Diyetisyen Tuba Turkut

Diyetisyen Tuba Turkut Niyet ettim diyete!

Online görüşmemizde minik danışanım kendi hazırladığı günlük rutin çizelgesini gururla gösterdi. 💜 👉🏻 Bu renkli çizelge ...
15/06/2026

Online görüşmemizde minik danışanım kendi hazırladığı günlük rutin çizelgesini gururla gösterdi. 💜

👉🏻 Bu renkli çizelge aslında bir çocuğun kendi sağlığını sahiplenmesinin en güzel örneklerinden biri. 💫

Beslenme sadece "ne yediğimiz" değil; uyku düzeni, su tüketimi, hareket, ekran süresi ve günlük alışkanlıklarımızın bir bütünüdür.

Çocuk danışanlarımızla online seanslarda; ✨ Eğleniyoruz, ✨ Oyunlaştırıyoruz, ✨ Sorumluluk bilinci geliştiriyoruz, ✨ Sağlıklı alışkanlıkları kalıcı hale getiriyoruz.

Özellikle Hashimoto, alerji, kilo alamama, seçici yeme, iştahsızlık ve çocukluk çağı beslenme problemlerinde aileyle birlikte yürüttüğümüz süreçlerde küçük adımlar büyük değişimlere dönüşüyor. 🌱

Çünkü çocuklar zorlandıkları değil, keyif aldıkları alışkanlıkları sürdürürler.
📍Online çocuk beslenmesi danışmanlığı 📍Hashimoto ve alerjiye yönelik beslenme desteği 📍Çocuklarda sağlıklı rutin oluşturma

Diyetisyen Tuba Turkut "Çocukların sağlıklı geleceği, bugün kazandıkları küçük alışkanlıklarda saklıdır."

Bazen çocukken sadece bir masal sandığımız şey, yıllar sonra tekrar okunduğunda aslında kendi iç yolculuğumuzu anlattığı...
08/05/2026

Bazen çocukken sadece bir masal sandığımız şey, yıllar sonra tekrar okunduğunda aslında kendi iç yolculuğumuzu anlattığını fark ettirir.

The Wonderful Wizard of Oz yeniden okunduğumda; Dorothy’nin eve dönüş arayışının, insanın kendi özünü arayışı olduğu hissettirdi.
Korkuluk, Teneke Adam ve Aslan’ın eksik sandıkları şeylerin zaten içlerinde olması; bizim de yıllarca dışarıda aradığımız gücü aslında içimizde taşıdığımız gerçeği...
Oz Büyücüsü’nün perde arkasındaki sıradan hali ise, büyüttüğümüz korkuların ve otoritelerin çoğunun bir illüzyon olabileceğini...

Ve insan bir noktada şunu anlıyor: yol boyunca değişen şey dünya değil, o yolu yürüyen kişinin kendisidir.

Bazen sorun ne yediğin değil…👉 Bedeninin sana ne anlatmaya çalıştığını duymaman.Aynı listeyi herkes uyguluyor ama herkes...
27/04/2026

Bazen sorun ne yediğin değil…

👉 Bedeninin sana ne anlatmaya çalıştığını duymaman.
Aynı listeyi herkes uyguluyor ama herkes aynı sonucu almıyor.

Çünkü beden: sadece kaloriyle değil, enerji, ritim ve duygu ile çalışır

Bugün kendine şunu sor:
“Gerçekten aç mıyım, yoksa sadece yorgun / susuz / dolu muyum?”

🔖 Kaydet, sonra tekrar bak
(çünkü çoğu kişi bunu fark ettiğinde değişim başlıyor)

“Sorun senin iraden değil, bedeninin verdiği biyolojik cevap.”🔑 Mini çözüm çerçevesi 👉🏻Sabah protein + dengeli kahvaltı ...
20/04/2026

“Sorun senin iraden değil, bedeninin verdiği biyolojik cevap.”

🔑 Mini çözüm çerçevesi

👉🏻Sabah protein + dengeli kahvaltı → insülini stabilize et
👉🏻Gün içinde gerçek açlık farkındalığı → leptini düzelt

👉🏻Akşam erken yemek → melatonini koru

👉🏻Stres yönetimi (nefes / yürüyüş) → kortizolü düşür

👉🏻Uyku → hormon reseti

“Hayat bazen hızlanmıyor, biz yavaşlamayı unutuyoruz.Bir kahve, bir sokak,bir gökyüzü, bir kedi… 🌿
19/04/2026

“Hayat bazen hızlanmıyor, biz yavaşlamayı unutuyoruz.

Bir kahve, bir sokak,bir gökyüzü, bir kedi… 🌿

📌📌📌Beslenme alışkanlıklığımı kalıcı olarak değiştirmek istiyorum diyenler için...
19/04/2026

📌📌📌

Beslenme alışkanlıklığımı kalıcı olarak değiştirmek istiyorum diyenler için...

En büyük hata ne biliyor musun?👉 Gün boyu az yemek👉 Kendini kısıtlamakSonra akşam vücut “artık ver” diyorBu bir döngü......
16/04/2026

En büyük hata ne biliyor musun?

👉 Gün boyu az yemek
👉 Kendini kısıtlamak

Sonra akşam vücut “artık ver” diyor
Bu bir döngü...

Yorumlara “DÖNGÜ” yaz
→ kırmanın yolunu gönderiyorum

Gece yeme isteği çoğu zaman açlık değil…👉 Gün içinde bastırdığın duyguların sesiYorumlara “GECE” yaz→ sana çözümü gönder...
15/04/2026

Gece yeme isteği çoğu zaman açlık değil…

👉 Gün içinde bastırdığın duyguların sesi

Yorumlara “GECE” yaz
→ sana çözümü göndereyim

Baksana şu görüntüye…Her şey ortada ama biraz dağınık, değil mi?Aslında bizim yeme düzenimiz de çoğu zaman böyle.Ne yeme...
12/04/2026

Baksana şu görüntüye…

Her şey ortada ama biraz dağınık, değil mi?
Aslında bizim yeme düzenimiz de çoğu zaman böyle.
Ne yememiz gerektiğini biliyoruz…
Ama bir türlü toparlanmıyor.

Çünkü mesele çoğu zaman bilmemek değil, düzen kuramamak.

Bilimsel olarak da biliyoruz ki:

👉 Düzensiz öğünler kan şekerini oynatır
👉 Bu dalgalanma tatlı krizlerini artırır
👉 Gün içinde az/yetersiz yemek → akşam kontrolsüz yemeğe döner
Yani o “kendimi tutamadım” dediğin an…

Aslında günün bir sonucu.

Kendine yüklenme 🤍

Bu bir irade meselesi değil, sistem meselesi.

Ve güzel haber şu:
Bu sistem öğrenilebilir.
Eğer sen de artık
“başlayıp bırakma döngüsünden” çıkmak istiyorsan,
bunu birlikte sade ve gerçekçi bir şekilde kurabiliriz.
Hazır hissettiğinde

DM'ye “DÖNÜŞÜM” yazman yeterli. 🌿


🍏 SADECE NE YEDİĞİN DEĞİL, NASIL YEDİĞİN DE ÖNEMLİYiyeceklerin ağızda kalma süresi, sindirimin ilk ve en kritik aşamasıd...
10/04/2026

🍏 SADECE NE YEDİĞİN DEĞİL, NASIL YEDİĞİN DE ÖNEMLİ
Yiyeceklerin ağızda kalma süresi, sindirimin ilk ve en kritik aşamasıdır.
Çünkü sindirim ağızda başlar.
🔬 Bilimsel olarak ne oluyor?
• Çiğneme ile besinler mekanik olarak parçalanır
• Tükürükte bulunan amilaz enzimi, karbonhidrat sindirimini başlatır
• Yeterince çiğnenmeyen besinler mideye daha büyük parçalar halinde gider
• Bu durum mide yükünü artırır ve sindirimi zorlaştırır
📌 Araştırmalar gösteriyor ki:
Yavaş yemek yemek ve iyi çiğnemek;
✔ Daha iyi sindirim
✔ Daha uzun süre tokluk hissi
✔ Daha dengeli kan şekeri
✔ Daha az kalori alımı
ile ilişkilidir.
🧠 Ayrıca beyin, tokluk sinyalini yaklaşık 20 dakikada algılar.
Hızlı yemek = gereğinden fazla yemek

📌📌📌 Küçük ama güçlü alışkanlık: Her lokmayı en az 20–30 kez çiğnemeyi dene.

Peki sen hızlı yemek yiyenlerden mi yoksa yavaş yemek yiyenlerden misin?

Address

Adapazarı

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Tuba Turkut posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category