Diet Note by Jin

04/05/2026

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် သောက်သင့်သည့် folic acid dosage ပမာဏ နှင့် duration ဘယ်နှစ်ပတ်ထိသောက်ရမလဲ ပြောပြထားတဲ့ အနှစ်ချုပ်လေး

21/04/2026

အချိန်ခရီးသွား အာဟာရပညာရှင်၏ အကြံပေးမှုများ

https://www.facebook.com/reel/861056896986091/?fs=e&fs=e

02/04/2026

Vitamin D Replacement Protocol

Target Level
• ≥ 30 ng/mL (≥ 75 nmol/L) = optimal
• Some experts accept >20 ng/mL, but ≥30 is preferred in high-risk groups

Replacement Therapy

(Based on 25-OH Vitamin D level)

A. Severe Deficiency (< 10 ng/mL)

Option 1 — Weekly (preferred for adherence)
• Vitamin D3 50,000 IU once weekly × 8–12 weeks
→ Then maintenance

Option 2 — Daily
• Vitamin D3 4,000–6,000 IU/day × 8–12 weeks
→ Then maintenance

B. Moderate Deficiency (10–19 ng/mL)
• Vitamin D3 2,000–4,000 IU/day × 8–12 weeks
→ Then maintenance

C. Insufficiency (20–29 ng/mL)
• Vitamin D3 1,000–2,000 IU/day
• Recheck in ~3 months

If still

01/04/2026

ဘယ်လို အခြေအနေတွေမှာ အစာအဆိပ်သင့်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သလဲ 🤔 https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=520227423622441&id=100069055626885&mibextid=qC1gEa ကနေ သိရှိပြီးကြပြီပေါ့ 👍
ဒါဆို မဖြစ်အောင် ဘယ်လို ကာကွယ်ကြမလဲ 💁‍♀️
4️⃣C ကိုမှတ်ထားရအောင် 1️⃣2️⃣3️⃣4️⃣
Cleaning 👉 သန့်ရှင်းချိန်တွင် ဂရုစိုက်ပါ
Cooking 👉 ချက်ပြုတ်ချိန်တွင် သတိရှိပါ
Chilling 👉 အေးခဲသိမ်းဆည်းမှု မှန်ကန်ပါစေ
Cross-contamination 👉 ပိုးမွှါးသယ်ဆောင်မှု ကင်းဝေးအောင် ကိုင်တွယ်ဆောင်ရွက်ပါ

အစားအသောက်ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ ပြင်ဆင်ပြုပြင်ခြင်း သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ခြင်းစသည့် မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆို စနစ်တကျမရှိပါက အစားအစာများ ညစ်ညမ်းစေနိုင်သည်။

အစာအဆိပ်သင့်အဖြစ်အများဆုံး ညစ်ညမ်းလွယ်သော အစားအစာများမှာ
👉 အသားစိမ်း၊
👉 ငါးစိမ်း၊
👉 ကွကျဥ အစိမ်း (မကျက်တကျက်)၊
👉 ပိုးသတ်ပေါင်းမထားသောနို့၊
👉 အဆင်သင့်စားရန် ကြိုလုပ်ထားသော sandwich 🥪

01/04/2026

ဘယ်လို အခြေအနေတွေမှာ အစာအဆိပ်သင့်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သလဲ 🤔 အောက်ပါပုံမှ အချက် ၅ ချက်ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည် 1️⃣2️⃣3️⃣4️⃣5️⃣

အစားအသောက်ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ ပြင်ဆင်ပြုပြင်ခြင်း သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ခြင်းစသည့် မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆို စနစ်တကျမရှိပါက အစားအစာများ ညစ်ညမ်းစေနိုင်သည်။

အစာအဆိပ်သင့်အဖြစ်အများဆုံး ညစ်ညမ်းလွယ်သော အစားအစာများမှာ
👉 အသားစိမ်း၊
👉 ငါးစိမ်း၊
👉 ကွကျဥ အစိမ်း (မကျက်တကျက်)၊
👉 ပိုးသတ်ပေါင်းမထားသောနို့၊
👉 အဆင်သင့်စားရန် ကြိုလုပ်ထားသော sandwich 🥪

01/04/2026

ပူလိုက်အိုက်လိုက်တဲ့ နွေရာသီမှာ ခေးတို့အတွက် summer foods

01/04/2026

နွေရာသီရောက်ပြန်ပီလေ

ပူတယ်နော် အိုက်လိုက်တာ 😖 ဘာမှမစားချင် လောက်အောင်စိတ်ရှုပ်ရတယ် 😣 ဘာစားရမလဲ 🤨 အပူစာ အအေးစာလေးတွေ ရွေးရခက်နေလား 🥵 ကဲ ပုံလေးက စာလေးတွေ ဖတ်ကြည့်လိုက်နော် 🫡

👉👉👉👉👉 နွေရာသီ နှင့် ကျန်းမာရေး 👉👉👉👉👉
ပူပြင်းသော ရာသီဥတုသည် နေ့စဉ်လူမှုဘဝတွင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
⚠️ အစားအစာများ ပုပ်သိုးလွယ်စေ၍ 👉 ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှော အစာအဆိပ်သင့် နှင့် တိုက်ဖွိုက်အူရောင်ငန်းဖျား စသည်တို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
⚠️ ပြင်ပအပူချိန်ကြောင့် ကိုယ်တွင်းအပူချိန်တိုးလာပြီး 👉 ခန္ဓာကိုယ်မှ ချက်ချင်းပြန်မလျှော့ချနိုင်ပါက အပူရှပ်သေဆုံးသည်ထိဖြစ်နိုင်သည်။
⚠️ နို့တိုက်သတ္တဝါများ ဒေါသထွက် စိတ်တိုလွယ်စေ၍ 👉 ခွေး/ ကြောင်များ ကိုက်၊ ကုတ်၊ခြစ် ခြင်းကြောင့် ဗိုင်းရပ်ရောဂါပိုး စသည်တို့ ကူးစက်ခံရနိုင်ခြေများသည်။
⚠️ စိတ်ဖိစီးမှုသည်လည်း နွေရာသီတွင် ပိုဆိုးလာကြသည်။ ထို့အပြင် ခေါင်းကိုက် အိပ်မပျော် စိတ်ဆတ် စိတ်တိုလွယ်တတ်ကြပြီး လူမှုပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် ပြဿနာများရှိလာနိုင်သည်။
⚠️ အူလမ်းကြောင်းပြဿနာများဖြစ်သော ပျို့အန်ခြင်း အစားစားချင်စိတ်မရှိခြင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းများသည်လည်း နေ့စဉ်လူမှုဘဝကို ထိခိုက်လာစေနိုင်သည်။

15/03/2026

ဆီးချို အမျိုးအစား ၁ (autoimmune ကြောင့် အင်ဆူလင် ခန္ဓာကိုယ်မှ မထွက်နိုင်သူ)👉 statin အဆီကျဆေး ဘယ်ချိန်စသောက်သင့်လဲ

အဆီကျဆေး statin ကို 👉 နှလုံးနှင့်​သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများရှိနှင့်နေသူ (established cardio-vascular disease risk - IHD/ stroke/ PAD) နှလုံးသွေးကြောကျဉ်း/ လေဖြတ်ရှိသူကို ပေးကြပါတယ်

ဆီးချို အမျိုးအစား ၁ ရောဂါဝေဒနာရှင်များမှာမူ CVD risk မရှိရင်တောင် 👉 primary prevention အတွက် ✅ low dose Atorvastatin 20 mg ပေးကြပါတယ်

ဘယ်သူတွေကို စပေးကြမလဲ ⁉️

✅ ဆီးချို အမျိုးအစား ၁ ရောဂါဝေဒနာရှင်များဖြစ်ပြီး
အောက်ပါအချက်များရှိပါက စဉ်းစားပါ
❓ အသက် ၄၀ ကျော်
❓ ဆီးချိုရှိတာ (၁၀) နှစ်ကျော်
❓ ကျောက်ကပ်ထိ/ ပျက်စီးသူ
❓ cardio-vascular disease risk - အဝလွန်/ သွေးတိုးရှိသူ

ယေဘုယျ အားဖြင့် 10-yr CVD risk >=10% ဆို ဆေးစပေးပါ
QRISK2 တွက်ကြည့်ပါ

Lipophilic statin 👉 simvastatin, Atorvastatin
Hydrophilic statin 👉 rosuvastatin, pravastatin, fluvastatin

Primary prevention ✅ Atorvastatin 20 mg od
Secondary prevention ✅ Atorvastatin 80 mg od

Side-effect of Statin အဆီကျဆေး ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

⁉️ ကြွက်သားပြဿနာ (ကြွက်သားနာ/ ရောင်/ ကြေ)
👉 lipophilic statin မှာပိုတွေ့ရတတ်ပါတယ်

⁉️ အသည်းပြဿနာ (ALT AST တက်ခြင်း)
👉 ဆေးမစခင် - စပြီး ၃ လ - နောက်ပိုင်းတနှစ်တခါ အသည်းအင်ဇိုင်း စစ်ပေးပါ
👉 ၃ ဆ လောက်တက်တာ ဆက်တိုက်ဆို ဆေးရပ်သင့်ပါတယ်

⁉️ statin ကို ICH ဦးနှောက်သွေးယိုလေဖြတ် stroke သမါးတွေမှာ မပေးသင့်ပါ

⁉️ ပိုးသတ်ဆေး macrolide (E-mycin and Clarithromycin) သောက်နေချိန် ခဏ statin ရပ်ထားသင့်ပါတယ်
👉 ထို antibiotic တွေက enzymes inducers မို့ statin Side-effects တွေပိုဆိုးတတ်လို့ပါ

⁉️ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ဆေးရပ်ပါ
👉 ကလေး ကြီးထွားဖို့ cell membrane development မှာ လိုအပ်တဲ့ cholesterol ကို နည်းစေလို့ပါ

For medical/ professional purposes Diet Note by Jin