20/12/2018
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ เป็นสิ่งที่จำเป็นเนื่องจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรง เพิ่มความคล่องแคล่วในการทำกิจวัตรประจำวัน และช่วยพัตนาระบบหัวใจ และหลอดเลือดด้วยค่ะ วันนี้ PT@Home มีท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ มาฝากนะคะ
🏌️♂️🏌️♀️🎿⛷🏂🏂🏂🏂🏀🏀🏀🏀⚾️⚾️
โปรแกรมออกกำลังกายผู้สูงอายุ
ท่าออกกำลังกาย
ท่ามือและแขน
1. กำมือ แบมือ × 10
2. เอามือแตะไหล่ และ แตะเข่า ×10
3. แกว่งแขน ×10
4. ยกแขนคู่ × 10
5. หมุนแขนไปข้างหน้า × 10
6. หมุนแขนไปข้างหลัง ×10
ใช้ไม้พลอง ใส่น้ำหนัก 2 ข้าง
1 หงายมือ ยกไม้ขึ้นลง ×10
2 คว่ำมือ ยกไม้ขึ้นลง ×10
3 บิด มอไซด์ ×10
4 ยกแขน ขึ้นเหนือศรีษะ ×10
พัก
ใส่น้ำหนักที่มือ
1. ชกมวย สลับ ซ้าย ขวา ×10 3 รอบ
2. ชกแขนเดียว ต่อเนื่อง ×10
พัก
ท่าขา
กระดกปลายเท้าขึ้น×1 เขย่ง ×10
ใส่น้ำหนักที่ข้อเท้า
1.เตะขา แบบค้างไว้ นับ 10 วิ ×10 สลับข้าง
2 เตะขึ้นลง x10 สลับข้าง
3 เตะด้านข้าง กางขา ข้างละ 15
พัก ต่อด้วยท่ายืน
1 ลุก นั่ง ยืนตัวตรง เข่าตึง ยืนค้างไว้ นับ 10 ×10
2 ก้าวหน้า ก้าวหลัง ×10 สลับ 2 ข้าง
3 ถอยหลัง ×10 สลับ 2 ข้าง
4 เดินถอยหลัง ยาวๆ
พัก
1 บั๊ม โยกเอวซ้าย ขวา ×10
2 หมุนเอว ซ้าย 10 ขวา 10
พัก
1 แกว่งแขนสูง แขน คู่ และ แขน สลับ × 10 2 รอบครึ่ง
พัก
1 โยนหมอน รับ 2 มือ ×20
2 โยนหมอน รับ มือเดียว ×10 โยน สลับซ้ายขวา
พัก
เดิน 1 รอบสั้น และเดินเข้าบ้าน
ปั่นจักรยาน 120 รอบ
🥊🥊🥊 การออกกำลังกายในผู้สูงอายุต้องหมั่นสังเกตอาการ และหากมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เพื่อวางโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสุขภาพ และอาการของโรค 🥊🥊🥊🥊🥊
