21/05/2026
"อยากเชิญชวนทุกคน มาออกกำลังกายโดยการออกมาวิ่ง ยังไม่ต้องเร็วมาก ไม่ต้องแข่งกับใคร .. แค่แข่งกับใจตัวเองก็พอ ขอฝากไว้สำหรับคนที่เพิ่งจะเริ่มวิ่งนะครับ ซ้อมดี อากาศดี กินถึง นอนถึง สุขภาพดีและแข็งแรง ตามเป้าหมายแน่นอนครับ"
เภสัชกอล์ฟ(เภสัชนักวิ่ง)
เภสัชกรศิวาวุฒิ อัครธราดล
เภสัชกรปฏิบัติการ ณ ร้านยาสามัคคีเภสัช อำเภอละงู จังหวัดสตูล
❤️👟
วิ่งอย่างไร? ให้ได้สุขภาพทั้งร่างกาย และจิตใจ
1. มาตั้งใจ มุ่งมั่นว่า เป้าหมายของการออกกำลังกายเราคืออะไร ? ตั้งมั่น แน่วแน่ !
2. เลือกวัน,เวลา ที่มีสภาพอากาศที่สดใส เพื่อเสริมให้จิตใจสดชื่น แนะนำ 04:30-06:30 น.
3. ตรวจสอบร่างกาย ว่ามีข้อจำกัดอะไร หรือมีภาวะเจ็บป่วยอยู่ไหม? ปรึกษาเภสัชกรก่อน
4. สังเกตอาการเมื่อเริ่มวิ่ง หากหน้ามืด,วิงเวียน,รู้สึกไม่สบายให้ค่อยๆชะลอ
5. หลังจากวิ่งเสร็จ ควรพักผ่อนร่างกาย และทำจิตใจให้เป็นปกติ เพื่อเตรียมร่างกาย และ สุขภาพให้พร้อมกับการออกำลังกายในครั้งถัดไป
Q : ซ้อมวิ่งทุกวัน ในวันที่สภาพร้อน ทำได้หรือไม่?
A : ปกติการซ้อมวิ่งไม่ว่าจะเป็นการวิ่งระยะสั้น หรือ การวิ่งระยะยาว จะมีการซ้อมที่หลากหลายรูปแบบ ซึ่งการซ้อมวิ่งในวันที่สภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย สามารถซ้อมได้ครับ
แต่ก็ต้องดูสภาพอากาศในแต่ละวันและช่วงเวลาให้ดี อาจจะเป็นการซ้อมในช่วงเช้าที่มีสภาพอากาศไม่ร้อนจนเกินไป หรือ วันที่ท้องฟ้าปลอดโปร่งในบางช่วงเวลา เช่น 04.30 – 06.30 น. จะเป็นเวลาที่แดดยังไม่แรงมาก ก็สามารถซ้อมได้ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ถ้าวันไหนสภาพร่างกายไม่พร้อม เช่น พักผ่อนไม่เพียงพอ (น้อยกว่า 7-8 ช.ม.) หรือดื่มน้ำน้อยจนเกินไป ก็แนะนำให้หลีกเลี่ยงการซ้อมในวันนั้น หรือ อาจจะเปลี่ยนเป็นการซ้อมเบา ๆ ในร่ม เช่น วิ่งบนลู่วิ่งในยิม (Indoor) หรือออกกำลังกายประเภทอื่นๆ (Cross training) เพื่อให้ร่างกายคงสภาพความแข็งแรงไว้ รวมถึงการออกกำลังกายกลางแจ้งในสภาพอากาศร้อน อาจจะต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นกว่าปกติ เพื่อป้องกันภาวะ Heat Stroke และถ้าเมื่อไรที่ซ้อมวิ่งแล้วมีอาการดังต่อไปนี้ เช่น
😨 หน้ามืด
😵💫 วิงเวียน
🤕 ปวดศีรษะ
🥵 ตัวร้อนจัด
🤮 อาเจียน
🫨 ชีพจรเต้นเร็ว
ให้หยุดพักในที่ร่มและหยุดการซ้อมทันที รวมถึงทำให้ร่างกายเย็นลง เช่น เช็ดตัวด้วยน้ำเย็น จิบน้ำเย็นเรื่อย ๆ แต่ถ้าอาการชีพจรเต้นเร็วหรือหมดสติ ให้รีบไปโรงพยาบาลทันที ที่สำคัญคือ ไม่ว่าจะซ้อมแบบไหน ถ้าร่างกายหรือสภาพอากาศไม่พร้อม “การพัก” ก็ถือเป็นการซ้อมที่สำคัญอย่างหนึ่ง ที่จะทำให้เราฟื้นฟู และ ออกกำลังกายได้สุขภาพที่เหมาะสมและปลอดภัยครับ
ท่านสามารถปรึกษา “ยา” และติดตามสาระเกี่ยวกับการวิ่งได้ที่ เพจ สามัคคีเภสัช - บริการด้วยใจ ใส่ใจสุขภาพ มีเภสัชกรตลอดวัน
#สภาเภสัชกรรม
ัชจัดให้
#ร้านยาสามัคคีเภสัช
#เภสัชกรของฉัน
#เรื่องยาวางใจเภสัชกร