13/11/2025
⭐ วิธีดูแลหลอดเลือด ให้แข็งแรง
1) เดินวันละ 30 นาที
การเดินเป็นการ “บีบ–คลาย” กล้ามเนื้อขา ช่วยปั๊มเลือดกลับหัวใจ ลดการคั่งค้างของหลอดเลือดดำ
→ ลดขาบวม เหน็บชา ไหลเวียนดีขึ้น
⸻
2) ดื่มน้ำพอเพียง (แบ่งจิบทั้งวัน)
เลือดจะข้นถ้าร่างกายน้ำไม่พอ ทำให้หลอดเลือดทำงานหนัก
⸻
3) กินไขมันดีให้มากขึ้น
ช่วยลดการอักเสบในหลอดเลือด
• อะโวคาโด
• ถั่ว อัลมอนด์ วอลนัท
• น้ำมันมะกอก
• ปลาโอเมก้า-3 เช่น แซลมอน ซาร์ดีน
⸻
4) ลดน้ำตาล–แป้งขัดสี
น้ำตาลสูงทำให้ผนังหลอดเลือด “กรอบ แตกง่าย”
→ ลดขนม หวาน ชานม น้ำอัดลม ข้าวขาว ขนมปังขาว
⸻
5) นอนให้พอ 7–8 ชม.
ตอนหลับผนังหลอดเลือดจะซ่อมตัวเอง
ฮอร์โมนคอร์ติซอลลดลง ลดความดัน ลดการอักเสบ
⸻
6) ยืดเหยียด 5–10 นาที ก่อนนอน
ช่วยเปิดช่องทางไหลเวียนเลือด–น้ำเหลือง ลดอาการตึง ลดการบีบรัดหลอดเลือด
ท่าที่ดี: ผีเสื้อนอนหงาย, ท่าแมววัว, ยืดสะโพกด้านหน้า
⸻
7.) บริหาร “ปั๊มเลือดกลับหัวใจ” (ทำง่ายมาก)
• เขย่งปลายเท้า 30–50 ครั้ง
• หมุนข้อเท้า 10–20 รอบ
• ยกขาสูงพิงผนัง 3–5 นาที
ช่วยลดขาหนัก ขาบวม เส้นเลือดดำโป่ง
⸻
#มุสลิมสปา #ภูเก็ต #นวดแก้อาการ #โกยมดลูก #อยู่ไฟ Fateema Hkt Muslimspa
