14/08/2026
💻 เป็นกันบ่อยใช่มั้ยคะ เวลานั่งทำงานนาน ๆ แล้วคอแข็ง บ่าตึง
โดยเฉพาะคนที่ต้องนั่งหน้าคอม ใช้โทรศัพท์นาน ๆ หรืออยู่ในท่าเดิมหลายชั่วโมง กล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่าอาจเกิดความตึงล้าได้
หมอเลยมีท่าง่ายๆ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีระหว่างวัน ในการยืดเหยียดคอบ่ากันสักหน่อยค่ะ
1️⃣ ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ
นั่งหรือยืนหลังตรง ปล่อยไหล่ให้สบายหรือไขว้หลังเอาไว้ จากนั้นค่อย ๆ เอียงศีรษะไปทางขวา จนรู้สึกตึงบริเวณคอด้านซ้าย ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง แล้วสลับข้าง
2️⃣ท่าเงยศีรษะ
นั่งหรือยืนหลังตรง ปรือประสานอยู่ใต้คาง ค่อย ๆ เงยหน้าและมองขึ้นด้านบน โดยไม่ฝืนคอ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วกลับมาในท่าปกติ ทำซ้ำ 5 ครั้ง
3️⃣ ท่าก้มศีรษะ
นั่งหรือยืนหลังตรง มือประสานบนศีรษะ ค่อย ๆ ก้มคางเข้าหาหน้าอกอย่างช้า ๆ จะรู้สึกตึงบริเวณคอด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 5 ครั้ง
🌱 ทำไมต้องยืด?
การยืดเหยียดระหว่างวันช่วยให้เราได้เปลี่ยนอิริยาบถ ลดการอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานและยังช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงล้าผ่อนคลายขึ้น
พจ.ชัญญานุช ดำรงอาภาติ (หมอนุ่น)
รักษาโดยแพทย์จีนปริญญา มีใบประกอบโรคศิลป์ 👨⚕️👩⚕️
นัดจองคิวรักษา คลิก👉 https://lin.ee/vWfhzBib
-------------------------------------------------------
ตงฟางคลินิก แพทย์จีน ฝังเข็ม ยาจีน ที่ Premier Place Srinagarindra ติดสถานีรถไฟฟ้าสายสีเหลือง MRT ศรีลาซาล มีที่จอดรถเยอะ
⏳เปิดทำการทุกวัน 10:00 – 19:00
⌛️รับเคสสุดท้าย 18:00
☎️ติดต่อสอบถาม จองคิว โทร: 088-5944235
🟢Line : หรือคลิก https://lin.ee/vWfhzBib
📌พิกัด : https://maps.app.goo.gl/1XzeCyR8wcMapC1a8?g_st=com.google.maps.preview.copy
🖱website: https://dongfangclinic.com/
ติดตามข่าวสาร: https://linktr.ee/dongfangclinic
#ฝังเข็ม #ยาจีน #ครอบแก้ว #หมอจีน #แพทย์ทางเลือก #สมุทรปราการ #ศรีนครินทร์ #สุขภาพดี #ออฟฟิสซินโดรม #ปวดหลัง #ปวดเอว #หมอนรองกระดูกทับเส้น #กล้ามเนื้ออักเสบรื้อรัง #ปวดไมเกรน #ปวดเข่า #ข้อเข่าเสื่อม #นอนไม่หลับ #ลดน้ำหนัก #ลดความอยากอาหาร #ฝังเข็มลดความอยากอาหาร #ฝังเข็มลดน้ำหนัก #ปวดประจำเดือน #รองช้ำ #ฝังเข็มรองช้ำ #ฝังเข็มหน้าใส #ฝังเข็มลดสิว #เสื่อมสมรรถภาพ #กัวซา #กวาซา #กัวซาหน้าใส #ฝังเข็มใกล้ฉัน #ครอบแก้วใกล้ฉัน #คลินิกแพทย์แผนจีนใกล้ฉัน
