กายฮักษาคลินิกกายภาพบำบัด - Gaihugsa Physio Clinic Lampang

27/05/2026

Hydrotherapy ก็มา 💦 🏊 ✨

27/05/2026

สภากายภาพบำบัด ยื่นหนังสือถึงผู้แทน สธ. เสนอมาตรการเร่งด่วนเพื่อ “เพิ่มกำลังการผลิตนักกายภาพบำบัด” เตรียมรับสังคมผู้สูงอายุ – วิกฤต NCDs ชี้ควรเพิ่มให้ถึง 33,375 คน ภายในปี 2577 แต่จากกำลังการผลิตตอนนี้ คาดอาจใช้เวลาถึง 19 ปี จึงจะถึงเป้า
------------------------------
สภากายภาพบำบัด ได้จัดการประชุมคณะกรรมการสภากายภาพบำบัด วาระปี พ.ศ. 2569 - 2572 ครั้งที่ 2/2569 โดยมี ศ.กภ.ประวิตร เจนวรรธนะกุล นายกสภากายภาพบำบัด พร้อมด้วยคณะผู้บริหารและกรรมการสภาฯ เข้าร่วมประชุมโดยพร้อมเพรียงกัน และในโอกาสนี้ นพ.ภุชงค์ ไชยชิน ผู้อำนวยการกองยุทธศาสตร์และแผนงาน สำนักงานปลัดกระทรวงสาธารณสุข (สป.สธ.) ในฐานะผู้แทนปลัดกระทรวงสาธารณสุข (สธ.) และกรรมการสภา เข้าร่วมประชุมด้วย เมื่อวันที่ 26 พ.ค. 2569

ศ.กภ.ประวิตร เปิดเผยว่า ระบบสาธารณสุขของไทยกำลังเผชิญความท้าทายครั้งใหญ่ ทั้งการเป็นสังคมผู้สูงอายุอย่างสมบูรณ์ และการแพร่ระบาดของโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) โดยเฉพาะโรคหลอดเลือดสมอง ที่มีอัตราเพิ่มสูงขึ้นในแต่ละปี จากข้อมูลสถิติตลอด 5 ปีย้อนหลัง พบว่า มีผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองสูงถึงประมาณ 1.4 แสนรายต่อปี ซึ่งผู้ป่วยกลุ่มนี้จำเป็นต้องได้รับการดูและฟื้นฟูสุขภาพจากนักกายภาพบำบัด เพื่อให้มีคุณภาพชีวิตที่ดี เป็นการลดภาระงบประมาณด้านสาธารณสุขของรัฐได้อย่างมหาศาล
------------------------------
อ่านเพิ่มเติมได้ที่คอมเมนต์
------------------------------
#ข่าวสุขภาพ #ข่าวสาธารณสุข

26/05/2026

🦵🏿🤎กล้ามเนื้อขา = หัวใจดวงที่สอง
ตัวบ่งชี้สำคัญของสุขภาพที่ดีและชีวิตที่ยืนยาว 👵🏻👴🏻
ในทางการแพทย์แล้ว กล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อน่อง (Calf Muscles) ได้รับการขนานนามว่าเป็น "หัวใจดวงที่สอง" เพราะทำหน้าที่เป็นปั๊มธรรมชาติ หดตัวและคลายตัวขณะเดินหรือขยับร่างกาย เพื่อส่งเลือดดำจากส่วนล่างต้านแรงโน้มถ่วงกลับไปเลี้ยงหัวใจ ช่วยลดภาระการทำงานของหัวใจหลักและป้องกันเลือดคั่งที่ขา วันนี้เรามาเจาะลึกกันค่ะว่า ทำไมการมีขาที่แข็งแรงถึงเท่ากับการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขค่ะ 😊
1. ตัวช่วยเผาผลาญชั้นเลิศ ตัดวงจรเบาหวาน 🔥
กล้ามเนื้อขาเป็นกลุ่มมัดกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย ซึ่งทำหน้าที่เสมือน "เตาเผาพลังงาน" ขนาดใหญ่ และเป็นที่เก็บกักน้ำตาล (Glucose) ในรูปแบบของไกลโคเจน การมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงช่วยให้ร่างกายจัดการกับระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น เพิ่มความไวต่ออินซูลิน และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภทที่ 2 รวมถึงโรคอ้วนลงพุงได้ดีเยี่ยมเลยค่ะ

2. ยิ่งขาแข็งแรง ยิ่งสุขภาพดีและอายุยืน 🧓🏻
เมื่อระบบไหลเวียนเลือดดี สุขภาพโดยรวมก็จะดีตามไปด้วยค่ะ งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันตรงกันว่า "ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา" (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า หรือ Quadriceps) สัมพันธ์โดยตรงกับอัตราการรอดชีวิตในผู้สูงอายุ โดยพบว่าคนที่มีขาแข็งแรงมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรน้อยกว่าคนที่มีกล้ามเนื้อขาอ่อนแรงอย่างมีนัยสำคัญ ขาจึงเป็นเหมือนตัวทำนายอายุขัยที่แม่นยำกว่าที่เราคิดค่ะ
3. เชื่อมโยงกับสมองที่เฉียบคม (Brain Health) 🧠
เรื่องนี้น่าทึ่งมากค่ะ เพราะมีการค้นพบว่า "การขยับขาช่วยกระตุ้นสมอง" การออกกำลังกายขาที่ต้องรับน้ำหนัก (Weight-bearing exercise) จะส่งสัญญาณประสาทไปยังสมอง ซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่และชะลอความเสื่อมของสมอง งานวิจัยพบว่าผู้ที่มีแรงขาดีมักจะมีสุขภาพสมองและความจำที่ดีกว่า และมีความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมลดลงเมื่ออายุมากขึ้นค่ะ
4. เป็นคลังสำรองพลังงานและภูมิคุ้มกันยามเจ็บป่วย 🔋
รู้ไหมคะว่ากล้ามเนื้อคือ "แหล่งเก็บสะสมโปรตีนและกรดอะมิโน" ที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย เมื่อเราป่วยหนักหรือต้องผ่าตัด ร่างกายจะดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและสร้างภูมิคุ้มกัน หากเรามีมวลกล้ามเนื้อขาที่มากพอ เราก็จะฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยได้เร็วกว่า และมีโอกาสรอดพ้นจากภาวะวิกฤตได้สูงกว่าคนที่มีกล้ามเนื้อน้อยค่ะ การสะสมกล้ามเนื้อขาจึงเหมือนการทำประกันสุขภาพไว้กับร่างกายตัวเอง
5. ป้องกันการหกล้มในผู้สูงวัย 🚶🏻‍♂️
ฝันร้ายของผู้สูงอายุคือ "การหกล้ม" ซึ่งมักนำไปสู่ความพิการและการนอนติดเตียง กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงคือเกราะป้องกันที่ดีที่สุดค่ะ เพราะช่วยในการทรงตัว การลุกนั่ง และการก้าวเดินที่มั่นคง การรักษามวลกล้ามเนื้อไว้จึงไม่ใช่แค่เรื่องความแข็งแรง แต่คือการรักษา "อิสรภาพ" ในการใช้ชีวิต ให้เราสามารถไปไหนมาไหนได้เองโดยไม่ต้องพึ่งพาคนอื่นไปตลอดชีวิตค่ะ
💡 เริ่มต้นเสริมสร้างขาแกร่งตั้งแต่วันนี้
ข่าวดีคือ ไม่ว่าอายุเท่าไหร่เราก็สร้างกล้ามเนื้อได้ค่ะ ลองเริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการ
• เดินเร็ว หรือเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
• ฝึกท่า Lunge หรือ Squat (ลุกนั่ง) ง่ายๆ ที่บ้าน วันละ 10-15 ครั้ง
• ทานโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละมื้อ (ประมาณ 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม)
อย่ารอให้ขาอ่อนแรงแล้วค่อยเริ่มนะคะ มาสร้าง "ขาที่แข็งแรง" เพื่อสุขภาพที่ดีและชีวิตที่ยืนยาวไปด้วยกันตั้งแต่วันนี้ค่ะ! 💖
ที่มา:
[1] Muscular Strength as a Predictor of All-Cause Mortality (PubMed)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29425700/
[2] Leg Strength: The Foundation of Functional Longevity (Confluent Health)https://confluenthealth.com/resources/leg-strength-the-foundation-of-functional-longevity/
[3] Leg Strength & Longevity (Zero Point One)
https://www.zeropointonept.com/functional-longevity-health-fitness/leg-strength-longevity
[4] Skeletal Muscle Regulates Metabolism (ScienceDirect)
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S152586101630113X
[5] The underappreciated role of muscle in health and disease (AJCN)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16960159/
[6] Leg Strength May Support Brain Health as You Age (Verywell Health)
https://www.verywellhealth.com/leg-strength-and-brain-health-8726261
#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #กล้ามเนื้อขา #สูบฉีดเลือด #เผาผลาญน้ำตาล

14/05/2026

ออกกำลังกายกันเยอะๆ น้าาาา หมอกควัน PM2.5 เริ่มลดลงแล้ว อากาศก็เย็นสบาย 🍃🌿🌤️🌧️🌷🌪️

“เครียดเหรอ ไปออกกำลังกายเลย” คำพูดนี้ไม่เกินจริง เพราะมีงานวิจัยสนับสนุนมากมายว่า ออกกำลังกาย=ให้กล้ามเนื้อส่งฮอร์โมน Lactate (ไม่ใช่ของเสียเนอะ), Irisin ไปช่วยปรับสมองให้ปิดโหมดเครียดเรื้อรัง และทนต่อความเครียดได้ดีขึ้น


ความทนทานต่อความเครียด (Stress resilience) เป็นสกิลที่ควรจะมีมากๆ ในยุคที่ทั้งแข่งขัน ทั้งมีปัญหาและดราม่ามาเสิร์ฟให้ถึงที่

เพื่อป้องกัน movement ที่ไม่เหมาะสม ที่อาจจะเสียใจไปอีกนาน
เพื่อป้องกันงานหลักที่ต้องทำ ชีวิตยังต้องแขวนกับรายได้
และเพื่อป้องกันไม่ให้สุดท้ายแล้วพัฒนาเป็นโรคจิตเวช เช่น ซึมเศร้า/วิตกกังวล

การฝึกกระบวนการคิด การอดทน การหาทางรับมือพัฒนาการกลไกทางจิต (Defense mechanism) เป็นแนวทางหลักๆ แต่บางครั้งบางสถานการณ์ก็อยากเหลือเกิน

มันไม่มีวิธีอะไรที่ได้มาแบบ passive เลยเหรอ
แบบว่าฝึกตอนที่ยังไม่เจอปัญหาหนัก คือเตรียมสมองไว้?

มีแน่นอนค่ะ
การออกกำลังกายนี่ไง


💡 ก่อนอื่นมาคุยกันก่อนค่ะว่าปัญหาหลักจริงๆ
ของความเครียดเรื้อรังคืออะไร จะได้ทราบว่าเข้าใจตรงกันรึเปล่า

ถ้าให้สรุปสั้นๆ ก็คือ ปัญหาหลักที่ร่างกายต้องเจอคือ
“ระบบเตือนภัยของสมองทำงานนานเกินไป
จนสมองเริ่มหมดแรงฟื้นตัว”
✔️ แกนตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายเปิดใช้งานถี่ไป
✔️ ฮอร์โมนเครียด เช่น cortisol, adrenaline สูงลอยนานเกิน
✔️ เซลล์ประสาทเริ่มเจอความเสียหายจากภาวะอักเสบอ่อๆ และอนุมูลอิสระ
✔️ เซลล์ประสาทในสมองส่วนความจำ
และการควบคุมอารมณ์เริ่มเสียหาย ทำงานลดลง

โดยเฉพาะสมองส่วน Hippocampus
ที่เกี่ยวกับความจำ การเรียนรู้
และสมองส่วนตรรกะ/ตัดสินใจอย่าง dlPFC
ที่คอยคุมการทำงานของสมองอารมณ์อย่าง amygdala
ไม่ให้ทำงานมากเกินไป

3 จุดนี้คือบริเวณสำคัญที่ทำให้เราพฤติกรรม
การตอบสนองต่อความเครียดเราเปลี่ยนไป
ยิ่งเครียดง่ายขึ้น ยิ่งสิ้นหวังมากขึ้น โกรธง่ายขึ้น
สุดท้ายก็เปลี่ยนทั้งชีวิต


แต่การออกกำลังกายนี่แหละค่ะ ที่มาช่วยทั้ง 3 จุดนี้
บีบให้ระบบหมุนเวียนและระบบกล้ามเนื้อ
ส่งสัญญาณมาช่วยสมองที่น่าสงสารของเรา
ซ้อมให้มันเก่งขึ้นค่ะ

ซึ่งสัญญาณที่ส่งมานั้น เป็นเรื่องใหม่ที่ศึกษากันมากในยุคนี้
ทั้งฮอร์โมนอย่าง Lactate ที่เคยถูกมองว่าเป็นของเสีย
ทั้งฮอร์โมนค้นพบใหม่อย่าง Irisin
หรือแม้กระทั่งเลือดที่ไหลแรงขึ้นชั่วคราวก็กระตุ้นได้

สุดท้ายทำให้เซลล์ประสาทในสมอง
ได้รับการช่วยเลือดจริงๆ

⸻

1️⃣ เพิ่มความยืดหยุ่นของสมอง (Cognitive flexibility)

ผลจากการออกกำลังกาย
✔️ สมองสร้างสารบำรุงเซลล์ประสาทมากขึ้น เช่น BDNF (Brain-derived neurotrophic factor)
✔️ ช่วยให้เซลล์ประสาทเชื่อมต่อกันดีขึ้น
✔️ ช่วยให้ Hippocampus/dlPFC ฟื้นตัวจาก stress ได้ดีขึ้น

BDNF เหมือนปุ๋ยของสมองค่ะ
หว่านไปให้ปลายประสาทมันงอกจุดเชื่อมต่อ
กลับมาคุยกันได้ดีแบบเดิม

เมื่อ dlPFC กลับมาทำงานได้ดี แม้จะเจอ stress
ก็มีความยืดหยุ่นทางความคิด ปรับมุมมองอะไรได้ง่าย

⸻

2️⃣ ช่วยให้ระบบฮอร์โมนเครียดกลับมาสมดุล

ความเครียดเรื้อรังทำให้ระบบตอบสนองความเครียด
(HPA axis) เปิดใช้แบบค้างเลย

ผลคือฮอร์โมนเครียดอย่าง Cortisol ค้างนาน
สมองเหมือนปิดโหมดพักไม่ลง

แต่การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เป็นการอัด stress (ที่ร่างกายคุ้นเคย)
ในช่วงเวลาสั้นๆ แต่สม่ำเสมอ
✔️ ช่วยให้ HPA axis ตอบสนองเป็นจังหวะมากขึ้น
กลับมาวิ่งตามนาฬิกาชีวิต
✔️ ขึ้นเมื่อจำเป็น ลดลงเมื่อหมดภัย
✔️ ไม่ลากสมองให้แช่อยู่ใน stress นานเกินไป

พูดง่ายๆ คือ
ออกกำลังกายช่วยให้ระบบเครียด “เปิดได้ และปิดเป็น” ค่ะ

⸻

3️⃣ ลดการอักเสบและอนุมูลอิสระในสมอง

ตามที่ได้บอกไปว่า ผลลัพธ์สุดท้ายของเครียดเรื้อรังคือ
สมองมีการอักเสบอ่อนๆ และมีสารอนุมูลอิสระมากขึ้น
เพราะเซลล์ประสาททำงานหนัก/เซลล์เม็ดเลือดขาวสมอง
อย่างไมโครเกลียดทำงานมากขึ้น

แต่เวลาออกกำลังกาย
✔️ สัญญาณจากกล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะ IL-6) จะลด
การสร้างสารก่ออักเสบลง
✔️ ผลระยะยาว ช่วยเพิ่มเม็ดเลือดขาว ชื่อ Treg
ที่คอยหลั่งฮอร์โมนต้านอักเสบ อย่าง IL-10

ผลคือทำให้แวดล้อมในสมองอยู่ในสภาพสงบจริงๆ
และแวดล้อมแบบนี้แหละ เซลล์ประสาทฟื้นฟูได้ง่ายมาก

⸻

4️⃣ ปรับวงจรสารสื่อประสาท

เซลล์ประสาทที่เสียหายจากเครียดเรื้อรัง
จะทำให้สร้างและหลั่งสารสื่อประสาทได้น้อยลงด้วย

การออกกำลังกายช่วยปรับวงจรพวกนี้หลายจุดเลยค่ะ
✔️ วงจรรางวัลทำงานดีขึ้น รู้สึกดี รู้สึกพอใจมากขึ้น เวลาทำสิ่งที่ชอบ (บางคนก็ชอบการออกกำลังกายไปเลย)
✔️ สมองรับมือกับความกดดันได้ดีขึ้น
✔️ ระบบเบรกความวิตกกังวลของ dlPFC ดีขึ้น
✔️ ความจำและสมาธิค่อยๆ กลับมามีแรงมากขึ้น

⸻

5️⃣ ทำให้สมองเปลี่ยนจากเปราะ เป็นยืดหยุ่น

นี่คือจุดสำคัญมากค่ะ
ออกกำลังกายไม่ได้ทำให้ชีวิตไม่มี stress
แต่ทำให้สมองไม่แตกง่ายเมื่อเจอ stress

จากเดิม
โดนกดดันนิดเดียวก็ไหลลงหลุมอารมณ์

ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นเจอ stress แล้วสะเทือนน้อยลง
กลับมาตั้งหลักไวขึ้น คิดได้เป็นระบบขึ้น
และไม่ถูกความกังวลลากไปไกลเท่าเดิม

ซึ่งเรียกว่า Stress resilience แบบที่บอกไปนั่นแหละ


ดังนั้นนนนน
ออกกำลังกายช่วยอะไรบ้างงงงง
✅ เพิ่ม BDNF ปุ๋ยสมอง
✅ ฟื้นความยืดหยุ่นของสมองต่อความเครียด
✅ ปรับ HPA axis ให้ระบบ cortisol กลับมาปกติ
✅ ลดการอักเสบ ลดอนุมูลอิสระ
✅ ช่วยให้วงจรอารมณ์กลับมาควบคุมได้


แต่ต้องทำแบบสม่ำเสมอนะคะ
ไม่จำเป็นต้องหนักจนทรมาน

เพราะสมองไม่ได้ต้องการความโหด
สมองต้องการ “สัญญาณซ้ำๆ” ว่า
ร่างกายยังเคลื่อนไหว ยังฟื้นตัว
ยังมีแรงสร้างตัวเองใหม่


สมองของเราเหนื่อยมามากแล้วค่ะ
มันรับความเครียดแทบทุกวัน
มันพยายามพาเราผ่านเรื่องยากมาตลอด

อย่ารอให้ใจยับ
อย่ารอให้สมองหมดแรงก่อน

เริ่มออกกำลังกายกันเถอะค่ะ
และอย่าลืมหาวันพักเพื่อฟื้นฟูด้วยนะคะ
(เราลงไกด์การออกไว้ใน comment ค่ะ)

12/05/2026

05/05/2026

🔥 ก่อนรักษา...โปรดระวังนักกายภาพบำบัดปลอม!

⚠️ แอบอ้างว่าเป็นนักกายภาพบำบัด แต่...
❌ ไม่มีใบอนุญาตประกอบวิชาชีพกายภาพบำบัด
❌ ใบอนุญาตประกอบวิชาชีพกายภาพบำบัดหมดอายุหรือถูกเพิกถอน

🔍 ตรวจสอบง่าย ๆ เพียงไม่กี่ขั้นตอน ดังนี้
1. Add Line สภากายภาพบำบัด https://lin.ee/LbDxvh5 หรือสแกน QR Code
2. เลือก "ตรวจสอบรายชื่อผู้ประกอบวิชาชีพกายภาพบำบัด"

🚫 ห้ามผู้ใดซึ่งมิได้รับปริญญา ประกาศนียบัตร หรือวุฒิบัตรในวิชาชีพกายภาพบำบัด ใช้คำหรือข้อความที่ทำให้ผู้อื่นเข้าใจว่าเป็นนักกายภาพบำบัด ต้องระวางโทษจำคุกไม่เกินหนึ่งปีหรือปรับไม่เกินสองหมื่นบาท หรือทั้งจำทั้งปรับ ตามพระราชบัญญัติวิชาชีพกายภาพบำบัด พ.ศ. 2547

#สภากายภาพบำบัด

25/04/2026

การออกกำลังกายในคนพิการ 🦾🦿🤍

43 likes, 2 comments. "ท่าออกกำลังกายสำหรับคนพิการ 30 นาที"