ร้านยา เนี้ยบนิ้งเภสัช

17/06/2026

ร้านยาเนี้ยบนิ้ง พร้อมให้บริการนะค๊าาา ☺️💗🌲✨
🏥 ตรงข้ามบิ๊กซี สตูล สามแยกเขาจีน
⏰ เปิดบริการทุกวัน 08.00-21.00น.
☺️ มีเภสัชกรประจำร้านตลอดเวลาทำการ
☎️ 095-3264142
📱line id : หรือ
คลิก https://lin.ee/Vr6SBFk
ให้คำปรึกษาตามช่องทางต่างๆได้เลยค่ะ
☺️ ยินดีให้บริการนะคะ ☺️
#เนี้ยบนิ้งเภสัช #ยา #ร้านยาในสตูล #ร้านยาสตูล
#คนละครึ่ง #คนละครึ่งพลัส #ไทยช่วยไทยพลัส

เคี้ยวช้า เคี้ยวละเอียด 😋
มีประโยชน์ต่อสุขภาพกว่าที่คิด!
ถ้าคุณเป็นอีกคนที่เคยกินข้าวไป กดโทรศัพท์ไป หรือดูซีรีส์ไปด้วย รู้ตัวอีกทีอาหารหมดจานแบบไม่ทันรู้สึกว่า "ได้กิน" จริงๆ บ้างไหมคะ? พฤติกรรมเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดาในยุคที่ทุกอย่างดูเร่งรีบ แต่รู้ไหมว่า...การ กินเร็ว เคี้ยวไว อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยไม่รู้ตัวเลยทีเดียว 😟

ในทางตรงกันข้าม ถ้าเราลองเปลี่ยนมาทานช้าลง เคี้ยวอาหารให้ละเอียดขึ้น ชีวิตเราก็อาจดีขึ้นแบบที่คุณไม่เคยคาดคิดเลยค่ะ ✨
🍽️ เคี้ยวช้า = ย่อยง่าย
หลายคนอาจไม่รู้ว่า “กระเพาะไม่มีฟัน” ค่ะ 😅 ดังนั้นการเคี้ยวอาหารในปากให้ละเอียดก่อนกลืนลงไป จะช่วยให้กระเพาะไม่ต้องทำงานหนักเกินไป ซึ่งช่วยลดอาการ ท้องอืด อาหารไม่ย่อย แน่นท้อง ได้อย่างดี

การเคี้ยวอาหารช้าลงยังช่วยกระตุ้นการหลั่งเอนไซม์ในน้ำลาย ที่ทำหน้าที่ย่อยอาหารตั้งแต่ในช่องปาก เมื่ออาหารถูกย่อยตั้งแต่ต้นทาง ร่างกายก็จะดูดซึมสารอาหารได้ดียิ่งขึ้น
🍽️ เคี้ยวนาน = อิ่มไว ไม่กินเกิน
รู้ไหมคะว่าร่างกายต้องใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที ในการส่งสัญญาณว่า "คุณอิ่มแล้ว" ไปยังสมอง ดังนั้นการกินเร็วจะทำให้คุณทานมากเกินความจำเป็นโดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาจนำไปสู่ น้ำหนักเกิน หรือโรคอ้วน ได้เลยทีเดียว

ในทางกลับกัน การเคี้ยวอาหารช้าๆ อย่างมีสติ จะช่วยให้ร่างกายรับรู้ถึงความอิ่มได้ทันเวลา ลดการกินเกิน และช่วยควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้นค่ะ
🍽️ กินเร็ว = เสี่ยงโรคมากขึ้น
การกลืนอาหารอย่างรีบเร่ง ไม่เพียงแค่ทำให้กระเพาะทำงานหนัก แต่ยังอาจนำไปสู่ปัญหาอื่นๆ เช่น

▪️ กรดไหลย้อน
▪️ ลำไส้อักเสบ
▪️ แบคทีเรียในลำไส้เสียสมดุล
▪️ ภาวะอ้วนลงพุง
▪️ ความดันโลหิตสูง
▪️ โรคหัวใจ
▪️ โรคเบาหวานชนิดที่ 2
▪️ มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก

พฤติกรรมเล็กๆ อย่างการ “กินช้า เคี้ยวช้า” อาจป้องกันสิ่งเหล่านี้ได้ในระยะยาวค่ะ 🧡
🧘‍♀️ เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อกินช้าลงอย่างมีสติ

1️⃣ วางช้อนส้อมทุกครั้งที่กำลังเคี้ยวอาหาร
ถ้าเราถือช้อนอยู่ตลอด จะเผลอตักคำต่อไปทันทีโดยไม่รู้ตัว ลองวางช้อนลงบนจานขณะเคี้ยว แล้วค่อยหยิบขึ้นมาใหม่เมื่อกลืนเสร็จแล้วค่ะ

2️⃣ เคี้ยวจนอาหารนิ่ม หรือเกือบเป็นเนื้อเดียวกัน
อย่ากลืนทั้งที่ยังรู้สึกว่า “อาหารยังแข็งอยู่” เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก คำไหนเคี้ยวจนรู้สึกว่า "นุ่มจนกลืนง่าย" แล้วจึงค่อยกลืนค่ะ

3️⃣ งดสิ่งรบกวนขณะทานอาหาร
ไม่ว่าจะเป็นทีวี โทรศัพท์ หรือการพูดคุยสนุกสนานเกินไป สิ่งเหล่านี้จะทำให้เราเผลอกินไวโดยไม่รู้ตัว ลองตั้งใจอยู่กับมื้ออาหารตรงหน้า แล้วคุณจะรู้สึกถึงความพึงพอใจในการกินมากขึ้นค่ะ

4️⃣ กำหนดเวลาให้ตัวเอง
เช่น ตั้งเป้าว่าจะใช้เวลาทานอาหารไม่ต่ำกว่า 20 นาที ลองหานาฬิกาทรายเล็กๆ ตั้งไว้ที่โต๊ะก็ช่วยได้ค่ะ
🧡 แค่กินให้ช้า เคี้ยวให้ละเอียด ช่วยเปลี่ยนสุขภาพได้
สุขภาพที่ดีไม่จำเป็นต้องเริ่มจากอะไรใหญ่โตเสมอไปค่ะ เริ่มต้นง่ายๆ แค่ “ใช้เวลาอยู่กับมื้ออาหารให้มากขึ้น” ใส่ใจกับสิ่งที่เรากำลังใส่เข้าไปในร่างกาย กินให้ช้า เคี้ยวให้ละเอียด มีสติในทุกคำข้าว ก็เท่ากับเราเริ่มต้นดูแลสุขภาพได้แล้วค่ะ 😊
และสำหรับใครที่มีอาการท้องอืดง่าย นอกจากการหันมาเคี้ยวอาหารให้ช้าลง Bluzone ขอแนะนำการฟื้นฟูระบบนิเวศในลำไส้ด้วย "Probiotics-10" รวมจุลินทรีย์ชนิดดีถึง 10 สายพันธุ์ 10 พันล้านเซลล์ ช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียที่สูญเสียไปให้กลับมาแข็งแรง
📍 สนใจดูรายละเอียดเพิ่มเติม หรือสั่งซื้อเพื่อปรับสมดุลลำไส้ให้กลับมาแข็งแรงได้ที่นี่เลยนะคะ
🛒 https://s.shopee.co.th/5fkI0w6wUs
#ลำไส้ #อาหารไม่ย่อย

17/06/2026

ร้านยาเนี้ยบนิ้ง พร้อมให้บริการนะค๊าาา ☺️💗🌲✨
🏥 ตรงข้ามบิ๊กซี สตูล สามแยกเขาจีน
⏰ เปิดบริการทุกวัน 08.00-21.00น.
☺️ มีเภสัชกรประจำร้านตลอดเวลาทำการ
☎️ 095-3264142
📱line id : หรือ
คลิก https://lin.ee/Vr6SBFk
ให้คำปรึกษาตามช่องทางต่างๆได้เลยค่ะ
☺️ ยินดีให้บริการนะคะ ☺️
#เนี้ยบนิ้งเภสัช #ยา #ร้านยาในสตูล #ร้านยาสตูล
#คนละครึ่ง #คนละครึ่งพลัส #ไทยช่วยไทยพลัส

01/06/2026

ร้านยาเนี้ยบนิ้ง พร้อมให้บริการนะค๊าาา ☺️💗🌲✨
🏥 ตรงข้ามบิ๊กซี สตูล สามแยกเขาจีน
⏰ เปิดบริการทุกวัน 08.00-21.00น.
☺️ มีเภสัชกรประจำร้านตลอดเวลาทำการ
☎️ 095-3264142
📱line id : หรือ
คลิก https://lin.ee/Vr6SBFk
ให้คำปรึกษาตามช่องทางต่างๆได้เลยค่ะ
☺️ ยินดีให้บริการนะคะ ☺️
#เนี้ยบนิ้งเภสัช #ยา #ร้านยาในสตูล #ร้านยาสตูล
#คนละครึ่ง #คนละครึ่งพลัส #ไทยช่วยไทยพลัส

ยูริกสูงนี่หลายคนจะนึกถึงภาพนิ้วโป้งเท้าบวม ปวดข้อ เดินไม่ได้ แล้วก็รอให้ปวดก่อนค่อยสนใจ แต่ความจริงยูริกไม่ได้มีปัญหาแค่ข้อครับ ไตก็เกี่ยวเต็ม ๆ เพราะไตเป็นคนช่วยขับยูริกออกจากร่างกาย ถ้ายูริกสูงนาน ๆ ดื่มน้ำน้อย กินของกระตุ้นซ้ำ ๆ หรือมีค่าไตเริ่มไม่ดีอยู่แล้ว มันอาจเพิ่มโอกาสเกิดนิ่ว หรือทำให้ไตทำงานหนักขึ้นได้ เพราะฉะนั้นอย่ารอให้เกาต์กำเริบก่อนแล้วค่อยมาลดนะครับ ลดตั้งแต่ค่าเริ่มเตือนนี่แหละดีที่สุด

1️⃣ กลุ่มแรกที่ต้องลดก่อน คือเครื่องในกับน้ำซุปเข้มข้น
ตับ ไต ไส้ สมอง เซี่ยงจี๊ เครื่องในต่าง ๆ รวมถึงน้ำซุปกระดูก น้ำต้มเนื้อ น้ำก๋วยเตี๋ยวเข้ม ๆ พวกนี้มีพิวรีนสูง พิวรีนพอเข้าไปในร่างกายก็เปลี่ยนเป็นยูริกครับ คนที่ยูริกสูงอยู่แล้ว กินบ่อย ๆ ก็เหมือนเติมงานให้ไตทุกวัน ถ้าชอบก๋วยเตี๋ยวมาก ผมไม่ได้บอกว่าห้ามตลอดชีวิต แต่ลดการซดน้ำซุปให้หมดถ้วยก่อนครับ อันนี้ทำได้เลย
2️⃣ เนื้อแดงกับอาหารทะเลบางอย่าง ต้องลดความถี่ลง
หมู เนื้อ วัว แพะ รวมถึงอาหารทะเลบางชนิด เช่น หอย ปลาซาร์ดีน แอนโชวี่ กุ้งบางมื้อ ถ้ากินถี่มากก็ทำให้ยูริกขึ้นได้ครับ ไม่ใช่ว่าห้ามกินเนื้อสัตว์ทั้งหมดนะครับ แต่ต้องลดปริมาณและสลับแหล่งโปรตีนบ้าง เช่น ไข่ เต้าหู้ ปลาในปริมาณพอดี หรือไก่ไม่ติดหนัง อย่าให้ทุกมื้อเป็นเนื้อแดงจัดเต็ม เพราะยูริกไม่ได้ชอบความอร่อยของเราเท่าไหร่ครับ
3️⃣ เบียร์กับแอลกอฮอล์ อันนี้ตัวปั่นยูริกชัดมาก
ถ้ายูริกสูงแล้วยังดื่มเบียร์บ่อย ๆ อันนี้อย่าหลอกตัวเองครับ เบียร์เป็นตัวกระตุ้นเกาต์และทำให้ร่างกายขับยูริกออกยากขึ้น แอลกอฮอล์อื่น ๆ ก็มีผลได้เหมือนกัน โดยเฉพาะดื่มแล้วกินกับแกล้มพวกของทอด เนื้อย่าง เครื่องใน ซีฟู้ด รวมกันทีเดียว อันนี้ไม่ใช่แค่ปาร์ตี้ครับ อันนี้คือชุดเร่งยูริกเลย
4️⃣ น้ำหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้หวาน ๆ ก็ต้องลด
หลายคนงงว่า “ยูริกเกี่ยวอะไรกับน้ำหวานหมอ?” เกี่ยวครับ โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงหรือฟรุกโตสเยอะ พวกนี้กระตุ้นให้ร่างกายสร้างยูริกเพิ่มขึ้นได้ คนที่ไม่กินเครื่องใน ไม่ดื่มเบียร์ แต่ดื่มน้ำหวานทุกวัน ยูริกก็ยังสูงได้เหมือนกัน เพราะฉะนั้นอย่าดูแค่อาหารคาวครับ ดูแก้วที่ถืออยู่ทุกวันด้วย
5️⃣ ของทอดกับอาหารแปรรูป ไม่ได้ดันยูริกตรง ๆ เสมอไป แต่ทำให้ภาพรวมแย่
ไส้กรอก หมูยอ ลูกชิ้น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ของทอด ของมัน อาหารแปรรูป พวกนี้อาจไม่ได้มีพิวรีนสูงเท่าเครื่องในทุกอย่าง แต่ทำให้น้ำหนักขึ้น พุงขึ้น ไขมันสูง ดื้ออินซูลิน และไตทำงานหนักขึ้นได้ ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้การคุมยูริกยากกว่าเดิมครับ จะลดแค่เครื่องในแต่ยังกินของทอดทุกวัน ก็เหมือนปิดรูรั่วรูหนึ่ง แต่เปิดอีกหลายรูอยู่ดี
แล้วควรกินแบบไหนแทน?
• ดื่มน้ำให้พอ เพื่อช่วยให้ไตขับยูริกออกได้ดีขึ้น ถ้าไม่มีโรคที่ต้องจำกัดน้ำ
• เลือกโปรตีนที่เบาลง เช่น ไข่ เต้าหู้ ไก่ไม่ติดหนัง ปลาในปริมาณพอดี
• เพิ่มผักให้หลากหลาย แต่ถ้ามีโรคไตต้องดูโพแทสเซียมร่วมด้วย
• เลือกนมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ บางคนใช้เป็นแหล่งโปรตีนที่ช่วยคุมยูริกได้ดี
• ลดน้ำหนักถ้าน้ำหนักเกิน แต่ห้ามอดหักโหม เพราะลดเร็วเกินไปยูริกอาจพุ่งได้
• ตรวจค่าไตคู่กับค่ายูริก อย่าดูแค่ปวดข้อหรือไม่ปวดข้อครับ

เอาง่าย ๆ ครับ ยูริกสูงไม่ใช่รอให้ปวดเกาต์ก่อนค่อยจริงจัง เพราะไตอาจโดนภาระไปก่อนแล้ว ถ้าค่ายูริกเริ่มสูง ให้ลดเครื่องใน น้ำซุปเข้มข้น เนื้อแดงถี่ ๆ เบียร์ แอลกอฮอล์ และน้ำหวานก่อนเลยครับ อย่าบอกว่า “ยังไม่ปวดก็ไม่เป็นไร” ค่าเลือดมันเตือนแล้ว ถ้ายังดื้อกินเหมือนเดิม ก็อย่าแปลกใจวันที่ทั้งข้อทั้งไตเริ่มมีปัญหานะครับ ใครมีคำถาม หรืออยากให้ผมเขียนความรู้เรื่องอะไรคอมเมนต์กันมาได้เลยนะครับ

28/05/2026

ร้านยาเนี้ยบนิ้ง พร้อมให้บริการนะค๊าาา ☺️💗🌲✨
🏥 ตรงข้ามบิ๊กซี สตูล สามแยกเขาจีน
⏰ เปิดบริการทุกวัน 08.00-21.00น.
☺️ มีเภสัชกรประจำร้านตลอดเวลาทำการ
☎️ 095-3264142
📱line id : หรือ
คลิก https://lin.ee/Vr6SBFk
ให้คำปรึกษาตามช่องทางต่างๆได้เลยค่ะ
☺️ ยินดีให้บริการนะคะ ☺️
#เนี้ยบนิ้งเภสัช #ยา #ร้านยาในสตูล #ร้านยาสตูล
#คนละครึ่ง #คนละครึ่งพลัส #ไทยช่วยไทยพลัส

หลายคนพอรู้ว่า LDL สูง ไขมันสูง ก็คิดแค่ว่า “งดของมัน” หรือ “รอกินยา” อย่างเดียว แต่จริง ๆ ไขมันเลวส่วนหนึ่งเกี่ยวกับการดูดซึมคอเลสเตอรอลในลำไส้ด้วยครับ ซึ่ง “ไฟโตสเตอรอล” เป็นสารจากพืชที่ช่วยแย่งการดูดซึมคอเลสเตอรอล ทำให้ LDL มีโอกาสลดลงได้ แต่ผมอยากจะบอกเพื่อไม่ให้เข้าใจผิดนะครับ อาหารธรรมชาติช่วยได้จริง แต่ไม่ใช่ว่ากินไปนิดเดียวแล้ว LDL ลดฮวบ 8–15% แบบปาฏิหาริย์นะ ถ้าจะให้เห็นผล ต้องกินให้ถูกและทำต่อเนื่องครับ

1️⃣ ถั่วเปลือกแข็ง
อัลมอนด์ วอลนัท พิสตาชิโอ มีไฟโตสเตอรอล ไขมันดี และไฟเบอร์ ช่วยดูแลหลอดเลือดได้ แต่ต้องเลือกแบบไม่เค็ม ไม่ทอด ไม่เคลือบน้ำตาล และกินแค่ประมาณ 1 กำมือเล็กต่อวันพอครับ ไม่ใช่เปิดถุงแล้วกินหมด อันนั้น LDL ยังไม่ทันลง น้ำหนักขึ้นก่อน

2️⃣ ถั่วเหลืองและเต้าหู้
ถั่วเหลือง เต้าหู้ และนมถั่วเหลืองไม่หวาน มีไฟโตสเตอรอลและโปรตีนพืช เหมาะกับการเอามาแทนเนื้อสัตว์ติดมันบางมื้อ แต่ต้องเลือกแบบไม่หวาน ไม่ทอดน้ำมันท่วม โดยเฉพาะน้ำเต้าหู้หวาน ๆ นี่อย่าหลอกตัวเองว่าดีต่อไขมันครับ

3️⃣ อะโวคาโด
อะโวคาโดมีไฟโตสเตอรอลและไขมันดีจริง แต่ไม่ได้เป็นตัวท็อปสุดของไฟโตสเตอรอลนะครับ กินได้ แต่ไม่ต้องอวยเกินจริง แนะนำกินแบบสด ๆ ไม่ปั่นใส่นมข้น น้ำเชื่อม หรือกินคู่ของหวาน ไม่งั้นจากอาหารดีจะกลายเป็นแคลอรีเกินทันที

4️⃣ ธัญพืชเต็มเมล็ด
ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง โฮลวีต มีไฟโตสเตอรอลและไฟเบอร์ โดยเฉพาะข้าวโอ๊ตที่ช่วยเรื่อง LDL ได้ดี แต่ต้องเลือกแบบไม่หวาน ไม่ปรุงรส ส่วนโฮลวีตก็ต้องดูฉลากด้วย เพราะบางอันสีน้ำตาลจริง แต่น้ำตาลก็สูงเหมือนขนมปังทั่วไปครับ

5️⃣ น้ำมันพืชคุณภาพดี
น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก คาโนลา หรือเมล็ดทานตะวัน มีไฟโตสเตอรอลได้จริง แต่คำว่าน้ำมันดีไม่ได้แปลว่าเทได้ไม่ยั้งนะครับ ใช้พอประมาณ ไม่ทอดซ้ำ ไม่ใช้น้ำมันท่วมอาหารทุกมื้อ ไม่งั้นไขมันยังไม่ทันดี แคลอรีเกินก่อน

อยากให้จำง่าย ๆ ครับ ไฟโตสเตอรอลช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลได้จริง แต่อาหารธรรมชาติไม่ใช่ยาวิเศษ ถ้าจะให้ LDL ลง ต้องกินร่วมกับการลดของทอด ลดไขมันอิ่มตัว ลดน้ำตาล เพิ่มผัก เพิ่มการขยับ และถ้า LDL สูงมากหรือมีโรคประจำตัว อย่าหยุดยาเองเด็ดขาดนะครับ เพราะหลอดเลือดเราไม่ได้รอให้เราทดลองกินมั่วไปเรื่อย ๆ ใครมีคำถาม หรืออยากให้ผมเขียนความรู้เรื่องอะไรคอมเมนต์กันมาได้เลยนะครับ