09/08/2026
💙 ดูแลจิตใจตัวเองและคนรอบข้างอย่างไร เมื่อต้องติดตามข่าวสารความรุนแรง
จากเหตุการณ์ความรุนแรงที่เกิดขึ้นที่โรงเรียนเทพศิรินทร์ ทาง Happy Clinic ขอแสดงความเสียใจอย่างสุดซึ้งต่อครอบครัวผู้สูญเสียและผู้ได้รับผลกระทบทุกท่านค่ะ
ในสภาวะที่สังคมเต็มไปด้วยข่าวสารที่สร้างความสะเทือนใจ การติดตามข่าวอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลกระทบต่อจิตใจของเราโดยไม่รู้ตัว บางท่านอาจรู้สึกตกใจ หวาดกลัว เศร้า หดหู่ หรือวิตกกังวล ซึ่งต้องขอบอกว่า "เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ เมื่อจิตใจของเราต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่ไม่ปกติ" นะคะ
เพื่อให้เราสามารถรับรู้ข่าวสารได้อย่างเท่าทัน โดยไม่ทำร้ายสุขภาพจิตของตนเอง Happy Clinic มี 5 วิธีในการดูแลจิตใจในช่วงเวลานี้มาฝากค่ะ
📱 จำกัดเวลาในการเสพข่าว: การเลื่อนดูข่าวตลอดทั้งวัน (Doomscrolling) จะทำให้สมองรับความเครียดมากเกินไป แนะนำให้อัปเดตข่าวเพียง 1-2 ครั้งต่อวัน และหลีกเลี่ยงการอ่านข่าวก่อนเข้านอน
🚫 งดดูและงดส่งต่อภาพ/คลิปความรุนแรง: ภาพเหตุการณ์ที่โหดร้ายไม่เพียงแต่เป็นการไม่เคารพผู้สูญเสียและครอบครัว แต่ยังกระตุ้นบาดแผลทางใจ (Trauma) และสร้างความตื่นตระหนกให้ทั้งตนเองและผู้อื่น
🧘♀️ หมั่นสำรวจอารมณ์ตนเอง: หากเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ ฝันร้าย ใจสั่น หายใจไม่อิ่ม ร้องไห้ไม่มีสาเหตุ หรือรู้สึกดิ่งเกินไป ขอให้อนุญาตตัวเองให้ "หยุดพัก" จากหน้าจอและโซเชียลมีเดียทันที
👨👩👧👦 ดูแลจิตใจเด็กและเยาวชนอย่างใกล้ชิด: หากเด็กๆ ในบ้านได้รับรู้ข่าวสาร ผู้ปกครองควรชวนคุยด้วยท่าทีที่สงบ รับฟังความกลัวของเขา อธิบายตามความจริงแต่หลีกเลี่ยงรายละเอียดที่รุนแรง และยืนยันให้เขามั่นใจว่าเขาอยู่ในพื้นที่ที่ปลอดภัย
💬 อย่าเก็บไว้คนเดียว: หากรู้สึกเครียดหรือกังวล การได้พูดคุยระบายความรู้สึกกับเพื่อน คนในครอบครัว หรือคนที่ไว้ใจ จะช่วยให้เราคลายความอึดอัดและกลับมามีสติได้ดีขึ้น
หากความรู้สึกเศร้าหรือกังวลเหล่านั้นเริ่มกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน หรือรู้สึกว่ารับมือไม่ไหว... อย่าลืมว่าคุณไม่ได้อยู่ลำพังนะคะ
ให้ Happy Clinic ได้เป็นพื้นที่ปลอดภัยสำหรับคุณ สามารถทัก Inbox มาพูดคุยกันหรือโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้ตลอด 24 ชั่วโมงค่ะ 💙
#ดูแลสุขภาพจิต #ฮีลใจ #สุขภาพจิต #พื้นที่ปลอดภัย #สายด่วนสุขภาพจิต #ปฐมพยาบาลทางจิตใจ
