08/06/2025
คุณไม่ได้ขี้เกียจ…คุณแค่ “หมดโดปามีน” แบบไม่รู้ตัว
มีใครเคยรู้สึกมั้ย?
ตื่นมาก็ยังเหนื่อย…
มีสิ่งที่ต้องทำแต่ไม่มีแรงแม้แต่จะเริ่ม
ความรู้สึกว่า “ไม่มีไฟ” มันไม่ใช่เรื่องจิตใจเสมอไป
ช่วงนี้เบ้นทำงานหนักไปหน่อย แอบรู้สึก เหนื่อยเบาๆ(ที่เริ่มจะไม่เบาแล้ว5555) ก่อนนอนไปนั่งหาคลิปแนว Neuroscience ดูอยากเข้าใจร่างกายเรามากขึ้น จนไปเจอคลิปนี้
[Why You’re Always Tired & Unmotivated! Andrew Huberman/The Diary of a CEO]
Andrew Huberman นักประสาทวิทยาระดับโลกจาก Stanford พูดในคลิปว่า
“การที่คุณรู้สึกเหนื่อย ไม่ใช่เพราะคุณขี้เกียจ
แต่เพราะสมองของคุณกำลังล้าจากการใช้ dopamine เกินขีดจำกัดโดยไม่รู้ตัว”
------------------------------
🧠 เหนื่อยเพราะ "พีคเกิน – พังไว" ทุกครั้งที่คุณ…
ทำงานหนักตลอดวัน ,ใช้คาเฟอีนกระตุ้นตัวเองหลายแก้ว
ดูมือถือทันทีหลังตื่นนอน ,กินของหวานตอนบ่ายเพื่อเอาแรง
สมองของคุณกำลังถูกกระตุ้นให้โดปามีนพุ่งสูง (dopamine peak)
แล้วร่วงลงอย่างแรง (dopamine crash)
นี่ไม่ใช่แค่เหนื่อย…แต่มันคือการหมดไฟแบบลึก จนรู้สึกว่า “ชีวิตไม่มีแรงขับ”
----------------------------
🔄 Andrew แนะนำ [6] วิธี “รีเซ็ตสมอง” ที่ไม่ต้องพึ่งยา ไม่ต้องฝืนใจ
[1] NSDR หรือ Yoga Nidra
หลับตา ฟังเสียงไกด์ ทำ body scan 10-30 นาที
Andrew บอกว่า สามารถเพิ่ม dopamine ได้ถึง 60% แบบธรรมชาติ
(อันนี้เบ้นพึ่งรุ้จักครั้งแรกเลย ว้าวมากก)
[2] ออกไปรับแดดเช้า
แสงธรรมชาติหลังตื่น 5-10 นาที
กระตุ้น cortisol ให้ตื่นตัวทั้งวัน (แม้วันครึ้ม)
[3] พักจากพฤติกรรมเร่งโดปามีน
งดคาเฟอีนเยอะๆ / ของหวาน / เกม / doomscroll 30 วัน
สมองจะกลับมารับรส "ความสุขธรรมดา" ได้อีกครั้ง
[4] กินของจริง ไม่กินของปลอม (Process food กำลังมาแรงเรื่องนี้)
ลดอาหารแปรรูป น้ำตาลสูง
เพิ่มโปรตีน ผัก ผลไม้ ไขมันดี
[5] ขยับตัวทันทีหลังตื่น ยืด เดินสั้นๆ
เดิน ขยับเบาๆ กระตุ้น norepinephrine และ adrenaline
สมองปลุกตัวเองโดยไม่ต้องใช้พลังบังคับ
[6] ดื่มน้ำทันที 16–32 ออนซ์หลังตื่น
เวลาเราเหนื่อยๆลองหาน้ำดื่มตามดู
เพราะสมองเราอ่อนล้าอาจจะแค่เพราะ "ขาดน้ำ"
///////////////////
ข้อควรระวัง ที่ Andrew Huberman บอกว่าเป็นจุดที่ต้องระวังคือ
ถ้าเรายังฝืนใช้ pre-workout เพื่อจะได้ลุกไปยิม
ถ้ายังนั่งเครียดหน้าคอมโดยไม่หยุดพัก
ถ้ายังคิดว่า "ฉันต้องฮึบอีกนิด" ทั้งที่ร่างกายเริ่มพัง
คุณอาจไม่ได้ใช้วินัยสร้างความสำเร็จ
แต่กำลังใช้สารเคมีผลาญชีวิต
Burnout ไม่ได้เกิดจากการทำงานหนัก
แต่มันเกิดจาก "ทำโดยไม่มีการฟื้นตัว"
----------------------------
🎯 สรุปแบบลงดาบ
พลังงานในชีวิต = วงจรของการฟื้น-และ-ใช้
ความล้า และการหมดไฟ ไม่ใช่ศัตรูของคุณ
แต่มันเป็นสัญญาณเตือนว่า คุณลืมเติมพลังให้สมอง
เราต้องเรียนรู้ที่จะ พักให้เป็น พอๆ กับที่เราลงมือทำ
และเมื่อคุณควบคุมวงจร dopamine ได้
คุณจะไม่ต้องวิ่งหนี burnout…เพราะคุณจะไม่เข้าใกล้มันอีกเลย
ผมหวังว่าเรื่องนี้จะช่วยสร้างวันของคุณค้าบบ
