15/01/2023
นักวิ่ง🏃♀️🏃🏃♂️🏃♀️🏃🏃♂️🏃♀️🏃🏃♂️
อาการบาดเจ็บมักจะเกิดขึ้นได้ในขณะที่วิ่ง หรือหลังจากที่วิ่งเสร็จแล้ว ซึ่งสาเหตุโดยทั่วไปเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อ-ข้อต่อมากจนเกินความสามารถ หรือกล้ามเนื้อ-ข้อต่อที่ยังไม่แข็งแรงเพียงพอ เมื่อต้องใช้งานหนักจะเกิดอาการบาดเจ็บ
การรักษาทางกายภาพบำบัด เป็นการรักษาจากต้นเหตุของปัญหา แก้ไขโครงสร้างกระดูกกล้ามเนื้อที่เป็นปัญหาโดยตรง ฟื้นฟูให้คุณกลับมาทำกิจวัตรประจำวันหรือเล่นกีฬาได้อย่างปลอดภัยและไร้อาการเจ็บ ปัจจุบันวิธีการรักษาทางกายภาพบำบัดก้าวล้ำไปมาก มีทั้งเทคนิควิธีการรักษาที่ทันสมัยและเทคโนโลยีที่คุณภาพสูง
การใช้ Therapeutic ultrasound เข้าไปช่วยเร่งกระบวนการซ่อมแซมของเนื้อเยื่อ โดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด นำออกซิเจนและสารอาหารต่างๆ ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ใช้ในขบวนการซ่อมแซมมาให้กับเนื้อเยื่อเหล่านี้ คุณจะเห็นถึงผลต่างทันทีหลังการรักษา
การใช้ LASER therapy เข้าไปช่วยเร่งกระบวนการซ่อมแซมของเนื้อเยื่อ ช่วยลดปวด โดยกระตุ้นให้ไมโตรคอนเดรียซึ่งเป็นแหล่งพลังงานในเซลล์เนื้อเยื่อทำงานได้อย่างประสิทธิภาพในการซ่อมตัวเองเร็วยิ่งขึ้น เหมาะสำหรับเนื้อเยื่อที่มีน้ำหรือเลือดมาเลี้ยงน้อย อาทิเช่น เอ็นข้อต่อ เอ็นกล้ามเนื้อ ในร่างกาย
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
การเตรียมตัว และป้องกันอาการบาดเจ็บ
ก่อนวิ่งทุกครั้ง ควรวอร์มอัพ (Warm Up)
เพื่อช่วยให้ร่างกาย กล้ามเนื้อ และข้อต่อพร้อมสำหรับการวิ่ง และช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บได้ รวมถึงช่วยให้การทำงานของหัวใจปรับตัว เตรียมพร้อมต่อการทำงานหนักขณะวิ่ง
หลังวิ่งทุกครั้ง ควรคูลดาวน์ (Cool Down)
การยืดเหยียดหลังวิ่งเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อให้คลายลงกลับสู่สภาวะปกติ แต่ถ้าหากว่าไม่ยืดเหยียดเลย ความตึงตัวของกล้ามเนื้อจะสะสม เรามีโอกาสจะบาดเจ็บได้มากขึ้นจากการใช้งานของกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ยึดตึงไม่ปกตินั่นเอง การลดความเร็วจนเป็นการเดินก่อนและค่อยๆ พัก เพื่อให้หัวใจค่อยๆ ทำงานเบาลงด้วย
อย่าฝืนร่างกาย
ควรประเมินสภาพร่างกายตอนเองทั้งก่อน และระหว่างวิ่ง ถ้าเหนื่อย มีอาการหายใจไม่ทัน ควรลดแรงวิ่งลง หรือเริ่มมีอาการเจ็บ มีอาการเมื่อย ควรคูลดาวน์ แล้วประเมินตัวเอง หากไม่ดีขึ้นควรพัก
เจ็บ ให้พัก ไม่ใช่ซ้ำ
การวิ่ง การออกกำลังกาย มันเป็นการทำให้กล้ามเนื้อเสียหาย "ไม่ใช่สร้างกล้ามเนื้อ" กระบวนการสร้างจะต้องใช้การพักผ่อน และทานอาหารที่ช่วยซ่อมเสริมร่างกาย รอให้กระบวนทางรางกายซ่อมเสริมกล้ามเนื้อ และข้อต่อก่อน เมื่อไม่มีอาการเจ็บจึงค่อยกลับมาเริ่มวื่งใหม่ แบบค่อยเป็นค่อยไป
รวมถึงการคำนึงถึงระบบอื่นๆของร่างกาย
ก่อนวิ่งควรเตรียมตัวเรื่องการดื่มน้ำให้เพียงพอ / ขณะวิ่งไม่ควรดื่มน้ำมากไป เพื่อป้องกันภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ / หากวิ่งเกิน 1 ชั่วโมงควรดื่มเครื่องดื่มประเภทเกลือแร่
การออกกำลังกายที่เกิน limit หากเกิดภาวะขาดน้ำ อาจส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงไตลดลง ทำให้ไตทำงานลดลง ปัสสาวะออกน้อย และเกิดภาวะไตวายเฉียบพลัน ซึ่งเสี่ยงอันตรายถึงชีวิต
สำหรับผู้ที่ไม่เคยวิ่งมาก่อนเลย ควรเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรหักโหม
#แชร์โพสรับปฏิทินนะคะ
_________________________________________
สามารถขอรับใบรับรองการรักษาทางการกายภาพบำบัด และใบเสร็จ เพื่อเบิกประกันได้ค่ะ
ติดต่อ สอบถาม ปรึกษา หรือนัดคิว
ไลน์ : คลิกลิ้งค์ https://lin.ee/ftJnppu
inboxเพจ มีสุขคลินิกกายภาพบำบัด
โทร 096-247-9652
หรือท่านใดสะดวกเข้ามาปรึกษาที่ มีสุขคลินิกกายภาพบำบัดได้เลย ปรึกษาไม่มีค่าใช้จ่ายค่ะ
เปิดทำการทุกวัน 9:00 รับเคสสุดท้าย18:00น.
ร้านอยู่ในโซนตรงข้าม อบจ.สิงห์บุรี ในซอยตึกคู่ ตรงเข้ามาอยู่ด้านซ้ายมือ ถัดจากสำนักงานตรวจเงินแผ่นดินค่ะ
https://maps.app.goo.gl/MRDN99gTaUCQ96L18?g_st=ic
#มีสุขคลินิกกายภาพบำบัด
#คลินิกกายภาพบำบัดจังหวัดสิงห์บุรี
