WUH Sleep Center

11/08/2026

⚠️ นอนกรน ง่วงเหงาหาวนอนทั้งวัน... เสี่ยงแค่ไหน เช็กลิสต์เลย!
เพราะ "การนอน" คือหัวใจของการมีสุขภาพดี หากคุณมีอาการ

✅ นอนกรนดัง / คนข้างๆ ทักว่ามีช่วงหยุดหายใจ
✅ ตื่นมาไม่สดชื่น ปวดศีรษะ สมองไม่ลื่นไหล
✅ เป็นเบาหวาน ความดันสูง BMI > 25 kg/m
✅ ทำแบบทดสอบ STOP-BANG ในภาพได้ > 3 คะแนน

👉 คุณอาจอยู่ในกลุ่มที่ควรเข้ารับ การตรวจการนอนหลับ (PSG) เพื่อวางแผนดูแลสุขภาพกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญครับอย่ารอให้อาการเรื้อรัง

ปรึกษาเราได้เลยวันนี้!
Line:
#ตรวจการนอนหลับ #นอนกรน

06/07/2026

😴 NREM Sleep ร่างกายซ่อมแซมตัวเองตอนไหน?

หลายคนคิดว่าร่างกายซ่อมแซมตัวเองเฉพาะตอนหลับลึก (Deep Sleep) แต่ความจริง ร่างกายฟื้นฟูตลอดทั้งคืน เพียงแต่ช่วง N3 (Deep Sleep) เป็นช่วงที่การซ่อมแซมร่างกายเด่นชัดที่สุด

💙 ช่วยซ่อมแซมเซลล์และกล้ามเนื้อ
💙 กระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone (GH)
💙 เสริมภูมิคุ้มกัน
💙 ฟื้นฟูพลังงานของร่างกาย

ขณะที่ REM Sleep มีบทบาทสำคัญด้านการเรียนรู้ ความจำ และการประมวลผลอารมณ์

ดังนั้น การนอนที่มีคุณภาพ ไม่ใช่แค่นอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ต้องได้วงจรการนอนที่สมบูรณ์ด้วย

📌 หากนอนครบแต่ยังง่วง เพลีย หรือกรนเสียงดัง อาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินคุณภาพการนอน
สนใจตรวจการนอนหลับ (Sleep Test) หรือปรึกษาเกี่ยวกับปัญหาการนอน สามารถติดต่อเราเพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติมได้ค่ะ
Line:
📚 อ้างอิง
• American Academy of Sleep Medicine (AASM)
• Sleep Foundation – NREM Sleep & Slow-Wave Sleep
• StatPearls: Physiology, Sleep Stages

#สุขภาพการนอน #นอนกรน

19/06/2026

😴 นอนกี่ชั่วโมงถึงเรียกว่า "นอนไม่เพียงพอ"?

หลายคนคิดว่า "นอนวันละ 6 ชั่วโมงก็น่าจะพอ" แต่สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ การนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำ ถือว่าเป็นการนอนหลับไม่เพียงพอ

⏰ ชั่วโมงนอนที่แนะนำ
• วัยรุ่น (13–18 ปี): 8–10 ชั่วโมง
• ผู้ใหญ่ (18–64 ปี): 7–9 ชั่วโมง
• ผู้สูงอายุ (≥65 ปี): 7–8 ชั่วโมง

⚠️ การนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเป็นประจำ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อ
🧠 สมาธิและความจำลดลง
❤️ ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และเบาหวาน
🛡️ ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
😊 อารมณ์แปรปรวน เครียดง่าย
🚗 ง่วงระหว่างวัน เสี่ยงต่ออุบัติเหตุ

💡 หากนอนครบ 7–8 ชั่วโมงแล้ว แต่ยังง่วง เพลีย หรือไม่สดชื่น อาจเกิดจากคุณภาพการนอนที่ไม่ดี หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับขณะนอน (Sleep Apnea)

หากมีอาการดังกล่าวต่อเนื่อง ควรปรึกษาแพทย์หรือพิจารณาตรวจการนอนหลับ (Sleep Test)
Line:

#นอนไม่พอ #คุณภาพการนอน #หยุดหายใจขณะหลับ

ที่มา: AASM & Sleep Research Society (2015); CDC Sleep Health.

16/06/2026

😴💭 ทำไมเราถึง "ฝัน"?

ความฝันไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่เป็นส่วนหนึ่งของการทำงานของสมองในช่วง REM Sleep 🧠

✨ ความฝันส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในช่วงนี้
💙 สมองกำลังจัดเก็บและเชื่อมโยงความทรงจำ
🌈 ช่วยประมวลผลอารมณ์ ความเครียด และประสบการณ์ต่าง ๆ
😌 การฝันจึงเป็นกลไกปกติของสมอง และเป็นส่วนหนึ่งของการนอนหลับที่มีคุณภาพ

⚠️ หาก REM Sleep ถูกรบกวนบ่อยครั้ง อาจทำให้ตื่นมาไม่สดชื่น สมาธิลดลง อารมณ์แปรปรวน และอ่อนเพลียได้ แม้นอนครบหลายชั่วโมง

📌 หากคุณนอนครบแต่ยังง่วง เพลีย ตื่นมาไม่สดชื่น หรือมีอาการกรนเสียงดัง อย่ามองข้าม เพราะอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของการนอนหลับ

💬 สนใจตรวจการนอนหลับ (Sleep Test) หรือปรึกษาเกี่ยวกับปัญหาการนอน สามารถติดต่อเราเพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติมได้ค่ะ
Line:

📚 อ้างอิงข้อมูล: Sleep Foundation, National Sleep Foundation และ Groch et al., 2013

#ความฝัน #คุณภาพการนอน #สุขภาพการนอน #นอนหลับอย่างมีคุณภาพ #กรนเสียงดังอย่านิ่งนอนใจ #ตรวจการนอนหลับ #ศูนย์ตรวจการนอนหลับ

15/06/2026

11/06/2026

😴 นอนครบ แต่ยังง่วงอยู่ไหม?

REM Sleep คือช่วงการนอนหลับฝันที่สำคัญต่อการฟื้นฟูสมอง ความจำ อารมณ์ และการเรียนรู้

หากร่างกายได้รับ REM Sleep ไม่เพียงพอ อาจส่งผลให้
⚠️ สมาธิลดลง
⚠️ อารมณ์แปรปรวน
⚠️ ความจำไม่ดี
⚠️ ตื่นมาไม่สดชื่น

เพราะ “คุณภาพการนอน” สำคัญไม่แพ้จำนวนชั่วโมงที่นอน

🏥 หากมีปัญหานอนกรน ง่วงระหว่างวัน หรือตื่นมาไม่สดชื่น ปรึกษาศูนย์ตรวจการนอนหลับได้เลย
Line:

อ้างอิงข้อมูล: Sleep Foundation, National Sleep Foundation และงานวิจัยด้านการนอนหลับจาก PubMed

#คุณภาพการนอน #ตรวจการนอนหลับ #นอนกรน #หยุดหายใจขณะหลับ #สุขภาพการนอน

02/06/2026

😴 นอนไม่ดี... ร่างกายพังถึงระดับฮอร์โมน!

เคยไหม? ลดน้ำหนักไม่ลง ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น อารมณ์แปรปรวน หรือป่วยง่ายกว่าปกติ

ปัญหาอาจไม่ได้อยู่ที่อาหารหรือการออกกำลังกาย แต่อยู่ที่ “คุณภาพการนอน” เพราะการนอนคือช่วงเวลาที่ร่างกายปรับสมดุลฮอร์โมนสำคัญ

เมื่อคุณนอนน้อย หรือนอนหลับไม่ต่อเนื่อง ฮอร์โมนเหล่านี้อาจทำงานผิดปกติ

🔬 Growth Hormone (HGH) ลดลง
ซ่อมแซมร่างกายได้ไม่เต็มที่ ฟื้นตัวช้าลง

🌙 Melatonin เพี้ยน
หลับยาก หลับไม่ลึก นาฬิกาชีวิตรวน

🍔 Leptin & Ghrelin เสียสมดุล
อิ่มยาก หิวบ่อย โดยเฉพาะของหวานและอาหารแคลอรีสูง

🔥 Cortisol สูงขึ้น
เครียดง่าย ความดันสูง และภูมิคุ้มกันลดลง

🩸 Insulin ทำงานแย่ลง
เพิ่มความเสี่ยงน้ำตาลในเลือดผิดปกติและเบาหวาน

🚨 สัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม
• อ้วนง่าย หิวบ่อย
• อ่อนเพลีย แม้นอนครบชั่วโมง
• ขี้ลืม อารมณ์แปรปรวน
• ป่วยง่าย ภูมิคุ้มกันตก

การนอนที่ดีไม่ใช่ความฟุ่มเฟือย แต่เป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพ

หากคุณมีอาการง่วงผิดปกติ หลับไม่สนิท หรือสงสัยว่ามีปัญหาการนอนหลับ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกับเรา

👇 สอบถามข้อมูล / นัดหมายตรวจเช็กคุณภาพการนอนหลับ
📲 Line Official: (มีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางและห้องตรวจมาตรฐานสากลรองรับ)

สิทธิการเบิกจ่ายเป็นไปตามเงื่อนไขของแต่ละหน่วยงาน (ข้าราชการ, รัฐวิสาหกิจ, กรมบัญชีกลาง)
#ระบบฮอร์โมน #ตรวจการนอนหลับ #สมดุลฮอร์โมน #สุขภาพดีเริ่มจากการนอน #ศูนย์ตรวจการนอนหลับ

Reference: PubMed | AASM Guideline | Sleep Medicine Reviews

27/05/2026

😴 กรนดัง…อาจไม่ใช่แค่เสียงรบกวน
แต่อาจเป็นสัญญาณของ “OSA”
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ 😮‍💨

⚠️ เพิ่มความเสี่ยง
❤️ โรคหัวใจ
🧠 Stroke
🩸 เบาหวาน
📈 ความดันโลหิตสูง

หากง่วงกลางวัน หลับไม่สดชื่น หรือคนรอบข้างบอกว่ากรนดัง
ควรตรวจการนอนหลับเพื่อประเมินความเสี่ยง

ติดต่อสอบถาม หรือนัดตรวจการนอนหลับ
Line :

#กรนดัง #หยุดหายใจขณะหลับ #สุขภาพการนอน

Reference: PubMed | AASM Guideline | RRSM Sleep Medicine

22/05/2026

ตื่นมาแล้วยังเพลีย? ร่างกายกำลังส่งสัญญาณเตือนบางอย่าง! 💤⚠️

นอนครบชั่วโมงแต่ทำไมยังล้า? อย่าปล่อยผ่าน 5 สัญญาณเตือนนี้ เพราะมันอาจบอกว่าคุณภาพการนอนของคุณกำลังมีปัญหา!

1️⃣ นอนครบแต่ไม่สดชื่น: คุณภาพการนอนต่ำ หลับได้ไม่ลึกพอ
2️⃣ ปวดหัวตอนเช้า: สมองขาดออกซิเจน ซึ่งอาจเป็นหนึ่งในอาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA)
3️⃣ อารมณ์แปรปรวน: วงจรการนอนช่วงฝัน (REM Sleep) ถูกรบกวน ส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์
4️⃣ น้ำหนักขึ้นง่าย: ฮอร์โมนอิ่ม-หิว (Leptin/Ghrelin) เสียสมดุล ทำให้หิวง่ายขึ้น
5️⃣ หัวใจทำงานหนัก: ระบบประสาทอัตโนมัติเสียสมดุล (Sympathetic Surge) ร่างกายเครียดตลอกคืน

💡 ไม่ต้องทนกับความเหนื่อยล้าสะสม เริ่มต้นดูแลตัวเองด้วยการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจคุณภาพการนอน (Sleep Test) วันนี้ เพราะการนอนที่ดี คือชีวิตที่ดีขึ้น

ติดต่อสอบถามเพิ่มเติม หรือนัดหมายตรวจการนอนหลับ
Line :

#ตื่นมาแล้วเพลีย #ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

แหล่งอ้างอิง: AASM, PubMed (PMID: 15602591), PubMed (PMID: 8418402)

20/05/2026

😴 นอนครบ 8 ชั่วโมง… แต่ทำไมยังตื่นมาไม่สดชื่น?
เพราะ “คุณภาพการนอน” สำคัญไม่แพ้ “จำนวนชั่วโมงที่นอน” 💤

การนอนที่ดี ต้องมีทั้ง
✨ Deep Sleep เพื่อซ่อมแซมร่างกาย
✨ REM Sleep เพื่อฟื้นฟูสมองและความจำ

หากนอนแล้วยังง่วง เหนื่อย เพลียระหว่างวัน
อาจถึงเวลาตรวจการนอนหลับ (PSG) เพื่อค้นหาสาเหตุที่แท้จริง 🩺

ติดต่อสอบถามเพิ่มเติม หรือนัดหมายตรวจการนอนหลับ
Line :

#ศูนย์ตรวจการนอนหลับ #นอนหลับ #คุณภาพการนอน #ศูนย์การแพทย์วลัยลักษณ์ #หลับไม่สนิท #ง่วงตอนกลางวัน