่าวัย
ราคาเท่าไหร่
OLISA Q10 ราคา กล่องละ 950 บาท.-
1 กล่องจะมี 30 เม็ดครับ
วิธีรับประทาน
ทานครั้งละ 2 แคปซูล หลังอาหาร เช้า – ก่อนนอน
Ref : https://www.premiumherb.co.th/product/olisa-q10/
ฝากติดตามเพจของเราได้ ทางเราจะมาแชร์เคล็ดลับการดูแลสุขภาพ เรื่องเล็กที่ทุกคนควรรู้ เพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นไปด้วยกัน
#ปัญหาสุขภาพ #ความรู้สุขภาพ #เคล็ดลับสุขภาพ #ไขมันในเลือด #คอเลสเตอรอล
