19/08/2026
Corrective functional exercise(CFEx) คืออะไร
มีลูกค้าคนหนึ่งเข้ามารักษา และถามว่าถ้าอยากแก้โครงสร้างหรือปรับโครงสร้างใหม่เราสามารถทำอะไรได้บ้าง
หลักการที่นี้ใช้เราอิงกับการพัฒนาโครงสร้างและการเคลื่อนไหวในหลายๆระนาบ ไปพร้อมกับการสร้างความแข็งแรง
Body Tensegrity คือ การมองโครงสร้างเป็นโครงสร้างแบบสะพานแขวน มี layer ที่วางตัวหลายระนาบเพื่อทำให้ร่างกายเราตั้งตรงอยู่ได้ หรือสามารถเคลื่อนไหวโดยที่ layer เหล่านี้จะประคองโครงสร้างผ่านการทำงานของ Fascia Muscle และ Neuro
แน่นอนว่าความแข็งแรงเป็นปัจจัยพื้นฐานทั้งหมด แต่การพัฒนาผ่านการฝึกโดยอีกจากการเคลื่อนไหวพื้นฐาน และต่อยอดไปยังระนาบอื่นๆ เป็นจุดที่ CFEx เราพยายามทำภายใต้แนวคิดนี้เสมอมา
Trunk stability =>Joint Alignment =>Girdle stability and mobility => Basic movement => Walk Run Jump Lift Throw Slam
ร่างกายแต่ล่ะคนมีเพดาน และความสามารถในการเคลื่อนไหวที่ต่างกัน ด้วยข้อจำกัดหนึ่งทั้งโครงสร้าง และระบบประสาท
เคสนี้อยากแก้ปัญหาโครงสร้างที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันมาก และเริ่มต้นอยากฝึกเวทแต่เทรนเนอร์ส่งมาด้วยปัญหาที่ชดเชยการเคลื่อนไหวมาก แม้จะพยายามปรับแล้วแต่ไม่สามารถลดการชดเชยได้
ผมเริ่มต้นด้วยการแก้ พื้นฐานของการสร้างแกน จัดตำแหน่งผ่านชุดท่าที่กระตุ้นการวางตัวและออกแรงของกล้ามเนื้อที่ควรจะทำงาน และกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่สะโพก
ผลลัพธ์ที่ได้ ไม่ได้เกิดจาก การที่เราพยายามเขาไปบังคับให้เขาอยู่ในท่ายืนแบบใดแบบหนึ่ง แต่เกิดจากการสร้างระบบของ Body tensegrity ที่เหมาะสม เมื่อระบบพร้อม การออกแรงและตำแหน่งของร่างกายจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ
ผลลัพธ์ของ CFEx เป็นเฟรมเวิร์ค ที่เราพยายามทำให้ร่างกายเรียนรู้ ตำแหน่ง ออกแรง และจดจำ ผ่านการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม
