01/06/2026
สหคลินิกนครนายกและกายภาพบำบัด
หยุด! พฤติกรรม "นั่งไขว่ห้าง" สาเหตุหลักของอาการปวดสะโพกและหลังคด
1. รู้จักกับ "Ischial Tuberosity" (ปุ่มกระดูกที่ก้น)
มันคืออะไร?: คือกระดูกส่วนล่างสุดของอุ้งเชิงกรานที่ทำหน้าที่รับน้ำหนักทั้งหมดขณะเรานั่ง
การนั่งที่ถูกต้อง: น้ำหนักต้องลงที่ปุ่มกระดูกนี้ "เท่ากันทั้ง 2 ข้าง" เพื่อรักษาแนวสันหลังให้ตรง
2. เกิดอะไรขึ้น? เมื่อคุณ "นั่งไขว่ห้าง"
เมื่อยกขาขึ้นข้างหนึ่ง ร่างกายจะเกิดการเปลี่ยนแปลงทันที:
สะโพกเอียง: ฝั่งที่ยกขาจะลอยสูงขึ้น ทำให้น้ำหนักถ่ายเทไปที่ปุ่มกระดูกเพียงข้างเดียว
เสียสมดุล: ร่างกายจะพยายามปรับตัวโดยการ "เอียงตัว" เพื่อประคองไม่ให้ล้ม
กระดูกสันหลังคด (Pseudo Scoliosis): ระยะแรกจะเป็นการคดชั่วคราว แต่หากทำจนติดเป็นนิสัย จะกลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่แก้ไขยาก
3. ผลกระทบระยะยาว
ปวดสะโพกและก้นย้อย: กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปจากการรับแรงกดทับที่ไม่เท่ากัน
กระดูกสันหลังคดงอ: เสียบุคลิกภาพและนำไปสู่การทับเส้นประสาท
ปวดหลังเรื้อรัง:
ปรึกษา สหคลินิกนครนายกและกายภาพบำบัด
โทร.0863182912
ฆสพ.นยที่1/68
