เว็บไซต์คืออะไร?

Dr. Sema Berktaş ile Meditasyon & Ayurveda

หน้าหลัก
ประเทศไทย
Ko Phangan
Dr. Sema Berktaş ile Meditasyon & Ayurveda

Güvenli ve uygulanabilir bilgiler
👉 Instagram: .semaberktas
(1)

👩‍⚕️ Tıp Doktoru | Pediatrist & Gastroenterolog

🧠 Bilim • 🌿 Ayurveda • 🧘‍♀️ Meditasyon

Sindirim sağlığı üzerinden bedeni, zihni ve sinir sistemini birlikte ele alan bütüncül yaklaşım.

08/09/2026

Gerçek bir dönüşüm, tartıdaki sayıdan çok daha fazlasıdır.

Elif Hanım’la üç aylık çalışmamızda amacımız yalnızca kilo vermek değil; bedeninin ihtiyaçlarını anlamak, beslenmesini yeniden düzenlemek ve sağlığını bütüncül olarak desteklemekti.

14 kilo kaybının yanında laboratuvar sonuçlarında, metabolik sağlığında ve günlük yaşamında ortaya çıkan değişim; doğru ve kişiye özel bir yaklaşımın bedende ne kadar farklı alana dokunabileceğini gösteriyor.

Bu süreci ve sonuçlarını paylaşmama izin verdiği için Elif Hanım’a yürekten teşekkür ederim. 🤍

Benimle üç aylık birebir takip sürecinde çalışmak isterseniz, yorumlara TAKİP yazabilirsiniz.

07/09/2026

Uzun yıllar heybemde bilgi taşıdığımı sandım.

Şimdi dönüp bakınca görüyorum ki yol yalnızca heybemi doldurmamış; beni de dönüştürmüş.

Tıp fakültesinden Oxford’a, bisikletle geçtiğim ülkelerden Hindistan’ın öğretilerine, hastane koridorlarından meditasyonun sessizliğine… Ve sonunda, Koh Phangan’da doğanın içindeki küçük ahşap evime…

Her durak benden bir şey aldı, yerine başka bir şey bıraktı. Bildiklerim zamanla yaşadıklarıma, yaşadıklarım da paylaşmak istediklerime dönüştü.

Belki de bilgelik, ne kadar çok şey bildiğimiz değil; geçtiğimiz bütün yolların içimizde neye dönüştüğüdür.

Bazen insan kendi hikâyesini, ona dışarıdan sevgiyle bakan birinin gözlerinde yeniden görüyor.

Profilimi böylesine incelikle okuyup yolculuğumu bir şarkıya dönüştüren sevgili … Bana yalnızca bir şarkı değil, geçmişime yeniden bakabileceğim çok kıymetli bir ayna verdiniz. Bu zarif armağanınız için size yürekten teşekkür ederim. 🤍

04/09/2026

Öz şefkat, kendimize her konuda izin vermek veya sağlık hedeflerimizden vazgeçmek değildir.

Aksadığımızda kendimizi cezalandırmak yerine, neden zorlandığımızı inceleyebilecek kadar sakin kalabilmektir.

Araştırmalar öz şefkat ile bazı sağlığı destekleyen davranışlar arasında olumlu bir ilişki bulunduğunu gösteriyor.
Bu, yalnızca kendimize nazik davranmanın bütün klinik sonuçları değiştireceği anlamına gelmez.

Fakat şu sorulara daha dürüst bakmamıza yardımcı olabilir:
• O gün uykum nasıldı?
• Çok uzun süre aç mı kaldım?
• Plan gerçek hayatıma uyuyor muydu?
• Bedenimde hangi sinyali geç fark ettim?
• Yeniden dönebileceğim en küçük adım ne?

Bu deneyim tek bir kişiye aittir. Herkesin sağlık durumu, ihtiyaçları ve süreçten alacağı sonuç farklıdır.

Fakat bedene bakım vermek, ona tekrar tekrar şu mesajı iletebilir:

Ben seni önemsiyorum.

28 Günlük Beden ve Yaşam Dönüşümü hakkında bilgi almak isterseniz yorumlara Dönüşüm yazabilirsiniz.

02/09/2026

Bir değişimi çok istemekle, o değişim için hazır olmak her zaman aynı şey değildir.

Başlamadan önce kendinize şu dört soruyu sorun:

• Önümüzdeki 28 gün boyunca gözlem ve uygulamalar için gerçek bir alan açabilir miyim?
• Planın bana göre şekillenebilmesi için açık geri bildirim verebilir miyim?
• Kusursuz ilerlemediğim bir günün bütün süreci bitirmesine izin vermeden yeniden dönebilir miyim?
• Yalnızca hızlı sonuç almak değil, bedenimin örüntülerini anlamak istiyor muyum?

Bu soruların hepsine tereddütsüz “evet” demeniz gerekmiyor.

Ama nerede hazır olduğunuzu ve nerede daha fazla desteğe ihtiyaç duyduğunuzu görmeniz önemli.

Program herkese açık standart bir detoks değildir. Kişiye özel değerlendirme sonrasında programın ihtiyaçlarınızla uyumu belirlenir.

Yeni başlayan, şiddetlenen veya açıklanmamış belirtileriniz varsa önceliğiniz uygun tıbbi değerlendirme olmalıdır.

28 Günlük Beden ve Yaşam Dönüşümü hakkında ayrıntılı bilgi almak istiyorsanız yorumlara Dönüşüm yazabilirsiniz.

01/09/2026

Aynı belirti, herkeste aynı nedenle ortaya çıkmaz.
Bu nedenle nereden başlamamız gerektiği de herkeste aynı değildir.

28 Günlük Beden ve Yaşam Dönüşümü’nün temelinde önce kişinin beden haritasını anlamak var.

Sağlık öyküsü, belirtiler, tetkikler ve kullanılan ilaçların yanında;

* sindirim
* uyku
* kan şekeri ve metabolik denge
* günlük ritim ve beslenme
* hareket ve kas sağlığı
* sinir sistemi
* stres ve duygusal örüntüler

birbirinden bağımsız sorunlar olarak değil, aynı bedenin birbirini etkileyen parçaları olarak değerlendiriliyor.

Sonra en önemli soruya bakıyoruz:

Nereden başlarsak bedende en büyük olumlu değişimi yaratabiliriz?

İşte burası kişinin kaldıraç noktası.

Programın 21 günlük Ayurvedik detoks bölümünde beslenmenin temel yapısı ortak: hazırlık ve yeniden yapılanma dönemlerinde sebze ağırlıklı beslenme, ana detoks döneminde ise kitchari.

Kişiselleştirme ise bunun çok daha ötesinde gerçekleşiyor.

Kişinin sağlık durumu ve ihtiyaçlarına göre bitkisel karışımlar, protokolün ayrıntıları, günlük ritim, hareket, meditasyon ve diğer destekleyici uygulamalar düzenleniyor.

Üstelik çalışma detoksun başladığı gün başlamıyor.

Program öncesindeki bireysel değerlendirmede kişinin o dönemdeki yaşamına uygun beslenme ve yaşam düzenini oluşturuyor; 28 günlük süreçte ise bunun üzerine daha yapılandırılmış bir çalışma inşa ediyoruz.

Aynı grup. Ortak bir yapı. Ama her bedenin haritası ve ihtiyaçları farklı.

Amacımız daha fazla şey yapmak değil.

Doğru bedende, doğru kaldıraç noktasını bulmak ve değişimi doğru yerden başlatmak.

28 Günlük Beden ve Yaşam Dönüşümü hakkında ayrıntılı bilgi almak istiyorsan yorumlara Dönüşüm yazabilirsin.

Program gerekli tıbbi değerlendirme ve tedavinin yerine geçmez. Başvuru sonrasında programın kişinin ihtiyaçlarına uygunluğu değerlendirilir.

DrSemaBerktaş

26/08/2026

40’tan sonra beden değişiyor.

Ama çoğu zaman biz ona hâlâ eski yöntemlerle yaklaşmaya devam ediyoruz.

Daha az yemek, daha çok egzersiz yapmak, bir takviye daha eklemek…
Bazen bunların hiçbiri asıl ihtiyacın olduğu yere dokunmuyor.

Çünkü mesele her şeyi aynı anda düzeltmeye çalışmak değil.
Önce bedenin bugün nerede olduğunu anlamak ve senin kaldıraç noktanı bulmak.

Ben 28 Günlük Beden ve Yaşam Dönüşümü Programı’nı tam olarak bunun için oluşturdum.

Modern tıp ve gastroenterolojiyi; Ayurveda, beslenme, fitoterapi, nefes, meditasyon, hareket ve duygusal farkındalıkla bir araya getirdiğim, kişiye özel ve bütüncül bir çalışma.

Ve bunu hayatından çekilerek değil; kendi evinde, işinin, ailenin ve günlük yaşamının içinde yapıyorsun.

Çünkü benim için gerçek dönüşüm, 28 gün boyunca “mükemmel” olmak değil.
Bedenini anlamayı ve ona nasıl destek olacağını öğrenmek.

Programın tüm detaylarını almak istersen yorumlara DÖNÜŞÜM yaz. 🤍

Sana tüm ayrıntıları mesajla gönderelim.

25/08/2026

40’tan sonra beden değişirken en sık yaptığımız hatalardan biri, her şeyi aynı anda düzeltmeye çalışmak olabilir.

Oysa önce bedenin haritasını anlamak gerekir.

Tıbben değerlendirilmesi gereken bir durum var mı?
Biyolojik temeller yeterince destekleniyor mu?
Sinir sistemi sürekli alarm hâlinde mi?
Hazırlanan plan gerçek hayatın içinde sürdürülebilir mi?

Ve sonra daha önemli bir soru gelir:

Bu haritanın içinde benim kaldıraç noktam nerede?

Yani hangi alanı önce desteklemek, diğer alanlarda da değişimi kolaylaştırabilir?

Bazen başlangıç noktası yeni bir beslenme planı değildir; gözden kaçmış olabilecek bir durumun tıbben değerlendirilmesidir.

Bazen gerekli değerlendirmeler yapılmıştır ama uyku, beslenme, hareket veya günlük ritim bedeni yeterince desteklemiyordur.

Bazen de ne yapılması gerektiği bilinmektedir; fakat bedenin toparlanma kapasitesi ya da kişinin bunu hayatına yerleştirebileceği yapı henüz oluşmamıştır.

İyi bir plan herkesi aynı yerden başlatmaz.

Önce haritayı anlamaya, sonra doğru kaldıraç noktasını bulmaya çalışır.

28 Günlük Beden ve Yaşam Dönüşümü Programı hakkında bilgi almak isterseniz yorumlara DÖNÜŞÜM yazabilirsiniz.

23/08/2026

Bedeni dinlemek, onun her isteğini sorgulamadan yerine getirmek değildir.

Açlığı, yorgunluğu, uykusuzluğu, ağrıyı, sindirim değişikliklerini ve duygusal yükü bilgi olarak görebilmektir.

Bu hafta zorlandığınız tek bir alanı seçin ve üç başlık altında gözlemleyin:

Ne oluyor?

Örneğin: Akşamları kontrol edilmesi zor bir açlık yaşıyorum.

Hangi koşullarda oluyor?

Örneğin: Öğle öğününü atladığım ve az uyuduğum günlerde.

Bedeni cezalandırmadan neyi değiştirebilirim?

Örneğin: Daha düzenli bir öğün oluşturabilir ve akşamdan önce kısa bir toparlanma alanı açabilirim.

Bu gözlem her belirtinin nedenini tek başına açıklamaz ve tıbbi değerlendirmenin yerini almaz.

Fakat “Bedenim neden yine bunu yapıyor?” sorusundan, “Bu örüntüyü hangi koşullar besliyor?” sorusuna geçmenize yardımcı olabilir.

Dünkü eğitimden sizinle kalan tek düşünce ne oldu?

20/08/2026

Bilgi eksikliği her zaman asıl sorun değildir.

Bazen sorun, çok fazla ve birbirinden kopuk sağlık bilgisi içinde bedeniniz için neyin gerçekten anlamlı olduğunu seçememektir.

Bu eğitime katılmaya karar vermeden önce kendinize şu üç soruyu sorun:
1.Şu anda daha fazla sağlık bilgisine mi, yoksa elimdeki bilgileri anlamlandıracak bir çerçeveye mi ihtiyacım var?
2.Bedenimdeki değişimleri birbirinden bağımsız sorunlar olarak mı görüyorum, yoksa aralarındaki örüntüyü anlamaya hazır mıyım?
3.Hızlı bir çözüm mü arıyorum, yoksa yaşamımda gerçekten uygulayabileceğim bir başlangıç noktası mı?

Bu soruların tek bir doğru cevabı yok.

Fakat eğitime hangi ihtiyaçla geldiğinizi daha net görmenize yardımcı olabilir.

40’tan Sonra Beden Neden Değişir? ücretsiz canlı eğitiminde:
• Uyku, hormonlar, kas dokusu, sindirim ve metabolizmanın birbirini nasıl etkileyebildiğini,
• Hangi belirtilerin yalnızca yaşa veya menopoza bağlanmaması gerektiğini,
• Beden dönüşümünün neden yalnızca diyet ve disiplin meselesi olmadığını,
• Henüz belirgin belirtiler başlamadan 40’lı yıllara ve menopoz geçişine nasıl daha bilinçli hazırlanabileceğimizi,
• Daha bütüncül ve sürdürülebilir bir başlangıcın nasıl kurulabileceğini

konuşacağız.

22 Ağustos Cumartesi
Türkiye saatiyle 09.00
Ücretsiz canlı online eğitim
Katılmak istiyorsanız yorumlara yalnızca bir ❤️ bırakmanız yeterli.

Kayıt bağlantısını size mesajla göndereceğiz. Bağlantıya tıklayıp kısa formu doldurduğunuzda, canlı eğitime katılım bağlantınız e-posta adresinize gönderilecek.

Lütfen formda aktif olarak kullandığınız e-posta adresini yazın. E-postayı göremezseniz spam, tanıtım veya gereksiz klasörünü de kontrol edin.

19/08/2026

Bir planı sürdürülebilir yapan şey, hiç zorlanmamak değildir.

Zorlandığınız gün ne yapacağınızı önceden bilmenizdir.

Davranış değişikliği üzerine yapılan araştırmalar; kişisel nedenlerimizin yanında kendimizi düzenleme becerilerimizin, günlük kaynaklarımızın, alışkanlıklarımızın, çevresel koşulların ve sosyal desteğin de devamlılığı etkileyebildiğini gösteriyor.

Bu nedenle sürdüremediğiniz her planı, iradenizin yetersizliğinin kanıtı gibi okumayın.

Bugün uyguladığınız plan için bir “minimum gün” tanımlayın:
İdealini yapamadığınızda tamamen bırakmak yerine sürdürebileceğiniz en küçük adım ne?

Planın gerçek gücü kusursuz günde değil, hayat beklenmedik biçimde değiştiğinde sizinle çalışabilmesinde ortaya çıkar.

22 Ağustos’taki ücretsiz canlı eğitimde, 40’tan sonra bedende nelerin birlikte değişebildiğini ve daha bütüncül bir sağlık planının hangi temeller üzerine kurulabileceğini konuşacağız.

Katılmak istiyorsanız yorumlara yalnızca bir ❤️ bırakmanız yeterli.

Kayıt bağlantısını size mesajla göndereceğiz. Bağlantıya tıklayıp kısa formu doldurduğunuzda, canlı eğitime katılım bağlantınız e-posta adresinize gönderilecek.

Lütfen formda aktif olarak kullandığınız e-posta adresini yazın. E-postayı göremezseniz spam, tanıtım veya gereksiz klasörünü de kontrol edin.

ที่อยู่

Ko Phangan
84280

เว็บไซต์

https://semaberktas.com/

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Dr. Sema Berktaş ile Meditasyon & Ayurvedaผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ต้องการให้ธุรกิจของคุณ ธุรกิจ ขึ้นเป็นอันดับหนึ่ง ธุรกิจเกี่ยวกับสุขภาพและความงาม ใน Ko Phangan?

แชร์

ประเภท

บริการด้านสุขภาพทางเลือกแบบองค์รวม