01/08/2026
ว่าด้วย DHA สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ค่ะ
🤰🧠 DHA สำหรับคนท้อง…เลือกอย่างไรให้คุ้มค่า และได้ประโยชน์จริง?
คุณแม่หลายท่านตั้งใจดูแลลูกตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ เมื่อเห็นคำว่า “DHA”, “Omega-3” หรือ “Fish Oil” บนฉลาก ก็มักคิดว่าเลือกยี่ห้อไหนก็ได้ เพราะเป็น DHA เหมือนกัน
แต่ความจริงแล้ว DHA ที่เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ อาจไม่ใช่ DHA ที่ขายทั่วไปทุกชนิด
💡 เหตุผลสำคัญคือ ผลิตภัณฑ์แต่ละชนิดถูกออกแบบมาเพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน
บางผลิตภัณฑ์ผลิตขึ้นเพื่อดูแลสุขภาพหัวใจของผู้ใหญ่ บางชนิดเน้นลดระดับไตรกลีเซอไรด์ บางชนิดเน้นสุขภาพสมองในผู้สูงอายุ ขณะที่ผลิตภัณฑ์สำหรับหญิงตั้งครรภ์จะออกแบบให้ตอบโจทย์ความต้องการของทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์
🔍 สิ่งแรกที่ควรดู ไม่ใช่จำนวนเม็ด แต่คือ “ปริมาณ DHA ที่ได้รับจริง”
หลายคนเข้าใจผิดว่า
❌ Fish oil 1,000 มก. = DHA 1,000 มก.
แต่ในความเป็นจริง น้ำมันปลา 1,000 มก. อาจมี DHA เพียง 100–150 มก. เท่านั้น ส่วนที่เหลือเป็นไขมันชนิดอื่นหรือ EPA
ดังนั้น เวลาซื้อผลิตภัณฑ์ ควรพลิกดูฉลากด้านหลังและดูว่า
✅ DHA กี่มิลลิกรัมต่อวัน
ไม่ใช่ดูเฉพาะคำว่า “Fish Oil”, “Omega-3” หรือขนาดของแคปซูล
📖 ปัจจุบันมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่น่าเชื่อถือสนับสนุนว่า DHA มีบทบาทสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์
DHA เป็นกรดไขมันโอเมกา-3 ที่สะสมอยู่ใน
🧠 สมองของทารก
👀 จอประสาทตา
🦴 ระบบประสาทที่กำลังเจริญเติบโต
โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 3 ซึ่งเป็นช่วงที่สมองของทารกมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว ความต้องการ DHA ของทารกจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก และได้รับผ่านทางรกจากคุณแม่
📚 จากหลักฐานการศึกษาจำนวนมาก องค์กรวิชาการระดับนานาชาติหลายแห่งจึงแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ได้รับ DHA อย่างน้อยประมาณ 200–300 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
🐟 แล้วควรได้รับ DHA จากไหน?
ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่มี DHA ตามธรรมชาติ เช่น
🐟 ปลาแซลมอน
🐟 ปลาซาร์ดีน
🐟 ปลาแมกเคอเรล
🐟 ปลาทะเลที่มีไขมันดีและมีสารปรอทต่ำ
การรับประทานปลาในปริมาณที่เหมาะสมเป็นประจำ จะช่วยให้ได้รับ DHA พร้อมกับสารอาหารที่มีประโยชน์อื่น ๆ อีกหลายชนิด
💊 หากคุณแม่รับประทานปลาได้น้อย ไม่ชอบปลา หรือมีข้อจำกัดในการรับประทานอาหาร การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริม DHA ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ควรพิจารณา โดยควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ให้ DHA ในปริมาณเหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์
💰 เพราะ DHA ไม่ใช่อาหารเสริมราคาถูก
หากตั้งใจลงทุนซื้อเพื่อดูแลสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อย ก็ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ให้ DHA ตามปริมาณที่มีหลักฐานสนับสนุน มากกว่าซื้อจากคำโฆษณาหรือเลือกจากจำนวนเม็ดเพียงอย่างเดียว
✨ จำง่าย ๆ ก่อนเลือกซื้อ DHA
✅ ดู “ปริมาณ DHA” ไม่ใช่ปริมาณ Fish Oil
✅ เลือกผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบสำหรับหญิงตั้งครรภ์
✅ พยายามรับประทานอาหารที่มี DHA เป็นประจำควบคู่กัน
✅ หากจำเป็นต้องเสริม ควรเลือกให้ได้ปริมาณ DHA ตามคำแนะนำ เพื่อให้คุ้มค่ากับการลงทุนและได้รับประโยชน์อย่างเหมาะสมครับ
••••••••
ก่อนซื้อ DHA เพื่อหวังประโยชน์ในช่วงตั้งท้อง แนะนำปรึกษาแพทย์ เภสัชกร เพื่อเลือกชนิดที่สร้างมาสำหรับคนท้องเพื่อให้ได้ประโยชน์ตามที่งานวิจัยแนะนำแลคุ้มค่าราคาที่จ่ายไปนะครับ
ในประเทศไทยเรานั้นมี product ที่ทำมาสำหรับคนท้องแล้วนะครับ อย่างน้อยเท่าที่รู้มี 2 brand นะครับ ปรึกษาแพทย์และเภสัชกรนะครับ
