12/09/2026
เราทราบกันดีว่ายาระบายกลุ่ม fiber นี้ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลและไขมันได้
(บางครั้งเวลาอยากทานขนมหวานผมก็ชงดื่มก่อนนะ อิอิ)
มีคนทำ meta-analysis สรุปว่า การให้ psyllium ก่อนอาหาร dose เฉลี่ย 10.8g/day นานเฉลี่ย 4.8 เดือน ช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณ 2.1 กิโลกรัม ในคนอ้วนและน้ำหนักเกิน
ดูน้อยนะ แต่ผมว่ามีประโยชน์ ในคนที่ติดหวาน และน้ำหนักเกิน
คือเราควรกินอาหารพวกกากใยก่อนกินพวกที่มีน้ำตาลและไขมันเยอะเพื่อชะลอการดูดซึมเป็นพื้นฐาน แต่บางทีหาผักผลไม้ทานได้ไม่เพียงพอ ก็อาจชงพวกนี้ทานเสริมไปได้
🌾🌾Bulk-forming laxatives
- ผสมน้ำแล้วคน และดื่มทันที (เมื่อยาโดนน้ำจะก่อเป็นเจล)
- ไม่ควรทานแล้วนอนทันที เนื่องจากลำไส้ลดการเคลื่อนไหว ยาจะอุดตันลำไส้
- ค่อนข้างปลอดภัยกับคนส่วนใหญ่ (เด็ก ผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ ให้นมบุตร)
- ไม่ควรใช้ในคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้อุดตัน หรือลำไส้เคลื่อนไหวน้อย