Cabinet de médecine physique: Dr Nesrine Belguith

24/04/2026

🔷 الفكرة الأساسية
➡️ الضغط على القرص بين الفقرات (الديسك) يتبدّل برشة حسب الوقفة
➡️ الجلوس بطريقة غالطة ينجم تقريبًا يضاعف الحمل على الديسك
📊 الضغط على الديسك حسب الوضعية
➟ واقف (وضعية طبيعية)
• الضغط: 100% (المرجع)
• التوزيع متاع الحمل هو الأكثر توازن
➟ قاعد مائل شوية للوراء (110°)
• الضغط: 105%
• ✔️ زيادة خفيفة ومازال وضع آمن
➟ قاعد مستقيم (100°)
• الضغط: 115%
• ⚠️ زيادة متوسطة بسبب نقص دعم أسفل الظهر
➟ قاعد بزاوية 90°
• الضغط: 140%
• ❗ ضغط أكبر على الفقرات
➟ منحني للقدّام (مكعبر/مترخّي)
• الضغط: 190% 🚨
• 🔴 أعلى ضغط على الديسك
• خطر كبير للتآكل ولا الانزلاق الغضروفي
🧬 شنوّا يصير للديسك؟
➟ ديسك سليم
• النواة (النيوكليوس) توزّع الضغط بالتساوي
• الغلاف (الأنولوس) يحافظ على الشكل
➟ ديسك مضغوط (وضعية خايبة)
• الضغط الداخلي يزيد
• النواة تتحرّك للوراء
• يزيد خطر:
➟ بروز الديسك
➟ انزلاق غضروفي
➟ ضغط على الأعصاب
⚠️ علاش الجلوس ينجم يكون خطر؟
➟ ينقص الانحناء الطبيعي متاع أسفل الظهر
➟ يزيد الضغط العمودي على العمود الفقري
➟ الانحناء لقدّام مدة طويلة → تحميل على الجزء الخلفي للديسك
💺 نصائح مهمّة
✔️ أفضل طريقة للجلوس:
• ميلان خفيف (بين 100 و110°)
• دعم لأسفل الظهر
• الساقين على الأرض، والحوض أعلى شوية من الركب
✔️ حاول تتجنّب:

• تقديم الرأس للقدّام
• القعدة مدة طويلة بلا حركة
🧠 معلومة مهمّة
➡️ الجلوس بحد ذاتو موش المشكلة
➡️ الطريقة اللي تقعد بيها هي المشكلة
⚠️ تنبيه طبي:
المعلومات هاذي للتثقيف فقط، وما تعوّضش رأي طبيب. إذا عندك وجيعة ولا أعراض متواصلة، لازمك تستشير طبيب مختص.

01/04/2026

Bosse Cervicale (C7)
Mécanisme : Mauvaise posture (tête en avant) → surcharge cervicale → fatigue musculaire → adaptation du corps (fibrose + graisse) → apparition d’un relief au niveau C7.
Gestes à éviter :
- Massages agressifs
- Port prolongé de correcteurs de posture
- Mauvaises positions prolongées
Objectifs :
- Réaligner la tête
- Renforcer les muscles profonds
- Améliorer la mobilité dorsale
Exercices clés :
1. Chin Tuck
2. Extension thoracique
3. Auto-grandissement + posture correcte quotidienne
Conseils :
- Élever le téléphone à hauteur des yeux
- Faire des pauses toutes les 30-45 minutes
- Maintenir une posture droite assise
Message clé : La bosse est une adaptation → traiter la cause (posture), pas les conséquences .

01/04/2026

La TECAR thérapie est un traitement utilisé pour traiter des douleurs musculaires, tendineuses, ostéo-articulaires ainsi qu’à des fins esthétiques.
Cette technique stimule la circulation sanguine et lymphatique, ce qui permet une meilleure cicatrisation des tissus.
Elle favorise ainsi la récupération des muscles, des articulations et de la peau.


Centre Dr Nesrine BELGUITH de médecine physique, rééducation et réadaptation fonctionnelle

Tél : 29 240 775

La TECAR thérapie est un traitement utilisé pour traiter des douleurs musculaires ainsi qu’à des fins esthétiques.
Cette technique stimule la circulation sanguine et lymphatique, ce qui permet une meilleure cicatrisation des tissus.
Elle favorise ainsi la récupération des muscles, des articulations et de la peau.


Centre Dr Nesrine BELGUITH de médecine physique, rééducation et réadaptation fonctionnelle

Tél : 29 240 775

30/03/2026

Je serai présente vendredi 03 avril au salon des patients pour animer l'atelier réadaptation après une lésion cérébrale ou médullaire ☺️

26/03/2026

Salon des Patients🎉 راجع بقوة
3 أيام مخصّصين للصحة والـbien-être 💙
باش تلقاو أطباء مختصين، نصائح مباشرة، ولقاءات مفيدة مع خبراء في مجالات مختلفة.
✨ وزيد:
🎶 Musicothérapie
حملات تبرّع بالدم 🩸
أنشطة وتفاعلات 🎉
ألعاب وتحديات 🎮
هدايا وجوائز تستناوكم! 🎁
🎟️ الدخول مجاني
📍 مدينة الثقافة – تونس
📅 3 – 4 – 5 أفريل
سجّل توّا: www.medspeakers.com

19/03/2026

عيد مبارك و كل عام وانتم بخير 😊😊
ربي يتقبل منا الصيام والقيام وصالح الأعمال 😊😊

09/03/2026

́éducationpérinéale

06/03/2026

Regardez vos jambes pendant quelques secondes…
Vos genoux se touchent ?
Ou au contraire restent écartés ?
La forme de vos jambes peut révéler l’alignement de vos genoux 👇
🔹 Genoux varus (jambes arquées)
Les genoux restent écartés lorsque les pieds se rapprochent.
🔹 Alignement normal
La hanche, le genou et la cheville sont presque alignés sur une même ligne.
🔹 Genoux valgus (genoux en dedans)
Les genoux se rapprochent ou se touchent tandis que les chevilles restent écartées.
📌 Chez les enfants, ces variations peuvent être normales pendant certaines phases de croissance.
⚠️ Quand faut-il consulter ?
• déformation importante
• douleur au genou
• gêne à la marche
• déformation qui persiste avec l’âge
💡 Un bon alignement des genoux aide à répartir les charges correctement et à protéger l’articulation.

04/03/2026

Scoliose : pourquoi la puberté est une période à risque ?
La scoliose n’apparaît pas toujours à la puberté…
Mais c’est souvent à ce moment-là qu’elle progresse le plus rapidement.
📈 Pendant la poussée de croissance :
Les os s’allongent rapidement
La colonne vertébrale grandit en quelques mois
Une petite courbure peut s’accentuer si elle n’est pas surveillée
👧 Chez les filles, le pic de croissance survient généralement juste avant ou autour des premières règles — période clé pour la surveillance.
🔎 Ce que les parents doivent observer :
✔️ Une épaule plus haute
✔️ Une omoplate plus saillante
✔️ Un bassin asymétrique
✔️ Un tronc qui semble penché
💡 Message important :
Plus la scoliose est détectée tôt, plus les solutions sont simples et efficaces.
Un simple examen clinique peut faire toute la différence.
📩 N’hésitez pas à consulter en cas de doute. La surveillance est un geste de prévention.

18/02/2026

بمناسبة شهر رمضان الكريم، اعاده الله عليكم بالخير واليمن والبركات، نعلمكم أنه سيتم العمل بنظام الحصة الواحدة
انطلاقا من يوم الخميس الى موفى شهر رمضان
من الاثنين الى الجمعة: من 8:30 الى15:30
السبت: من 8:30 الى13:00
🌙🎇✨كل عام و أنتم بألف خير ✨🎇🌙