Smind Mental Health Clinic ไม่ป่วยก็มาได้ by จิตแพทย์

05/09/2026

05/09/2026

บรรยากาศกิจกรรม Workshop

กิจกรรมที่ทำให้เราทำเข้าใจไม่ว่าจะเป็น

การสื่อสาร ทั้งภาษาพูด ภาษากาย
การทำความเข้าใจว่าต่างคนก็เติบโตมาต่างกัน
การแสดงออกความรัก/ความห่วงใย
ทุกสิ่งล้วนมีที่มาที่ไป
เพื่อทำให้เราเป็นคนรัก "ในเวอร์ชั่นที่ดีกว่าเดิม"

ไม่ใช่แค่ในฐานะคู่ชีวิต
แต่ใช้ได้ทั้งความสัมพันธ์แบบ เพื่อน พ่อ แม่ ลูก
หรือคนที่เราเป็นห่วงเป็นใย

ขอบคุณทุกท่านที่สละเวลามาเข้าร่วม
แล้วพบกันใน Workshop ถัดไป
ขอบคุณครับ

-SMINDclinic- ❤️

#พื้นที่ปลอดภัย ัมพันธ์ #ความรัก

01/09/2026

ใครเป็นบ้างครับ

ไม่อยากตอบแชท
ไม่อยากคุย
ไม่อยากยุ่งกับใครเลย
🫠
มันแปลว่าเราไม่แคร์คนอื่นรึปล่าว?
มาลองฟังคลิปนี้กันครับ

#ดูแลใจ #ความเครียด #เหนื่อย

30/08/2026

ซึมเศร้าไม่ได้มีแค่ “ความเศร้า”
บางครั้งมันไม่ได้เริ่มจากการร้องไห้
แต่อาจค่อย ๆ เปลี่ยนเราไปทีละนิดครับ
🫠
เหนื่อยง่ายขึ้น
การนอน/การกิน เปลี่ยนไป
ไม่มีสมาธิเหมือนเดิม
ไม่อยากทำสิ่งที่เคยชอบ

หรือรู้สึกว่า “ช่วงนี้เราไม่ค่อยเป็นตัวเองเลย”

หลายอาการในภาพนี้
เราอาจเผลอคิดว่าเป็นแค่ “ความเหนื่อย”
หรือ “ช่วงนี้เครียดนิดหน่อย เดี๋ยวก็คงดีขึ้น”

แต่ถ้าอาการเหล่านี้เกิดขึ้นต่อเนื่อง
หรือเริ่มกระทบกับงาน ความสัมพันธ์ หรือการใช้ชีวิต
อย่าปล่อยให้ตัวเองต้องรับมืออยู่คนเดียวครับ

ลองเริ่มจากการพูดคุยกับจิตแพทย์
เพื่อทำความเข้าใจว่า สิ่งที่กำลังเกิดขึ้นกับเราคืออะไร
และไม่ต้องรอให้แย่มาก
แค่รู้สึกว่า “เราไม่เหมือนเดิม” ก็เข้ามาคุยกันได้ครับ
❤️💙
#ซึมเศร้า #สุขภาพจิต #ปรึกษาจิตแพทย์ #ดูแลใจ

27/08/2026

เปิดคอมแล้วนะครับ
แต่ยังไม่อยากเริ่ม

มีอีเมลต้องตอบ
แต่เปิดอ่านแล้วก็ปิด

มีงานที่รู้ว่าต้องทำ
แต่กลับนั่งมองหน้าจออยู่นาน
🫠
บางครั้งงานไม่ได้ยากขึ้นเลยครับ
แต่เราเองกลับรู้สึกว่า
“ทำไมแค่จะเริ่มมันถึงเหนื่อยขนาดนี้?”

แล้วสิ่งที่ตามมาคือการโทษตัวเอง
“เราขี้เกียจหรือเปล่า?”
“ทำไมเมื่อก่อนทำได้ง่ายกว่านี้?”
“หรือเราไม่มีวินัยแล้ว?”

มีงาน systematic review โดย Horne
และคณะ ที่ทบทวนงานวิจัย 43 งานเกี่ยวกับ Depression
และความเต็มใจที่จะใช้แรงเพื่อให้ได้สิ่งที่ต้องการ

งานวิจัยพบความสัมพันธ์ระหว่าง Depression กับการที่คนอาจรู้สึกว่า
การลงแรงเพื่อให้ได้สิ่งที่ต้องการนั้นยากขึ้น หรือมีแรงจูงใจที่จะลงแรงลดลงครับ

พูดง่าย ๆ คือ
บางครั้งปัญหาอาจไม่ใช่
“เราทำไม่ได้”
แต่อาจรู้สึกเหมือน
“การจะเริ่มทำอะไรสักอย่าง มันใช้พลังมากกว่าที่เคย” ครับ

แต่ตรงนี้ก็สำคัญมากเหมือนกันนะครับ
ความรู้สึกไม่มีแรง
ไม่อยากเริ่มงาน
หรือ Motivation ลดลง
ไม่ได้แปลว่าเราเป็น Depression เสมอไปครับ

เพราะความเครียด
การนอนน้อย
งานที่หนักเกินไป
หรือช่วงชีวิตที่มีเรื่องให้รับมือมากมาย
ก็ทำให้เรารู้สึกแบบนี้ได้เหมือนกัน

เราอาจลองสังเกตว่า
“นี่เป็นแค่ช่วงที่เหนื่อยมาก ๆ หรือมันกำลังกลายเป็นสภาพที่เกิดขึ้นบ่อยขึ้น?”
และ
“สิ่งที่เกิดขึ้นเริ่มกระทบงาน ชีวิต หรือสิ่งที่เราเคยทำได้ตามปกติหรือยัง?”

เพราะบางครั้งคนที่ยังทำงานได้
อาจไม่ได้หมายความว่าเขาไม่มีอะไรเกิดขึ้นข้างในครับ

บางคนยังประชุมได้
ยังส่งงานได้ตามกำหนด
ยังรับผิดชอบทุกอย่างได้
แต่ต้องใช้พลังทั้งหมดที่มี
เพื่อทำให้ตัวเองยังดูเหมือน “ไหว”

ถ้าคุณกำลังอยู่ในช่วงที่รู้สึกว่า
“เรายังทำทุกอย่างได้นะ แต่ทำไมมันเหนื่อยเหลือเกิน”

อย่าเพิ่งรีบตัดสินตัวเองว่าอ่อนแอหรือขี้เกียจนะครับ
ลองหันกลับมาถามตัวเองก่อนว่า
“ช่วงนี้เรากำลังใช้พลังกับชีวิตมากเกินไปหรือเปล่า?”

แล้วคุณล่ะครับ
อะไรเป็นสิ่งที่ใช้พลังมากที่สุดในช่วงนี้?
งาน / คน / ความสัมพันธ์ / หรือเรื่องของตัวเอง
ลองเล่าในคอมเมนท์ได้นะครับ 🤍

Research reference:
Horne SJ และคณะ, Depression and the willingness to expend cognitive and physical effort for rewards: A systematic review, Clinical Psychology Review (2021)

#พื้นที่ปลอดภัย #เครียด #ความเครียด #ปรึกษาจิตแพทย์ #คลินิกสุขภาพจิต

26/08/2026

เมื่อก่อนเลิกงาน
เราอาจมีร้านที่อยากไป
มีซีรีส์ที่อยากดู
มีเพื่อนที่อยากเจอ
หรือมีอะไรเล็ก ๆ ที่ตั้งตารอในวันหยุด👀
แต่ช่วงนี้…
ชวนไปไหนก็ไม่ค่อยอยากไป
เปิดซีรีส์ก็เปิดทิ้งไว้
สิ่งที่เคยชอบกลับรู้สึกเฉย ๆ
😔
จนบางครั้งเราก็ถามตัวเองว่า
“เราเบื่อไปเองหรือเปล่า?”
“หรือจริง ๆ เราแค่เหนื่อย?”

เรื่องหนึ่งที่งานวิจัยเกี่ยวกับ Depression ให้ความสนใจ
คือสิ่งที่เรียกว่า Anhedonia

พูดง่าย ๆ คือ
การที่เรารู้สึกเพลิดเพลิน สนุก หรือได้รับความรู้สึกดีจากสิ่งต่าง ๆ ลดลงจากที่เคยเป็นครับ

มีงาน systematic review ที่ศึกษาประสบการณ์ของ anhedonia ในชีวิตประจำวัน

โดย Zhang และคณะ ซึ่งทบทวนงานวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับเรื่องนี้
และพบว่าเรื่องของความรู้สึกเพลิดเพลิน ความสนใจ และแรงจูงใจ
เป็นส่วนสำคัญที่ถูกศึกษาในคนที่มีปัญหาสุขภาพจิต
รวมถึง Depression

แต่มีเรื่องหนึ่งที่สำคัญมากครับ
การที่เราไม่สนุกกับสิ่งที่เคยชอบ ไม่ได้แปลว่าเราเป็น Depression เสมอไป

เพราะบางช่วงของชีวิต
เราอาจแค่เหนื่อย
เครียด
พักผ่อนไม่พอ
หรือกำลังเจอเรื่องที่ใช้พลังใจมากกว่าปกติ

สิ่งที่เราอาจลองสังเกตจึงไม่ใช่แค่
“วันนี้ฉันสนุกไหม?”
แต่อาจลองถามตัวเองว่า
“ช่วงนี้มีอะไรที่ทำให้เรารู้สึกดีจริง ๆ บ้าง?”
และ
“ความรู้สึกแบบนี้เกิดขึ้นมานานแค่ไหนแล้ว?”

เพราะความแตกต่างอาจไม่ได้อยู่ที่
“วันนี้เราไม่อยากทำอะไร”
แต่อยู่ที่
“ช่วงนี้…แทบไม่มีอะไรที่เราอยากทำเลย”

ถ้าคุณกำลังรู้สึกแบบนี้อยู่
ไม่จำเป็นต้องรีบสรุปว่าตัวเองเป็นอะไรนะครับ
ลองเริ่มจากการสังเกตตัวเองก่อนก็ได้ครับ

เพราะบางครั้ง
การเข้าใจว่า “เราเปลี่ยนไปจากเดิม”
อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญของการดูแลตัวเองแล้ว

แล้วของคุณล่ะครับ?
สิ่งหนึ่งที่เมื่อก่อนคุณเคยชอบมาก
แต่ช่วงนี้กลับไม่ค่อยรู้สึกอะไรกับมันแล้ว คืออะไรครับ?

เล่าให้เราฟังในคอมเมนต์ได้ครับ
บางทีเรื่องเล็ก ๆ ของคุณ อาจทำให้ใครอีกคนรู้ว่าเขาไม่ได้รู้สึกแบบนี้อยู่คนเดียวครับ 🤍

Research reference:📖
Zhang และคณะ, systematic review เรื่อง anhedonia และประสบการณ์ในชีวิตประจำวัน, Clinical Psychology Review (2025)

#เศร้า #โรคซึมเศร้า #คลินิกสุขภาพจิต #ปรึกษาจิตแพทย์

25/08/2026

งานก็ไม่ได้หนัก
แต่ทำไมเราชอบเลื่อนออกไปเรื่อยๆ

บางงานถ้าตั้งใจทำจริง ๆ
แค่ไม่กี่นาที ไม่กี่ชั่วโมงก็เสร็จ
แต่ก็ยังก็เลื่อนออกไป
🤨

ลองมาฟังคลิปนี้กันครับ👇

#พื้นที่ปลอดภัย #เครียด #คลินิกสุขภาพจิต

24/08/2026

เพื่อนทักมา
เห็นข้อความแล้วนะ
แต่ยังไม่อยากตอบ😔

แฟนถามว่า
“วันนี้เป็นอะไรหรือเปล่า?”
ก็ไม่รู้จะตอบยังไง

มีคนชวนออกไปกินข้าว
ก็อยากตอบว่า
“ไว้คราวหน้านะ”

ไม่ได้โกรธใครครับ
ไม่ได้ไม่รักเพื่อน
ไม่ได้เบื่อแฟน
แค่รู้สึกว่า
“วันนี้ขออยู่คนเดียวได้ไหม?”

การอยากอยู่คนเดียวบ้างเป็นเรื่องปกตินะครับ
เราอาจเหนื่อยจากงาน
อยากมีเวลาอยู่กับตัวเอง
หรือแค่ต้องการพักจากผู้คนบ้าง

แต่จากงานวิจัยพบว่า
ความสัมพันธ์กับคนรอบตัวมีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต
และการมีความสัมพันธ์ที่ดี รวมถึงการได้รับแรงสนับสนุนทางอารมณ์ มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงของ Depression ที่ลดลงครับ

ในทางกลับกัน เมื่อสุขภาพใจของเราเริ่มไม่ดี เราเองก็อาจรู้สึกว่าไม่อยากพูดคุย
ไม่อยากเจอผู้คน หรือค่อย ๆ ถอยออกจากความสัมพันธ์มากขึ้นได้
เพราะฉะนั้น สิ่งที่น่าสังเกตอาจไม่ใช่แค่
“ช่วงนี้เราอยากอยู่คนเดียวไหม?”

แต่อาจเป็น
“เราอยากอยู่คนเดียว
เพราะเรากำลังมีความสุขกับช่วงเวลาของตัวเอง…”
หรือ
“เราอยากอยู่คนเดียว เพราะเราไม่มีแรงจะรับมือกับอะไรแล้ว?”

สองอย่างนี้อาจดูคล้ายกันจากข้างนอก
แต่ความรู้สึกข้างในอาจแตกต่างกันมากครับ💔

และถ้าช่วงนี้เรารู้สึกว่าตัวเองเริ่มห่างออกจากคนที่เคยสนิท
ไม่อยากคุยกับใคร
หรือไม่อยากทำสิ่งที่เคยทำร่วมกับคนอื่น
ลองหยุดถามตัวเองสักนิดครับว่า

“ช่วงนี้เราเป็นอะไรไปหรือเปล่า?”
ไม่ต้องรีบสรุปว่าเป็นโรคอะไรครับ
แค่เริ่มสังเกตตัวเอง

และถ้ารู้สึกว่ามันเริ่มกระทบชีวิตหรือเกิดขึ้นต่อเนื่อง
การลองพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญก็เป็นทางเลือกหนึ่งครับ
บางครั้งเราไม่ได้ต้องการคำตอบทันทีว่า
“เราเป็นอะไร?”

เราอาจต้องการแค่พื้นที่ปลอดภัย
เพื่อค่อย ๆ ทำความเข้าใจว่า
“ช่วงนี้…เกิดอะไรขึ้นกับเรากันแน่?”🧐

อ้างอิงงานวิจัย:
Santini ZI, et al. The association between social relationships and depression: A systematic review. Journal of Affective Disorders (2015).
PubMed — Research reference
#ซึมเศร้า #สุขภาพจิต #เข้าใจตัวเอง

22/08/2026

ตื่นไปทำงานทุกวันครับ
ประชุมก็ยังเข้าตลอด
งานก็ยังส่ง
ยังตอบแชตเพื่อน
ยังหัวเราะกับเรื่องตลกได้

ถ้ามองจากข้างนอก
ทุกอย่างก็ดูปกติดี🙂

แต่พอกลับถึงบ้าน…
ไม่อยากทำอะไรแล้วครับ
ไม่อยากคุยกับใคร
ไม่มีแรงทำสิ่งที่ตัวเองเคยชอบ

บางวันแค่งานง่าย ๆ ที่เคยทำได้
ก็รู้สึกว่าใช้แรงมากกว่าปกติ

แล้วเราก็อาจเริ่มคิดว่า
“หรือจริง ๆ เราแค่ขี้เกียจ?”

มีงานวิจัยพบว่า คนที่มีภาวะซึมเศร้าอาจมีแรงจูงใจในการลงมือทำสิ่งต่าง ๆ ลดลง
โดยเฉพาะกิจกรรมที่ต้องใช้แรงเพื่อให้ได้สิ่งที่ตัวเองต้องการ

พูดง่าย ๆ คือ

บางครั้งไม่ใช่ว่าเรา “ไม่อยากทำ” อย่างเดียว แต่อาจรู้สึกว่า
“การจะลงมือทำอะไรสักอย่างมันใช้แรงมากกว่าที่เคย” ครับ

แต่ตรงนี้สำคัญมากนะครับ
ความเหนื่อย
ไม่มีแรง
หรือ motivation ลดลง
ไม่ได้แปลว่าเราเป็น Depression (ซึมเศร้า)
เพราะสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุครับ

เราอาจกำลังเครียด
พักผ่อนไม่พอ
ทำงานหนักเกินไป
หรือกำลังเจอเรื่องบางอย่างที่ใช้พลังใจมากกว่าที่คิด

สิ่งที่น่าสนใจจึงไม่ใช่แค่
“เรายังทำงานได้ไหม?”
แต่อาจเป็น
“ช่วงนี้เราต้องใช้แรงมากแค่ไหน เพื่อทำสิ่งที่เมื่อก่อนทำได้ตามปกติ?”

เพราะบางครั้ง…
คนที่ดูเหมือนยังไหว
อาจกำลังใช้พลังทั้งหมดที่มี
เพื่อให้ตัวเองยังดูเหมือนไหวอยู่ครับ

ถ้าความเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นต่อเนื่อง หรือเริ่มกระทบชีวิตประจำวัน

การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยให้เราเข้าใจสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นได้ครับ
ไม่จำเป็นต้องรอให้ตัวเอง “แย่จนทนไม่ไหว” ก่อนนะครับ❤️
อ้างอิงงานวิจัย:
Horne SJ, et al. Depression and the willingness to expend cognitive and physical effort for rewards: A systematic review. Clinical Psychology Review (2021).
PubMed — Research reference
#ซึมเศร้า