Diyetisyen Büşra Çınar

08/10/2020

18/09/2020

⭐️Hurma çok faydalı bir besin. Fakat yemek için doğru bir zamanı var mı ?

Aslında yemeyi düşündüğünüz besin için en doğru zaman aç olduğunuz zamandır 😊 hurma yemek için daha doğru zamanlar ise,

🌸sabahın erken saatlerinde yani kahvaltıda tüketmek doğal bir tatlılık ve yüksek lif almanızı sağlar.

🌸öğleden sonra kahvenin yanında atıştırmalık olarak, kan şekerinizi lif içeriğiyle yavaş yükseltir..

🌸bir ana öğün için çok fazla aç değilsen hurma+ fıstık ezmesi(doğal ve şekersiz) karbonhidrat+ protein+ lif açısından dengeli bir öğün olur 😊

🌸spordan yapmadan önce antrenmanın yavaş salınan karbonhidrat ile sabit bir enerji akışı sağlar. 2-4 adet küçük boy tüketmek mantıklı olabilir.

🌟Ama unutma ki sağlıklı ve fiziksel aktivitesini düzenli yapan biriysen vücudun her besini her zaman iyi sindirmeye hazır durumdadır. 😊

̆lıklıbeslenme ̆lık ̆lıklıyaşam

17/09/2020

sabah kahvaltısı önerisi👀
bu tatlı ekşi bir kahvaltı ve klasik kahvaltıya zamanın yoksa çok kolay bir tarif geliyor. üstelik oldukça tok tutucu..
👉🏻1 adet orta boy armut
👉🏻bolca tarçın
👉🏻1-2 yk ricotta peyniri( veya sürülebilir lor)

✅ricotta peyniri ülkemizde tatlı lor olarak biliniyor. sütten değil peynir altı suyundan elde edilir. protein oranı yüksek , tok tutucu ! tuz ve yağ oranı oldukça düşük.süt kaymağı ile zenginleştirilir,kaymaksı tadı var.
✅armut ise içeriğindeki taş hücreler sayesinde midede kalma süresi uzun. aynı şekil tok tutucu.
yine oldukça tok tutucu yine 😊

̆lıklıbeslenme ̆lık ̆lıklıyaşam

16/09/2020

Merhabalar 😊

Açılışa özel bir kişiye 1 aylık(4 görüşmeli) diyet paketi , kazanan diğer 2 kişiye 1 aylık(2 görüşmeli)diyet paketi hediye etmek istiyorum. online veya yüz yüze 😊

Bu e katılmak için

1.Sayfayı takip etmen

2.Gönderiyi beğenmen

3.Yoruma en az 2 arkadaşını etiketlemen gerekiyor.

Şanslı takipçiler 27 Eylül Pazar günü açıklanacaktır. Ayrıca Ön görüşme ve bilgi almak için aramanız veya DM yoluyla ulaşmanız yeterli, kapılarımız açık 😊

̆lıklıbeslenme ̆lık ̆lıklıyaşam

14/09/2020

🌾🌼Kurubaklagiller ve tahılların son zamanlarda filizlendirilip servis edildiğini ya duymuşsunuzdur ya da pahalı bir salatanın üzerinde mutlaka görmüşsünüzdür 😊 bu yiyeceklerin tohum halindeyken zarar görmemeleri için dış katmanları çok sağlam bir yapıdadır. Bu yapı vücudumuzdaki enzimler tarafından da kolaylıkla sindirilemez. 🍂Bu sebeple filizlendirme işlemi hem kolay sindirim, hem kalori azalımı hem de besin değerlerinde artış bakımından çok mantıklı görünüyor. Ayrıca hassasiyeti olanlar için glüten içeriği de azalmaktadır. Sadece salatalara değil , smoothielerinize, pişmiş olarak yemeklere ve çorbalara ekleyebilirsiniz. Evde de kolaylıkla filizlendirme yapılabilir 😊

̆lıklıbeslenme ̆lık ̆lıklıyaşam

13/09/2020

Bedeninin sesini dinle. acıkmanın tadını çıkar. acıktığında salgılanan hormon(büyüme hormonu) vücudunu tamir eder. açlık hemen yokedilmesi gereken birşey değildir. onu hissetmek ve biraz beklemek gerekir..

12/09/2020

11/09/2020

Elma sirkesi neden bu kadar popüler oldu?
👑Elma sirkesinin sağlığa pek çok yararı var. Her ne kadar elmadan yapılmış olsa da meyvedeki şeker mayalanır ve çorba kaşığı başına 1 gramdan az karbonhidrat içerir.
👑karbonhidrat içeren yemeklerle birlikte tüketildiğinde kan şekeri tepkisini % 20'ye kadar azaltabilir. Ayrıca midenizin boşalmasını geciktirir ve tok hissetmenizi sağlar.
👑Tip 2 diyabet hastaları için oldukça faydalıdır.
✅Diyetinize elma sirkesi eklemek için her gün bir bardak suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ekleyerek başlayabilirsiniz.

11/09/2020

Elma sirkesi neden bu kadar popüler oldu?
👑Elma sirkesinin sağlığa pek çok yararı var. Her ne kadar elmadan yapılmış olsa da meyvedeki şeker mayalanır ve çorba kaşığı başına 1 gramdan az karbonhidrat içerir.
👑karbonhidrat içeren yemeklerle birlikte tüketildiğinde kan şekeri tepkisini % 20'ye kadar azaltabilir. Ayrıca midenizin boşalmasını geciktirir ve tok hissetmenizi sağlar.
👑Tip 2 diyabet hastaları için oldukça faydalıdır.
✅Diyetinize elma sirkesi eklemek için her gün bir bardak suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ekleyerek başlayabilirsiniz.

07/09/2020

Kahvalti günün en önemli öğünü müdür gerçekten?🤔
uzun süren bir açlık sonrası besin tüketildiğinde bu besinlerin termik etkisiyle de tabiri caizse metobolizma alev alır🔥. ancak bu öğün genellikle gece uykusu süresince oluşan açlık dolayısıyla kahvaltıya denk gelir. eğer kahvaltı insanı değilseniz kendinizi zorlamanıza gerek yok. sizin ilk öğününüz öğle ya da akşam yemeği olabilir. bu uzun açlık sonrası öğününüzdeki bütün besinleri vücudunuz adeta bir sünger gibi emer🧽 ve hızlıca sindirilir. yağ olarak depolanma oranı çok azdır. besinleri de doğru seçelim tabi. kimse o kadar saat aç kaldıktan sonra cips çikolata falan tüketmez heralde 🥰