23/05/2020
มื้อเช้าสำคัญ และการทานมื้อเช้าลดความเสี่ยงเบาหวานได้ด้วยครับ :)
📌 #อดมื้อเช้าบ่อยๆ จะเกิดอะไรขึ้น
เพื่อนๆ คงเคยได้ยินว่า
มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดใช่ไหมครับ
แต่ยังมีอีกหลายเรื่องที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับมื้อเช้า
วันนี้ผมจะพาเพื่อนๆ
ไปดูว่ามื้อเช้านั้นสำคัญยังไง
และจะเกิดอะไรขึ้นบ้างถ้าเพื่อนๆ
อดมื้อเช้าเป็นประจำ
ผมจะเล่าให้ฟังครับ
◾◾◾◾
นอกจากมื้อเช้าเป็นพลังงานหลักของร่างกาย
มาดูกันครับว่ามื้อเช้ามีประโยชน์อื่นอะไรอีกบ้าง
✅มื้อเช้าช่วยควบคุมน้ำหนักได้
คนที่กินอาหารเช้าไม่สม่ำเสมอ
มีแนวโน้มว่าจะอ้วนมากกว่าคนที่
กินมื้อเช้าเป็นประจำครับ
ทำไมมื้อเช้าถึงควบคุมน้ำหนักได้...
1. การกินมื้อเช้าทำให้ระดับกลูโคสในเลือดคงที่
ซึ่งมีส่วนช่วยควบคุมความหิว
2. มื้อเช้าทำให้คุณอิ่มก่อนที่ร่างกายของ
คุณจะเริ่มหิวจริงๆ ในช่วงสาย
คุณจึงไม่กินจุกจิกระหว่างวันเกินควร
✅มื้อเช้าคือแหล่งพลังงานของสมอง
หากไม่ทานมื้อเช้า คุณอาจรู้สึกเฉื่อยชา
และโฟกัสกับงานตรงหน้าได้น้อยลง
นั่นก็เป็นเพราะสมองไม่ได้รับพลังงานที่
จำเป็นอย่างกลูโคส
โดยมีผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่า
การอดมื้อเช้า จะส่งผลกระทบต่อสมองและจิตใจ
ทำให้ไม่มีสมาธิ วอกแวก จนทำให้เสียงานได้ครับ
✅มื้อเช้าช่วยลดโอกาสในการเจ็บป่วย
มีหลักฐานยืนยันอยู่ครับว่าคนที่กินมื้อเช้าเป็นประจำ
มีโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานและโรคอ้วน
ส่วนคนที่อดมื้อเช้าเป็นบ่อยๆ นั้น
มีโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจด้วยนะครับ
✅มื้อเช้าทำให้กินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น
เมื่อเทียบกับคนที่กินมื้อเช้าเป็นประจำแล้ว
คนที่อดมื้อเช้ามักจะกินขนมขบเคี้ยว
หรือของจุกจิกระหว่างวันบ่อยมากครับ
ซึ่งการกินจุกจิกนี้ไม่ได้ส่งผลแค่ในหนึ่งวันเท่านั้น
แต่อาจจะส่งผลระยะยาวทำให้คุณกินบ่อย
จนกลายเป็นความอ้วนหรือเป็นโรคที่มาจากขนมที่ไม่มีประโยชน์ได้
◾◾◾◾
หลังจากที่รู้ประโยชน์ของมื้อเช้าแล้ว
คราวนี้เรามาดูกันครับว่า
จะเกิดอะไรขึ้นกับคุณบ้าง
ถ้าคุณอดมื้อเช้าเป็นประจำ
🔹 มีกลิ่นปาก เพราะข้าวเช้าจะ
ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลาย
ที่ช่วยขจัดแบคทีเรียในช่องปากได้
🔹อารมณ์เสีย เพราะไม่มีอะไรตกถึงท้องตั้งแต่กลางคืน
เมื่อคุณอดมื้อเช้า ร่างกายก็ยิ่งหิว เมื่อหิวก็โมโห
และระดับน้ำตาลในเลือดที่สัมพันธ์กับความรู้สึก
และอารมณ์ก็แปรปรวนไปด้วย
ส่งผลให้หงุดหงิดตลอดวันได้นะครับ
🔹เสี่ยงเบาหวาน เมื่อคุณข้ามมื้อเช้า
ร่างกายก็จะเกิดภาวะดื้ออินซูลิน
ทำให้เกิดโอกาสเสี่ยงในการเป็นเบาหวานได้ครับ
🔹ส่งผลให้โง่ลงหรือเป็นอัลไซเมอร์
เพราะคุณไม่ได้รับสารอาหารมานานกว่า
10 ชั่วโมงในเวลาหลับ เมื่อคุณอดมื้อเช้าอีก
ระดับน้ำตาลในร่างกายจึงลดต่ำลง
และไปเลี้ยงสมองไม่พอ
ส่งผลให้ในระยะยาว คุณอาจมี
ปัญหาเกี่ยวกับความจำได้ครับ
◾◾◾◾
เพื่อนๆ คงเห็นแล้วใช่ไหมครับว่าคำว่า
มื้อเช้าสำคัญที่สุดไม่ใช่เรื่องโกหก
หากเพื่อนๆ ยังอดมื้อเช้าต่อไปเรื่อยๆ
ผลเสียมหาศาลก็จะเกิดขึ้นกับร่างกายได้นะครับ
หากคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์
ก็อย่าลืมกดไลก์และกดแชร์แบ่งปัน
ให้คนอื่นได้อ่านกันด้วยนะครับ
แล้วเราจะสุขภาพดีไปด้วยกัน
#ลืมป่วย
อ้างอิง: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breakfast
