Yoga with Nui-Holistic Journey

01/03/2026

Take some times for your healing 🥰
Weekly schedule out!

28/02/2026

กิจกรรมล้อมวงเสวนา : ปราณ โยคะ และสมาธิ กับอาจารย์กวี คงภักดีพงษ์

ร่วมเปิดพื้นที่แห่งการเรียนรู้
ทำความเข้าใจ “ปราณ” ในฐานะ เครื่องมือลำดับถัดขึ้นไปจากอาสนะ
ทำความเข้าใจโยคะ ในฐานะ วิถีแห่งการตั้งมั่นในสมาธิ
และ ทำความเข้าใจสมาธิ ในฐานะ ขณะจิตที่จะไปสู่การรู้ตามความเป็นจริง

การเสวนาโยคะดั้งเดิมอย่างง่ายๆ เพื่อรู้จักกาย รู้จักลมหายใจ รู้จักอารมณ์ และ รู้จักจิต

วันพฤหัสบดีที่ 5 มีนาคม 2569
ภาคเช้า เวลา 9.00-12.00 น.
ภาคบ่าย เวลา 13.30 - 16.30 น.

ค่าเข้าร่วมกิจกรรม 800 บาท
สถานที่ : Sivasom Yoga

ติดต่อเข้าร่วมกิจกรรมได้ที่
ครูโจ้ โทร. 0622916464
Lind ID : Joeysiva

28/02/2026

Today, after finishing my morning class, I had the chance to practice with my teacher, Kru Jimmy.

It always feels good to come back and learn from him — simple, clear, and a gentle reminder of the deeper purpose of yoga practice.

I’m grateful for the way he teaches — encouraging me to learn on my own and grow with more independence.

At the same time, I continue to follow my own path, learning and improving step by step.

Grateful for both the guidance and the journey. 🙏✨

วันนี้หลังจากสอนคลาสช่วงเช้าเสร็จ
ได้มีโอกาสกลับไปฝึกกับครูจิมมี่

ทุกครั้งที่ได้กลับไปเรียนกับครู
รู้สึกเหมือนได้กลับมาทบทวนความหมายลึก ๆ ของการฝึกโยคะอีกครั้ง

ขอบคุณในวิธีการสอนของครู
ที่ทำให้ให้เราเรียนรู้และเติบโตได้ด้วยตัวเอง ค่อย ๆ เรียนรู้และพัฒนาไปทีละก้าว

จะตั้งใจและจดจำคำแนะนำที่ครูสอน นำไปใช้ในเส้นทางของการเป็นครูโยคะเสมอ

ขอบคุณค่ะครูจิมมี่

ขอบคุณภาพสวยๆจากครูหลง ด้วยค่ะ

20/02/2026

Some days, I am a teacher,
And some days, I am a student. 🤓

30/01/2026

Today I received a gift that was far more meaningful than I expected.

One of my Korean students, who has been practicing with me since the very first class I taught at this studio, came to tell me that today would be her last class. She is returning to her home country.Before leaving, she gave me a small, thoughtful gift and thanked me for the classes.

She told me that my class gave her the confidence to practice yoga.

What makes this even more special is that her first time joining my class was also her very first yoga experience. Hearing her words filled my heart in a quiet, deep way.

Moments like this remind me why I chose to become a teacher. When self-doubt appears, I can return to this memory — to remind myself to keep learning, keep practicing, and keep teaching with care and sincerity.

Thank you for trusting me, and thank you for allowing me to be your teacher.
I am truly grateful.

22/01/2026

ปวด คอ บ่า ไหล่เกิดจากสมอง นั่นเพราะ sympathetic stimulation, cortical sustain increase ฮอร์โมนเครียดทั้งนั้น กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ ห่อสู้ เหมือนเจอเสือ เจอกระทิง แต่นี่ สมองเจองาน

เราเลยต้องฝึก couter attack โดยใช้ การกระตุ้น ฮอร์โมนแห่งความผ่อนคลายไงหละ เหมือนเอาน้ำเย็นไปสู้กับน้ำร้อน และระบบประสาทแห่งความผ่อนคลาย คือ Vagus nerve เวกัส นี่เอง

ไม่ได้ดีในวันเดียว แต่หากทำต่อเนื่อง เช้า เย็น นอกจากสมองโล่ง ขยะสมองหายแล้ว ใน 2 เดือน ปวดคอบ่า ไหล่จะดี (จะบวกนวดผ่อนคลายก็ได้)

มาเลย มารู้กันก่อน
Parasympathetic Exercise คืออะไร?
มันคือการเปิดโหมด Parasympathetic คือการ "สั่งสมอง" ให้รู้ว่า… ตอนนี้ไม่ต้องหนีเสือแล้วนะ สบายได้

เอาวิธีไป

1. Breathing exercise การฝึกหายใจผ่อนคลายสมอง

ต้องบอกก่อนนิดนึง ว่า เวลาเครียด หายใจเร็ว เวลาพักหายใจช้า อันนั้นเป็นการสื่อสารโดยอัตโนมัติ แต่เราทำย้อนกลับได้ โดยหากฝึกหายใจ มันจะทำให้สมองพักได้

เทคนิคนี้เรียกว่า

4-7-8 Breathing เทคนิค (การหายใจแบบ 4-7-8)
นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย
สูดลมหายใจเข้าเบา ๆ ทางจมูก นับ 1–4
กลั้นหายใจไว้ นับ 1–7
จากนั้นค่อย ๆ เป่าลมหายใจออกทางปากจนหมด พร้อมทำเสียง “ฟู่” นับ 1–8

ทำ 6-8 รอบ วันละ 2 ครั้ง นะ

2. วิธี สแกนพังผืด “Mindful Fascia Scan”

ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่าง body scan, somatic practice และ myofascial release (แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์)

หลับตา... ผ่อนกายให้หย่อนลงกับพื้น นั่งหรือ นอนให้หย่อน

หายใจเข้า… แล้ว “พาจิต” ไปยังจุดที่รู้สึกตึงหรือปวดที่สุด
นึกเหมือนลมหายใจเป็นแสงอุ่น ๆ ค่อย ๆ ไหลไปแตะจุดนั้น

หายใจออก… ผ่อนคลายจุดนั้น เหมือนเปิดวาล์วระบายความเกร็ง
ค่อย ๆ คลายออก เหมือนเชือกที่ผูกแน่นถูกคลายช้า ๆ

ทำซ้ำสัก 3–5 รอบที่จุดเดิม

แล้วค่อย ๆ “ไล่จิตไปตามแนวพังผืด” ที่เชื่อมโยงจากจุดนั้น

เหมือนตามเส้นใยที่ไหลผ่าน... อาจจะต่อไปที่ไหล่ หลัง สะบัก หรือสะโพก
หายใจเข้า–ออกเป็นจังหวะช้า ๆ ต่อเนื่อง

ให้จินตนาการเคลื่อนที่ตาม… จุดตึง → หายใจเข้าแตะ → หายใจออกคลาย
ไล่ไปตามแนวพังผืดที่ร่างกาย "รู้สึกได้"
ขั้นต่ำ 5 นาทีนะ

เมื่อรู้สึกเบาขึ้น... ค่อย ๆ ลืมตา และขอบคุณร่างกาย ชั้นจากหายจากเป็นมนุษย์ตัวตึง (ละนะ)

4. เสียงฮัม “อืมมม…” เป็น Vagal Toning Sound หรือ Vagus Nerve Stimulation เสียง ทุ้ม ๆ ต่ำ ๆ นี่แหละ

เอาง่าย ๆ เวลาเราโมโห เสียงเป็นไง ปรี้ดใช่ไหม และเราสุภาพ เสียงเป็นไง ต่ำใช่ไหม นี่แหละ เวลา vagus nerve ทำงาน ดังนั้น เสียงทุ้มต่ำ อืม อืม นี่จะกระตุ้น สมองผ่อนคลาย

การฮัมเสียงเบาๆ หรือสวดมนต์เบาๆ (โดยเฉพาะเสียงสั่นในลำคอ) จะกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส (vagus nerve) ซึ่งเป็นเส้นประสาทหลักของระบบพาราซิมพาเทติก
จริง ๆ สวดมนต์ ตามจังหวะ ต่ำ ๆ ก็ได้นะ
หรือ
อจ คิดเล่น ๆนะ ไปฝึกร้องเพลงพวก ธิเบต หรือ มองโกล ดิ มันเสียงอืม อืม

วิธีทำดีกว่า
นั่งสบายๆ
สูดลมหายใจเข้า → ฮัมเสียง “อืมมมมมม…” ตอนผ่อนลมออกจนสุดให้ทุ้มต่ำ เบา ๆ
ทำซ้ำ 5-10 นาที

ฟังดูแปลก แต่มีงานวิจัยรองรับว่า "เสียงสั่นในลำคอ" ส่งผลต่อการคลายกล้ามเนื้อทั้งระบบได้ Vagal toning จำไว้

5. การหายใจสลับรูจมูก (Nadi Shodhana)
เป็นเทคนิคที่ช่วยสงบระบบประสาท ช่วยให้หลับง่ายขึ้น โดยทำให้ลมหายใจสมดุลกันทั้งสองข้างของร่างกาย
วิธีทำคือ:
ใช้นิ้วปิดรูจมูกข้างหนึ่ง → หายใจเข้าทางรูจมูกอีกข้าง → สลับข้าง → แล้วหายใจออก
การฝึกแบบนี้ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย เหมาะสำหรับคนที่นอนไม่หลับ หรือตื่นกลางดึกบ่อย

เอาไปลองดู บรรดามนุษย์ตัวตึง

#สาระสมอง

20/01/2026

19/01/2026

ทำไมยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งปวด? หรือร่างกายคุณกำลัง "จดจำ" มุมที่ผิดอยู่…

เคยไหมครับ? อยากออกกำลังกายให้หายปวดหลัง ปวดคอ บ่า ไหล่ แต่ยิ่งทำตามคลิป ยิ่งฝึกท่าที่ว่าดี กลับทำแล้วยิ่งเจ็บกว่าเดิม บางคนพยายามทำท่า Downward-Facing Dog แต่ก็ติดที่กล้ามเนื้อหลังขาตึงเปรี๊ยะจนหลังงอ กลายเป็นว่าแทนที่จะได้ยืด กลับไปเพิ่มแรงกดทับให้กระดูกสันหลังโดยไม่รู้ตัว

ความจริงคือ ร่างกายเราฉลาดในการ "ชดเชย" ครับ ถ้าแกนกลางเราไม่แข็งแรง ร่างกายก็อาจจะไปดึงกล้ามเนื้อบ่ามาใช้แทน ถ้าสะโพกเราตึงมากๆ เราจะเผลอไปแอ่นหลังแทน พฤติกรรมเหล่านี้สะสมอยู่ในทุกกิจกรรมที่เราทำ จนกลายเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดเรื้อรังที่แก้ไม่หายเสียที

และหากคุณยังฝึกในมุมที่ผิดต่อไป ก็เท่ากับว่าคุณกำลังตอกย้ำให้ระบบประสาท จำวิธีการเคลื่อนไหวที่ผิดต่อไป

วันนี้ขอแนะนำให้รู้จักกับ "ท่าหมี" (DNS Bear Position) เป็นหนึ่งในท่าที่ทำได้ไม่ยาก และมีประโยชน์มาก ๆ ครับ

หากมองเผินๆ ท่าหมี (DNS Bear Position) อาจดูคล้ายกับท่า Downward-Facing Dog ในโยคะ แต่ในการฝึกตามหลัก DNS (Dynamic Neuromuscular Stabilization) ท่านี้มีรายละเอียดที่มากกว่านั้น และเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดี ในการสำรวจและฝึกการใช้ร่างกาย

ท่าหมีแบบ DNS มีการงอเข่าเพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) ทำให้ผู้ฝึกสามารถจัดระเบียบกระดูกสันหลังได้ง่ายขึ้น โดยไม่ถูกดึงรั้งจนหลังโก่ง ท่านี้จึงเป็นการฝึกที่ครอบคลุมตั้งแต่ คอ บ่า ไหล่ กระดูกสันหลัง แกนกลางลำตัว ไปจนถึงสะโพกและขา

ในฐานะผู้สอน ท่าหมีสามารถบ่งบอกพฤติกรรมการใช้ร่างกายของผู้ฝึกได้ดีอีกท่าหนึ่ง เช่น นิสัยการใช้กล้ามเนื้อชดเชย คือสามารถเห็นว่าใครติดการใช้บ่าเกร็ง ยื่นคอ เงยหน้า หรือชอบแอ่นหลัง โก่งหลัง ในชีวิตประจำวัน

และหากผู้ฝึกทำท่านี้แล้วมีอาการปวดตึงร่วมด้วย จะช่วยให้เราวิเคราะห์เบื้องต้นได้ว่า อาการปวดนั้นมาจากจุดใด เช่น ใช้งานกล้ามเนื้อบางจุดมากเกินไป หรือความอ่อนแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง เป็นต้น

หลายคนมักจะบอกว่าท่านี้ดูเหมือนไม่มีอะไร แต่พอลองทำค้างไว้เพียงครู่เดียว ร่างกายจะเริ่มสั่น หรือเมื่อยต้นขาด้านหน้า

อาการสั่นนี้ไม่ใช่แค่ความเหนื่อย แต่มันคือ "การทำงานหนักของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ" ที่กำลังถูกกระตุ้นการทำงาน จัดระเบียบตัวเองในทิศทางใหม่ (Neuromuscular Re-education)

เมื่อเราฝึกในมุมที่ถูกต้อง ร่างกายจะค่อยๆ ซึมซับการจัดวางข้อต่อที่เหมาะสม (Joint Centration) และสร้างความแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก ที่จะทำให้คุณกลับมาสื่อสารกับร่างกายตัวเอง ได้อย่างถูกต้อง

ครูหลง 😄

13/01/2026