สุขใจ สุขภาพดี โดยครูภัศษ์

สุขใจ สุขภาพดี โดยครูภัศษ์ อธิบายสุขภาพด้วยหลักวิทยาศาสตร์ พร้อมโยคะและวิธีดูแลตัวเอง เพื่อการนอนที่ดี กระดูกแข็งแรง และสุขภาพวัย 40+ เพราะสุขภาพ และกระดูกของคุณนั้นสำคัญค่ะ

29/08/2026

ดื่มแอลกอฮอลล์เพื่อช่วยให้หลับง่าย เพราะแอลกอฮอลฺ์ไปกดระบบประสาท ทำให้ผ่อนคลายและง่วง แต่เมื่อระดับแอลกอฮอล์ลดลง ตื่นกลางดึกได้ วิธีนี้ทำให้คุณภาพการนอนลดลงค่ะ

28/08/2026

ผู้ที่หลับยากไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนักเช่น วิ่งหนัก HIIT หลังพระอาทิตย์ตกดิน เพราะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว
อุหภูมิร่างกายสูง ทำแค่โยคะ เดิน ก็พอ ควรพักก่อนนอน2-3ช.ม.ให้ร่างกายผ่อนคลายดีกว่า

26/08/2026

บางคนแม้ดื่มคาเฟอีนช่วงบ่าย ช่วงเย็นก็ยังนอนหลับง่าย แต่ทั่วไปไม่ควรดื่มคาเฟอีน ไม่ว่าจะเป็นชา กาแฟ โกโก้ ชาเขียว หลังบ่ายโมง เพราะมีผลทำให้นอนหลับยากค่ะ

25/08/2026

สิ่งหนึ่งที่คอยกวนสมองให้
ไม่พัก ทำให้หลับยากคือ
สิ่งที่ติดค้าง คิดไม่ตก...
ให้เขียนลงสมุดก่อน เพื่อให้สมองรู้สึกว่า ไม่มีเรื่องอะไรตกหล่น ทำให้หลับสบายขึ้นค่ะ

24/08/2026

ผู้สูงอายุที่ไม่ได้ทำกิจกรรมอะไรมาก นั่งๆ นอนๆ มีปัญหานอนหลับยาก เพราะพลังงานที่มีอยุ่ไม่ถูกใช้ไป เปรียบเสมือนเป็นแบตเตอรี่ที่เต็ม เพิ่มออกกำลังกาย กินอาหารครบหมู่ตามสัดส่วนที่จำเป็น ช่วยได้ค่ะ

23/08/2026

คุณภาพการนอนสำคัญกว่าชั่วโมงที่นอน หากนอนไม่ดี แม้ครบ8ช.ม.ตื่นมาก็ไม่สดชื่น เวลานอนควรสม่ำเสมอเพื่อให้นาฬิกาชีวิตในตัวเราจำ พอใกล้เวลานอน จะง่วงเองอัตโนมัติ แต่เวลาที่ดีไม่ควรเกิน4 ทุ่ม เพื่อโกรทฮอร์โมนค่ะ

ฟูกที่นอน.. ก็มีส่วนน๊าา
22/08/2026

ฟูกที่นอน.. ก็มีส่วนน๊าา

21/08/2026

เทคนิคนึงที่ทำให้หลับสบายคือ อาบน้ำอุ่นก่อนนอน 1-2 ชม. ช่วยให้เลือดมาที่ผิว แล้วอุณหภูมิแกนกลางลดเร็ว เลียนแบบกลไกธรรมชาติของการหลับลึกค่ะ

20/08/2026

นอนยังไง..ให้หลับสบาย
อุณหภูมิเป็นสิ่งจำเป็นมาก แต่ละคนชอบต่างกัน ที่แน่ๆ คือต้องเย็นสบาย หาอุณหภูมิที่ร่างกายคุณชอบ งานวิจัยเมกาอยุ่ที่18 องศา แต่คนไทยจะไหวไหม😅

19/08/2026

สมองแบบไหน..
ที่สมองอยากหลับ
แสงภายในห้อง หรือจากภายนอก อาจรบกวนการนอน จึงควรทำให้มืด และสบายตา

ที่อยู่

หมู่บ้านประชาสุขใจ บ้านกอก บ้านเป็ด
Khon Kaen
40000

เวลาทำการ

เสาร์ 10:00 - 16:00
อาทิตย์ 10:00 - 16:00

เบอร์โทรศัพท์

+66812086944

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ สุขใจ สุขภาพดี โดยครูภัศษ์ผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ ธุรกิจของเรา

ส่งข้อความของคุณถึง สุขใจ สุขภาพดี โดยครูภัศษ์:

ทางลัด

แชร์