16/06/2022
💡 ออกกำลังกายทุกวัน - ช่วยข้อแข็งแรงทันที!
หลายคนๆคุยต่อกันว่า เพราะเป็นโรคกระดูกและข้อ เลยเขากลัวว่าการเคลื่อนไหวจะทำให้ความเจ็บปวดแย่ลง แต่ที่จริงแล้ว นอกจากการรักษาและโภชนบำบัดแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
ดังนั้น ต้องใช้เวลากับการออกกำลังกายทุกวันด้วย 1 ใน 4 แบบฝึกหัดเหล่านี้:
👉 ปั่นจักรยาน: พวกเราสามารถปั่นจักรยาน หรือ ปั่นจักรยานด้วยเครื่องออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม โปรดปรับเวลาและความเร็วในการปั่นให้เหมาะกับสภาพของตัวเอง
👉 เดินและวิ่งเบาๆ: วิชานี้ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น คำแนะนำเล็กน้อย: คุณสามารถเดินในน้ำได้ เพราะแรงดันน้ำจะช่วยพยุงร่างกาย หลีกเลี่ยงน้ำหนักของร่างกายที่กดดันข้อต่อ
👉 โยคะและการออกกำลังกายเพื่อเสริมการทรงตัว: โยคะช่วยให้อาการปวดข้อดีขึ้น ท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพ: ท่าต้นไม้ ท่าอูฐ ท่าเต้น ท่านักรบ...
👉แบบฝึก
เพื่อหมุนข้อต่อให้เข้าที่ : หมุนข้อมือ หมุนข้อเท้า หมุนเข่า หมุนสะโพก... ท่าออกกำลังกายเหล่านี้มักเรียกว่า "วอร์มอัพ" อย่างไรก็ตาม นี่เป็นแบบฝึกที่ดีสำหรับข้อต่อ
