เว็บไซต์คืออะไร?

The Calm Corner with Counsellor

The goal of this page is to be a small safe space from the rush and chaos in society.

We will share our opinions, based on personal experiences and professional counselors' experiences, in a respectful manner.

21/11/2025

Some people who follow this page may be confused about why I haven’t updated it with new posts in around five weeks. I spent that time working on my new project. Today, I’m excited to update you on my successful project and explain why it is so important.

Providing a mental health counseling service has been my dream for over ten years. However, this career could easily harm clients if not approached correctly. To ensure that my service would be beneficial for clients. I spent more than two years learning about various areas of counseling approaches, ethics, and related topics. Personally, merely graduating may not be enough to provide a service that addresses clients' sensitive issues. Therefore, I spent a year working in the field to gain experience dealing with real clients. Finally, I took the national board exam in the US to certify my professional status as a mental health counselor, demonstrating my knowledge and skills in the field.

After approval by the National Board for Certified Counselors (NBCC), one becomes a National Certified Counselor (NCC) in the US. I’m more than willing to share that I have opened my private practice for individual counseling, which is available both on-site and online. I hope to have an opportunity to provide a calm, safe space for everyone. This page will remain a safe and calm space for everyone. Please feel free to join and follow my next post.

สำหรับหลายๆคนที่ตามเพจนี้คงอาจจะสงสัยว่าทำไมถึงไม่มีการเคลื่อนไหวอะไรเกือบสองเดือน หลังจากที่ใช้เวลาที่หายไปในการทำโปรเจคนี้ วันนี้ ทางเรารู้สึกตื่นเต้นที่จะอัพเดทให้ทุกคนถึงโปรเจคและทำไมมันถึงสำคัญมากนัก

การใช้บริการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาเป็นหนึ่งในความฝันมากนานกว่าสิบปีแล้ว แต่ว่าอาชีพนี้เป็นงานที่มีโอกาสที่จะทำร้ายคนไข้ได้ เพื่อให้มั่นใจว่าการให้คำปรึกษาจะเป็นประโยชน์กับคนไข้ เราใช้เวลามากกว่าสองปีในการศึกษาในด้านการให้คำปรึกษานหลากหลายมุมมองไม่ว่า ทฤษฏีต่าง จริยธรรมการให้บริการ และอื่นๆ ในความคิดเห็นส่วนตัว แค่การจบการศึกษาปริญญาโทนั้นอาจจะไม่เพียงพอที่จะให้บริการการทำงานด้านนี้ ที่ต้องดูแลและช่วยเหลือคนไข้ที่มีปัญหาที่อ่อนไหว ดังนั้น เราจึงใช้เวลาประมาณอีกหนึ่งปีในการฝึกงานเพื่อเก็บเกี่ยวกับประสบการณ์กับการทำงานกับคนไข้จริงๆ สุดท้ายนี้ เพื่อเป็นการพิสูจณ์ความรู้ความสามารถว่ามีความพร้อมในการทำงานนี้อย่างเต็มตัวคือ การสอบ National Board for Certified Counselling (NBCC) เพื่อได้เป็น national certified counsellor(NCC) จากอเมริกา

ตอนนี้ผมยินดีมากๆที่จะได้แชร์ว่า ปัจจุบันเราได้รับการ Certified จากอเมริกา และ ได้เปิดให้บริการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาแล้ว ไม่ว่าจะผ่าน ออนไลน์หรือ on-site เราหวังว่าจะได้มีโอกาสได้เปิดพื้นที่เพื่อเป็นพื้นที่ปลอดภัยให้ทุกคน เพจนี้ก็จะยังคงทำหน้าที่เป็นพื้นหนีจากความวุ่นวายสำหรับทุกคนต่อไป ถ้าสนใจกดติดตามกันไว้ได้เลยนะ

30/09/2025

ความเครียดที่มีประโยชน์ (English below)

ความเครียดมักถูกนำเสนอในแง่ลบต่อจิตใจของเรา อย่างไรก็ตาม เราเชื่อว่าความเครียดไม่ได้มีแต่ด้านลบเท่านั้น แต่ยังมี แง่มุมที่เป็นบวก ด้วย ดังนั้น วันนี้เลยมาแชร์มุมมองที่แตกต่างมากขึ้นเกี่ยวกับความเครียด และวิธีที่เราจะสามารถใช้ประโยชน์จากมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ความเครียดคืออะไร?
ก่อนที่เราจะเข้าใจประโยชน์ของความเครียด ลองมาทำความเข้าใจก่อนว่าความเครียดคืออะไร ความเครียดคือปฏิกิริยาปกติที่ทุกคนมีเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่ง ซึ่งมักจะมาพร้อมกับอารมณ์ที่เข้มข้น ความเครียดไม่เพียงแต่ส่งผลต่ออารมณ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อ การตอบสนองทางร่างกายของเราด้วย ปกติแล้ว เข้าสู่ภาวะความเครียดจะหลั่งฮอร์โมน คอร์ติซอล ซึ่งส่งผลกระทบต่อการทำงานของร่างกายหลายส่วน เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้น และการเผาผลาญในร่างกายเพิ่มขึ้น

ประโยชน์ของความเครียดคืออะไร?
การตอบสนองต่อความเครียดจะช่วยให้เพิ่มการทำงานของสมอง (cognitive functions) เพิ่มแรงจูงใจ และกระตุ้นให้เราก้าวออกจากพื้นที่ปลอดภัย (comfort zone) ถ้าสรุปให้เห็นภาพคือ ความเครียดสามารถเป็นส่วนช่วยในการสร้างแรงผลักดันและเพิ่มความสามารถในการจดจ่อในสถานการณ์เฉพาะหน้า ทำให้เราสามารถจัดการกับความท้าทายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่อใดที่ความเครียดมากเกินไป?
แม้ว่าความเครียดจะมีประโยชน์หลายประการ แต่ผลกระทบด้านลบจะเกิดขึ้นเมื่อเราเผชิญกับ ความเครียดในระดับสูงและต่อเนื่องยาวนาน การสังเกตตนเอง เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการวัดว่าความเครียดเริ่มเป็นอันตรายต่อเราแล้วหรือไม่ ผ่านการตอบสนองทางร่างกายและอารมณ์ของเรา

สำหรับการตอบสนองทางร่างกาย บางส่วนของร่างกายอาจรู้สึกตึง แม้ว่าปฏิกิริยาของแต่ละคนจะแตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปแล้ว ความเครียดมักแสดงออกในรูปของอาการตึงที่ไหล่ อาการปวดศีรษะ หรืออาการปวดท้อง สำหรับการตอบสนองทางอารมณ์ การตระหนักรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายกว่า หากขาดความตระหนักรู้อารมณ์ที่ดี เราอาจกลายเป็นคนอ่อนไหวมากเกินไป ถูกกระตุ้นได้ง่ายจากสิ่งเล็กน้อย และขาดความยืดหยุ่นในสถานการณ์นั้น ๆ

สรุป
เราไม่ต้องการให้ผู้คนกลัวหรือปฏิเสธที่จะอยู่กับ "ความเครียด" เพราะเป็นเรื่องปกติที่ทุกคนต้องเผชิญ แต่ความเครียดในระดับที่เหมาะสม หรือที่เรียกว่า "ความเครียดที่ดี" (good stress) ให้ประโยชน์มากมายที่ช่วยให้เราสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ท้าทายได้ แต่ในทางกลับกัน การขาดทักษะในการรับมือเพื่อจัดการระดับความเครียด อาจนำไปสู่ความทุกข์ทรมานทางร่างกาย และทำให้ควบคุมอารมณ์ได้ยาก แม้ว่าการรับรู้และจัดการระดับความเครียดอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน แต่การอนุญาตให้ ตนเองได้ลองผิดลองถูกและเรียนรู้จากความผิดพลาด เป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเติบโตที่แข็งแกร่งขึ้นในทุก ๆ วัน

Useful for Stress
The concept of stress is often represented in a negative way regarding our well-being. However, I believe that stress doesn't have only a negative side, but it also has a positive aspect. Therefore, I aim to offer a more positive perspective on stress and explore effective ways to manage it.

What Is Stress?
Before exploring the benefits of stress, let's take a closer look at what it is. Stress is a common reaction that every person experiences when faced with particular situations, often accompanied by intense emotions. Stress affects not only emotions but also our bodily responses. Stress leads to the release of the hormone cortisol, which affects various bodily functions, including increased heart rate, blood pressure, and body metabolism.

What Are the Benefits of Stress?
The natural stress response will help us improve cognitive functions, increase motivation, and encourage us to step out of our comfort zone. Briefly, stress can contribute to motivation and enhance our ability to concentrate in particular situations, helping us handle challenges more effectively.

When Is Stress Too Much?
Although there are several benefits to stress, its negative effects occur when we experience high, prolonged levels of stress. Self-observation is the most effective tool for measuring when you have unhealthy stress by your bodily and emotional responses.

For the bodily response, certain areas of the body might feel stressed and intense. While everyone's reaction differs, stress typically manifests in intense shoulders, headaches, or stomachaches. For the emotional response, it can be more challenging to be aware of changes. Without good emotional awareness, we might become overly sensitive and easily triggered by various small triggers and lack of resilience in the moment.

Conclusion
I don’t want people to be overly scared of "stress," because it’s common for everyone to face it. Proper stress, often called "good stress," provides many benefits that help us handle challenging situations. On the other hand, a lack of coping skills to manage stress levels may lead to physical suffering and make it difficult to control our emotions. While it can be challenging for some to recognize and manage their stress, allowing yourself to try and learn from your mistakes is a great strategy for growing stronger each day.

Reference

Becker, S., Spinath, B., Ditzen, B., & Dörfler, T. (2023). Psychological Stress = Physiological Stress?: An Experimental Study With Prospective Teachers. Journal of Psychophysiology, 37(1), 12–24. https://doi.org/10.1027/0269-8803/a000301

26/09/2025

เกิดอะไรขึ้นกับใจของคนที่สามารถบอกได้ว่าตัวเองต้องการอะไรอยู่ หรือ ตามใจคนอื่นเสมอ (English below)

คำถามเช่น "เราคือใคร?", "เราควรทำอะไรต่อไป?", หรือ "เรากำลังรู้สึกอะไรอยู่กันแน่?" คือสิ่งที่เป็น พื้นฐานของมนุษย์ทุกคน ที่ต้องเคยได้ยิน บ่อยครั้งที่เรารู้สึกเหมือนเราสูญเสียการติดต่อกับตัวเราเอง และหาทางเดินไปข้างหน้าไม่เจอ แม้ว่าช่วงเวลานี้จะเป็นเรื่อง ปกติ สำหรับทุกคน แต่จะเกิดอะไรขึ้นหากเราไม่สามารถค้นพบคำตอบของคำถามเหล่านี้ได้เลย? วันนี้ เราจะใช้เวลาสักครู่เพื่อเข้าใจถึงตัวเราเอง เพื่อทำความเข้าใจว่า "ความสูญเสียตัวตน" (Self-Loss) หมายถึงอะไรในมุมมองทางจิตวิทยา

“ความสูญเสียตัวตน” คืออะไร
คำอธิบายที่ง่ายที่สุดคือ มันหมายถึงบุคคลที่ขาดความตระหนักรู้ในร่างกาย จิตใจ ความรู้สึก ความต้องการ และแม้กระทั่งตัวตนหลักของตนเอง ดังนั้น บุคคลดังกล่าวจึงประสบปัญหาในการตะหนักถึงความรู้สึกและความคิดของตนเอง และอาจรวมถึงการขาดความมั่นใจในตนเองที่จะแสดงความต้องการออกมา บ่อยครั้งที่พวกเขามักให้ความสำคัญกับปัญหาของผู้คนรอบข้างก่อนปัญหาของตนเอง เนื่องจากความต้องการของตนเองมักถูกละเลยหรือถูกกดไว้ และบางคนอาจไม่มีความกล้าพอที่จะแสดงความต้องการของตนเองออกมา

ทำไมเราถึงประสบปัญหาความสูญเสียตัวตน มีปัจจัยหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อความสูญเสียตัวตน แต่วันนี้เราจะเน้นไปที่มิติความสัมพันธ์เป็นหลัก สิ่งที่น่าประหลาดใจคือ ทฤษฎีของบอมรินด์ (รูปแบบการเลี้ยงดู) และ ทฤษฎีพัฒนาการทางสังคมจิตใจ (ของอีริคสัน) ชี้ให้เห็นว่า การเลี้ยงดูที่เข้มงวดและปกป้องมากเกินไป อาจเป็นหนึ่งในหลายสาเหตุของความสูญเสียตัวตนเมื่อเราเติบโตขึ้น ผู้ที่อยู่มาในความสัมพันธ์ที่มีการควบคุมและปกป้องมากเกินไปอาจขาดโอกาสในการสำรวจและเรียนรู้เกี่ยวกับตัวตนหรือความต้องการด้วยตนเอง อาจจะนำไปสู่การขาดความมั่นใจในตนเอง และความกลัวที่จะ "ก้าวออกจากพื้นที่ปลอดภัย"

วิธีหาตัวเราเอง

การก้าวออกจากวงจรของความสูญเสียตัวตนต้องอาศัย ความกล้าหาญในการสำรวจสิ่งใหม่ และเผชิญหน้ากับความท้าทาย การเผชิญช่วงเวลาที่ยากลำบากพร้อมกับการตระหนักถึงอารมณ์ของเราและผ่านความท้าทายเหล่านั้นไปได้ จะช่วยพัฒนาความมั่นใจในตนเอง และเพิ่มความตระหนักรู้ว่า เรา ต้องการอะไรอย่างแท้จริงในขณะนั้น และมีความกล้าหาญพอที่จะแสดงออกมา แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องปกติที่ทุกคนไม่อยากเผชิญความทุกข์ทรมาน แต่ก็อาจคุ้มค่าที่จะรู้ว่าเหตุใด เรา จึงต้องเสี่ยงเพื่อค้นหาตัวเราเอง

Intro
Questions like "Who am I?", "What should I do next?", or "What am I even feeling?" are fundamental to the human experience, echoing throughout our lives. It often feels like we've lost touch with ourselves and can't find our way forward. While it's completely normal to have these moments of confusion, what happens when the answers remain permanently out of reach? Today, we will spend a few minutes reflecting on yourself to understand what "self-loss" means from a psychological perspective.

What is “self-loss”
The easiest way to explain is that it describes a person who lacks self-awareness of their body, mind, feelings, their needs, and even their core identity. Therefore, the person struggles with reflecting on their feelings and thoughts, and even a lack of self-confidence, often prioritizing the problems of people around them before their own, because their own needs have frequently been ignored or suppressed, some of them might not be bold enough to express their needs.

Why is a person struggling with self-loss
There are several factors that may affect self-loss, but today we'll focus on the relationship aspect. Surprisingly, Baumrind’s theory (parenting styles) and psychosocial development theory (by Erikson) suggest that overcontrolled and overprotective parenting can be one of many causes of self-loss in adulthood. People who grow up with an overcontrolled and overprotective relationship might lack experiences of exploring and learning their identity or needs. This leads to a lack of self-confidence and a fear of "jumping out of their comfort zone."

How to explore yourself
To come out of the cycle of self-loss requires the courage to explore the discomfort zone and confront challenges. Facing difficult times with an awareness of your own emotions and going through those challenges will develop your self-confidence and improve your awareness of what you really want at the moment, and be brave enough to shout it out. While it's natural for everyone to avoid suffering, it might be worth knowing why you have to take a risk to find yourself.

20/09/2025

ความคิดและManifestation: พลังแห่งจิตใจของคุณ (English below)

แนวคิดที่ว่าความคิดของคุณสามารถกำหนดความเป็นจริงได้นั้นเป็นที่นิยมอย่างมาก มักจะเห็นได้ในแนวคิดอย่าง manifestation นี่จะไม่ใช่เรื่องของการคิดอย่างมีเวทมนตร์ แต่ก็มีพื้นฐานทางจิตวิทยาที่ว่าทำไมทัศนคติเชิงบวกจึงนำไปสู่ความสำเร็จได้ ซึ่งสามารถอธิบายได้ผ่านหลักการของการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT) คือความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของเราเชื่อมโยงถึงกันทั้งหมด ซึ่งเป็นแนวคิดที่ได้รับความนิยมและสู่ใช้อย่างแพร่หลายแต่การใช้อย่างไม่ระวังอาจจะทำมาสู่หายนะทางอารมณ์และจิตใจได้

Manifestation คืออะไร
มันคือการที่คนเรามุ่งมั่นแต่เป้าหมายนั้นอย่างมาก จนทำให้สามารถจิตนาการตัวเองได้ว่าเมื่อสำเร็จแล้วจะเป็นอย่างไร

ความเชื่อมโยงทางจิตวิทยา
เมื่อคุณมีความคิดเชิงบวก เช่น "ฉันเก่งพอสำหรับงานนี้" มันสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ทางความคิดที่นำไปสู่ความรู้สึก มั่นใจ และ มีแรงจูงใจ ซึ่งจะส่งผลเชิงบวกต่อการกระทำและผลรับของคุณ นี่ไม่ใช่แค่การปรารถนาในสิ่งต่างๆ เท่านั้น แต่เป็นเรื่องที่ว่าสถานะภายในของคุณเตรียมพร้อมให้คุณลงมือทำและมีส่วนร่วมกับโลกอย่างไร

นี่เป็นส่วนสำคัญที่อธิบายว่าทำไม "Manifest" จึงดูเหมือนจะได้ผล การเชื่อมั่นอย่างแรงกล้าในเป้าหมายของคุณและจินตนาการถึงความสำเร็จ ทำให้คุณมุ่งมั่น และพร้อมจะปรับตัวให้เข้ากับสิ่งต่างๆ ที่สอดคล้องกับความปรารถนาของคุณมากขึ้น นี่อาจมองได้ว่าเป็น คำพยากรณ์ที่ทำให้เกิดผลด้วยตัวเอง (self-fulfilling prophecy) โดยที่ความเชื่อในความสำเร็จของคุณทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะประพฤติตนในลักษณะที่นำมาซึ่งความสำเร็จนั้น มันไม่ใช่พลังเหนือธรรมชาติ แต่เป็นพลังทางจิตวิทยา

ความเสี่ยงของความมั่นใจที่มากเกินไป
แม้ว่าเป้าหมายที่แรงกล้าจะเป็นประโยชน์ แต่การพึ่งพาManifestเพียงอย่างเดียวก็อาจมีความเสี่ยงได้ ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความเชื่อนั้นๆ แต่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อมันกลายเป็นสิ่งที่ ไม่สมจริง สำหรับความพยายามและการวางแผน
การเพิกเฉยต่อความเป็นจริง: ความมั่นใจที่มากเกินไปอาจนำไปสู่การหมกมุ่นกับเป้าหมาย ทำให้คุณมองไม่เห็นอุปสรรคหรือสัญญาณเตือน คุณอาจเพิกเฉยต่อหลักฐานที่ขัดแย้ง และยังคงเดินหน้าต่อไปในเส้นทางที่เห็นได้ชัดว่าไม่ได้ผล
ความเย่อหยิ่งและการหมกมุ่น: ความมั่นใจในตัวเองที่สูงเกินไปอาจทำให้คุณเย่อหยิ่ง ไม่อยากฟังคำแนะนำ และหมกมุ่นกับเป้าหมายจนถึงขั้นที่ส่งผลเสีย
ผลกระทบต่อความนับถือตนเอง: เมื่อคนที่มีความมั่นใจมากเกินไปไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่ไม่สมจริงได้ อาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความนับถือตนเองและสุขภาพจิตของพวกเขา ความเชื่อที่ว่าความคิดของคุณเพียงอย่างเดียวควรจะเพียงพออาจนำไปสู่การโทษตัวเองและความผิดหวัง

แนวทางที่สมดุลสู่ความสำเร็จ

Manifestเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการสร้าง แรงจูงใจ และ ความมั่นใจ แต่มันเป็นเพียงชิ้นส่วนหนึ่งของปริศนาเท่านั้น มันเป็น ตัวเร่ง ไม่ใช่ทางออกที่สมบูรณ์แบบ ความสำเร็จที่แท้จริงต้องอาศัยการผสมผสานระหว่างทัศนคติเชิงบวกกับการลงมือทำที่เป็นรูปธรรม
ลองคิดดูอย่างนี้: ความคิดของคุณสามารถเติมน้ำมันรถได้ แต่คุณก็ยังต้องมี แผนที่ และ คนขับ เพื่อไปถึงที่หมาย
ในการบรรลุเป้าหมาย คุณต้องมี:
เป้าหมายที่สมจริง: ตั้งเป้าหมายที่ท้าทายแต่ทำได้จริง
แผนการที่แม่นยำ: แบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่สามารถทำได้จริงพร้อมกับกำหนดเวลาที่ชัดเจน
ความพยายามที่สม่ำเสมอ: ทำงานหนักและปรับเปลี่ยนกลยุทธ์ตามความจำเป็น
สรุปแล้ว ความคิดของคุณเป็นทรัพยากรที่ทรงพลัง แต่จะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อจับคู่กับการวางแผนอย่างรอบคอบและการลงมือทำอย่างต่อเนื่อง Manifestสามารถให้ ทัศนคติ ที่จะนำไปสู่ความสำเร็จได้ แต่เป็น การทำงานหนัก ที่ทำให้มันกลายเป็นความจริง

Thoughts and Manifestation: The Power of Your Mind
The idea that your thoughts can shape your reality is a popular one, often seen in concepts like "manifestation." While this isn't about magical thinking, there's a strong psychological basis for why a positive mindset can lead to success. The core principle is that our thoughts, feelings, and behaviors are all interconnected, a concept well-documented in cognitive behavioral therapy (CBT).

What is Manifest?
Turning the ideal goal into a reality is a common belief of coaching and motivating individuals to achieve the goal. It’s called “Manifest”

Explain from psychological aspect
When you have a positive thought, such as "I'm good enough for this job," it can spark a chain reaction. This thought can lead to feelings of confidence and motivation, which, in turn, can positively influence your actions and performance. This isn't just about wishing for things; it's about how your internal state primes you to take action and engage with the world.

This is a key part of how "manifestation" seems to work. By strongly believing in your goal and visualizing success, you're essentially preparing your mind to notice and seize opportunities that you might otherwise miss. Your focus narrows, and you become more attuned to things that align with your aspirations. This can be seen as a self-fulfilling prophecy, where your belief in success makes you more likely to behave in ways that bring about that success. It's not a supernatural force, but a powerful psychological one.

The Dangers of Overconfidence
While having a strong goal is beneficial, relying on manifestation alone can be risky. The problem isn't the belief itself, but what happens when it becomes an unrealistic substitute for effort and planning.

Ignoring Reality: Overconfidence can lead to an obsession with a goal, making you blind to obstacles or warning signs. You may ignore disconfirming evidence, persisting on a path that is clearly not working.
Arrogance and Obsessiveness: An inflated sense of self-confidence can make you arrogant, unwilling to listen to advice, and obsessive about your goal to the point of being counterproductive.

Impact on Self-Esteem: When an overly confident person fails to achieve an unrealistic goal, it can lead to a significant blow to their self-esteem and mental health. The belief that your thoughts alone should have been enough can lead to self-blame and disillusionment.

A Balanced Approach to Success
Manifestation is a useful tool for building motivation and confidence, but it's just one piece of the puzzle. It's a catalyst, not a complete solution. True success requires a combination of a positive mindset and concrete action.
Think of it like this: your thoughts can fuel your car, but you still need a map and a driver to get to your destination.
To achieve your goals, you need:
Realistic Goals: Set goals that are challenging but attainable.
An Accurate Plan: Break down your goal into small, actionable steps with a clear timeline.
Consistent Effort: Work hard and adapt your strategy as needed.

Reference

Davis, T. (2020, September 10). What is manifestation? Science-based ways to manifest. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-for-happiness/202009/what-is-manifestation-science-based-ways-to-manifest

Dixon, L. J., Hornsey, M. J., & Hartley, N. (2025). “The Secret” to Success? The Psychology of Belief in Manifestation. Personality & Social Psychology Bulletin, 51(1), 49–65. https://doi.org/10.1177/01461672231181162
Explain from a psychological aspect

14/09/2025

"งานหนักมาทั้งอาทิตย์ ไปช้อปปิ้งให้รางวัลตัวเองหน่อยดีกว่า" (English below)

เกริ่น
การช้อปปิ้งเป็นกิจกรรมปกติในชีวิตประจำวันเพื่อซื้อของใช้ที่จำเป็นในการดำรงชีวิตในแต่ละวัน ประโยคที่ว่า “การช้อปปิ้งช่วยให้ฉันรู้สึกคลายเครียด” ได้ยินบ่อยขึ้นในสิบปี สิ่งนี้ช่วยให้ผู้คนจัดการกับอารมณ์เชิงลบในชีวิตประจำวัน โพสต์นี้จะหาเหตุผลเบื้องหลังที่การช้อปปิ้งสามารถช่วยจัดการวันที่ยากลำบากของใครบางคนได้ และผลกระทบเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นจากการบำบัดด้วยการช้อปปิ้ง

การบำบัดด้วยการช้อปปิ้งคืออะไร และทำไมถึงได้ผล?
การบำบัดด้วยการช้อปปิ้งหมายถึงการใช้การช้อปปิ้งและการซื้อของเป็นเครื่องมือในกำจัดความรู้สึก อารมณ์ เชิงลบ (Tiwari & Tiwari, 2023) ไม่ใช่แค่ประสบการณ์ตอนกำลังการช้อปปิ้งที่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงประสบการณ์ก่อนการช้อปปิ้งและหลังการซื้อด้วย การกระทำนี้สามารถให้ความรู้สึกถึงความเป็นอิสระและการควบคุมตนเอง ในทางจิตวิทยา อธิบายได้ว่าเป็นแหล่งที่มาของความสมบูรณ์และความสุขในชีวิตประจำวัน ในกลับกัน ในทางร่างกายนั้น สามารถอธิบายได้จากโดพามีน ซึ่งเป็นแหล่งที่มาของความโล่งใจและความสุข

การบำบัดด้วยการช้อปปิ้งถือเป็นรูปแบบหนึ่งของทฤษฎีการควบคุมเชิงชดเชย (Compensatory Control Theory หรือ CCT) ซึ่งอธิบายว่าพฤติกรรมการบริโภคสามารถทำหน้าที่เป็นวิธีในการฟื้นฟูการควบคุมตนเองและการชดเชยทางจิตวิทยาสำหรับอารมณ์เชิงลบ แรงจูงใจในการช้อปปิ้ง พฤติกรรมการบริโภคเพื่อแก้แค้น ความภาคภูมิใจในตนเอง (Kim & Chang, 2023)

ความเสี่ยงของการใช้การช้อปปิ้งจัดการอารมณ์
แม้ว่าจะมีประสิทธิภาพ แต่การบำบัดด้วยการช้อปปิ้งมักจะได้ผลในระยะสั้นๆเท่านั้น บุคคลที่ใช้กลไกการรับมือนี้มากเกินไปเสี่ยงที่จะพัฒนาไปสู่การซื้อแบบการขาดการยับยั้งชั้งใจ ซึ่งเป็นแรงกระตุ้นที่ต่อเนื่องและยากที่จะต้านทานได้ในการช้อปปิ้งและใช้จ่าย ซึ่งมากกว่าพฤติกรรมปกติ และมักใช้เพื่อจัดการกับอารมณ์เชิงลบ พฤติกรรมเหล่านี้อาจนำไปสู่ปัญหาทางการเงิน กลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพจิต และการเสพติด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบุคคลที่พึ่งพาการบำบัดด้วยการช้อปปิ้งเพียงอย่างเดียวเพื่อจัดการกับความรู้สึก

สรุป
การบำบัดด้วยการช้อปปิ้งเป็นหนึ่งในกลยุทธ์มากมายที่ผู้คนใช้เพื่อรับมือกับความรู้สึกเชิงลบในชีวิตประจำวัน แม้ว่าการปฏิบัตินี้จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นในระยะสั้น แต่ก็ควรใช้ด้วยความระมัดระวัง การใช้มากเกินไปอาจส่งผลกระทบเชิงลบในระยะยาว รวมถึงปัญหาทางการเงินและปัญหาสุขภาพจิต หากใช้โดยปราศจากความตระหนักรู้ ขั้นตอนแรกในการหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบในระยะยาวเหล่านี้คือการสังเกตความรู้สึกและนิสัยของตนเอง

Intro
Shopping is a normal daily activity to acquire the necessary things to survive. The phrase, “Shopping can give me feelings of satisfaction in my daily life,” is more commonly heard in this decade, helping people deal with negative moods. This post will explore the reasons behind retail therapy's ability to manage a difficult day and its potential negative effects.

What is Retail Therapy, and Why Does It Work?
Retail therapy refers to the act of using shopping and buying as a therapeutic tool to get rid of negative feelings, emotions, and moods (Tiwari & Tiwari, 2023). It’s not only about the ongoing shopping experience but also includes the pre-shopping and post-purchase stages. This therapy can provide a feeling of autonomy and personal control. Psychologically, it is explained as a source of fulfillment and happiness. On a physical level, it is linked to dopamine, which is a source of relief and happiness.
Retail therapy is considered a form of Compensatory Control Theory (CCT), which explains that consumption behavior can serve as a means to regain personal control and achieve psychological compensation for negative emotions, shopping motivations, revenge consumption behaviors, self-esteem, and subjective well-being (Kim & Chang, 2023).

What are the Risks of Retail Therapy?
While it can be effective, retail therapy often works only in the short term. A person who overuses this coping mechanism risks developing compulsive buying, a persistent and irresistible urge to shop and spend that goes beyond normal purchasing habits and is often used to deal with negative emotions. This behavior can lead to financial problems, unhealthy coping mechanisms, and addiction, especially for individuals who rely solely on retail therapy to manage their feelings.

Conclusion
Retail therapy is one of the many strategies people use to cope with negative feelings in their daily lives. While this practice can provide a short-term mood boost, it should be used with caution. Overuse can have long-term negative effects, including financial problems and mental health issues, if used without awareness. The first step to avoiding these long-term negative effects is to observe your own feelings and habits.

Reference

Kim, S., & Chang, H. J. (2023). Mechanism of retail therapy during stressful life events: The psychological compensation of revenge consumption toward luxury brands. Journal of Retailing and Consumer Services, 75, 103508. https://www.google.com/search?q=https://doi.org/10.1016/j.jretconser.2023.103508

Tiwari, P. K., & Tiwari, R. (2023). Retail Therapy: A Qualitative Investigation of Therapeutic Role of Shopping in Negative Affect. International Journal for Multidisciplinary Research (IJFMR). https://www.google.com/search?q=https://www.researchgate.net/publication/372250067

09/09/2025

สภาพอากาศส่งผลต่ออารมณ์ในแต่ละวัน: มันเป็นแค่เรื่องที่คิดไปเองหรือเปล่า? (English below)

"ฉันรู้สึกขี้เกียจเพราะข้างนอกฝนตก" "ฉันมีความสุขมากเลยที่วันนี้ท้องฟ้าแจ่มใส" หลายคน รวมถึงเราด้วย เชื่อว่าสภาพอากาศมีผลกระทบต่ออารมณ์ของเราในแต่ละวัน แต่จริงๆ แล้วสภาพอากาศมีผลต่อความรู้สึกของพวกเราจริง ๆ หรือเป็นแค่ข้ออ้างที่เราใช้เพื่ออธิบายเวลาที่เรารู้สึกไม่ดี? มาหาคำตอบกัน

ประสบการณ์ส่วนตัวกับสายฝน

ตอนที่กำลังเขียนและศึกษาข้อมูลนี้ เราต้องเจอกับฝนตกเกือบทุกวัน คงไม่มีใครชอบหรอกครับ โดยเฉพาะเวลาที่คุณต้องเดินทางในเมืองตอนฝนตก แต่ผมกลับเป็นคนชอบฝน แม้ว่ามันจะทำให้เดินทางในเมืองลำบากก็ตาม ผมรู้ว่าคนที่อ่านมาถึงตรงนี้อาจจะคิดว่าผมอาจจะบ้าที่ชอบสิ่งนี้

อากาศร้อนช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นจริงหรือ?

พวกเราอาจจะคิดว่าอากาศร้อนจะทำให้เรามีความหงุดหงิดใช่ไหมครับ? มาลองดูกัน ผลการศึกษาของ Bundo และคณะ (2023) กลับพบว่าการที่อากาศร้อนเกินไปอาจทำให้เรารู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย ที่น่าสนใจคือ ผลกระทบนี้จะส่งผลตรงข้ามชัดเจนที่สุดสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิต แต่อย่าลืมนะว่างานวิจัยนี้ทำขึ้นในประเทศสวิตเซอร์แลนด์ ซึ่งเป็นประเทศที่อากาศหนาวเย็น ดังนั้นผลการวิจัยนี้อาจไม่สามารถนำไปปรับใช้กับคนที่อาศัยในประเทศที่มีอากาศร้อนอย่างประเทศไทยหรืออินโดนีเซียได้ เพราะคนเหล่านั้นคุ้นชินกับอากาศร้อนอยู่แล้ว

ผลที่น่าประหลาดใจของแสงแดดและลม

งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งของ Denissen และคณะ (2008) ก็ให้ข้อมูลที่น่าสนใจมาก พวกเขาพบว่าแสงแดด ลม และอุณหภูมิ มีผลกระทบต่ออารมณ์ของเราในแบบที่แตกต่างกันไป
แสงแดด เป็นตัวช่วยเพิ่มอารมณ์ดี! ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? เพราะแสงแดดช่วยให้ผิวของเราผลิตวิตามิน D3 ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สามารถเปลี่ยนระดับสารเซโรโทนินในสมองได้ ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ของเรา ดังนั้น แสงแดดที่น้อยลงก็หมายถึงวิตามิน D3 ที่น้อยลง ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกในแง่ลบและความเหนื่อยล้า

ลม เป็นปัจจัยที่พบว่ามีผลกระทบเชิงลบต่ออารมณ์อย่างต่อเนื่อง ดังนั้นหากคุณรู้สึกไม่ค่อยดี ลองคิดดูว่าอาจจะเป็นเพราะลมแรงหรือเปล่า

ที่น่าประหลาดใจคือ ปัจจัยอย่าง ฝน, ความกดอากาศ และระยะเวลาของแสงสว่างในแต่ละวัน ไม่ได้มีผลกระทบที่สำคัญต่อความรู้สึกของผู้คน

ดังนั้น บุคลิกภาพของคุณอาจมีผลต่ออารมณ์มากกว่าสภาพอากาศเสียอีก ดังนั้น แม้ว่าสภาพอากาศจะมีส่วนเกี่ยวข้อง แต่การตอบสนองของพวกเราต่อมันอาจเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด

บทสรุป

ดังนั้น จึงสรุปได้ว่าเราทุกคนต่างมีปฏิกิริยาต่อสภาพอากาศในแบบที่แตกต่างกันไป ซึ่งอาจขึ้นอยู่กับความอ่อนไหวส่วนบุคคล บุคลิกภาพ หรือแม้แต่วัฒนธรรมที่คุณเติบโตมา สิ่งสำคัญคือการซื่อสัตย์ต่อความรู้สึกของตัวเองและยอมรับมันไม่ว่าจะเป็นอย่างไร นี่คือก้าวแรกสู่การค้นพบความสงบในจิตใจ ไม่ว่าพยากรณ์อากาศจะบอกอะไรก็ตาม

Weather affects daily emotion: Is It All in Our Heads?
"I feel lazy because it's raining outside." "I'm so happy when the sky is clear today." Many of us believe that the weather has a powerful effect on our daily mood. But does it really? Or is it just a delusion we use to explain how we're feeling? Let's find out.

My personal experience with Rain

While researching this topic, I've been experiencing a lot of rain almost every day. No one likes it, especially when you have to travel in the city. However, I've always been a "rainy-day person" and have a strange fondness for the rainy season, even with the travel difficulties. I know it might sound a little crazy.

Is Hot Weather a Mood Booster?

You'd think hot weather would make us happy, right? Well, a study by Bundo and colleagues (2023) found that getting too warm can actually make us feel a bit happier. Interestingly, this effect was negative for people who have mental health issues. This research was done in Switzerland, a place known for its cold weather. So, the findings might not apply to people in hotter climates like Thailand or Indonesia, who are more used to the heat.

The Surprising Effects of Sunlight and Wind

Another study by Denissen and colleagues (2008) had some really interesting things to say. They found that sunlight, wind, and temperature each have their own special effect on our mood.

Sunlight is a mood booster! Why? It helps our skin produce Vitamin D3. This hormone can change serotonin levels in the brain, which in turn can affect our mood. So, less sunlight means less Vitamin D3, which can lead to negative feelings and tiredness.

So, it turns out we all react to the weather differently. It could come down to how sensitive you are, your personality, or even the culture you grew up in. It's important to be honest with your feelings and accept them for what they are. This is the first step toward finding peace of mind, no matter what the forecast says.

Surprisingly, things like rain, air pressure, and daylight duration didn't seem to have a major impact on how people felt.

The study’s biggest takeaway? Your personality might actually matter more than the weather. So while the weather plays a role, how you react to it might just be the most important factor of all.

Conclusion

So, it turns out we all react to weather differently. It could come down to how sensitive you are, your personality, or even the culture you grew up in. It's important to be honest with your feelings and accept them for what they are. This is the first step toward finding peace of mind, no matter what the forecast says.

Bundo, M., Preisig, M., Merikangas, K., Glaus, J., Vaucher, J., Waeber, G., ... Vicedo-Cabrera, A. M. (2023). How ambient temperature affects mood: an ecological momentary assessment study in Switzerland. Environmental Health, 22(1), 52. https://doi.org/10.1186/s12940-023-01003-9

Denissen, J. J. A., Penke, L., Butalid, L., & van Aken, M. A. G. (2008). The effects of weather on daily mood: A multilevel approach. Emotion, 8(5), 662–667. https://doi.org/10.1037/a0013497

07/09/2025

ผลกระทบจากโซเชียลมีเดียในโลกของความเป็นจริง (English blow)

ความเสี่ยงด้านสุขภาพจิตจากการใช้โซเชียลมีเดียเป็นประเด็นที่พูดคุยกันมานานหลายปี แต่สิ่งที่เรามักมองข้ามไปคือผลกระทบที่มันมีต่อคนรอบข้างเรา งานวิจัยหลายชิ้นพบว่ามีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการใช้โซเชียลมีเดียกับความสัมพันธ์ในโลกแห่งความจริงของเรา

ผลกระทบต่อครอบครัว

ใช้เวลากับหน้าจอกลายเป็นความยากหลักสำหรับหลายๆครอบครัว โดยเฉพาะบ้านที่มีลูกและวัยรุ่น ในขณะที่คำแนะนำมักจะให้จำกัดเวลาหน้าจอไว้ที่ 1-2 ชั่วโมงต่อวัน แต่ปัจจุบันเด็กและวัยรุ่นส่วนใหญ่ใช้เวลาเกินกว่านั้นมาก งานวิจัยของ Keikha และคณะ (2020) พบความเชื่อมโยงที่ว่าการใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไป โดยเฉพาะกับการดูโทรทัศน์ อาจเพิ่มความเสี่ยงของพฤติกรรมรุนแรง รวมถึงการทะเลาะวิวาทและการกลั่นแกล้ง
สำหรับผู้ปกครอง การตั้งกฏเรื่องเวลาในการใช้มือถือหรือโซเซียลมีเดียอาจเป็นสาเหตุสำคัญของการนำไปสู่ความขัดแย้ง ซึ่งทำให้เกิดช่องว่างระหว่างพวกเขากับลูก ในทางกลับกัน การยอมให้ลูกใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปก็อาจนำไปสู่ความเครียดของผู้ปกครองและทำให้ความสัมพันธ์ในครอบครัวตึงเครียดขึ้นได้

ผลกระทบต่อมิตรภาพ

การรู้สึกอิจฉาเมื่อเห็นชีวิตที่ "สมบูรณ์แบบ" ของเพื่อนบนโซเชียลมีเดียถือเป็นเรื่องปกติ แต่มันอาจสร้างความคาดหวังที่ไม่สมจริงในชีวิตของเราเองได้ และสำหรับบางคน การเปรียบเทียบนี้อาจนำไปสู่การมีภาพลักษณ์ตัวเองที่ไม่ดีและการปลีกตัวจากสังคมในโลกแห่งความเป็นจริง เพื่อหลีกเลี่ยงการพูดคุยที่อาจกระตุ้นความรู้สึกอิจฉาหรือความไม่มั่นใจในตัวเอง

สร้างการสนับสนุน

การรับมือกับความท้าทายเหล่านี้ต้องอาศัยกลยุทธ์ที่รอบคอบ สำหรับผู้ปกครอง การตั้งขอบเขตกับลูกเป็นเรื่องใหญ่ แต่ไม่จำเป็นต้องกระทบความสัมพันธ์ของครอบครัว วิธีที่แนะนำคือการให้ลูกมีส่วนร่วมในการตั้งกฎด้วย โดยเฉพาะวัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่ต้องการการยอมรับ การรับฟัง และการพิสูจน์ตัวเอง การให้โอกาสพวกเขาได้กำหนดกฎเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความไว้วางใจและความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น และผู้ปกครองเองก็ต้องทำตามกฎที่ตั้งไว้ด้วยเช่นกัน เพื่อเป็นตัวอย่างที่ดีและแสดงให้เห็นว่ากฎของครอบครัวนั้นควรได้รับการเคารพ
สำหรับผู้ใหญ่ การได้รับการสนับสนุนทางสังคม จากครอบครัวและเพื่อนเป็นสิ่งสำคัญ การสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแรงในโลกแห่งความจริงสามารถเป็นปัจจัยที่จำเป็นต่ออารมณ์และความคิดของพวกเขา เพื่อเพิ่มความนับถือในตัวเองและลดการพึ่งพาการยอมรับจากโลกดิจิทัล

The real-world relationship is affected by Social Media

The mental health risks of social media have been a hot topic for years, but what's often overlooked is its impact on the people around us. Several studies have found a clear link between social media use and our real-world relationships.
Impact on Family
Social media presents a major challenge for families, especially those with children and teenagers. While guidelines often recommend limiting screen time to one or two hours a day, many children and teens currently exceed this. Research by Keikha and colleagues (2020) found that increased screen time, particularly with television, can be linked to a higher risk of violent behavior, including physical fights and bullying. For parents, setting screen time boundaries can be a huge source of conflict, creating a gap in their relationship with their children. Conversely, giving in to screen time can lead to parental stress and strain on the family dynamic.

Impact on Friendships

It's common to feel of jealousy when we see our friends' "perfect" lives on social media. This can create unhealthy and unrealistic expectations for our own lives. For some, this comparison can lead to a negative self-image and self-isolation, as they avoid conversations with people in the real world that might trigger feelings of jealousy or self-doubt.

Building a support forward

Navigating these challenges requires intentional strategies. For parents, establishing boundaries with children is a massive hurdle, but it doesn't have to break the relationship. A great approach is to involve children in creating the rules. The adolescent years are about seeking acceptance and proving oneself. Giving them a voice in setting screen time limits can be key to building trust and a stronger relationship. Remember, parents must also follow these rules to lead by example and show that the family's rules are respected.
For adults, social support from family and friends is crucial. Building strong real-world connections can provide the emotional foundation needed to boost self-esteem and reduce reliance on digital validation.

Reference

Keikha, M., Qorbani, M., Kazemi Tabaee, M. S., Djalalinia, S., & Kelishadi, R. (2020). Screen Time Activities and Aggressive Behaviors Among Children and Adolescents: A Systematic Review. International journal of preventive medicine, 11, 59. https://doi.org/10.4103/ijpvm.IJPVM_71_20

Wolfers, L. N., Nabi, R. L., & Walter, N. (2024). Too Much Screen Time or Too Much Guilt? How Child Screen Time and Parental Screen Guilt Affect Parental Stress and Relationship Satisfaction. Media Psychology, 28(1), 102-133. https://doi.org/10.1080/15213269.2024.2310839

ที่อยู่

Bangkok

เว็บไซต์

http://thecalmcornerspace.com/

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ The Calm Corner with Counsellorผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ทางลัด

ต้องการให้ธุรกิจของคุณ ธุรกิจ ขึ้นเป็นอันดับหนึ่ง ธุรกิจเกี่ยวกับสุขภาพและความงาม ใน Bangkok?

แชร์

ประเภท

การแพทย์และสุขภาพ