11/04/2025
“ความอ้วนเกิดจากการกินเยอะเกินไป” อาจเป็นเหตุผลหลักที่หลายคนเข้าใจครับ แต่จริง ๆ แล้วยังมีหลายปัจจัยที่ทำให้เราอ้วนได้ รวมถึง “การนอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ” ด้วย มีงานวิจัยที่พบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 7 ชม. ต่อวัน เสี่ยงอ้วนได้ถึง 41% เลย!!
แล้วการนอนน้อย มันทำให้อ้วนได้ยังไง? วันนี้ลุงจะมาบอกเหตุผลให้ฟังครับ
1. ฮอร์โมนควบคุมความหิว - ความอิ่ม จะแปรปรวน >> เมื่อนอนน้อย ฮอร์โมนเลปตินที่ผลิตจากเนื้อเยื่อไขมัน คอยควบคุมให้เราอิ่มจะลดลง แต่ฮอร์โมนเกรลินที่ผลิตจากกระเพาะอาหาร คอยควบคุมให้เราหิวจะเพิ่มขึ้น คนที่นอนน้อยจึงกินอาหารเยอะกว่า และอิ่มยากกว่าด้วย
2. สมองถูกกระตุ้นให้อยากกิน ตามระบบการให้รางวัล >> การนอนน้อยทำให้สมองส่วนไฮโปทาลามัสที่ควบคุมความอยาก และความอิ่มเกิดรวน เพราะส่วนที่เป็นความอยากจะถูกกระตุ้นมากขึ้น และรู้สึกว่าต้องกินเพื่อให้สมองหลั่งสารโดปามีนที่ทำให้มีความสุขออกมา โดยเฉพาะอาหารที่แคลอรี่สูงซึ่งกระตุ้นโดปามีนได้มาก วิจัยพบอีกว่า สมองของคนที่นอนน้อยจะตัดสินใจเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยลงด้วย
3. ฮอร์โมนเครียดสะสมเพิ่ม จนดื้ออินซูลิน >> ปกติฮอร์โมนเครียด (คอร์ติซอล) จะลดต่ำลงเรื่อย ๆ จนถึงเวลานอน และสูงขึ้นอีกครั้งเพื่อกระตุ้นให้ตื่น แต่คนที่นอนน้อยกลับพบฮอร์โมนเครียดที่สูงขึ้นอยู่ตลอด จึงเกิดภาวะดื้ออินซูลิน น้ำตาลในเลือดเพิ่มสูง และเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมเพิ่ม
4. ระบบเผาผลาญพัง >> การนอนน้อยส่งผลให้เผาผลาญช้าลง ไขมันสะสมง่ายขึ้น มีงานวิจัยพบว่า คนที่คุมอาหาร และออกกำลังกายในระดับเดียวกัน แต่คนที่นอนเยอะกว่า (เฉลี่ย 8.5 ชม. ต่อวัน) ลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่นอนน้อย (เฉลี่ย 5.5 ชม.) เพราะการเผาผลาญของคนที่ได้นอนเต็มอิ่ม ทำงานได้เป็นปกติมากกว่าคนที่นอนน้อยนั่นเอง
5. เหนื่อย เพลีย ง่วง จนไม่อยากออกกำลังกาย >> คนนอนน้อยมักจะอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ง่วงบ่อยกว่า ส่งผลให้เรี่ยวแรงทางกาย รวมถึงแรงบันดาลใจที่อยากออกกำลังกายลดลงไปด้วย การไม่ออกกำลังกายบ่อย ๆ แบบนี้ ก็เป็นสาเหตุให้ความอ้วนไม่ถูกขจัดออกไป
ใครที่อยากฟิตร่าง หรือมีเป้าหมายว่าปีใหม่ที่จะมาถึงนี้จะลดน้ำหนักให้ได้ การเพิ่มเวลานอนให้ตัวเองเป็น 7-8 ชม. ต่อวัน ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่ขาดไม่ได้นะครับ มีงานวิจัยที่พบว่าช่วยให้ลดน้ำหนักสำเร็จกว่า 55%
ขอให้การลดน้ำหนัก บอกลาความอ้วนของทุกคนประสบความสำเร็จนะครับ
อ้างอิง
https://bit.ly/3ZQYvbv
https://bit.ly/3PgGWMU
https://bit.ly/3ZXVKoC
https://bit.ly/4iTTHuw
https://bit.ly/4iU791l
https://bit.ly/3ZREaml
