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Giulia Spallicci Nutricionista

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02/06/2026

O futuro que você imagina pra si mesma não depende de uma virada de chave, e sim das pequenas atitudes que você decide repetir todos os dias. 💙

01/06/2026

✨ comidas gostosas que passaram por maio 💙

29/05/2026

hyrox e terapia (quase a mesma coisa) ❤️‍🔥

24/05/2026

missing nature a little extra today 🌿

20/05/2026

nem toda fase da vida precisa ser sobre emagrecer.

às vezes, manter o peso já é vitória, comer um pouco melhor já é cuidado e sobreviver emocionalmente já exige energia demais.

mas ensinaram pra muita gente que, como mulher, você precisa estar tentando emagrecer o tempo inteiro, mesmo cansada, sobrecarregada ou vivendo momentos difíceis.

e talvez seja exatamente isso que esteja te afastando de uma relação mais saudável com a comida e com o próprio corpo.

cuidado também é entender prioridades.
e tem fases em que o foco não deveria ser diminuir o corpo, e sim sustentar a própria vida com um pouco mais de gentileza.

🤍

14/05/2026

A fibra alimentar, diferente dos outros nutrientes que a gente ingere, não é digerida e absorvida pelo intestino delgado, e serve de substrato pra microbiota intestinal.

ou seja: ela “alimenta” as bactérias benéficas do intestino, que produzem compostos importantes pra nossa saúde, como os ácidos graxos de cadeia curta.

e isso impacta muito mais coisa do que as pessoas imaginam:
✨ saciedade
✨ funcionamento intestinal
✨ controle glicêmico
✨ colesterol
✨ inflamação
✨ saúde intestinal

por isso eu bato tanto na tecla de incluir frutas, legumes, verduras, feijões, aveia, sementes e alimentos minimamente processados na rotina.

11/05/2026

💚🌿♻️❇️🐛🦚🦜🍃

09/05/2026

alimentação saudável não é viver de salada e nem fazer escolhas “perfeitas” o tempo todo.

é organização, e isso que falo para minhas pacientes diariamente!

foi justamente por isso que levei barrinhas, fiz sanduíches pra trilha, escolhi restaurantes antes da viagem e pensei em formas práticas de incluir proteína e vegetais mesmo fora da rotina.

é sobre construir uma rotina possível, prazerosa e sustentável na vida real. ⭐️

06/05/2026

“comer até passar mal” virou tão normal pra algumas pessoas, que comer até a saciedade parece “pouco”.

muitas vezes, você só perdeu a referência dos seus sinais de fome e saciedade depois de anos:

- comendo rápido
- vivendo dieta restritiva
- usando comida como recompensa
- se acostumando a sair da mesa estufada

você não precisa comer até explodir pra aproveitar a comida, dá pra sentir prazer e satisfação ao mesmo tempo.

27/04/2026

w/ sis ❤️

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