27/01/2021
#คนรุ่นใหม่ระวังภัย "ข้อนิ้วล็อก-ข้อเข่าเสื่อม"
แนะคนวัยหนุ่มสาวเตรียม พร้อมในการดูแลข้อเข่า-ข้อนิ้วเสื่อม เนื่องจากการใช้ชีวิตประจำวันที่เปลี่ยนไปไม่ว่าการใช้งาน คอมพิวเตอร์ ติดสมาร์ทโฟน ติดเกม ซึ่งจะมีผลต่อไปในระยะยาว ควรดูแลก่อนสายเกินแก้
วิธีป้องกันอาการข้อนิ้วล็อก
ไม่ควรใช้งานข้อนิ้ว ข้อมือมากจนเกินไป ควรพักมือหลังจากการใช้งานหนักทุกๆ 2-3 ชั่วโมง หรือพักมือถี่กว่านั้น
หากเริ่มมีอาการปวดข้อนิ้วข้อมือ ควรงดการใช้งานหนักสักระยะ
ผ่อนคลายมือด้วยการแช่มือในน้ำอุ่น พร้อมบริหารนิ้วมือเบาๆ เช่น กำและแบมือเบาๆ นวดนิ้วไปมา แต่ไม่ควรกำมือแน่น เพราะเป็นการเพิ่มการใช้งานของเส้นเอ็นมากเกินไป
หากมีอาการปวดข้อนิ้วมาก ควรปรึกษาแพทย์
วิธีป้องกันอาการข้อเข่าเสื่อม
หลีกเลี่ยงการออกท่าทางที่ต้องทำให้งอเข่ามากกว่า 90 องศาเป็นเวลานานๆ เช่น การนั่งคุกเข่า นั่งขัดสมาธิ นั่งพับเพียบ เพราะเป็นท่าทางที่ทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้
ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงการยกของหนัก เพราะการยกของหนักจะไปเพิ่มแรงกระทำต่อบริเวณข้อเข่า รวมถึงการออกกำลังกายหนักๆ เช่น บาสเกตบอล ฟุตบอล ที่มีแรงกระแทกค่อนข้างมาก
ออกกายบริหารบริเวณเข่าเบาๆ ทุกวัน ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นมีความมั่นคงมากยิ่งขึ้น
หากมีอาการปวดเล็กๆ น้อยๆ ควรเลือกใช้ยากลุ่ม Qlucosamine จะมีประโยชน์และชะลอการเสื่อมของข้อได้ในระยะยาว และยากลุ่มนี้ก็ไม่มีผลเสียและไม่มีอันตรายต่อร่างกาย
ขอขอบคุณ
ข้อมูล :ดร.ภญ.มณฑกา ธีรชัยสกุลผู้อำนวยการกองสมุนไพร เพื่อเศรษฐกิจ กรมการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก กระทรวงสาธารณสุข
